少年儿童进行体育锻炼的注意事项
以速度训练为主
研究显示，人体肌肉的速度发育早于力量发育。13-14岁是速度发展的敏感期，16-18岁后的发展近乎于停滞。在小学高年级至高中这个阶段，体育活动应重点强调速度的培养，以速度型运动（例如：短跑）为主；在12岁后可适当增加耐力和力量型运动作为辅助，15岁后可进行长距离耐力运动，20岁后可进行超长距离运动。
不必过分强度动作精细度
少年儿童的神经系统高级功能尚有待发展，对抽像信息的理解能力较弱，进行精细化训...
多久运动一次才能保持健康
很多人的工作以体力为辅、脑力为主，久坐占据了TA们绝大多数的工作时间，身体因为缺乏锻炼而江河日下。为了能够保持健康，很多人在百忙之中挤出时间去锻炼，但不幸的是，体育运动并非一劳永逸，偶尔一次的体育活动对健康的改善几乎无用，即便是长期锻炼而积累起来的健康红利，也可能会因为“脱训”而付诸东流。
为了让身体保持健康，我们需要通过适当频率的体育锻炼换取健康，并让那些用汗水换来的健康得以保留。
运动能力
1、肌肉耐力主要与慢...
健身时为什么要先做无氧运动再做有氧运动
无氧运动可以简单地理解为力量型运动，这类运动以肌肉力量提升为目标，对局部或整体肌肉的刺激大、持续时间短，有助于肌肉体积、爆发力和输出功率的提升。哑铃弯举、负重深蹲、短跑等都是典型的无氧运动。有氧运动可以简单地理解为耐力型运动，运动强度适中，可持续15分钟以上，对肌肉耐力、心肺功能具有良好的锻炼效果，同时还具有比较好的燃脂效果。慢跑、动感单车、游泳等都是典型的有氧运动。
在健身活动中，我们既需要无氧运动也需要有氧运动，...
运动疲劳产生的原因
磷酸能源物质消耗
ATP和CP是直接为肌肉细胞提供能源的磷酸能源物质。肌肉收缩的机械动力源自蛋白质的形态变化，而蛋白质的形态变化则由ATP触发。人体肌肉细胞内的ATP数量有限，只能满足肌肉进行2-3秒钟的剧烈收缩，当ATP数量迅速减少时，CP物质能够迅速对其实施补充。但CP的数量也比较有限，只能满足肌肉进行6秒钟左右的剧烈收缩。尽管ATP和CP均可通过无氧糖酵解和有氧代谢等途径进行恢复，但恢复的速率有限。因此，在剧烈...
冬季跑步成绩会下降吗
很多长期坚持跑步的（尤其是生活在北方的）朋友可能会有这样的感受：冬季路跑时，总感觉跑步成绩有所下降，如果用夏季的配速去跑，总是更容易感到疲惫。这样的感觉并非无中生有，而是有一些深层次的原因的。
低温使人体携氧和供能效率下降
体温主要是指人体内部的、核心的温度。人是恒温动物，只有在大脑、肝、心脏等核心脏器的温度适中且相对恒定时，人体机能才能正常发挥。但这并不表明人的体温始终保持不变，而是在外部环境变化与自身调节功能之...
呼吸肌训练的必要性
在条件允许的情况下，专业耐力型运动员通常都要进行呼吸肌强化训练。
什么是呼吸肌
所谓呼吸肌，是指那些为呼吸功能提供驱动力的肌肉，肋间肌和膈肌是最重要的呼吸肌，腹肌、胸锁乳突肌、背部肌群及胸部肌群则是比较重要的呼吸辅助肌肉。身体内、外的空气交换是呼吸功能的重要组成部分，这两个方向的空气流动主要借助于气压差。气压差因胸廓容积的变化而产生，而胸廓的大小变化则依赖于呼吸肌的收缩。因此，呼吸功能的源动力来自于呼吸肌。
为什...
膝关节疼可以运动吗
很多膝部慢性骨关节炎患者都有这样的经历：膝盖痛的时候出去走几圈或跳个广场舞，半个小时左右刚刚好，效果立杆见影，原来僵直的双腿也感觉灵便了许多。不过，靠运动产生的止痛效果不能一直保持，大约几个小时之后还是会恢复原样。另外，走太少没有用，走太多也不行，过量运动之后疼痛感会变本加厉。针对这种情况，民间乃至医学界众说纷纭，有人说膝部慢性骨关节炎患者就应该休息，这样才能避免疼痛并防止关节炎恶化；还有人说应该适量运动，因为运动可...
为什么要进行间歇跑训练
无论是短跑、中长跑还是长跑运动员，常常都要进行间歇跑训练。所谓间歇跑训练，是指采用快慢相间、循环往复的方式进行跑步训练，之所以如此，是因为间歇跑训练具有如下功能及优点。
训练强度较高
在间歇跑步训练中，快速跑的强度较高，会产生大量的运动消耗；慢速跑的速度较慢，但也不同于休息，会有较高的代谢水平和摄氧水平。这样的训练方式要比中等强度的匀速跑消耗更多热量，并对肌肉力量、供能效率、摄氧能力产生更好的锻炼效果。
心肺锻炼...
如何提高跑步速度
速度是肌肉力量、肌肉收缩速度、身体协调性、供能效率等身体运动能力的综合体现。若想要提高跑步速度，可以从如下几个方面入手。
步幅与步频的提升
步幅又称步长，是指每步迈出的距离，主要与下肢肌肉力量、下肢长度等因素相关。步频是指单位时间内迈步的数量，下肢肌肉中快肌比例、肌肉供能效率等是决定步频的主要因素。
理论上来讲，步幅越大、步频越快，跑步的速度越快。换句话说，下肢肌肉力量越大、长度越长、快肌数量越多、慢肌供能效率越高...
什么是肌肉超等长收缩训练？
根据肌肉收缩形式的不同，可将肌肉力量训练分为等长收缩训练、等张收缩训练、等速收缩训练，除此之外，还有一种并不常听说的方式：肌肉超等长收缩训练。
所谓肌肉超等长收缩训练，是指同一组肌肉先进行离收收缩，然后再迅速进行向心收缩，以获得更多向心收缩爆发力的训练。之所以称之为超等长收缩训练，大概是因为在这种收缩训练中，肌肉先进行离心收缩再进行向心收缩，二者的收缩距离相等，正负相抵所以“等长”，并可以通过这种方式获得比等长收缩更...