运动康复 - 劲来吧

高尔夫球肘与网球肘的相同与不同之处

日期:2020-11-13 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:263次 0 个评论
高尔夫球肘与网球肘的相同与不同之处
高尔夫球肘又称肱骨内上髁炎或屈腕肌总腱肌腱炎,是一种肌腱病(而非单纯的无菌性炎症),因屈腕肌腱过度使用而起,多见于高尔夫球运动员、学生、矿工,俗称高尔夫球肘,也可称之为学生肘、矿工肘。 网球肘则被称为肱骨外上髁炎或伸腕肌总腱肌腱炎,同样是一种肌腱病,多见于业余网球运动员、羽毛球运动员、家务工作者、木工等。 从疾病的名称和病理来看,高尔夫球肘是肱骨内上髁炎、屈肌总腱炎,网球肘则是肱骨外上髁炎、伸肌总腱炎,一个内一个外,...

关节的构成

日期:2020-11-12 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:180次 0 个评论
关节的构成
关节将两个或两个以上的骨骼连接起来,让坚韧的骨骼兼具灵活性。关节是人体最重要的骨连接形式,可以这样讲,如果没有关节,人体将失去运动功能。 人体共有骨骼206块,如果细细算来,关节的数量不会比这个数目少。仅就分布于四肢的显要运动关节而言,就包括肩关节(2)、肘关节(2)、腕关节(2)、髋关节(2)、膝关节(2)、踝关节(2)、指关节(28)、趾关节(28),如果再加上颅、脊柱、肩胛带、肋、骨盆等处大大小小的关节,总数在...

足底筋膜炎的纠正性训练

日期:2020-11-12 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:246次 0 个评论
足底筋膜炎的纠正性训练
足底筋膜炎是很常见的一种足部功能障碍,多见于运动过度者和长期不运动者,与肥胖及错误的运动姿势也有较大相关性。 足底筋膜炎的原因在于足底筋膜(跖腱膜)过度受压并出现损伤。之所以如此,既可能是因为足底筋膜受力太大,也可能是因为某些运动组织的力量不够强大。 如果想要进行纠正或预防,依然要从正反两个方面入手:对过度紧张、受力过大的运动器官进行松解,对不够强大的运动器官进行激活强化。然后,再对上述成果进行综合性的整合训练,问题...

外八字的纠正性训练

日期:2020-11-11 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:240次 0 个评论
外八字的纠正性训练
行走和跑动中的足外八字现象非常普遍。外八字现象与踝、膝关节周围的肌肉力量失衡高度相关,如果能够及时纠正,可以预防骨骼的物理性改变,使外八字、扁平足、O型腿、下交叉综合征等一系列问题出现的概率大幅下降。 外八字问题的纠正性训练可分为松解、拉伸、激活和整合四个阶段,可在专业人员的指导下分步、分阶段实施。 松解 针对腓肠肌、比目鱼肌、股二头肌、阔筋膜张肌和髂胫束实施松解和抑制。主要手段是按摩和按压。可以利用按摩泡沫轴、小...

髌腱炎的预防及纠正性训练

日期:2020-11-10 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:260次 0 个评论
髌腱炎的预防及纠正性训练
从字面意思来看,髌腱炎是指髌腱“发炎”。这里的发炎显然不是细菌感染,但其实也不是无菌性炎症,而是一种肌腱物理损伤。 髌腱是指髌骨至胫骨之间的肌腱,是一种致密的结缔组织,其功能在于小腿的牵拉及屈伸控制。所谓髌腱炎,其实是指髌腱表面出现裂痕并因此而出现疼痛和炎症。髌腱炎多因髌腱过度使用或使用不当所致,主要表现就是蹲起或跳跃时膝盖略靠下的肌腱疼痛,该问题常与大量的或畸形的弹跳动作有关,并因此而得名“跳跃者膝”(事实上,久坐...

头颈前伸现象的纠正性训练

日期:2020-11-10 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:225次 0 个评论
头颈前伸现象的纠正性训练
头颈前伸是久坐者最常见的颈部功能障碍,具体表现为:颈椎底部前移,下巴扬起,头部前伸,颈椎自然曲度增加。常年使用电脑者尤其常见。 头颈前伸会让颈椎椎体的生物力学情况恶化,使颈部肌肉承受数倍于正常状态下的压力,久而久之,将引发颈椎椎体的退行性变化,造成头、颈、上肢、脊柱乃至全身的功能障碍。 为了预防和纠正头颈前伸问题,可在专业人员的指导下实施如下纠正性训练方案。 自我筋膜松解 颈椎前伸多伴有斜方肌上束、肩胛提肌、胸锁乳...

列举屈髋肌群

日期:2020-11-09 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:1,309次 0 个评论
列举屈髋肌群
现代社会中的体力劳动者越来越少,很多工作只需要坐在电脑前动动手指便可搞定,繁重的体力劳动有很多都交给了机械设备。 久坐伤身,尤其伤腰、伤背、伤肩、伤颈、伤腿。究其原因,与屈髋肌群的过度紧张有很大关系。为了改善久坐带来的健康问题,我们在对伸髋肌、背部肌肉、肩胛带肌肉进行激活的同时,还有必要针对下列屈髋肌群实施抑制和拉伸。 髂腰肌 髂腰肌其实是腰大肌和髂肌的统称,是屈髋活动最重要、最强有力的原动肌。久坐者、仰卧起坐者的...

肩部功能障碍评估要点

日期:2020-11-05 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:214次 0 个评论
肩部功能障碍评估要点
当肩胛带和颈椎的位置出现颈前伸、圆肩、驼背、肩峰弹响、高低肩、肩部疼痛、肩关节活动受限等问题时,就要考虑是否存在肩部功能障碍。为了了解肩部功能障碍及深层次的原因,我们可以利用如下评估手段加以判断。 静态评估 在站姿状态下从侧面观察肩、背、颈部位,判断是否存在颈前伸、圆肩、驼背等体态问题。圆肩、驼背、颈前伸都是典型的上交叉综合征症状。这些症状最初可能表现轻微,但如果不加以纠正,问题可能会日益显著。 过顶深蹲 在双臂...

腓骨肌群的功能

日期:2020-11-04 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:589次 0 个评论
腓骨肌群的功能
腓骨肌群是指起于腓骨、止于足部的骨骼肌,主要包括腓骨长肌、腓骨短肌和第三腓骨肌,这些肌肉的主要功能有足外翻、踝跖屈、踝背屈、足踝的稳定等,具体如下。 足外翻 足外翻是足踝部位的主要功能之一,是行走、跳动等所有下肢运动中必不可少的一项功能。足外翻是指脚掌向外、向上翻转,主要依靠小腿外侧的腓骨长肌、腓骨短肌和第三腓骨肌实现。 腓骨长肌、腓骨短肌和第三腓骨肌均起于腓骨外侧(小腿外侧)。腓骨长肌沿踝关节外侧髁后方从足底横穿...

几种常见的肩臂代偿动作

日期:2020-11-04 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:569次 0 个评论
几种常见的肩臂代偿动作
屈肘 多见于臂侧平举、双臂上举、臂后伸等肩关节活动中需要同时让肘关节保持伸展状态的动作。之所以会在这些动作中出现不必要的屈肘,主要是因为肱二头肌长头过度紧张和活跃。肱二头肌长头起于肩胛骨盂上结节,止于桡骨粗隆,跨越盂肱关节和肘关节,如果肱二头肌过度紧张,就可能会让肩外展、肩屈曲、肩伸展的活动度受限,在这种场景下,肱二头肌长头会倾向于让肘关节屈曲,以改善肩关节受限的问题(相对柔韧性)。 不必要的屈肘现象既可能与肱二头肌...