运动康复 - 劲来吧

肌肉收缩类型详解

日期:2020-02-20 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:523次 0 个评论
肌肉收缩类型详解
等长收缩、向心收缩和离心收缩 根据肌肉在收缩过程中的长度变化情况,可将肌肉收缩分为等长收缩和不等长收缩两种类型;其中,不等长收缩又有离心收缩和向心收缩之分。 等长收缩很好理解:在肌肉发力过程中,肌肉的长度保持不变,关节的角度也没有变化,常见于静态运动,比较典型的有静蹲、站立(不动)等。肌肉等长收缩虽未产生关节和肢体的移动,但肌肉为了克服重力、惯性和阻力,也需要不断发力。 向心收缩是指肌肉收缩导致肌肉组织整体变短的一种...

人体的运动平面、运动轴与关节动作的关系

日期:2020-02-19 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:1,955次 0 个评论
人体的运动平面、运动轴与关节动作的关系
在运动解剖学中,将人体分为矢状面、额状面(又称冠状面)和水平面(又称横截面)三个面。矢状面是一个纵剖面,通过纵剖面可将人体分为左右两个部分;额状面是一个横剖面,通过横剖面可将人体分为前后两个部分;水平面是一个横截面,通过水平面可将人体分为上下两个部分。 除了上述三个“面”,还有额状轴、矢状轴和纵轴三个“轴”,额状轴与矢状面垂直,矢状轴与额状面垂直,纵轴则与水平面垂直。 “三面”、“三轴”仅仅只是应专业要求而人为设计的...

制订运动康复训练计划的几个步骤

日期:2020-02-18 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:478次 0 个评论
制订运动康复训练计划的几个步骤
第一步:健康调查问卷 1、基本信息,包括年龄、性别、职业、常住地、身高、体重、体脂率等个体基本信息。 2、病史、慢性病、受伤史、手术史,了解血压、血糖、静态心率、心脏健康情况、是否吸烟、用药情况等与健康状况紧密相关的信息。 3、了解客户久坐情况、职业习惯性动作、精神压力、个人爱好、饮食习惯、运动习惯等可能与运动损伤相关的信息。 第二步:静态动作评估 让客户呈站立姿势,从正面和背面观察客户身体两侧是否对称,观察脊柱走...

前交叉韧带(ACL)损伤的症状、原因、预防及康复

日期:2020-02-16 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:451次 0 个评论
前交叉韧带(ACL)损伤的症状、原因、预防及康复
人的腿骨主要有两部分,上面是大腿骨,叫做股骨,下面是小腿骨,叫做胫骨,股骨和胫骨是完全独立的两根骨头,二者通过膝关节相连。 股骨和胫骨都很粗壮,需要承受不同角度的巨大力量,想要通过膝关节将二者完美连接并非易事,于是就有许多根像绳子一样的“韧带”在股骨和胫骨之间生根、互连,于是才有了一个强大、复杂的膝关节。 十字交叉韧带正是这些“绳子”之中的两根。十字交叉韧带共有两根,分别是前交叉韧带(ACL)和后交叉韧带(PCL)...

运动康复行业的几个职业准则

日期:2020-02-16 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:491次 0 个评论
运动康复行业的几个职业准则
随着科学技术的应用,人类生产效率极大提升,绝大多数人已不必再像以往那样从事体力活动,大众的运动机能因此而逐步退化。除此之外,我国正在步入老龄化社会,因为肌肉萎缩、功能性退化等原因导致的运动器官问题也日渐增多。在这种现状下,很多人都把目光投向了运动康复行业。 基于专业性、目标点、道德、法律等方面的原因,运动康复行业从业人员必须从一开始就为自己树立起一套职业准则,以便于为客户提供更加专业、有效、安全的服务。根据国际上其他...

膝关节炎要不要运动

日期:2020-01-21 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:538次 0 个评论
膝关节炎要不要运动
无论是轻度、中度还是重度的膝关节炎,合理运动都有助于病情的缓解和改善,即便你的膝关节会在运动过程中感到疼痛。 运动前的准备 1、咨询骨科医生。医学界对膝部骨关节炎有一个共识:运动是必须的,无论是轻度、中度还是重度的关节炎,哪怕忍着疼痛也要去运动,否则情况只会恶化。尽管如此,由于患者的个体情况不同,我们仍然建议膝关节炎患者在医生的建议下开展合理运动。 2、确定合理的运动项目。轻度患者可以进行步行、骑车、深蹲等运动,中...

如何判断运动是否过量

日期:2020-01-15 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:499次 0 个评论
如何判断运动是否过量
生命在于运动,但有一个前提条件:运动一定要适量。如果在运动中或运动后出现如下几种状况,就可能意味着你的运动已经过量,亦或是你的运动形式不够恰当,需要进行调整。 在运动中出现新的疼痛 很多关节炎患者在日常生活中会有不间断的疼痛感,在适量运动、正确运动的情况下,痛感并不会加重(甚至会有所减轻),也不会在其他部位出现新的痛感,否则,就表明你的运动量偏大,或者是运动形式不恰当。 运动导致大量流汗 我们的身体有一个特点:在...

膝关节炎运动多久为好

日期:2020-01-12 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:473次 0 个评论
膝关节炎运动多久为好
首先声明,这里指的膝关节炎主要是指膝部的骨关节炎,如果是风湿性、类风湿性、感染性、痛风性或原因不明的关节炎,还请遵照医生的建议进行康复治疗。 运动的重要性 所谓骨关节炎,主要是指骨和软骨由于畸形、退化、外伤、运动过量等原因出现损伤,从而引发酸胀、疼痛、水肿、运动受限、肌肉萎缩等问题。要想让骨关节炎得以改善和康复,根本手段有两个:一是通过运动康复训练和保守治疗消除炎症并让膝关节自行重建各项功能;二是通过手术加以修复。...

肩周炎患者的几个康复动作

日期:2019-12-14 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:2,610次 0 个评论
肩周炎患者的几个康复动作
肩周炎是一种常见病,40岁之后比较多发,病因主要是身体运动机能退化。肩周炎所带来的疼痛大多都可以自愈,短则数月、长则数年,即便不用药、不治疗,加以时日后疼痛症状必然会消失。但不幸的是,如果真的不管不顾、坐以待毙,就算疼痛症状有所改善,肩、臂的正常功能恐怕再也不能恢复了。 为了让肩周炎得到更快、更好的康复,除了药物治疗和物理治疗以外,通过如下几种方法进行运动康复治疗将会具有良好的效果。 屈肘外展 背部贴墙站立,患侧手...

力量训练每次做几个动作比较好

日期:2019-11-16 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:1,015次 0 个评论
力量训练每次做几个动作比较好
总体来看,增肌是一件比减肥更容易的事。很多新手在增肌的道路上尝到了甜头,于是甩开膀子开始蛮干,每次去健身房不热身、不拉伸也不练有氧,一头扎到铁疙瘩里开始撸,一撸就是一个小时以上。练到后来发现增肌越来越难,练坏身体的也不在少数。 力量训练并非动作越多越好 1、时间、体力不允许。力量训练耗时耗力,每个动作至少三组,每次都要力竭,组间休息至少30秒,大概算算,即便马不停蹄去做,每个动作大概也要10分钟左右。如果动作过多,...