运动康复 - 劲来吧

呼吸肌训练的必要性

日期:2021-01-12 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:49次 0 个评论
呼吸肌训练的必要性
在条件允许的情况下,专业耐力型运动员通常都要进行呼吸肌强化训练。 什么是呼吸肌 所谓呼吸肌,是指那些为呼吸功能提供驱动力的肌肉,肋间肌和膈肌是最重要的呼吸肌,腹肌、胸锁乳突肌、背部肌群及胸部肌群则是比较重要的呼吸辅助肌肉。身体内、外的空气交换是呼吸功能的重要组成部分,这两个方向的空气流动主要借助于气压差。气压差因胸廓容积的变化而产生,而胸廓的大小变化则依赖于呼吸肌的收缩。因此,呼吸功能的源动力来自于呼吸肌。 为什...

膝关节疼可以运动吗

日期:2021-01-11 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:53次 0 个评论
膝关节疼可以运动吗
很多膝部慢性骨关节炎患者都有这样的经历:膝盖痛的时候出去走几圈或跳个广场舞,半个小时左右刚刚好,效果立杆见影,原来僵直的双腿也感觉灵便了许多。不过,靠运动产生的止痛效果不能一直保持,大约几个小时之后还是会恢复原样。另外,走太少没有用,走太多也不行,过量运动之后疼痛感会变本加厉。针对这种情况,民间乃至医学界众说纷纭,有人说膝部慢性骨关节炎患者就应该休息,这样才能避免疼痛并防止关节炎恶化;还有人说应该适量运动,因为运动可...

为什么要进行间歇跑训练

日期:2021-01-11 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:50次 0 个评论
为什么要进行间歇跑训练
无论是短跑、中长跑还是长跑运动员,常常都要进行间歇跑训练。所谓间歇跑训练,是指采用快慢相间、循环往复的方式进行跑步训练,之所以如此,是因为间歇跑训练具有如下功能及优点。 训练强度较高 在间歇跑步训练中,快速跑的强度较高,会产生大量的运动消耗;慢速跑的速度较慢,但也不同于休息,会有较高的代谢水平和摄氧水平。这样的训练方式要比中等强度的匀速跑消耗更多热量,并对肌肉力量、供能效率、摄氧能力产生更好的锻炼效果。 心肺锻炼...

如何提高跑步速度

日期:2021-01-10 / 作者:太阳花 / 分类:运动康复 / 浏览:49次 0 个评论
如何提高跑步速度
速度是肌肉力量、肌肉收缩速度、身体协调性、供能效率等身体运动能力的综合体现。若想要提高跑步速度,可以从如下几个方面入手。 步幅与步频的提升 步幅又称步长,是指每步迈出的距离,主要与下肢肌肉力量、下肢长度等因素相关。步频是指单位时间内迈步的数量,下肢肌肉中快肌比例、肌肉供能效率等是决定步频的主要因素。 理论上来讲,步幅越大、步频越快,跑步的速度越快。换句话说,下肢肌肉力量越大、长度越长、快肌数量越多、慢肌供能效率越高...

什么是肌肉超等长收缩训练?

日期:2021-01-10 / 作者:太阳花 / 分类:运动康复 / 浏览:85次 0 个评论
什么是肌肉超等长收缩训练?
根据肌肉收缩形式的不同,可将肌肉力量训练分为等长收缩训练、等张收缩训练、等速收缩训练,除此之外,还有一种并不常听说的方式:肌肉超等长收缩训练。 所谓肌肉超等长收缩训练,是指同一组肌肉先进行离收收缩,然后再迅速进行向心收缩,以获得更多向心收缩爆发力的训练。之所以称之为超等长收缩训练,大概是因为在这种收缩训练中,肌肉先进行离心收缩再进行向心收缩,二者的收缩距离相等,正负相抵所以“等长”,并可以通过这种方式获得比等长收缩更...

肌肉等长训练和等张训练的优缺点

日期:2021-01-09 / 作者:太阳花 / 分类:运动康复 / 浏览:138次 0 个评论
肌肉等长训练和等张训练的优缺点
等长训练和等张训练是肌肉力量训练中应用最为广泛的两种形式。肌肉等长训练是让肌肉在固定长度(等长收缩)、让关节在特定角度下进行力量训练,肌肉等张训练则是让原动肌在向心收缩过程中进行力量训练。这两种训练方法的功能和效果各不相同,优缺点如下。 肌肉等长训练的优缺点 1、力量训练效果好。在肌肉等长训练过程中,训练者采用最佳姿势和最高效的肌肉长度,有助于最大程度地发挥肌肉张力。如果能够搭配不同的发力角度,对肌肉力量的改善效果...

肌肉力量训练的黄金准则

日期:2021-01-09 / 作者:太阳花 / 分类:运动康复 / 浏览:49次 0 个评论
肌肉力量训练的黄金准则
肌肉力量是影响和决定人体力量、速度、耐力、平衡性、灵敏性、协调性、柔韧性的关键所在。正因为如此,使肌肉力量训练成为重中之中。 肌肉力量训练的方法五花八门,但无论是哪种方法,都应围绕如下几条黄金准则展开。 超负荷 所谓超负荷,是指训练负荷要不断超越以往最大负荷。人体肌肉的发育遵循用进废退的原则,当训练负荷接近或大于其承受能力时,肌肉就会不断朝向更强、更快、更大的方向发展,才能够在训练结束后进行超量恢复。 肌肉的超量恢...

肌肉力量和肌肉耐力的测试方法

日期:2021-01-08 / 作者:太阳花 / 分类:运动康复 / 浏览:123次 0 个评论
肌肉力量和肌肉耐力的测试方法
人体肌肉的力量和耐力受肌肉体积、肌纤维类型、肌肉长度-张力关系、神经兴奋与肌肉募集程度、肌肉协同能力等诸多因素影响,很难通过单一的方法进行测定。在实践过程中,常常采用不同方法对肌肉在不同条件下表现出来的力量和耐力进行测试。 肌肉力量的测试方法 1、等长肌肉力量测试。所谓等长肌肉力量,是指肌肉在特定收缩长度下所表现出来的对抗阻力的能力。等长肌肉力量测试则是指:在固定的、舒适的姿势下,测试某些肌肉收缩时所能产生的最大力...

剧烈运动导致尿血的原因及处理方法

日期:2021-01-08 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:65次 0 个评论
剧烈运动导致尿血的原因及处理方法
在剧烈运动之后,有的人可能在小便时惊愕地发现自己的小便颜色发红,出现“尿血”现象。所谓尿血,是指尿液中出现不该出现的红细胞并形成血尿。红细胞广泛分布于血液之中,占据血液约一半的体积。尿液由肾过滤血液形成,正常情况下,肾小球可将体积巨大的红细胞隔绝于滤膜以外,不会有漏网之鱼,之所以出现尿血现象,一定是哪里出了问题。 肾损伤或膀胱损伤 对抗性运动(例如跆拳道)和剧烈运动可能会伤及肾脏和膀胱,使肾部或膀胱内部的小血管破裂...

人体营养吸收的过程

日期:2021-01-07 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:60次 0 个评论
人体营养吸收的过程
所谓营养吸收,是指营养物质经消化道进入血液和淋巴循环系统的过程。人体的营养吸收主要通过消化道完成,这是因为消化道内拥有合适的酸碱环境、合理的渗透压、丰富的微循环网络、充分的消化液辅助……食物经一系列物理、化学手段的加工后,极易被消化道吸收。 具体来讲,营养在各消化器官中的吸收过程如下。 口腔 口腔作为消化系统最重要的构成之一,用来进行食物消化的手段主要有两个:一是咀嚼和研磨,二是分泌唾液。口...