运动康复 - 劲来吧

教你学按摩

日期:2022-06-17 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:61次 0 个评论
教你学按摩
按摩是一种源于传统、广为应用、易于实施、效果显著的日常保健手段和医疗手段。 很多人热衷于去按摩店按摩,这很好。如果遇到好的按摩师,半个小时下来保管让你浑身舒畅、疼痛全无、神清气爽,甚至会像有氧运动一般酣畅淋漓。也有的人喜欢自已研究按摩之道,无奈隔行如隔山,总是不得要领,不仅效果欠佳,就连体力也有不济。 本文并不意图带你探访“阴阳五行”之奥妙,而是旨在找到按摩的精髓和重点,帮你了解按摩的原理和方法。 按摩的功能及原理...

一个动作帮你找到“肩袖”短板

日期:2022-06-13 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:72次 0 个评论
一个动作帮你找到“肩袖”短板
肩关节是一个典型的球窝关节,巨大的肱骨头有一半以上暴露在外,灵活有加但却不够稳定。“肩袖”是指附着于肱骨头的多束肌肉组织(冈上肌、冈下肌、肩胛下肌、小圆肌),这些肌肉同时还与肩胛骨相连,从上、下、前、后多个角度将肱骨头牢牢束缚。在运动中枢的控制下,这些肌肉如同拉绳一般控制着肱骨头的活动幅度,在保证其灵活性的情况下,不至于让肱骨头四处乱撞而引发运动损伤。 不过,肌肉的长度和力量是高度可塑的。如果我们长期保持某一错误姿...

久坐工作者:一个动作帮你找到身体隐患

日期:2022-06-08 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:95次 0 个评论
久坐工作者:一个动作帮你找到身体隐患
久坐工作者常常受到肩颈病的侵扰。对于久坐者而言,并没有肩颈外伤风险,也不必担心体力劳动引发的损伤,绝大多数肩颈病变都与肌肉力量失衡引发的功能障碍有关。 人体具有高度可塑性,颈前伸、颈曲消失、圆肩等功能障碍在早期并不会引发不适。当我们仰头、伸颈紧盯电脑屏幕或伏案工作时,颈曲可能会消失甚至反弓,但并不会出现疼痛。直到多年以后,颈椎形状发生永久改变,随着身体的逐渐老去,疼痛、麻木等问题如同讨债一般找上门来。 下面将要介绍...

一个动作帮你找到下肢力量短板

日期:2022-06-05 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:121次 0 个评论
一个动作帮你找到下肢力量短板
髌骨软化症、髂胫束综合征、旋前变形综合征、下交叉综合征…..膝内扣、扁平足、足内翻、外八字……所有这些问题都可能与下肢肌肉力量的失衡有关。 在功能障碍和运动损伤早期,许多问题已显露端倪,但我们尚未察觉,通过静态姿势和普通的动作评估也很难发现问题所在。不过,如果你能够根据下面的介绍进行“单腿蹲”测试,也许会让下肢的力量和功能短板暴露无余。 单腿蹲测试的方法 双腿站立,双手叉腰,被测...

给跑步者的三条忠告

日期:2022-06-01 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:96次 0 个评论
给跑步者的三条忠告
跑步者总是坚信膝关节会越跑越健康,他们认为跑步会让肌肉变得强壮,强壮的肌肉会把膝关节保护起来。如果有哪天不去跑步,就会有人感觉浑身不舒服,膝关节反而会有各种不爽。 还有的跑步者将锻炼身体视为修行,他们认为:只要跑得更快、更多、更持久,锻炼效果就更好。 显然,这其中存在误解: 1、跑步只能让肌肉的力量和数量保持稳定,而不是越来越强壮。有氧运动的主要功能不是增肌,而是增加肌肉的耐力。有氧运动能够增加肌肉中毛细血管、线粒...

肩周炎保守治疗为何无效?

日期:2022-05-28 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:117次 0 个评论
肩周炎保守治疗为何无效?
肩周炎又称五十肩、漏肩风、凝肩、冻结肩,多见于50岁左右的中老年人。确切地讲,肩周炎应该被称为“粘连性肩关节囊炎(adhesive capsulitis of shoulder)”,是一种原因复杂的肩关节囊内部病变。 我们可将肩周炎视为肩关节囊内部广泛的无菌性炎症,这种炎症会让肩关节囊变得紧缩,使其内部变得逼仄而黏稠,并引发疼痛、酸胀、软组织粘连等问题,导致肩关节活动受限,引发肌肉萎缩。 这种莫名出现的无菌性炎症会...

为什么保守治疗对我的腰椎病无效?

日期:2022-05-24 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:139次 0 个评论
为什么保守治疗对我的腰椎病无效?
国内外的临床统计数据显示,90%以上的腰椎病患者都可通过6个月以内的保守治疗获得改善。即便是脊柱外科的医生,也会建议腰椎病患者优先接受保守治疗,在保守治疗无效且症状严重的情况下,才考虑实施手术。 之所以如此,是因为绝大多数腰椎病变都具有“自限性”。 腰椎病保守治疗的主要手段和原理 1、消除急性期症状。肿胀和疼痛是最典型的急性症状。以腰突为例,其本质是一种创伤,这种创伤和手指扭伤在本质上并没有太大区别。在急性期的最初...

腰背肌筋膜炎的康复训练

日期:2022-05-19 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:204次 0 个评论
腰背肌筋膜炎的康复训练
腰背肌筋膜炎是一种比较常见的软组织疾症,多见于运动员、体力工作者和久坐者。 腰背肌筋膜炎的本质是肌肉筋膜组织的无菌性炎症,这种无菌性炎症通常与筋膜组织不断累积的微小痉挛、水肿、粘连和结节有关。 如下图所示,筋膜是肌肉的被膜,每一个肌肉纤维、肌束和肌肉的外层,都有筋膜和类筋膜组织(肌内膜、肌束膜、肌外膜)包裹。筋膜组织无处不在,它们将无数个细小的肌肉纤维分隔开来,使它们能够相对独立地发挥作用,而不是像乱麻一样彼此干扰...

膝关节伸直时出现弹响的原因和应对方法

日期:2022-05-15 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:190次 0 个评论
膝关节伸直时出现弹响的原因和应对方法
很多人的膝关节会在伸展的最后阶段出现弹响声并伴有“振动感”,这类弹响既可能是生理性的,也可能是病理性的。一般情况下,如果只是偶尔的弹响,并不需要过于担忧;但如果每次伸直膝关节时都会出现弹响,并且会引发疼痛、酸胀等问题时,就需要实施干预和治疗。 膝关节过伸的情况下出现弹响 所谓膝关节过伸,是指膝关节伸展到180度以外的范围,如下图所示。如果两侧膝关节都有过伸的情况,可能存在生理性的韧带松弛。应对方法如下。 1、如果...

全麦面包真的可以降血糖吗

日期:2022-05-11 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:220次 0 个评论
全麦面包真的可以降血糖吗
糖尿病患者常常希望通过饮食调节和合理运动来稳定血糖,既可免去吃药的麻烦与花费,更重要的是免除药物副作用之忧。 血糖问题是一个葡萄糖的摄入与转化利用的问题。葡萄糖是人体能量之源,绝大多数食物经消化后都可转化为一定数量的葡萄糖。这些葡萄糖有一小部分被留在血液中供人体随时调用,更多的部分会在胰岛素作用下转化为脂肪储存起来,只在需要的时候才通过胰岛分泌的“抗胰岛素”转化为葡萄糖后进入血液。通过这套机制,能够让血液中的葡萄糖...