运动对糖尿病有用吗
运动的好处有很多，增强免疫力、燃脂减肥、锻炼心肺功能……对高血压等慢性病的治疗也有积极效果。糖尿病也是很常见的慢性疾病，运动对糖尿病的作用又如何呢？
2型糖尿病
糖尿病的主要特征是血糖高，是由于身体内的胰岛素分泌不足或胰岛素功用障碍引起的一种代谢性疾病。糖尿病一般以2型糖尿病较为常见，病因主要是胰岛素抵抗，即虽然身体有胰岛素，但不能发挥降血糖的作用。而很多实践证明，运动可以改善胰岛素抵抗，让身体中的胰岛素更好地发挥...
膝关节炎患者如何运动
膝关节炎大多都是膝关节软骨退行性病变、用膝不正确或用膝过度等原因所导致的，患病后会出现膝关节疼痛、肿胀及活动受限等症状，多发于老年人群体。基于发病原因及发病后的症状，很多人都不敢再活动了，认为休息才是最好的治疗办法，其实不然。
膝关节炎的深层次原因
膝关节炎虽然与膝部运动过量、退行性病变有关，但究其更深层次的原因，主要还是因为膝关节不够强壮。强壮的膝关节首先可以推迟、放缓退行性病变的时间和速度；其次，就算是运动过量...
久坐的危害(二)
久坐已经成为很多现代人的常态，伏案工作、出差坐长途飞机、看手机、玩游戏、打麻将……常常一坐就是一个多小时甚至更久，不仅容易引发颈椎、腰椎等方面的疾病，严重时甚至会引发猝死。
今天要了解的这种病症叫做“静脉血栓栓塞症”，与久坐有很直接的关系，带来的后果也比较严重，提前了解并预防的意义重大。
“静脉血栓栓塞症”又叫“经济舱综合征”，“经济舱”指的是飞机的经济舱。飞机经济舱的座位空间狭小，腿部活动会受到很大的限制，如果再...
关节活动度测量要点
测试体位
除旋转动作活动度的测量（例如：肩内旋活动度的测量）以外，绝大多数关节活动度测试都要求被测者处于标准解剖学体位（可以是站姿，也可以是仰卧姿或俯卧姿，但所有关节间的相对位置要与标准解剖学体位一致）。
除此之外，为了避免跨度较大的拮抗肌的影响，在某些比较特殊的测试中可能会要求相邻关节处于屈曲状态（例如，在屈髋角度测试中，为了避免腘绳肌的牵拉，可以让膝关节处于屈曲状态）。
测量工具
最常见的工具是量角器。量角器是...
高血压患者的运动原则
高血压已经成为一种非常常见的慢性病（在我国，约每3-4位成年人中就有1位患有高血压），这种病控制得好的话，对生活基本没什么影响；控制得不好，则可能引发严重的后果（高血压患者往往会伴有心脏、大脑和肾脏方面的病变）。因此，高血压成了人们很容易忽视，却又非常应该引起重视的疾病。
运动的好处现在已被世人所公认，很多人都养成了经常运动的好习惯。这是好事，但患有高血压等慢性病的患者就要小心一点了，不能像没事人那样随心所欲地运动...
深蹲时什么会膝内扣
很多人在深蹲过程中都存在有意无意的膝内扣问题，问题轻微的只在负重深蹲时才会膝内扣，问题显著的即便是自重深蹲也会膝内扣，比较严重的甚至在行走、跑步、骑车过程中也会出现膝内扣（尤其是女士）。
膝内扣是一种不正常的现象，轻则影响体态和美观，重则引发膝关节、下肢乃至全身的运动功能障碍。
从运动学的角度来看，膝内扣现象主要与如下问题相关。
功能性障碍
1、踝关节背屈不足。踝关节是一个灵活而强大的关节，也是一个非常容易受伤的关...
落地错误评分系统(LESS)测试结果解读
为了对跳跃功能进行全面评测，纠正性训练专家发明了“落地错误评分系统（LESS）测试法”。这套方法的实施步骤并不复杂：被测者站于30CM高的跳箱，在跳箱前1.5倍身高处画目标线，从跳箱跳至目标线前，然后立刻原地跃起（整个动作的速度比较快，一般会在右前方2.5米左右处录像并利用影像资料进行评估）。
LESS测试的步骤并不复杂，评价方法也只是根据动作特点进行打分。不过，业界貌似对LESS测试的问卷及评价标准不够理解。
L...
几种简单的心肺功能锻炼形式
之前我们了解过如何更好地通过运动锻炼心肺功能，其中的要点有三个：1、运动强度要达到中等偏上；2、最好能坚持20-40分钟；3、调动身上的大肌肉群参与运动。当运动项目满足这些条件时，对于心肺功能的锻炼效果就会更好、锻炼效率更高。下面我们就列举几种简单的、不同形式的、能够满足上述条件的运动供各位参考和选择。
跑步
跑步是一项全身性的运动，运动强度可以根据自己的能力调整，简便易行、心肺功能锻炼效果好。跑步运动只需一片场地...
如何锻炼心肺功能
所谓心肺功能，即心脏泵血能力和肺部摄取氧气的能力。心跳和呼吸是人类存活的根本，心脏跳动强健有力、肺部呼吸轻松顺畅，才能让我们精神状态好、身体健康度高。
运动是很好的锻炼心肺功能的方式，但不同的运动类型、不同的运动强度所带来的锻炼效果显然是不同的。想要更好地锻炼心肺功能，就要了解其中的原理和意义。
氧气吸入肺部后，通过毛细血管进入到血液中，心脏再将血液泵向全身，完成能量供给和营养输送等工作。当我们运动时，首先会刺激交...
几个重要关节的活动度测量方法
踝关节背屈活动度测量
1、体位。仰卧姿，标准体位，被测足跟及踝关节悬空。可先做踝关节被动内翻，然后呈自然状态即可。
2、量角器初始位置。固定臂在胫骨外侧中线，移动臂在第五跖骨中线，轴心在外侧髁下紧贴足底。
3、关节活动方式及参考活动度。被动；参考活动度为20度。
膝关节伸展活动度测量
1、体位。仰卧姿，标准体位，屈髋屈膝90度。
2、量角器初始位置。固定臂位于股骨中线，移动臂位于胫骨中线，轴心位于膝关节中心外侧。
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