运动康复 - 劲来吧

跳跃训练的常见形式

日期:2021-04-06 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:123次 0 个评论
跳跃训练的常见形式
跳跃训练是最有效的高强度下肢训练方法,也是运动损伤者获得全面恢复的必经之路。在运动损伤得到治疗后,当下肢运动能力获得一定程度的恢复时,就需要通过不同形式的跳跃训练进行整合训练,以便于获得最佳力量、平衡性、协调性、速度及敏捷性。 跳跃训练的形式多样,不同的训练方法具有不同的训练侧重点。 双腿跳远训练 双手放于背后,双腿跳远,落地之初可屈膝屈髋以缓冲反作用力,落地后保持3-5秒。此训练有助于改善下肢的伸展力量,以及屈曲...

前交叉韧带重建术及康复过程中如何预防膝关节纤维化

日期:2021-04-06 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:84次 0 个评论
前交叉韧带重建术及康复过程中如何预防膝关节纤维化
所谓膝关节纤维化,是指膝关节内的骨骼(包括软骨)、韧带、肌腱等组织因反复损伤、营养供应不足、摩擦撞击等原因出现蛋白质流失、弹性和柔韧性缺失及纤维组织增生现象。前交叉韧带(以下简称ACL)重建术成功与否的一个关键指标就是在术后是否出现膝关节纤维化。膝关节纤维化最直观的表现就是膝关节活动度的缺失。 为了预防ACL重建术后的膝关节纤维化,应考虑采取如下几种手段。 重建手术本身的合理性 实施ACL重建时,骨隧道在矢状面上的...

前交叉韧带重建术后常用的几个康复训练手段

日期:2021-04-06 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:120次 0 个评论
前交叉韧带重建术后常用的几个康复训练手段
前交叉韧带(以下简称为ACL)重建术后,为了促进愈合,改善关节活动度、肌肉力量和神经肌肉协调性,常采用如下手段进行康复训练。 关节被动活动 所谓关节被动活动,是指在第三方辅助下进行关节的屈伸。以ACL重建术后的膝关节为例,膝关节周边肌肉放松,没有自主收缩活动,仅依靠治疗师的辅助进行膝关节的屈伸活动。被动活动有助于防止软组织粘连,避免骨异化,促进关节液分泌和软骨营养供应。但研究表明,当关键部位得到一定程度的愈合后,与...

下肢对称性评估

日期:2021-04-05 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:83次 0 个评论
下肢对称性评估
两侧下肢在力量、活动度、灵活性、协调性等方面的不对称,常常会引发运动失稳、功能代偿、用进废退等问题,进而引发复杂的功能缺陷和运动损伤。反过来讲,若下肢存在运动损伤、外伤、手术治疗等情况时,同样也会引发双侧下肢的不对称。 临床上常常采用下肢距离对称指数和下肢时间对称指数两个指标来评估双侧下肢的对称性。下肢距离对称指数和下肢时间对称指数都是针对双侧下肢的跳跃功能而言的。所谓下肢距离对称指数,是指患侧单腿平均跳跃距离除以...

下肢复杂运动评价(ALESA)的项目和方法

日期:2021-04-05 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:87次 0 个评论
下肢复杂运动评价(ALESA)的项目和方法
为了能够对康复效果或下肢运动能力进行综合评估,临床上常使用下肢复杂运动评价法(ALESA)进行下肢运动缺陷的诊断。下肢复杂运动评价法包括双腿下蹲、单腿下蹲、跳远、单腿跳等13个项目的测试,具体的测试过程及评分方式如下。 热身活动 在开始测试前,请进行10-15分钟的动态热身,热身项目可包含单腿前后跳、侧滑步、站姿屈膝抬高、站姿踢臀、屈膝前后跳、交叉跨步、前踢腿拉伸(同时可旋转身体)、侧弓步、前跨步、前后弓步、单腿连...

下肢速度、敏捷性、协调性的训练方法

日期:2021-04-04 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:115次 0 个评论
下肢速度、敏捷性、协调性的训练方法
当下肢出现损伤(例如:前交叉韧带损伤)并治疗后,不仅要通过康复训练对关节活动度、肌肉力量、本体感觉、平衡功能等机能进行恢复,还有必要采用如下方法针对下肢实施速度、敏捷性及协调性训练。 侧滑步训练 分别向左右两侧快速移动,双脚始终处于同一额状面,在到达终点并切换至另一方向时要迅速。膝盖微屈,双肘屈曲且用双臂配合。双脚的起落及向重心的调整要尽量敏捷迅速并有条不紊,以获得良好的训练效果。 交叉跨步训练 向左右两侧进行快...

身体平衡能力训练的方法

日期:2021-04-04 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:129次 0 个评论
身体平衡能力训练的方法
所谓平衡性,是指利用运动机能让身体重心的力线与支撑点保持一致的能力。在运动过程中,随着人体姿势和位置的变化,身体的重心和支撑点都在动态改变,只有通过肌肉、骨骼、本体感受等一系列机能的协同工作,才能获得稳定性并完成技术动作。 换句话说,要想获得充分的身体平衡能力,就需要补足关节活动度、肌肉力量、本体感觉(例如:视觉、前庭感觉、关节和肌肉的本体感受等)、神经肌肉协调性等方面的短板。通过各种形式的单腿站立平衡训练,可以很好...

前交叉韧带重建术后获得完全恢复的康复训练

日期:2021-04-03 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:128次 1 个评论
前交叉韧带重建术后获得完全恢复的康复训练
对那些有职业要求的体力工作者(例如:搬运工)和运动员而言,即便经历了最成功的前交叉韧带(以下简称ACL)重建术和良好的术后康复训练,即便已经获得与健侧相同的关节活动度和相近的力量,也可能无法获得充分恢复。这就需要伤者在完成常规的康复训练后,对照如下方案实施进一步的恢复训练。 在训练开始之前,应满足如下三个基本条件: 1、进行IKDC问卷评估(由国际膝关节委员会制订的膝关节健康性评估,通过跳跃动作进行评估,在网上能够...

前交叉韧带损伤治疗后何时恢复正常运动

日期:2021-04-03 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:87次 0 个评论
前交叉韧带损伤治疗后何时恢复正常运动
前交叉韧带(以下简称ACL)损伤是最常见的膝关节损伤,无论是手术重建还是非手术治疗,都要在治疗后及治疗过程中实施合理的康复训练,并在获得一定关节活动度、肌肉力量和关节稳定性后恢复日常活动。对于职业要求较高者(例如:搬运工)和运动员而言,还要提出更高的康复要求。 研究表明,如果在未得到充分恢复前就参与到负重工作及体育运动中,就会让膝关节再次受伤的可能性大幅上升。之所以如此,可能存在三方面的原因:一是患侧膝关节功能障碍...

前交叉韧带损伤的预防和恢复训练

日期:2021-04-02 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:113次 0 个评论
前交叉韧带损伤的预防和恢复训练
预防前交叉韧带(以下简称ACL)损伤的途径主要有三:一是改变错误的运动姿势(例如:避免膝关节的动态外翻、采用正确的运动步伐),二是学习和应用正确的落地动作,三是练就强大而均衡的下肢力量。由此可见,仅仅依靠力量训练、柔韧性训练及手法治疗还不够,更重要的是,要在动态训练中获得最佳神经肌肉协调性。 如下所列的几种训练方法,不仅有助于预防ACL损伤,对于ACL损伤治疗后的康复也有良好效果。 跳跃落地训练 单腿站立,负重腿微...