2016-08-15 ↔ 25154阅读

一个月可以减肥20斤吗

有个表弟去年考军校，200斤的体重三个月里减掉50斤，到最后一刻还差几斤，硬生生去桑拿房蒸掉几斤水，免强算是过了体检一关。
我自己也是减肥实践者，最好的成绩是每月减重8-10斤，主要方法就是合理饮食+运动，即便这样几个月下来也出现这样那样的一些小问题（年纪大了），如果再科学一些必然会有更好的效果。
无论是实践经验还是科学理论，每月减肥20斤这种做法看来都值得商榷。

减肥20斤需要燃烧多少热量

1.减肥20斤需要燃烧多少热量。我们大概来算一下：燃烧100克脂肪消耗的热量约为900大卡，燃烧20斤（10千克）脂肪消耗热量90000大卡，平均到30天的话，每天大概需要净燃烧热量3000大卡。按照每天摄入食物热量1500大卡为例（KFC劲脆鸡腿堡的热量约为600大卡），每天需要燃烧的热量约为4500大卡。
2.基础代谢能量。体温保持、思维、神经传导、呼吸、心跳与血液循环、消化、肌肉活动等基本功能都需要消耗热量，为这些机能所提供能量我们称之为“基础代谢能量”。即便不做任何额外的体育锻炼，成人每天也会消耗大约2000大卡左右的基础代谢能量。
3.需要运动多久才可以每月减肥20斤。上面的计算结果显示，在保持饮食和基础代谢功能基本正常的情况下，如果每月要减重20斤，每天需要通过运动燃烧的热量为：3000大卡+1500大卡（食物摄入）-2000大卡（基础代谢能量）=2500大卡。以慢跑为例，每小时消耗的热量约为600大卡，消耗2500大卡大概需要慢跑4.2小时（我想没几个常人能够承受）。

减肥20斤需要少吃多少食物

1.以上面的计算结果为例，如果想要每月减肥20斤，每天需要净燃烧热量3000大卡，除去2000大卡的基础代谢能量，在滴米不进的情况下，还需要通过运动燃烧1000卡卡，如果去慢跑大概每天要1小时40分钟。
2.也就是说，如果想要单纯地通过节食减肥，即便每天只喝水不吃饭，也不摄入其他零食和饮料，也无法达到每月减重20斤的目标，还需要每天再去跑步1个多小时方可。

不可一味节食

1.由此可见，单纯通过节食达到每月减肥20公斤的方法是不可行的。研究显示，在只喝水不吃饭的情况下，正常人的生存时间为10天。每天不吃饭还要跑步1个多小时，还要坚持一个月，这样的目标是不科学的，也是不可能的。
2.警惕厌食症。可能有人会讲，我每天只摄入很低的热量，然后坚持运动，这样是不是就可以达到每月减肥20斤的目标？倒也不是完全不可能，但请警惕可怕的厌食症，这种听上去甚至会令胖纸们向往的疾病不仅仅是机能问题，更是一种可怕的心理疾病，具有极高的致死率，想了解的朋友请自行百度。

防止运动损伤

1.通过上面的计算和分析，可能有人会觉得每天只吃两个半汉堡，然后跑步4个多小时的方法听上去还不错。目前来看，这样的方法（或类似的方法）从理论上讲至少是可以实施的。但如果真的这样去干，结果又会如何？
2.如果每天只吃两个半汉堡然后再去慢跑4个多小时，一个月后至少会发生这样几件事：肌肉萎缩（运动过程中被燃烧和分解）、部分器官萎缩、内分泌紊乱、免疫力下降、膝关节损伤（永久性）。为了身体的长久健康，请慎之又慎。

科学的减肥方法

1.每月减肥5斤。更科学的计划是每月减肥5斤左右，在保证合理饮食的情况下，每天只需要进行1小时以内的有氧运动，然后再结合20分钟左右的无氧运动，既可燃烧脂肪又能够强健肌肉增加基础代谢率，不仅可以减肥还能够让身体及各项机能更加健康。
2.良好的习惯更重要。用两种方案做个对比：方案一是每月暴力减肥20斤，两个月后减肥成功但身体被掏空，随后的反弹是必须的；方案二是每月减肥5斤，坚持半年以上养成长久的良好习惯，不仅体形更好更健康，身心也不会被摧残，还可长期保持。熟优熟劣一看便知。

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