家居生活 - 进来吧

反向哑铃飞鸟的作用及正确姿势

日期:2018-10-16 / 作者:liuxin / 分类:家居生活 / 浏览:248次 0 个评论
反向哑铃飞鸟的作用及正确姿势
反向哑铃飞鸟是与常规哑铃飞鸟方向相反的一种哑铃动作,二者虽也有不少相似之处,但在锻炼目标方面却不太一样。 反向哑铃飞鸟动作的类型和功能 根据身体姿态的不同,反向哑铃飞鸟的动作主要分为上斜反向哑铃飞鸟、俯身反向哑铃飞鸟、坐姿反向哑铃飞鸟三种类型。 反向哑铃飞鸟对三角肌具有较好的锻炼效果,对胸大肌、菱形肌、冈下肌、大圆肌也有一定的辅助锻炼效果。上述三种动作的不同之处在于:上斜反向哑铃飞鸟对三角肌前束和中束的锻炼效果更好...

深蹲架与史密斯机使用感受

日期:2018-10-15 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:478次 0 个评论
深蹲架与史密斯机使用感受
安全性对比 在史密斯机上练习深蹲时,可以将缓冲器挂到相对较高的位置,然后练到力竭,不用担心杠铃会掉下来,即便掉下来也不会被砸,甚至不会损坏杠铃片和杠铃架;普通深蹲架就不行了,若有不慎,轻则伤器械,重则伤人,做到力竭无助时极易拉伤,使用时要格外注意。 在史密斯机上练习硬拉时,不用担心手臂无力时杠铃会掉下,紧急情况下直接松手也没有问题,因为下面有缓冲弹簧(前提条件是要把缓冲弹簧挂到合适的位置);普通深蹲架就不行了,对硬拉...

我们需要给皮肤去角质吗

日期:2018-10-15 / 作者:太阳花 / 分类:家居生活 / 浏览:155次 1 个评论
我们需要给皮肤去角质吗
人的肌肤会因为内在原因或外界环境变化,出现新陈代谢减缓的现象,并进一步导致角质层细胞无法自然脱落形成“死皮”,如果这些死皮堆积在表面,就会出现皮肤粗糙、暗黄等多种皮肤问题。 基于这样的原因,越来越多的人喜欢给皮肤去角质,想要通过这样的方式让肌肤变得光滑白嫩。那么问题来了,这样真的好吗? 在大多数情况下,答案其实是否定的。换句话说,只要皮肤角质层代谢正常、没有大量堆积,那我们就不需要给皮肤强行去角质。 哪些情况需要...

哑铃飞鸟的作用及正确姿势

日期:2018-10-14 / 作者:liuxin / 分类:家居生活 / 浏览:419次 3 个评论
哑铃飞鸟的作用及正确姿势
哑铃飞鸟是哑铃使用过程中的基础动作和经典的动作,该动作的用法简单、易于掌握,对臂、肩、胸、背等处肌肉具有良好的锻炼效果。 哑铃飞鸟动作简单高效,但却也要掌握正确的动作要领,如若不然,达不到锻炼效果事小,造成运动损伤就得不偿失了。 哑铃飞鸟动作的种类及作用 根据身体姿态的不同,哑铃飞鸟分为平卧哑铃飞鸟、上斜哑铃飞鸟和下斜哑铃飞鸟三种类型。这三种动作的功能相近,对于胸大肌具有良好的锻炼效果,对于三角肌、斜方肌、冈下肌和...

孕妇可以踩椭圆机吗

日期:2018-10-14 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:1,416次 1 个评论
孕妇可以踩椭圆机吗
在各项检查结果正常的情况下,医生常常会鼓励孕妇进行适量有氧运动。适量有氧运动可以提高孕妇的身体素质和免疫力,对于自身健康及宝宝健康都有积极意义。 尽管我们提倡孕妇进行适量运动,但“适量”二字往往不易把握,运动强度、运动时间及运动形式等方面也让人感觉没有头绪。 椭圆机是什么 椭圆机是一种用于模拟跑步(或行走)运动的有氧运动,主要发力部位为小腿、大腿及臀,同时需要腹、腰、背、臂等部位辅助完成。 椭圆机运动的姿态舒展、强...

跑步机上快走要摆臂吗

日期:2018-10-13 / 作者:liuxin / 分类:家居生活 / 浏览:235次 1 个评论
跑步机上快走要摆臂吗
正规跑步机产品都会有一副宽大的扶手,有不少人会在跑步或快走过程中舍弃摆臂动作,托着扶手不放松。跑步自不必说,一直托着扶手会严重影响运动效果,但如果换做是快走,在快走的同时托住扶手,却是毫无违和感的样子。 不摆臂将不能使臂部得到锻炼 在走路或跑步过程中,我们会不由自主地摆动手臂,这是因为摆臂可以增加走路或跑步时身体的协调性和稳定性,除此以外,摆动双臂还能增加臂部的运动量,使肩、臂关节更加灵活、有力。在跑步机上快走时,...

受伤后可以拉伸吗

日期:2018-10-13 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:424次 0 个评论
受伤后可以拉伸吗
拉伸运动可以让肌肉变得放松,可以让关节变得灵活、结实,还可以间接增加肌肉的弹性、力量和体积。正因为如此,专业的、高水平的运动员和教练在很早之前就懂得了拉伸的重要性。 拉伸虽然重要,但却不能解决所有运动带来的伤病和苦恼。相反,如果拉伸不当,反而会带来更多痛苦。 疼痛时不要拉伸 以膝关节和跟腱为例,膝关节和跟腱是人体负载最重、结构最复杂的关节,当你感觉这两个部位有疼痛感时,请不要急于拉伸,以免相关部位的韧带进一步受伤、...

皱纹产生的原因及应对方法

日期:2018-10-13 / 作者:太阳花 / 分类:家居生活 / 浏览:254次 1 个评论
皱纹产生的原因及应对方法
随着岁月的流逝,每个人的脸上都会不可避免地出现眼纹、抬头纹、法令纹、颈纹等多种纹路,让人防不胜防。但我们也发现,相同年龄的两个人,岁月的雕刻师在我们各自脸上留下的痕迹有多有少、有深有浅,这又是何道理呢? 皱纹产生的原因 皱纹产生的原因主要分为内因和外因两种。 内因: 1、年龄增长。人类的自然衰老虽然可以延缓,但却是无法避免的。随着年龄的增长,人体细胞活性逐渐降低,新陈代谢能力也有所减弱,致使新生细胞数量增长速度低于...

孕妇可以跑步吗

日期:2018-10-12 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:358次 0 个评论
孕妇可以跑步吗
如果是原始社会,答案自然是肯定的。原始社会的孕妇不仅可以跑步,而且还有必要在危急时刻进行快跑,否则就无法躲避危险。事实上,不仅仅是人类,地球生命发展到今天,任何怀孕后不能奔跑的哺乳动物都早已被进化规则所淘汰。 如果是古代,答案可能是否定的。古时候的孕妇不仅不能跑步,不能做的事还有很多,例如:不能搬家(会动胎神)、不能高举双臂(防止摔倒)、不能听音乐(生出来的孩子不乖)、不能做针线活儿(这个想不通为什么)、不能去扫墓(...

如何预防颈部细纹的产生

日期:2018-10-12 / 作者:太阳花 / 分类:家居生活 / 浏览:190次 0 个评论
如何预防颈部细纹的产生
尽管谁也逃不脱“日渐衰老”的命运,但我们却可以通过自身努力让“衰老”的脚步放慢一些。为此,众多爱美人士不惜花费重金想要留住美好容颜,却往往忽略一个最容易暴露年纪的细节:颈纹。 为什么颈部容易产生细纹? 除了颈椎以外,颈部皮肤没有其他的骨骼给予支撑,也没有可靠的肌肉可供依附。颈部皮肤的厚度只有面部皮肤的三分之二,皮脂腺和汗腺的数量更是少得可怜(密度仅为面部的三分之一),导致颈部皮脂分泌较少,难以保持水分。再加上颈部活...