2018-04-21 ↔ 8480阅读

磁控阻力划船机初体验

相比起跑步机、椭圆机、动感单车一类的健身器械，划船机可能还不够主流。或许是因为有人认为划船机的运动强度不够大、亦或是运动姿势不够舒适，才使划船机这支“潜力股”始终处于不愠不火的状态。不过，个人认为是金子总会发光，划船机这种并不多见的全身有氧运动器械早晚会被大众所熟知。
说了这么多，其实我自己使用划船机的时间并不算久。下面就以本人仅有的一些划船机使用经历为基础，和大家分享一下我的划船机使用体验。

比较轻松的运动

我正在使用的是一款磁控阻力型划船机，其飞轮重量为4kg，支持8挡阻力调节。这款划船机的飞轮并不算重，再加上在拉动过程中有双腿（腿是人体最有力量的部位）参与其中，因此刚开始拉动时感觉比较轻松。但如果将阻力调节到最大，连续拉动几分钟后便会感觉微微出汗、心跳加速。

运动强度并不低

我所使用的这款划船机仅属于入门级别，即便这样，连续拉上半个小时也会大汗淋漓。可以想象一下，如果是更大飞轮、更强阻力的机型，其强度会有多么可观。作为有氧运动器械，个人认为划船机的运动强度和锻炼效果并不比跑步机、椭圆机之类的器械差多少。

比较有趣

首先，跑步机、椭圆机和动感单车均属于以下肢为主的有氧运动器械，这类运动的动作简单，基本没有变化可言，在运动过程中充满枯燥感，没有乐趣可言。而划船机却有不同。划船机运动是一种模拟划船动作的运动，在运动过程中可以采用不同的姿势和方位，还可以配合音乐、视频及语言类节目加以调剂，整体过程更加有趣。
其次，划船机运动始终都采用坐姿，即便运动者处于身心疲惫的状态，也比较容易接受这样的运动形势。
另外，划船机运动的每个动作都与真实的划船比较相似，了解划船动作的含义后，甚至能够让运动者在脑海中勾勒出真实划船的情景。例如，当拉动划船机的阻力杆时，对应的就是划船时的“拉浆”动作；当腿伸直、用胳膊继续向后拉动阻力杆时，相当于划船时的“出水”（船桨出水）动作；再次向前滑动时，相当于划船时的“回浆”；当回到初始位置时，相当于划船时的“入水”（船桨入水）。

需要注意的动作误区

划船不同于跑步、骑行，大多数人都没有接触过，很多人对于划船机的动作要领并不熟悉。如果运动姿势不正确，不仅没有乐趣可言，也不会产生良好的锻炼效果，甚至还会引发运动损伤。
划船机运动过程中比较常见的误区主要是以下几种。
1、很多人在“拉浆”时，会在伸腿的同时收臂，这是不科学的。正确的动作应该是腿部先用力，腿伸直后，上身再向后挺，最后再拉胳膊。
2、回浆时切记不要腿、臂、腰、背同时收回，正确的动作应该逐个收回，顺序与拉浆动作刚好相反。
3、回浆时，有人会让阻力杆和滑动座椅都回到最前端，这样势必会导致屈膝幅度过大，长期如此可能导致膝关节受损（让身体自然回位就好）。
4、也有一些运动者的动作幅度过小，腿部还没有完全伸直就开始做回浆动作，这样也会使运动效果大打折扣。

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