2018-11-26 ↔ 20250阅读

正确的坐姿是什么样的

不论是学习还是工作，都有必要保持一个良好的坐姿，如若不然，年轻的时候最多落个身体畸形的问题，一旦超过40岁，各种腰、背、颈、肩问题就会不停不歇地找上门来，让人生的后半程苦不堪言。有人可能不以为然，但这绝对不是危言耸听。
说起正确的坐姿，留给我们的传统印象可能是如下图这样的正襟危坐。

这个姿势很好，很标准，看上去英姿飒爽，但不好意思，如果久坐，这样的姿势既不科学也不舒适。
对于久坐者而言，良好的坐姿绝非是上图这样的固定姿势，而是至少要满足如下三个基本要求：
1、坐带有靠背的椅子，靠背略带弧度（前凸后凹），椅面高度与膝关节保持齐平，带有扶手。
2、保持头颈直立，髋关节和后背靠于椅背，背部保持平直（不驼背），膝关节与髋关节同高（或膝关节略高于髋关节），膝关节呈90度左右，双腿踏于地面或踏板，双肩保持同等高度，双臂自然托于椅子扶手（或双手自然托于桌面），肩、背不要前伸。
3、不要长时间保持同样的姿势，腰背后仰的角度可适当调整，但背不能驼，也不要让腰部长时间悬空；久坐之后请适当走动或伸展身体。
为了保持舒适并不至于造成局部疲劳，下面这几种看似不太标准的坐姿都是可以接受的：

常见的错误坐姿

无论是写作业的小朋友，还是久坐的白领，都请在学习和工作中尽可能地避免如下几种坐姿：
1、不要驼背。驼背的坐姿可以节省体能，还可以让眼睛距离目标物更近，但却会对脊椎、韧带和肌肉造成永久性伤害。
2、不要趴到桌子上。前倾并趴于桌面的姿势尽管可以节省力气，但却会导致肩胛骨前移、肩颈关节受损，久而久之必将引发多种慢性疾病。
3、不要摊坐。摊坐姿势会给腰背竖脊肌带来持续压力，久而久之会导致腰肌劳损、腰椎受损。
4、身体不宜过于靠前，这样不仅会使腰、背承受不必要的压力，还会导致臀部受压过多引发血液循环不畅。更好的方式依然是充分利用椅子靠背，均衡身体各个部位所承受的压力。

对于电脑相关工作者而言，教科书式的标准坐姿还请参考下图：

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