运动康复 - 劲来吧

肩周炎患者的几个康复动作

日期:2019-12-14 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:2,031次 0 个评论
肩周炎患者的几个康复动作
肩周炎是一种常见病,40岁之后比较多发,病因主要是身体运动机能退化。肩周炎所带来的疼痛大多都可以自愈,短则数月、长则数年,即便不用药、不治疗,加以时日后疼痛症状必然会消失。但不幸的是,如果真的不管不顾、坐以待毙,就算疼痛症状有所改善,肩、臂的正常功能恐怕再也不能恢复了。 为了让肩周炎得到更快、更好的康复,除了药物治疗和物理治疗以外,通过如下几种方法进行运动康复治疗将会具有良好的效果。 屈肘外展 背部贴墙站立,患侧手...

力量训练每次做几个动作比较好

日期:2019-11-16 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:819次 0 个评论
力量训练每次做几个动作比较好
总体来看,增肌是一件比减肥更容易的事。很多新手在增肌的道路上尝到了甜头,于是甩开膀子开始蛮干,每次去健身房不热身、不拉伸也不练有氧,一头扎到铁疙瘩里开始撸,一撸就是一个小时以上。练到后来发现增肌越来越难,练坏身体的也不在少数。 力量训练并非动作越多越好 1、时间、体力不允许。力量训练耗时耗力,每个动作至少三组,每次都要力竭,组间休息至少30秒,大概算算,即便马不停蹄去做,每个动作大概也要10分钟左右。如果动作过多,...

吊单杠可以治疗腰突吗?

日期:2019-11-14 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:4,422次 1 个评论
吊单杠可以治疗腰突吗?
很多人都听说吊单杠可以治腰突,于是,公园、操场和小区里的单杠上人满为患,常常挂着前来治疗腰突的中老年人,旁边还会有人若无其事地在排队。 从理论上来讲,吊单杠确实与牵引疗法有些相似,更有甚者,吊单杠是利用人体自身重量拉伸脊柱,对腰、背都有牵拉、校正功能,综合效果并不比牵引差。 于是问题来了,既然吊单杠如此神效,为何那些吊了很多年单杠的朋友,腰突问题依然如故? 腰突是一种慢性病 腰突的原因有很多,最常见的莫过于腰椎骨排...

关于跑步:96%的人都跑错了吗?

日期:2019-11-14 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:800次 1 个评论
关于跑步:96%的人都跑错了吗?
前段时间看到人民日报上有一篇骇人听闻的文章,标题大概是“96%的人跑步都白跑了”。仔细读完,发现并不是标题党,也没有耸人听闻,甚至,根据文章内容来看,我认为标题写得还不够狠:根据文章中的观点,不仅仅有很多人“白跑了”,还有一大部分人越跑越“受伤”。 作为一名坚持多年的跑步爱好者,我对其中的大多数观点表示认同。但我始终认为,即便有很多人跑得不正确,但也不能用“白跑了”三个字来概括跑步的后果。更科学的方法应该是从正反两...

仰卧起坐:能不做就不做

日期:2019-11-11 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:746次 2 个评论
仰卧起坐:能不做就不做
很多人都喜欢做仰卧起坐。无论男女、不分老少,一说起健身减肥,就会条件反射式地想到仰卧起坐和俯卧撑。仔细想想,仰卧起坐这个动作简单高效,从中学时代就很流行,再加上很多人误以为仰卧起坐可以减掉肚子上的脂肪,所以纷纷暗自用功、乐此不疲。 事实上,对于大多数人而言,仰卧起坐这项运动的弊大于利。首先,仰卧起坐的锻炼效果比较单一,仅对腹肌和腰肌有一定锻炼功能,如果只练这一个动作,就算不会受伤,也会因为肌肉力量失衡而引发其他问题...

平板支撑运动的优缺点

日期:2019-11-07 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:696次 1 个评论
平板支撑运动的优缺点
很多女士喜欢做平板支撑,之所以如此,八成是因为听到有人说平板支撑可以塑形美体、改善体质。 我们并不否认平板支撑运动在核心肌肉力量锻炼、腰背腹塑形、燃脂减肥方面的积极效果,但也必须要提醒各位,平板支撑并非万能运动,也有这样那样的缺点,并不是人人都适用。 平板支撑运动的优点 1、塑造腹、腰、背、肩部肌肉线条。平板支撑运动是一种以腹、腰、背等部位的核心肌肉为主的肌肉等长运动。在肌肉等长运动中,人体多个方位的肌肉共同发力、...

腰痛要不要运动

日期:2019-11-04 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:596次 1 个评论
腰痛要不要运动
很多人都有腰痛的毛病,于是想尽办法想要根除。可是,正所谓积重难返、沉疴难除,既然惹上了腰痛的毛病,其中必有长期的原因,如果想要根除,想必要从根本上改变一些陋习。很多人不以为然,依然我行我素;还有的人痛定思痛,打算从体育运动的角度下手。 于是问题来了:腰痛问题非同小可,究竟是要卧床休息还是要去参加体育运动? 腰痛可以运动吗? 腰痛的原因有很多,但无论是哪种原因引起的腰痛,在急性症状期过后,就应该适当参加体育锻炼,否则...

为什么很多医生不建议腰椎间盘突出患者进行手术治疗

日期:2019-10-28 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:602次 1 个评论
为什么很多医生不建议腰椎间盘突出患者进行手术治疗
说起腰椎间盘突出症的手术治疗,很多人都会摇摇头。之所以如此,是因为在我们的固定印象中,腰椎间盘突出手术的风险比较高,不到万不得已就不会选择手术治疗。 任何手术都有风险,腰椎间盘突出方面的手术也不例外。但从临床来看,腰椎间盘手术的实施和康复同样具有比较高的安全系数,手术治疗的效果也不错,在必要的情况下,依然要果断实施手术。但却也有一种情况除外:很多看似严重的患者,即便不实施手术治疗,也是有可能自行康复的。也正是因为如此...

腰肌劳损的几个自然疗法

日期:2019-10-25 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:528次 1 个评论
腰肌劳损的几个自然疗法
坐没有靠背的硬板凳 久坐是腰肌劳损最亲密的战友,久坐于沙发和靠椅更是伤腰之举。带有靠背的椅子和沙发看似舒服,能够让腰部绝大多数肌肉处于极度放松状态,但总会有一些肌肉和关节要承受压力,久而久之,长时间放松的肌肉和骨骼越发颓废、萎缩,长期受压的肌肉和骨骼又会积劳成疾,腰肌劳损和腰椎病便会趁虚而入。 没有靠背的硬板凳有两个好处:一是让身体失去支撑、让腰部所有的肌肉和关节均衡受力,如同绑到一起的箭杆一样强健有力;二是避免久坐...

从自身感受聊聊非甾体抗炎药对跑步膝的治疗作用

日期:2019-10-25 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:665次 1 个评论
从自身感受聊聊非甾体抗炎药对跑步膝的治疗作用
我本人患有轻微的髂胫束综合症(俗称跑步膝),在跑步过度或骑车(包括动感单车)时间过长的情况下,左膝关节右侧偏上的位置会有明显的酸胀感。医生曾给我开了口服及外用的非甾体抗炎药,但由于我的症状不明显,一般情况下不会用药,只有运动过量时才会拿来应急。 但我发现,非甾体抗炎药对跑步膝症状的治疗效果非常微妙,如果运用不当,不仅不能缓解无菌性炎症,反而还会导致问题恶化。 非甾体抗炎药的功效 根据用药形式的不同,非甾体抗炎药分为...