2018-05-07 ↔ 7077阅读

为什么说椭圆机比跑步机更舒适

说起有氧运动，几乎所有的评判指标都以燃脂效果、心率、持续时间、运动损伤等参数为准，很少有人会谈及有氧运动的舒适性，就好似有氧运动留给我们的印象都是汗流浃背、气喘吁吁般的折磨，压根就与舒适二字无缘一般。
事实上，熟悉有氧运动的运动爱好者都知道，真正的、科学的有氧运动带给我们更多的反而是身心的酣畅与欢愉。正因为如此，我们今天才会谈及椭圆机和跑步机这两种室内有氧运动器械的舒适性问题。

椭圆机的速度更加随心

跑步机运动是一种被动运动，运动者需要随着跑带的倒退向前奔跑。尽管跑步机的速度由自己来控制，但显然这种控制无法做到随心所欲。想要在跑步过程中喝一口水、擦一把汗、看一眼手机都不太方便，即便偶尔变换一下呼吸节奏或者咳嗽一声，都要被迫顺着跑步机相对恒定的节奏调整一番。
椭圆机显然不同，踩踏者想快就快、想慢就慢、想停就停，椭圆机是被动的，运动者才真正握有主动权。
从这个层面来看，椭圆机运动显然要比在跑步机上跑步更加随心所欲。

椭圆机不易引发运动损伤

在跑步机上跑步对小腿腓肠肌、胫骨后肌的暴发力有更高的要求，同时还有可能会对膝关节带来更多磨损，如果运动不当，极易引发足、踝、膝关节周边的肌肉、韧带及软骨损伤。
椭圆机则有不同。在踩踏椭圆机的过程中，小腿、大腿、臀等部位的发力相对均匀、平缓，也没有直接落地带来的冲击力，在保证运动效果的同时更加有利于保护运动组织不受伤害。

跑步机的运动姿态更加灵活

与椭圆机相比，跑步机最大的优点在于步幅的大小更加随意，双脚的左右间距可大可小，在运动过程中显得更加舒展。尽管想要利用跑步机进行倒走会有点复杂（在椭圆机上倒踩则比较轻松），但在运动姿态的灵活性方面，跑步机仍然可以体面地扳回一局。

综上所述，椭圆机运动在整体舒适性方面要优于跑步机。不过，任何形式的运动都不应过量，都要适可而止。更好的方式是椭圆机、跑步、快走、骑行等形式的有氧运动结合哑铃、深蹲、硬拉、卷腹等形式的无氧运动，然后再辅以合理的拉伸、热身和放松（例如自我按摩），最终才可取得最佳运动效果。

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