2018-08-13 ↔ 6223阅读

拉伸之前需要热身吗

为什么要热身

运动专家和医生不厌其烦地告诫我们：在运动正式开始之前一定要热身。之所以要热身，主要目的有二：一是提高运动成绩，二是降低运动损伤。
具体来讲，热身运动可以让供能系统进入到最佳状态，让神经系统变得兴奋，让关节在活动过程中被充分润滑，让肌肉变得温暖而灵活，以便于在运动过程中更好地进行伸展和收缩。
在运动开始之前如果没有做热身运动，常常很难在运动开始阶段进入到最佳状态，久而久之，还会导致关节、肌肉和韧带慢性损伤，后果严重且难以逆转。

天气温暖的时候需要热身吗

让身体（主要是肌肉）变得温暖只是热身运动的目的之一。在温暖的环境中，人体表面温度相对较高，位于皮肤下面的肌肉温度也可能要比寒冷环境下略高，但对于身体深处的大块核心肌肉而言，其温度并不会比寒冷环境下低太多（人是恒温动物）。
换句话说，即便天气温暖，肌肉温度依然需要通过热身运动加以提高。除此之外，供能系统、神经系统、关节和韧带也都需要通过热身运动进行激活。
因此，即便在温暖环境中，运动正式开始之前的热身活动依然必不可少。

拉伸之前需要热身吗

说到这里可能会有人问：既然热身如此重要，那么在拉伸运动开始之前，是不是也一定要做热身？
如果你仅仅只是要做拉伸运动，答案是否定的。原因很简单：拉伸运动本身并不会消耗太多能量，也不会让关节和肌肉产生太多活动，即便不热身，也不会影响拉伸运动的进度和效果。
当然，前提条件是你在拉伸运动中遵守了“避免疼痛、缓慢拉伸、动作正确、精准拉伸”四大原则，否则不仅没有效果，还可能会给身体造成更多运动损伤（即便在此之前有过热身，导致运动损伤的情况也不能得到根本性改变）。

问题总结

如果在做拉伸之后要进行剧烈运动，那么热身仍然有必要。如果仅仅只是想要拉伸一下身体，在遵守拉伸运动基本原则的前提条件下，热身运动是没有必要的。
反过来讲，拉伸运动必须科学而精准，否则无论你在拉伸之前是否有过热身，结果依然会让人感觉到失望。

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