2018-12-21 ↔ 3918阅读

每天睡几个小时才够

一个人的心情是否舒畅、精神是否饱满、头脑是否灵活、皮肤是否充满光泽、肌肉是否充满力量、有没有胃口、代谢功能是否正常、会不会越来越胖......这所有的一切都与睡眠有关。睡眠与身体健康之间的联系并不是我们的臆想，越来越多的科学研究为上述观点提供了强有力证据。

睡眠时间指导数据

根据美帝的研究结果，下面有一份每日睡眠时间指导数据供大家参考：
0-3个月龄新生儿：14-17小时
3-12月龄婴儿：12-15个小时
1-2周岁幼儿：11-14小时
3-5周岁幼儿：10-13小时
6-13周岁少儿：9-11小时
14-17周岁少年：8-10小时
18-25周岁年轻人：7-9小时
26-64周岁成年人：7-9小时
65周岁以上老人：7-8小时

睡眠不足的表现

无论是短期睡眠不足还是长期睡眠不足，都会有许多显著的表现。这个表现既可以是生化特性，也可以是主观感受。睡眠不足的表现通常有如下几种：
1、在血液测试中，当草酸和二酰基甘油的血清水平达到特定数值时，就表明可能存在睡眠不足的问题。
2、早上起床是否会感觉异常痛苦，是否经常睡过头并因此而感到万分沮丧。如果答案是肯定的，就表明存在睡眠不足或睡眠质量差的问题。
3、起床后精神萎靡，一上午都没有精神。
4、经常要利用周末时间大规模“补觉”，否则就会感觉各种不适。

每天睡几个小时才够

很多人可能会说：我的睡眠时间早已超过上面所列指导数据中的时间长度，但我却经常有睡眠不足的表现，这是什么原因？
首先，上面所列的睡眠时间指导数据是有很大弹性的，这个指导数据除了与年龄相关以外，还与身体状况高度相关。更重要的是，上面所列的睡眠时间指导数据要以良好的睡眠质量为前提。

如果你经常在睡眠过程中感觉身体不适、做恶梦，或者经常在睡眠过程中醒来，就表明你的数眠质量不佳，可能需要适当将睡眠时间延长。
为了优化睡眠质量，请尝试通过降低噪音、改善空气质量、调节枕头和床垫的厚度和柔软度、饮食调节、加强体育锻炼等方法，从根本上改善睡眠质量。除此之外，请务必尽一切可能为自己减压：请你牢记，你不是超人，要信任身边的人，把责任重担分给大家，如果你的身体垮掉，一切都将是枉然。
在保证睡眠质量的情况下，上面列出的睡眠时间指导数据才具有参考价值。

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