高尔夫球肘与网球肘的相同与不同之处
高尔夫球肘又称肱骨内上髁炎或屈腕肌总腱肌腱炎，是一种肌腱病（而非单纯的无菌性炎症），因屈腕肌腱过度使用而起，多见于高尔夫球运动员、学生、矿工，俗称高尔夫球肘，也可称之为学生肘、矿工肘。
网球肘则被称为肱骨外上髁炎或伸腕肌总腱肌腱炎，同样是一种肌腱病，多见于业余网球运动员、羽毛球运动员、家务工作者、木工等。
从疾病的名称和病理来看，高尔夫球肘是肱骨内上髁炎、屈肌总腱炎，网球肘则是肱骨外上髁炎、伸肌总腱炎，一个内一个外，...
关节的构成
关节将两个或两个以上的骨骼连接起来，让坚韧的骨骼兼具灵活性。关节是人体最重要的骨连接形式，可以这样讲，如果没有关节，人体将失去运动功能。
人体共有骨骼206块，如果细细算来，关节的数量不会比这个数目少。仅就分布于四肢的显要运动关节而言，就包括肩关节（2）、肘关节（2）、腕关节（2）、髋关节（2）、膝关节（2）、踝关节（2）、指关节（28）、趾关节（28），如果再加上颅、脊柱、肩胛带、肋、骨盆等处大大小小的关节，总数在...
足底筋膜炎的纠正性训练
足底筋膜炎是很常见的一种足部功能障碍，多见于运动过度者和长期不运动者，与肥胖及错误的运动姿势也有较大相关性。
足底筋膜炎的原因在于足底筋膜（跖腱膜）过度受压并出现损伤。之所以如此，既可能是因为足底筋膜受力太大，也可能是因为某些运动组织的力量不够强大。
如果想要进行纠正或预防，依然要从正反两个方面入手：对过度紧张、受力过大的运动器官进行松解，对不够强大的运动器官进行激活强化。然后，再对上述成果进行综合性的整合训练，问题...
外八字的纠正性训练
行走和跑动中的足外八字现象非常普遍。外八字现象与踝、膝关节周围的肌肉力量失衡高度相关，如果能够及时纠正，可以预防骨骼的物理性改变，使外八字、扁平足、O型腿、下交叉综合征等一系列问题出现的概率大幅下降。
外八字问题的纠正性训练可分为松解、拉伸、激活和整合四个阶段，可在专业人员的指导下分步、分阶段实施。
松解
针对腓肠肌、比目鱼肌、股二头肌、阔筋膜张肌和髂胫束实施松解和抑制。主要手段是按摩和按压。可以利用按摩泡沫轴、小...
髌腱炎的预防及纠正性训练
从字面意思来看，髌腱炎是指髌腱“发炎”。这里的发炎显然不是细菌感染，但其实也不是无菌性炎症，而是一种肌腱物理损伤。
髌腱是指髌骨至胫骨之间的肌腱，是一种致密的结缔组织，其功能在于小腿的牵拉及屈伸控制。所谓髌腱炎，其实是指髌腱表面出现裂痕并因此而出现疼痛和炎症。髌腱炎多因髌腱过度使用或使用不当所致，主要表现就是蹲起或跳跃时膝盖略靠下的肌腱疼痛，该问题常与大量的或畸形的弹跳动作有关，并因此而得名“跳跃者膝”（事实上，久坐...
头颈前伸现象的纠正性训练
头颈前伸是久坐者最常见的颈部功能障碍，具体表现为：颈椎底部前移，下巴扬起，头部前伸，颈椎自然曲度增加。常年使用电脑者尤其常见。
头颈前伸会让颈椎椎体的生物力学情况恶化，使颈部肌肉承受数倍于正常状态下的压力，久而久之，将引发颈椎椎体的退行性变化，造成头、颈、上肢、脊柱乃至全身的功能障碍。
为了预防和纠正头颈前伸问题，可在专业人员的指导下实施如下纠正性训练方案。
自我筋膜松解
颈椎前伸多伴有斜方肌上束、肩胛提肌、胸锁乳...
列举屈髋肌群
现代社会中的体力劳动者越来越少，很多工作只需要坐在电脑前动动手指便可搞定，繁重的体力劳动有很多都交给了机械设备。
久坐伤身，尤其伤腰、伤背、伤肩、伤颈、伤腿。究其原因，与屈髋肌群的过度紧张有很大关系。为了改善久坐带来的健康问题，我们在对伸髋肌、背部肌肉、肩胛带肌肉进行激活的同时，还有必要针对下列屈髋肌群实施抑制和拉伸。
髂腰肌
髂腰肌其实是腰大肌和髂肌的统称，是屈髋活动最重要、最强有力的原动肌。久坐者、仰卧起坐者的...
肩部功能障碍评估要点
当肩胛带和颈椎的位置出现颈前伸、圆肩、驼背、肩峰弹响、高低肩、肩部疼痛、肩关节活动受限等问题时，就要考虑是否存在肩部功能障碍。为了了解肩部功能障碍及深层次的原因，我们可以利用如下评估手段加以判断。
静态评估
在站姿状态下从侧面观察肩、背、颈部位，判断是否存在颈前伸、圆肩、驼背等体态问题。圆肩、驼背、颈前伸都是典型的上交叉综合征症状。这些症状最初可能表现轻微，但如果不加以纠正，问题可能会日益显著。
过顶深蹲
在双臂...
腓骨肌群的功能
腓骨肌群是指起于腓骨、止于足部的骨骼肌，主要包括腓骨长肌、腓骨短肌和第三腓骨肌，这些肌肉的主要功能有足外翻、踝跖屈、踝背屈、足踝的稳定等，具体如下。
足外翻
足外翻是足踝部位的主要功能之一，是行走、跳动等所有下肢运动中必不可少的一项功能。足外翻是指脚掌向外、向上翻转，主要依靠小腿外侧的腓骨长肌、腓骨短肌和第三腓骨肌实现。
腓骨长肌、腓骨短肌和第三腓骨肌均起于腓骨外侧（小腿外侧）。腓骨长肌沿踝关节外侧髁后方从足底横穿...
几种常见的肩臂代偿动作
屈肘
多见于臂侧平举、双臂上举、臂后伸等肩关节活动中需要同时让肘关节保持伸展状态的动作。之所以会在这些动作中出现不必要的屈肘，主要是因为肱二头肌长头过度紧张和活跃。肱二头肌长头起于肩胛骨盂上结节，止于桡骨粗隆，跨越盂肱关节和肘关节，如果肱二头肌过度紧张，就可能会让肩外展、肩屈曲、肩伸展的活动度受限，在这种场景下，肱二头肌长头会倾向于让肘关节屈曲，以改善肩关节受限的问题（相对柔韧性）。
不必要的屈肘现象既可能与肱二头肌...