家居生活 - 劲来吧

自我按摩经验总结

日期:2020-03-29 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:31次 0 个评论
自我按摩经验总结
自我按摩有许多好处。首先,自我按摩方便快捷,可以随时随地实施,且没有高昂的花费;其次,自我按摩的效果基于本体反馈,几乎不存在交互障碍(与不同按摩师的沟通效率低,信度和效度差);再次,自我按摩是一个自我了解的过程,对自身运动功率障碍会有一个逐步叠加的正反馈,就如同久病成医一般,有助于功能障碍的解除。 尽管如此,由于专业知识、自身能力、器械工具等方面的限制,自我按摩也有诸多弊端和不足之处。但如果能够做到如下几点,却也能够...

了解神经肌肉拉伸法

日期:2020-03-28 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:48次 0 个评论
了解神经肌肉拉伸法
肌肉拉伸的目的在于增加肌肉延展性,避免肌肉在不恰当的时候出现自主抑制和交互抑制问题,降低运动损伤概率,提升力量表现和关节活动度。 什么是神经肌肉拉伸法 肌肉拉伸的方法可分为静态拉伸、动态拉伸和神经肌肉拉伸三大类。静态拉伸是指在恰当的静态动作中让肌肉得到拉伸,效果显著而稳定;动态拉伸是指在动态动作中让肌肉得到拉伸,兼具热身和拉伸双重功能,但对拉伸者的身体素质要求较高;神经肌肉拉伸是一种特殊的静态拉伸,其主要特征是在静...

筋膜松解工具的类型及优缺点

日期:2020-03-27 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:65次 0 个评论
筋膜松解工具的类型及优缺点
在运动康复和纠正性训练领域,筋膜松解技术在很大程度上都可以理解为有目的的肌肉松解或肌肉按摩。筋膜松解是运动康复的第一步,通常在拉伸、局部肌肉强化以及整合训练之前实施。筋膜松解的基本功能在于解除筋膜和肌肉中的结节、粘连和痉挛,消除肌肉过度活跃的状态,让肌肉活动变得更加放松、柔软、健康、有序、高效。 工欲善其事,必先利其器。为了能够事半功倍地对不同位置、不同体积、不同厚度的的肌肉和筋膜组织实施按摩,我们可以利用如下几种常...

椭圆机左右脚受力不同的原因

日期:2020-03-26 / 作者:liuxin / 分类:家居生活 / 浏览:42次 0 个评论
椭圆机左右脚受力不同的原因
椭圆机是一种模拟跑步的健身器械,由左、右两边的连杆连接一个飞轮组成。使用时,左、右脚各踩一个踏板,左、右手各握一个立杆,用力踩下踏板,双脚就会以椭圆形轨迹前后运动(像跑步那样)。按理说,左、右两侧踏板连着同一个飞轮,两脚的受力应该是相同的,但看到网上有些使用者遇到了左右脚受力不同的情况。 椭圆机一般采用磁铁来调节阻力(磁控)。在椭圆机的飞轮附近装有一组磁铁,当磁铁靠近旋转的飞轮时,磁铁就会对飞轮产生洛伦兹力(也就是...

运动康复训练过程浅析

日期:2020-03-24 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:62次 0 个评论
运动康复训练过程浅析
目前运动康复界多采用松解、拉伸、激活和整合训练四步法针对运动功能障碍实施纠正性训练。 松解 松解主要是指筋膜松解,筋膜是肌肉和肌腱的重要组成部分,因此也可以将筋膜松解理解为肌肉松解。 筋膜松解的目的在于解除肌肉中的粘连、结节、痉挛现象,抑制过度活跃的肌肉,消除自体抑制带来的紧张,并控制交互抑制造成的肌肉无力,为肌肉状态的改善、关节活动度的优化以及后续的康复训练创造更多可能性。 筋膜松解的主要手段是:针对酸痛点、扳机...

如何加强臀中肌力量

日期:2020-03-22 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:115次 0 个评论
如何加强臀中肌力量
臀中肌是人体额状面上最重要的原动肌和稳定肌之一,如果臀中肌力量不足,就可能会出现膝内扣、扁平足、足外翻、X形腿、身体侧摆增加等问题,还可能会因为代偿肌紧张而引发髂胫束综合症(跑步膝)、髌股关节炎、骨盆侧倾、脊柱侧曲等问题。 不幸的是,现代人常常久坐、少动,髋部常常处于赋闲内收状态,负责髋外展动作的臀中肌不用则废,自然会出现萎缩、力量薄弱等问题,各种运动功能障碍随之而来。在这种情况之下,通过力量训练来加强臀中肌力量是当...

筋膜松解技术的原理

日期:2020-03-22 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:95次 0 个评论
筋膜松解技术的原理
什么是“筋膜松解技术” 在很多医生和康复教练的口中,筋膜松解不同于肌肉松解,因为他们认为筋膜与肌肉是两种不同的组织;筋膜松解也不同于肌肉按摩,因为在很多人看来,筋膜松解要比所谓的按摩更高端、也更有用。 之所以这样讲,并不表明我要在肌肉和筋膜、肌肉按摩与筋膜松解之间划等号。但必须要承认,在肌肉外层、肌肉束及肌肉纤维之间,乃至于肌肉与骨骼之间、骨骼与骨骼之间,筋膜都无处不在。可以说,有肌肉的地方就有大量的、不同层次的筋膜...

老年人为什么容易摔倒

日期:2020-03-21 / 作者:liuxin / 分类:家居生活 / 浏览:98次 0 个评论
老年人为什么容易摔倒
走路摔倒本来不是什么大事,但对于老年人来说却很危险。由于身体的退行性变化,不仅让老年人容易摔倒,而且特别容易受伤,轻则使磕碰部位肿胀,重则骨折,甚至带来更严重的伤害。于是问题来了,为什么老年人容易摔倒?又该如何预防呢? 事实上,就算是老年人,也不可一概而论。同龄的老年人中,有些人走路就很稳当,甚至还能小跑,而有些老年人走起路来却颤颤巍巍。现实告诉我们,并不是所有老年人都容易摔倒,与其和自身健康状况有很大的关系。究其...

局部肌肉力量不足的原因

日期:2020-03-21 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:101次 0 个评论
局部肌肉力量不足的原因
人体运动系统是一个精密的、高效的、牵一发而动全身的复杂系统,如果有哪块肌肉因为特定原因出现力量不足的问题,就可能会引发运动功能障碍并导致相关运动组织受损,甚至让整条运动链失常。为了能够找到症结所在,更好地预防和改善局部肌肉力量不足的问题,我们对几种常见的影响局部肌肉力量的原因进行总结和讨论。 不用则废 导致局部肌肉力量不足的一个最大的原因是肌肉长期赋闲以致于萎缩,其功能被其他协同肌取而代之,一旦形成新的力偶协作关系...

两次网购裤腰带的经历

日期:2020-03-20 / 作者:liuxin / 分类:家居生活 / 浏览:122次 0 个评论
两次网购裤腰带的经历
对于男性来说,不管是穿牛仔裤、休闲裤,还是正装,裤腰带都是必不可少的。裤腰带的使用频率非常高,若没有一条坚固耐用的腰带还真是不行。 之前的腰带一直都是在实体店买,质量有好也有坏。最近两次我都是在网上购买,心想着网上的腰带款式比较多,价格也便宜,一定能买到好看、便宜又耐用的腰带。 有一次,我在网上挑来选去,在促销活动时花49元买了一条七匹狼皮带。说起来也不算便宜,且像个正规品牌,应该能耐用。没想到结果让我失望了。 在...