2018-01-31 ↔ 6439阅读

腰椎病患者如何锻炼身体

腰椎病患者的痛苦之处在于：腰椎病大多起因于久坐、久站、缺乏运动，可一旦患上腰椎病，反而却要谨慎参与体育运动，若要再想加入到体育运动的队伍，就必须要循序渐进、万分小心。
除了正常的人体老化因素以外，腰椎病的问题归根结底还是出在“运动”之上：一是动得少，二是动得不正确。解铃还须系铃人，“动”的问题，最终可能还要靠“动”来解决。

为什么要避免久坐、久站

久坐、久站是腰椎病最大的诱因。久坐和久站不仅会让上半身的压力全部施加于脊椎，还会让身体因此而失去运动的机会。因为缺乏锻炼，腰、背、腹等脊椎外部肌肉无法得到加强，脊椎内部的肌肉更是越来越软弱，新陈代谢机能也得不到加强，身体因为代谢失调而变得越来越重，日渐软弱的腰椎却要承受越来越多的重压，长此以往，椎间盘被挤变形甚至挤“爆”是早晚都要发生的事情。

腰椎疾病的治疗步骤

如果不幸患上了腰椎间盘突出一类的腰椎病，治疗的第一步自然是去医院做诊断，然后用药物、理疗甚至手术的方法加以治疗，让腰椎附近的肌肉、韧带及软组织充分放松、消炎。
治疗的第二步主要是理疗+静养。理疗的手法有按摩、牵引、热敷等，有一定效果，但大多治标不治本；静养自然就是卧床休息，吃有利于肌肉、骨骼发育的食物，控制体重，并请睡硬板床。
治疗的第三步是康复训练。所谓康复训练主要就是各种康复操，这其中最有名的就是著名的“小燕飞”。需要注意的是，“小燕飞”等康复训练手段的主要目的是锻炼脊椎内、外部肌肉力量，而绝非给腰椎“正骨”。所以，在进行康复训练时，最重要的原则就是循序渐进，动作要舒缓，用力不要过猛，幅度不用太大，主要目的是让脊椎内、外部肌肉得到逐步加强，切勿操之过急、对椎间盘及相关软组织造成额外的伤害。

不仅要锻炼，而且要通过体育锻炼来治病

当腰间盘附近的炎症和疼痛基本消除之后，就可以尝试采用体育运动的方式来从根本上改善腰椎病的“病灶”了。
腰椎病的根本性原因主要有两条，一是人体的自然衰老，骨骼、肌肉等组织的退行性变化在所难免，但却可以通过体育锻炼、合理饮食等方式加以延缓；二是骨骼、肌肉等组织的加速退化，主要原因仍在于营养摄入和体育锻炼两方面。
合理饮食的重要性我们都知道，主要是增加高蛋白、高钙食物的摄入，多吃蔬菜水果，适当控制主食和高糖食物的摄入；除此之外，最重要的就是体育锻炼。

腰椎病患者如何进行体育锻炼

腰椎病患者进行体育锻炼的方式主要有两种，一是有氧运动，二是无氧运动。
有氧运动则以快走、慢跑、倒走等户外项目和椭圆机（可以倒踩）、跑步机等室内项目为主。这类有氧运动不仅可以让腰椎间组织得到有效锻炼，还可以通过改善心肺功能、未稍微循环和代谢效率来改善身体机能，让身体各个组织和器官状态变得更健康、更有活力。
无氧运动的主要目的就是增强各部位肌肉的力量和体积。对于腰椎病的预防而言，主要途径便是增强腰、背、腹及椎间内部小肌肉的力量，锻炼项目可以是罗马椅挺身、仰卧起坐、平板支撑、引体向上甚至硬拉，主要目的就是在增强腰部肌肉的支撑力量，保持腰椎姿态的合理和平衡，避免和改善腰椎的物理型病变。

对于腰椎病患者而言，在进行无氧运动时有两个基本原则：一是确保前期治疗已经圆满，并且在医生的建议下可以进行适当的体育锻炼；二是一定要以小负载、多次数、多组数的形式为主，切不可用猛然用力，也不要局部用力。只要运用得当，最终通过体育锻炼而摆脱腰椎疾病困扰的患者大有人在。

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