2019-01-09 ↔ 52197阅读

哑铃买多重的好

哑铃是简单、灵活而又高效的健身器械，既可用于有氧哑铃操，也可用于身体各个部位的无氧增肌训练，还可用于腰、肩、腿等多个部位的运动康复。
哑铃器械简单到爆，但在哑铃重量如何选择的问题上却不可过于随意。

1公斤及1公斤以下的小哑铃

1公斤左右的小哑铃可用来进行有氧哑铃操和瑜伽操，也可给力量较小的女士进行肩、臂部位的力量训练，还可用于肩、肘等部位有运动损伤者的康复训练。

2-3公斤哑铃

2-3公斤的哑铃比较适合用于臂部前平举、侧平举、飞鸟等动作，女性朋友或力量较小的老年朋友还可以用2-3公斤的哑铃进行臂部弯举、哑铃推举等动作。力量较大者可用2-3公斤的哑铃做哑铃操或瑜伽操。
总体来看，2-3公斤的哑铃比较适合常规力量者进行肩、臂部位的力量训练。

5公斤哑铃

5公斤的哑铃拿在手中已经感觉有些重了。对于男士而言，可以用5公斤的哑铃进行臂部弯举、飞鸟、侧平举、前平举、推举等动作，甚至还可以用来进行入门级的哑铃划船动作。
对于女士而言，5公斤重的哑铃几乎是上肢力量训练的上限，如果重量太重，就会练出比较显著的肌肉块（很多女士不希望练出疙瘩肉）。

7.5公斤哑铃

7.5公斤的哑铃已经不太适合常规力量者进行肩、臂部位的力量训练。当然，进阶者和力量较大者仍然不在话下。
7.5公斤的哑铃用来进行臂部弯举也不错，甚至还可以进行入门级的哑铃划船。

10公斤哑铃

10公斤的哑铃主要被用于进行较大块肌肉群的力量训练。常见的用法有：哑铃弯举（肱二头肌群）、哑铃划船（三角肌群）、哑铃推举（三角肌群），甚至还可用来进行入门级的负重举踵（小腿肌肉）、负重深蹲（大腿和臀部）及硬拉（大腿、臀和腰背）训练。

15公斤哑铃

即便是男士，15公斤的哑铃对于肩、臂等上肢肌肉群也显得有些沉重。当然，用来实施入门级的、以腿、臀、腰背力量训练为主的动作还是可以的。

20公斤及以上哑铃

如果你是大力士，可以选择20公斤以上的大哑铃。大哑铃更重、更大也更贵，对于入门级健身爱好者可能没有太多用处，但却可能是进阶级和大神级们的至爱。

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