2018-11-07 ↔ 9159阅读
动感单车运动后应该如何拉伸
拉伸的目的主要有两个：一是帮助频繁收缩的肌肉解除紧张状态，并避免这些肌肉缩短；二是让持续处于同一状态的肌肉得到放松，防止出现僵化和劳损。
动感单车运动是一种动作相对单一的、持续时间较长的有氧运动，对腿、臀、腹、臂部肌肉既有锻炼效果也会带来损伤。为了避免运动损伤，运动前的热身和运动后的拉伸必不可少。
股四头肌的拉伸
股四头肌位于大腿正面（浅层和深层都有），是人体力量和体积最大的肌肉群。在动感单车运动中，股四头肌是最重要的动力源。股四头肌的持续收缩会使其处于紧张状态，如果不进行拉伸，久而久之就会让股四头肌产生紧缩、聚拢的效果，既不利于肌肉发育，也会影响腿部外观，甚至还会影响膝、髋关节的灵活性（肌肉就像是一张弓的弦线，过于紧绷不是好事）。 股四头肌的拉伸方法较多，最常见、最便捷的方式就是站姿小腿后屈拉伸法，比较科学的还有单腿跪地拉伸法。具体方法请参见本站文章: http://www.jinlaiba.com/archives/20380.html
臀大肌和股后侧肌的拉伸
股四头肌发力将脚踏踩下之后，臀大肌和大腿后方的股后侧肌肉群就会把踏板的控制权接管过来。为了消除臀大肌和股后侧肌肉群的紧张状态，需要在动感单车运动结束后对其进行有效拉伸。 臀大肌的拉伸方法比较简单（如下图所示）：找高度适中的凳子一个（高度不要超过腰部，否则可能会因为难度太高而受伤），靠近并面朝凳子站立，右脚（以右侧臀大肌拉伸为例）踩于凳面之上，左腿及身躯保持挺直状态，将身体重心逐步移动到右腿并使身体下沉，使右臀部有紧绷感后保持15秒左右，然后换左侧再做一遍为一组，做三组为佳。
拉伸腰、背、腹部肌肉
在动感单车运动过程中，腰、背、腹部肌肉通常会保持相对固定的状态。为了避免腰、背、腹部肌肉出现僵化和劳损，请在动感单车运动结束后对其进行拉伸。 腹部肌肉的拉伸方法比较简单，可以采用俯卧姿，然后将上半身挺起即可（如下图所示；腰椎有伤者请不要盲目进行腹部拉伸）。
拉伸肩、臂肌肉
在动感单车运动中，肩、臂部位虽然也可能会有一定的活动，但主要状态依然是相对固定的。为了让肩、臂部肌肉和关节保持健康、灵活，请在动感单车运动结束后对其进行拉伸。 肩、臂部位的拉伸方法详见本站文章： http://www.jinlaiba.com/archives/17705.html
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1 个回应
2018-11-09 18:02:47
有些动作以前也做过，但不知道有什么用，这下清楚了，可以更加有针对性地拉伸了。