家居生活 - 进来吧

吐槽那些不靠谱的瘦腰方法

日期:2018-09-07 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:220次 0 个评论
吐槽那些不靠谱的瘦腰方法
保鲜膜裹腹瘦腰 这个传说由来已久,相似的版本还有保鲜膜裹腿、裹手臂。相传此类方法可以通过挤压脂肪使其加速燃烧,再加上此法可让相关部位汗水淋漓,视觉效果震撼,因此被众多爱美人士奉若至宝。 事实上,挤压法不仅不能促进脂肪的燃脂,还有可能会因为阻碍血液流通而降低燃脂效率;流出的汗液也仅仅能够减掉体内水分,流失的水份很快又会被补齐,其瘦腹作用无异于掩耳盗钟、自欺欺人。 仰卧起坐瘦腰 仰卧起坐和卷腹都是比较好的腰、腹肌肉无氧...

如何瘦胳膊

日期:2018-09-06 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:258次 1 个评论
如何瘦胳膊
说到瘦臂,网传的方法有很多,比较耳熟的有:胳膊上裹保鲜膜、玩单杠、颤抖双臂、举哑铃、在浴缸里模拟洼泳、双手头顶合掌……还有些比较实用的诸如有擀面条、抱着孩子往高举(把孩子当哑铃用?)、经常拎东西走路、前臂挂手包……甚至还有一些听上去比较邪乎的:肩胛骨上贴胶带、双肘贴胶带、抬高双臂敲一敲…… 看到这些稀奇古怪的瘦臂方法大家是不是有种无从下手的蒙圈感...

如何增强体能

日期:2018-09-06 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:146次 1 个评论
如何增强体能
有位朋友曾是运动健将,但这些年来因为工作性质方面的原因有些荒废,以至于体能大幅下降,无论是跑步、打球还是干活都显得体力不支。面对这种现状,我给朋友提出如下几点建议供他参考。 有氧运动必不可少 有氧运动的主要目的有三:一是增强心肺功能(心肺功能是人体活动最重要的基石之一);二是提升耐力(包括供能、内分泌、散热等多个方面);三是降低体脂率。以上三个方面与人体运动能力息息相关,是一切运动的基础。 有氧运动的形式多种多样,...

引体向上的类型及特点

日期:2018-09-06 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:161次 1 个评论
引体向上的类型及特点
对于初练引体向上的健身者,建议按照如下顺序进行训练,不仅可以降低训练难度,还可以提高训练效率。 阻力带辅助引体向上 阻力带又叫弹力带,是一种回弹力较强的橡胶带。初练引体向上者甚至无法完成哪怕一个标准的引体向上动作,在这种情况下,就需要将阻力带套到引体向上架,再将垂下来的阻力带绑于双腿或踩于脚下,发力拉起身体时,弹力带可以帮助我们减轻重量。采用这样的训练方式有助于我们实现完整的引体向上动作,从而对肩、臂、背等处肌肉形...

麦当劳常见食物热量值

日期:2018-09-05 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:344次 1 个评论
麦当劳常见食物热量值
汉堡 ·普通汉堡。总热量250大卡,其中蛋白质12.9克,脂肪8.1克,碳水化合物26.2克。 ·吉士汉堡。总热量304大卡,其中蛋白质15.6克,脂肪12.2克,碳水化合物31.4克。 ·双层吉士堡。总热量449大卡,其中蛋白质26克,脂肪22.6克,碳水化合物33.8克。 ·麦辣鸡腿堡。总热量515大卡,其中蛋白质22.8克,脂肪26.4克,碳水化合物44克。 ·巨无霸。总热量549大卡,其中蛋白质28.4克,脂...

健身可以吃汉堡吗

日期:2018-09-05 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:792次 1 个评论
健身可以吃汉堡吗
说到汉堡,国内不外乎就是出自麦当劳、肯德基、汉堡王、赛百味、华莱士的那些鸡肉堡、牛肉堡、虾堡、猪肉堡……,这其中又以鸡肉堡和牛肉堡最为多见。 在我们固有的思维中,这些洋快餐店基本可以与垃圾食品店划等号,汉堡中的那块炸肉仿佛也是垃圾的代名词,表面涂满芝麻或燕麦片的面包胚也与高热二字脱不了干系。 那么问题来了,对于健身者而言,这样的汉堡可以吃吗? 营养成份 以麦当劳的原味板烧鸡腿堡为例,每个的重...

瘦子如何增肌

日期:2018-09-05 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:168次 0 个评论
瘦子如何增肌
偏瘦者之所以瘦,必然与身体特质及生活习惯有关。为了能够顺利实施增肌计划,首先应该做的事情必然是改善营养摄入及生活习惯,然后再加上正确的无氧增肌训练,瘦子增肌并非难事。 营养摄入是关键 人体最重要的营养有蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和其他微量元素,“翻译”成食物的类别,大概可以理解为瘦肉(包括鱼、禽及蛋类)、主食、油脂、水果蔬菜,另外再加上多样化饮食(不偏食、不挑食)。 身体瘦弱者一般会在消化功能方面有特别之处。...

减肥要多喝水吗

日期:2018-09-04 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:141次 0 个评论
减肥要多喝水吗
很多人都会问这个看似重要但却无比幼稚的问题。有人甚至对“喝凉水也长肉”这样的玩笑话信以为真,想当然地在减肥期间绝食断水。对于这类行为我们坚持反对,并且下面还要告诉大家,减肥期间为什么要多喝水才好。 喝水不会长脂肪 首先,可以肯定地告诉大家,水是一种氢氧化合物,不含有机物(杂质不算),能够为人体提供的能量值为0大卡。喝水不会长脂肪。 其次,多喝水也不能帮助人体积累更多脂肪。尽管人体中有一半以上都是水,脂肪的合成、代谢...

热身动作大盘点

日期:2018-09-04 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:181次 1 个评论
热身动作大盘点
热身运动的目的在于逐步增加肌肉负荷,让关节活动起来,同时让心肺系统、运动神经、内分泌等系统得到激活,让肌肉升温并得到伸展。 热身运动常以下肢及核心肌肉群为主要目标。按照运动类型的不同,我们可将热身动作分为直线性热身动作和侧向性热身动作。 直线性热身动作 直线性热身主要以身体前后移动动作为主,主要包括: ·动态高抬腿。利用双手让膝及腿高高抬起,然后换另一条腿再做,双腿交替进行(如下所有动作皆如此)。动态高抬腿是一种比...

引体向上怎么做

日期:2018-09-04 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:153次 0 个评论
引体向上怎么做
昨天和同学在公园散步,说起了锻炼身体的事情。我不失时机地炫耀道:还记得上学那会儿吗,引体向上我一口气一个也做不了,现在我一股脑可以做10几个。 同学不信(他当年是我们班体育委员),说我吹牛,邀我来到杠下,我二话不说窜了上去,1、2、3、4、5、6、7、8、9、10……,第11个做了一半歇菜。同学看我成绩还可以,纵身一跃顺势就是1个,然后就没有然后了,下来后被我一顿嘲笑。 说笑归说笑,但引体向上...