运动康复 - 劲来吧

过顶深蹲动作评估

日期:2020-03-05 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:509次 0 个评论
过顶深蹲动作评估
动作评估是运动功能障碍“诊断”的必要手段。动作评估有过渡动作评估和动态动作评估两种类型。过渡动作评估是针对过渡动作进行的评估。所谓过渡动作,是指不改变身体支撑面(不改变重心)的动作,比较常见的有蹲、举、拉、推、保持平衡。动态动作评估是针对动态动作的评估。所谓动态动作,是指那些引发身体支撑面发生变化的动作,比较典型的有行走、跑动、跳跃、滑冰。 过渡动作评估简便易行,不需要借助宽大的场地和额外的设备,有助于发现关节、肌肉...

静态姿势评估的几个关键点

日期:2020-03-04 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:547次 0 个评论
静态姿势评估的几个关键点
所谓静态姿势评估,是指在特定的人体静态姿势(例如:站立姿势)下,通过直观观察的方式进行主观评价。 通过静态姿势评估虽无法直接找到人体姿势异常的原因,但却有助于标识问题并辅助找到症结,是一种被广泛应用的运动功能障碍评估手段。 介于行业经验以及动力链特点,人体常见的运动功能障碍主要被归结为如下三种原因: 1、下交叉综合症,其基本特征是腰椎前凸和骨盆前倾。肌肉功能方面,可能存在腓肠肌、比目鱼肌、髋内收肌、屈髋肌群、背阔肌...

为什么说久坐伤腰

日期:2020-03-04 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:450次 0 个评论
为什么说久坐伤腰
相对于行走和站立而言,久坐对人体运动器官的伤害是严重的、全面的、长期的,甚至是不可逆转的。 久坐的危害多多。久坐者的腿部肌肉力量萎缩、肌肉“长度-张力”关系错乱,极易引发髋、膝关节功能障碍;久坐者的肩臂常常前伸,久而久之形成圆肩,极易引发上交叉综合症(例如:肩峰撞击症、肩周炎)。更有甚者,久坐还会引发腰椎疾病,带来的伤害不仅限于腰椎本身,常常还会引发严重的下肢功能障碍甚至残疾、瘫痪。 久坐改变腰椎的静态排列顺序 人...

几种常见运动功能障碍的循证要点

日期:2020-03-03 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:422次 0 个评论
几种常见运动功能障碍的循证要点
所谓循证,是指遵循证据的行为,运动功能障碍的循证也不例外。下面我们以踝部、膝髋部、腰部和肩部运动功能障碍为例,从静态排列、肌肉激活模式和动态排列三个角度出发,罗列一些常见的循证切入点,供各位网友参考。 踝关节运动功能障碍 踝关节非常灵活,同时也非常脆弱,很多人因为崴脚而出现足、膝甚至髋部的长期运动障碍,也有人因为核心肌肉力量缺失而连累踝关节。 引发踝关节运动功能障碍最常见的静态排列原因为:过度的足旋前(踝跖屈时足内...

患上肩周炎怎么办

日期:2020-03-01 / 作者:liuxin / 分类:运动康复 / 浏览:538次 0 个评论
患上肩周炎怎么办
“肩周炎”是肩关节周围炎的简称,多因关节囊(用来包裹肩关节的软组织)及附近组织发炎所致,主要症状是肩关节疼痛和活动范围受限,多发于50岁左右的中老年人,因此又被称为“五十肩”。 肩周炎并不可怕,只要掌握正确的用肩姿势以及锻炼方法,肩周炎是可以康复的;反之,也可能会雪上加霜。 人体肩关节的活动范围极大,与肩关节相连的胳膊既可以前、后活动,也可以左、右活动。关节囊则是用来包裹肩关节的软组织,具有一定的弹性和韧性,强健的...

筋膜枪有什么用

日期:2020-02-28 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:1,407次 0 个评论
筋膜枪有什么用
首先填个坑,目前市场上的筋膜枪产品差参不齐,便宜的只卖百十元,贵的要卖好几千元。入门级的和专业的筋膜枪差别大不大?确实大,但对于绝大多数家庭用户而言,在核心功能方面的差别并不是特别显著。除了价格以外,入门级筋膜枪与专业筋膜枪的差别主要体现在两个方面:一是功率,二是耐用度。可是,对于大多数家庭用户而言,功率真不用太高,30W的功率用来按摩大块的臀大肌也够了;至于耐用度,如果只是家庭使用,也很难坏掉,毕竟只是个简单的振动...

筋膜枪的使用经历

日期:2020-02-27 / 作者:太阳花 / 分类:运动康复 / 浏览:3,450次 1 个评论
筋膜枪的使用经历
筋膜枪具有按摩和放松肌肉的功能,是健身运动爱好者、专业运动员和运动康复者的必备神器,因其外形像枪,故尔得此名。筋膜枪主要通过高频震动减少肌肉与筋膜之间的黏连与结节,从而减轻肌肉的僵硬和酸痛,促进血液循环,缓解和改善多种软组织疾症。 我平时一周要跑步3-5次,每次跑6-8公里,跑完之后腿部肌肉紧绷绷的,有的时候还会出现酸痛现象。按理说,每次跑完步后做一些拉伸动作有助于放松肌肉,也可以避免小腿形成肌肉块。但是,我总觉得...

给久坐工作者的几个诚挚建议

日期:2020-02-24 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:480次 0 个评论
给久坐工作者的几个诚挚建议
对于30岁以下的年轻人而言,无论你采用何种任性的方式来“摧残”自己的身体,一般都不会出什么大问题。但对于30岁以上者却是另一回事,即便你在工作和生活中小心谨慎,也有可能出现各种各样的“亚健康问题”。别的不说,仅“久坐”一项,就足以让你的肩、腰、膝出现各种问题。 为了能够“快乐工作几十年、健康幸福一辈子”,我诚挚地向各位久坐工作者提出如下几个建议。 正确的坐姿 人类与其他脊椎动物的区别在于:人类的脊柱是直立的,脊椎之...

仰卧起坐引发腰痛案例一则

日期:2020-02-23 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:1,732次 1 个评论
仰卧起坐引发腰痛案例一则
前段时间出现在一位患者身上的腰痛案例比较有代表性。这名患者是一位男士,35岁正值壮年,体形稍胖,肚子大得有些突兀,为了减肥并改善身材,这位男士自行购买健腹板开始练仰卧起坐,想要把肚子上的肥肉减下去。 要说效果也确实立杆见影,从最开始的每次三五下到十多下、二三十下,练了不到三个月,每次居然可以连续做50个仰卧起坐。尽管肚子上的肥肉没有减掉,但确实不能说没有效果。只不过好景不长,这位朋友很快出现了腰痛的症状,痛到一刻也不...

肌肉力量训练为什么要避免代偿

日期:2020-02-22 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:615次 1 个评论
肌肉力量训练为什么要避免代偿
所谓代偿,并不特指肌肉代偿。从字面意思来看,代偿是指“代为偿还”或“替代”,在医学层面往往是指器官之间的功能彼此替代。以肾器官为例,当一侧肾脏出现损伤时,另一侧的肾脏就会通过体积增加、功能增强的方式实现更多担当,有损伤的肾脏甚至会逐步萎缩,人体甚至不会因此而感到异样,这就是一种典型的器官功能代偿。 对于肌肉而言,代偿现象要更加普遍。这是因为肌肉的数量比较多,每块肌肉的功能并非单一,某一个特定的人体动作常常需要多块肌肉...