2018-10-01 ↔ 14244阅读

快走和慢跑哪个更好

快走和慢跑都是很好的有氧运动形式，二者在锻炼效果方面有极高的相似度，但考虑到二者在运动强度方面的差别，常常让人纠结究竟该如何选择。

快走与慢跑的主要区别

尽管快走与慢跑在肌肉群的牵动及肌肉的运动方式方面有较大区别，但不可否认的是，快走与慢跑的主要区别仍然在于运动强度不同。
基于快走时膝、髋关节的屈伸幅度有限、身体向上跃起的动力有限等原因，普通人在快走时的速度很难突破7公里/小时。跑步则有不同，稍加训练后即可达到12公里以上的时速，锻炼效果更加显著，几乎没有强度方面的瓶颈。

不要盲目去跑步

如果你存在下述问题，请不要盲目加入跑步运动的行列，而是要从快走开始。
1、以前从未尝试进行过耐力运动，甚至从未连续走路超过15分钟；
2、体重大幅超标，有血压或心脏问题；
3、有过骨骼或关节损伤，或者有严重的腰、颈椎问题。
反过来讲，如果你能够以超过6公里每小时的速度持续快走半小时以上，并感觉身体舒适，那么就可以考虑尝试进行慢跑运动。

强度合适吗

无论是快走还是慢跑，如果你的身体在运动过程中有如下表现，请降低运动强度：
1、后半段感觉精疲力尽，速度比前半段降低30%以上；
2、运动结束后感觉精疲力尽，休息后仍难以恢复；
3、运动过程中呼吸急促，伴有腹部及呼吸道的强烈不适（例如腹部痉挛及咽喉干痛）；
4、在运动过程中，心率持续保持在极限心率的85%以上。
反过来讲，如果你的身体在运动过程中有如下表现，可以考虑适当提高运动强度：
在运动过程中感觉轻快有力，几乎感觉不到呼吸，心率尚未达到极限心率的70%，关节、肌肉等运动组织始终感觉灵活舒适、充满力量。

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