2018-10-07 ↔ 10911阅读

简易深蹲架使用感受

为了弥补史密斯架动作死板的缺陷，我特意买了一套简易深蹲架，目前这套深蹲架已使用近一周，被我用来做过深蹲、硬拉、卧推、负重举踵、杠铃划船之类的练习。目前来看，整体还算满意，但在易用性、可靠性等方面仍感觉有些不足。

整体感受

1、节省空间。两个支架相互独立，摆好后要比史密斯架节省一半以上的空间，收纳到角落里占用的空间与一台饮水机相当，比较适合家用。
2、价格便宜。价格不到300元还包邮，杠铃架高度调节、安全杠高度调节等基本功能都具备，个人以为这个价格很实惠。
3、承重能力够用。目测承重150公斤（商家号称承重300公斤）没有任何压力，普通家用够用。
4、高度有限，可调范围有限。杠铃支架的最大高度只有不到1.5米，安全杠最大高度只有不到75厘米，对于1.8米以上的大块头而言，用起来可能会感觉有些困难。
5、底座有点大。底座宽大，管材粗壮，脚下移动起来感觉有些碍事；好处是比较稳定，并且可以防止意外砸脚。
6、杠铃不好上架。杠铃杆支架短而窄，与史密斯架及框式深蹲架没法比；支架位置的角钢棱角分明，刚开始用的时候感觉不方便。

深蹲感受

既然是深蹲架，最核心的功能就是深蹲。
深蹲练习之前，我先把杠铃杆支架调节到比肩略矮的位置（调节功能用起来有点生涩），然后把空杆放上去，调整深蹲架的位置和宽度，装50公斤的杠铃片。杠铃上肩试举了一下，感觉问题不大，于是举起杠铃慢慢向前移动开始练习，感觉接近力竭的时候再小步往后挪，边挪边看脚下，堤防被深蹲架的底座绊到，挪到差不多位置的时候再尝试把杠铃杆微微移动到支架上方，确保两侧都对准且宽度合适时，轻轻下蹲将杠铃放好。
几组下来，感觉用起来要比史密斯架复杂不少。必须要注意的是：一定不要做到力竭，否则最后杠铃上架的时候真的没有力气，容易出问题；二是取杠和上架的过程一定要慢，防止绊脚、伤手。

硬拉感受

这种简易深蹲架对于硬拉练习几乎无额外的帮助。但只要杠铃杆离地的高度足够大（至少要20厘米，如果不足20厘米，可以考虑在两端加软垫），硬拉练习确实也不需要有深蹲架作为辅助。

卧推感受

配合哑铃凳或卧推凳，就可以利用简易深蹲架下方的安全杠进行卧推练习。需要注意的是，由于下方安全杠的高度不足75CM，如果你的卧推凳或哑铃凳高度超过50CM，无论如何也不能进行卧推练习（身体根本进不去）。

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