2018-12-27 ↔ 3966阅读

久坐的危害

很多人对久坐的危害不以为然，却不知人体也和汽车一样，经常开动起来才会健康，如果久置不用，必然问题不断，甚至还会提前“报废”。
下面列出几种与久坐有关的健康问题及应对方法，供各位久坐族参考。

易引发膝关节炎

很多人以为过度跑步、行走、骑行是引发膝关节炎的主要因素，甚至有人认为膝关节炎患者应该经常坐下来休息，避免运动。这些都是南辕北辙、大错特错的做法。
国际权威医学期刊发布的研究数据显示，在特定年龄之前，跑步者患上膝关节炎的概率只有3%左右，久坐者患上膝关节炎的概率却超过10%。换句话说，与运动磨损相比，久坐不动才是引发膝关节炎的重要因素。
之所以会这样，原因有两点：一是久坐者的腿部肌肉力量薄弱，无法在必要的运动过程中保护膝关节；二是久坐者的膝关节新陈代谢缓慢，并缺乏关节液的润滑（关节活动时才会分泌关节液），久而久之就可能会引发骨关节炎。
应对方法：1、每坐半小时左右就起来走动一会儿；2、进行腿部肌肉力量训练（深蹲就不错；3、适度进行慢跑、快走、骑行之类的运动。

导致心肺功能衰退

心肺功能是人体新陈代谢的起点和基石，如果没有肺部摄氧和心脏泵血，人体将会失去能量之源。
久坐者的心脏泵血功能和肺部摄氧能力退化，只要稍稍运动就会引起心血管系统和呼吸系统超负荷运转，身体各项机能因此无法正常运作，必然会引发各种健康问题。
应对方法：中等强度的、持续且均匀的慢跑、快走、骑行、游泳等有氧运动项目可以有效改善心肺功能，只要肯坚持就会有意想不到的巨大收获。

引发腰、颈椎问题

久坐者患上腰、颈健康问题的概率远大于经常运动者，甚至高于重体力劳动者。腰、颈椎病变的主要原因有两条：1、腰、颈部肌肉缺乏锻炼，没有力量；2、固定姿势引发局部肌肉劳损，进而引发软组织乃至骨骼受伤。
应对的方法：1、采用正确的坐姿；2、不要持续坐立，久坐之后主动活动腰肢（伸懒腰就是很好的方法）；进行有针对性的力量训练（例如：硬拉、小燕飞、俯卧两头起等动作就可以让腰部肌肉得到有效锻炼）。

引发消化系统问题

久坐者的肠道蠕动缓慢，代谢物长时间滞留不能排出；久坐者的髋、臀、腰、背部位血液循环不畅，影响相关部位微循环效率，极易引发痔疮，还会使结肠癌风险大增。
应对方法：坐姿工作者请牢记，在工作过程中能不坐就不坐，尽可能地多活动；在日常生活中适当参加体育锻炼。

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