2017-09-14 ↔ 4236阅读

“走路”走对了吗？

近几年来，“全民运动”的热潮一波高过一波，微信运动、咕咚、悦动圈之类的手机运动APP也应势而生。我每天晚上踏着鼓点大步地跟着健走队伍健走时，常常会听到旁边其他人的手机里传出声音甜美的女声：“您已健走三公里，好棒”！或者在健走结束后，三三俩俩的中老年大姐们边看手机边聊：“呀，我的微信运动里第一名走了2万多步呢，我才1万步，我还得再走几圈”。在这些运动APP的激励下，大家每天争先恐后地增加走路的运动量，可这样的运动方式真的合理吗？

根据我国的健康指南标准，成年人每天在快走的状态下应达到6000步左右，如果体力允许的话，可以达到1万步。尤其是中老年人，运动量的多少及速度要结合自己的身体状况综合考量，并不是走得越多越好。
一般情况下，健步运动需要注意以下几个问题：
1、避免盲目追求走路速度。有的人会以为走路的速度越快，运动强度就越大，健身效果就越好。事实上，走路的强度过大容易造成膝关节、踝关节、腰部等部位受伤，正确的走路方法为抬头挺胸，自然摆臂，速度中快即可，一般走路30-40分钟后达到细汗微出的状态，心跳不超过极限心率（极限心率=220-年龄）的70%为佳。

2、避免空腹走路。夏季的早上空气清新且凉快，有很多人喜欢早早起床后不吃早点就开始快走。熟不知，这样做的后果会导致血糖过低、头晕恶心等症状，尤其心脑血管病人会出现冒虚汗、无力等症状，严重时甚至会晕厥。所以，在运动前一定要先吃早餐，早餐半小时后再开始走路为最佳。

3、注意气候变化。北方的秋冬季节早晚温差大，有的人喜欢早上五六点就去公园走路锻炼身体，这样会加速心脑血管收缩，引起心血管疾病的产生。在气温较低的季节里，最佳的锻炼时间是在早上九点至十点，以及下午的四点至五点，并且要做好防寒措施（如戴帽子、围围巾等）。另外，如果遇到下雪、下雨及大风降温等恶劣天气，最好选择在室内进行运动。

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