2015-10-10 ↔ 12516阅读

胖子可以用跑步机减肥吗

网上流传着一种说法：体重超过140斤的人不适合用跑步机减肥。这种说法不顾身高、体脂率等实际情况贸然得出结论显然不够客观，但从运动原理与医学角度来讲，跑步机伤膝盖的说法并不仅仅是传说。

跑步机带来的运动损伤

1.膝关节软骨。我们先来了解一下膝关节结构（下面有图），膝关节主要分为上下部分，上面为大腿的股骨，下面为小腿的胫骨。股骨和胫骨并没有相连，而是通过关节软骨及韧带关连在一起。关节软骨及韧带对整个膝关节有良好的缓冲、润滑和保护作用。
2.膝关节磨损。当我们进行跑步运动时，如果来自于上半身的冲击力较大，就会迫使膝关节软骨及韧带组织直接与上腿骨（股骨）及下腿骨（胫骨）产生摩擦，对软骨造成磨损，更加不幸的是，膝关节软骨一旦被磨损就很难再生。
3.跑步伤膝盖。我们都知道登山运动（尤其是下山）会严重磨损膝关节软骨，对软骨造成不可修复的损伤，久而久之可能会导致关节严重损伤甚至动弹不得。相对于登山而言，跑步不会产生下山时那样大的冲击力，但如果长期进行高负荷跑步运动，膝盖软骨的磨损将难以避免。
4.跑步机比跑步更伤膝盖。如果是在跳步机上跑步，腿脚落下时的冲击力不会比真实的跑步小，但在跑步机上跑步却会更省力，所以我们可以在跑步机上跑更久、跑更远，对膝关节软骨的磨损也将更多。
5.胖子跑步是对膝盖深深的伤害。更多的重力会让身体的重量集结于膝关节，相当于为膝关节的磨损加了一个巨大砝码，所以胖子跑步会伤膝盖，胖子在跑步机上跑步更是一种对膝盖深深的伤害。
6.伤脚踝。不仅是膝关节，人体所有关节的结构都有类似的软骨组织，包括腰、踝、股在内的关节软骨同样会被磨损。
7.尝试椭圆机和动感单车。对于身体较重的运动者而言，没有直接运动冲击的椭圆机、动感单车将是更好的选择。椭圆机与动感单车的结构更简单、运动原理更先进、运动效果可控，是有氧运动的最佳选择之一。

跑步机的设备负载

1.常规负载为100公斤。跑步机的理论负载通常不超过100公斤，当实际负载达到100公斤时，跑步机的电机、传动、跑步、减震等系统都将达到承载力的临界点。
2.电机负载。跑步机的电机负载有限，过高的负载会让电机无法正常工作，运动效果将大打折扣。
3.传动系统负载。电机与跑步之间通常采用皮带传动，过高的负载会让皮带出现打滑、高温甚至焦糊等异常现象。
4.减震系统负载。中高端跑步机会有减震装置，但超常的负载会让跑步机减震装置不堪重负甚至失效。
5.噪音问题。超常负载会让跑步机的传动、减震、跑带等部位产生难以忍受的机械噪音。

过高的运动量

1.持续高负荷运动让身体精疲力尽。跑步通过克服地球引力来达到运动目的，所以体重越重、运动消耗越大，对于胖子们而言显然不公平。
2.肌肉与脂肪同时燃烧。高负载运动在燃烧脂肪的同时，还会让肌肉过度消耗，降低基础代谢，对于后期的减重没有益处。
3.易反弹。过高的运动量不仅会消耗脂肪和肌肉，还会让各种营养快速流失，刺激饥饿感，促进能量摄取和吸收，为减重带来重重障碍。
4.保持合理心率范围，秩序渐进的运动更加有益。人体的极限心率值约为200减去年龄，当心率达到极限心率的70%即为有氧运动，心率保持在极限心率的70%-85%为最佳。心率过低或过高都将超出有氧运动范畴。

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