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2019-06-15 ↔ 4204阅读

有氧运动可以增肌吗

运动理论告诉我们，有氧运动的主要功能是燃脂而非增肌。有氧运动常常让我们变得愈发精瘦，让原本隆起的肌肉块变得平淡无奇。如果你不同意这个说法，可以了解一下那些长跑运动员的身体状态，去看看跑道那些一上脚就是十几圈的跑步者，哪个不是精瘦轻盈的身形？
看到这里，可能会有人满怀失望，认为有氧运动不符合自己燃脂增肌的目标，于是打算放弃。其实倒也不必。

无节制的有氧运动可能会导致肌肉流失

首先可以肯定，有氧运动不仅能够燃脂，也可以“燃肌”。有氧运动对脂肪的消耗几乎是不受限制的，只要你的体力够好，就算每次跑100公里也不用担心身体里的脂肪不够用。但肌肉却不是。人体肌肉的体积和强度由其所受力量刺激的大小所决定，力量刺激越大，肌肉才会变得越强大。
话又说回来，如果你经常进行无节制的有氧运动，肌肉的流失也可能是无节制的。以长跑为例，长跑运动以腿部发力为主，如果你一味只是长跑，体重便会越来越轻，腿部肌肉受到的力量刺激也会越来越小，其结果必然是腿部肌肉缓慢流失。至于腿部以外其他部位的肌肉，则可能会更惨：由于长期缺乏有效的力量刺激，臂、背、腰、腹等处的肌肉将不断被分解燃烧，上肢会变得越来越瘦弱，这也正是许多长跑运动员看起来小巧精瘦的重要原因。

有氧运动的增肌功能

在如下两种（不仅限于）情况下，有氧运动其实也有一定的增肌功能：
1、不经常运动者进行有氧运动。仍以跑步为例，如果你平时不运动，只是偶尔走走路，即便是慢跑10分钟，也可能会给腿部肌肉带来前所未有的力量刺激，腿部肌肉的体积和力量在短期内得到加强是必然的。
2、负重有氧运动可以增肌。例如，在上半身负重（背沙袋就不错）的情况下跑步，可以让腿、臀、腰、背等处的肌肉力量提到提升，增肌效果虽然有限，但却是全面而意义重大的。