2019-05-23 ↔ 11560阅读

哑铃训练必须要用哑铃凳吗

哑铃凳是一种力量训练辅助器械，主要与哑铃搭配使用。一定意义上讲，哑铃凳并非哑铃训练过程中的主角，仅作为配角来协助哑铃获得更好的锻炼效果。于是问题来了：在哑铃训练中，哑铃凳是必需的吗？

哑铃凳的结构

哑铃凳的构造一般是这样的：底部有高45cm左右的支架，支架上装有坐垫一个、长条形靠背一个。靠背的角度一般可以在0°（与坐垫在同一平面）到90°（与坐垫垂直）之间自行调节。坐垫前方靠下的位置装有勾脚泡棉，有助于在使用时固定身体。

也有很多哑铃凳采用多功能设计，靠背角度可以调节到0°以下，还有些哑铃凳的坐垫上方装有斜板，以便于进行臂部哑铃弯举训练，还有的哑铃凳在前端装有可活动的配重块，以满足腿部负重屈伸训炼的需要。

哑铃凳的功能

即便是结构最简单的哑铃凳，也可以通过调节靠背的角度来辅助完成哑铃飞鸟、哑铃划船、哑铃上斜飞鸟、哑铃上斜卧推等动作。尤其是哑铃上斜飞鸟、哑铃上斜卧推等动作，如果没有哑铃凳几乎是无法完成的。哑铃飞鸟、哑铃划船、平板卧推等动作虽然也能借助于其他简单工具，但在专业性和易用性方面显然不能与哑铃凳相比。
举个简单的例子：用哑铃做臂部弯举动作（锻炼肱二头肌）时，即使没有哑铃凳也是可以的，但却可能会让简单的开链运动变成牵动肩、胸部位的闭链运动，不仅会有力量代偿，对肱二头肌的刺激效果也会变差，甚至还可能会引发运动损伤。
另外，哑铃凳也可以配合杠铃架、史密斯训练器等器械完成杠铃卧推动作。有些多功能哑铃凳还可以用来辅助完成仰卧起坐、卷腹、腿部负重屈伸等动作。

哑铃训练必须要用哑铃凳吗

综上所述，哑铃凳的功能不容忽视，但也并非必需。我们的建议是这样的：如果想要利用哑铃（或杠铃）进行全方位增肌训练，哑铃凳是必不可少的；若只是随意练练，且没有明确的力量训练目标和计划，即便买一个哑铃凳回来恐怕也只是摆设。

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