家居生活 - 进来吧

如何拉伸髋关节

日期:2018-07-17 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:213次 0 个评论
如何拉伸髋关节
如下各例均以髋关节的静态拉伸为例。静态拉伸的运动强度低,潜在的受伤风险也比较小,却一样具有良好的肌肉、韧带伸展功能,对于增肌、塑形的意义重大,还可以有效预防和治疗各种运动伤病。 仰卧屈髋 仰卧屈髋动作对髋关节后方肌肉、韧带具有良好的拉伸作用。 采用仰卧姿,双腿放平,屈左膝并将左膝往胸部靠(右腿保持平放状态),可用双手抱住膝关节内弯用力拉,使大腿根部有紧绷感后保持15-30秒,换另一侧再做。两腿各做一次为一组,做三组...

增肌和减脂可以同时进行吗

日期:2018-07-16 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:290次 0 个评论
增肌和减脂可以同时进行吗
大多数女生的思路可能是这样的:先减脂,不惜一切代价让身体先变得苗条,然后再根据情况练练肌肉当作是“打补丁”,最后只要能让身体变得紧致匀称就OK。当然,现实很骨感,大多数人连第一步都做不到,所以也就没有了然后。 男生之中可能有一半以上是这样想的:减肥太困难,所以不管三七二十一先练肌肉,等肌肉长起来了再减肥,把没用的肥肉减掉之后剩下的就全是完美的疙瘩肉,岂不也威风凛凛?但是,有的人结局也很惨:肌肉和脂肪都长起来了,可还是...

如何进行腿部拉伸

日期:2018-07-16 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:569次 1 个评论
如何进行腿部拉伸
腿部肌肉拉伸不仅有利于腿部塑形、增肌,还可有效预防运动损伤,在跑步、乒乓球、羽毛球、骑行等运动结束后应加以实施。 双腿交叉伸展 动作要领(如下图所示):采用站姿,双腿左右交叉,将重心放到靠后的腿脚,然后尝试向重心脚一方侧身下探,使重心脚上的髋关节有向外顶出的感觉。保持15秒左右,换另一侧再做一次;做三组为佳。 功能:对髂胫束、股二头肌、臀大肌及股外侧肌有良好的位伸作用。 臀腿伸展 动作要领(如下图所示):单腿下跪...

Keep跑步机怎么样

日期:2018-07-16 / 作者:liuxin / 分类:家居生活 / 浏览:539次 1 个评论
Keep跑步机怎么样
可能很多人都知道“keep”这款手机APP,keep是一款集健身指导、运动装备购买、运动社交等功能为一体的手机应用程序。这款APP的功能丰富,可对不同运动基础、不同运动目的的运动者提供多种指导,在健身圈内比较受欢迎。 最近,以软件服务为主的keep推出了一款跑步机产品,这款跑步机号称可以与keep APP紧密结合,以帮助跑步者实施更加高效的运动计划。与此同时,keep还号称自家的跑步机具有“符合专业跑鞋的评价标准”的...

如何挑选悬浮地板

日期:2018-07-16 / 作者:太阳花 / 分类:家居生活 / 浏览:251次 2 个评论
如何挑选悬浮地板
悬浮地板,也可以称之为悬浮式拼装地板或组合式运动地板。这种地板以分块拼接的形式直接铺到水泥或沥青基础路面,不需要粘接,只需要用地板边缘自带的锁扣连接即可(拼图式地垫)。悬浮地板的组装、拆卸方便灵活,并且具有良好的运动场地性能,因此,有很多幼儿园、学校、部队等场所的操场都喜欢采用悬浮地板。市场上销售的悬浮地板从外观来看貌似大同小异,实则在质量方面有很大不同。 重量不同 市场上销售的悬浮地板重量分为160克/块、180...

如何用哑铃顿锻炼三角肌

日期:2018-07-15 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:91次 0 个评论
如何用哑铃顿锻炼三角肌
首先有个常识:三角肌是肩、臂部位的一个肌肉群,可分为前束、中束、后束三个部分,每个部分都相对独立,各自的功能也有不同。换句话说,如果想要把三角肌练结实、练得棱角分明,最好的方式就是前束、中束、后束用不同的方法分开练。 三角肌前束、中束、后束的关系若即若离,想要分开练习显然需要技巧和方法。很多人的三角肌之所以久练无果,最大的原因就在于练法不对。 好在办法总比困难多。今天我们向大家介绍一种简单而高效的三角肌锻炼方法,帮...

臀大肌有什么用

日期:2018-07-15 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:137次 0 个评论
臀大肌有什么用
在硬拉、深蹲等核心肌肉训练项目介绍中,我们常常看到臀大肌挥之不去的身影。更有甚者,在健美爱好者们的口中还流传着这样一句话:不深蹲、无翘臀(或者是“不硬拉,无翘臀”)。 臀大肌是臀部最大、最重要的一块肌肉,由此可见臀大肌在力量训练及健美运动中地位之崇高。 可是问题来了,臀大肌位于人体后方的屁股之上,在这样一个莫明其妙的位置之上居然还有如此之大的肌肉,这块肌肉除了样子显得圆润俊俏以外,实在想不到还有什么别的用处R...

备战马拉松之无氧运动篇

日期:2018-07-14 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:93次 1 个评论
备战马拉松之无氧运动篇
今年8月份本人将要完成减肥成功之后的第四个马拉松(第三个半程马拉松)。我并不是马拉松专业选手,但作为一名从190斤减肥成功并保持多年不反弹的前胖子,在马拉松训练和比赛中不仅没有落下腿脚方面的伤病,甚至还能通过训练让运动成绩及身体健康状况不断提升,我想我还是有一点必要在这里分享一下我的训练经验的。 关于马拉松比赛前的体能及心肺功能训练,前面有文章已经做过一些介绍,感兴趣的朋友可以看这里: 半马如何跑进2小时 今天主...

健身如何才能防疲劳

日期:2018-07-14 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:113次 0 个评论
健身如何才能防疲劳
案例 一位大学生网友的真实经历:这位同学从三个月前开始健身,健身的目的主要是减脂,同时还要增肌。最开始每周去健身房练3-4回,项目方面既有无氧也有有氧,坚持一个月之后因为考研计划导致时间紧张,所以就精简掉了有氧运动,改为主要练无氧,每次练一个小时左右,每周练2-3次。 这个时候问题出现了:这位同学在健身的过程中开始出现极度疲惫的状态(睡眠较好,也没有过度节食),有时甚至疲惫到想要放弃健身,也曾想通过服用补剂的方式坚持...

网购刮痧板经历

日期:2018-07-14 / 作者:太阳花 / 分类:家居生活 / 浏览:161次 1 个评论
网购刮痧板经历
刮痧板号称具有清热排毒、疏通筋络、活血化淤的作用。因此,人们常常把“刮痧”作为保健养生项目,有事没事总喜欢光顾按摩店去刮痧。我自己常因颈椎不舒服去做按摩和刮痧,刮完之后确实觉得神清气爽、精神百倍。最近,我决定自己也买把刮痧板,可以在家随时给家人和自己刮刮。 此时正值天猫“6.18”大促,今年的“6.18”活动比往年来得更早一些(活动期间为6月1日至20日),我早已沉浸在买、买、买的狂热网购中不能自拔,刮痧板当然也要...