运动康复 - 劲来吧

深蹲时为何会弓腰

日期:2020-07-10 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:178次 0 个评论
深蹲时为何会弓腰
所谓弓腰,是指腰椎向后拱起、腰椎以上的部分向前屈曲,使腰背部位形成一个开口向前的“C”字形。 很多人都会在负重深蹲或自重深蹲中出现弓腰现象,还有的人甚至会在站立和坐立状态下不自觉地保持弓腰状态,这样的体态不仅影响美观,还会引发脊柱、头颈乃至下肢的功能障碍和疾症,亟需了解原因并加以纠正。 深蹲时为何会弓腰 综合运动生物力学和运动解剖学等方面的理论和研究,深蹲时的弓背现象主要与如下几种原因相关。 1、屈髋肌和伸髋肌不够...

几种常用的过渡动作评估方法

日期:2020-07-09 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:114次 0 个评论
几种常用的过渡动作评估方法
与行走、跳跃等形式的动态动作评估相比,过渡动作评估不需要进行整体重心的切换和支撑面的改变,相对安全、简便,适用于绝大多数被评估者。 过渡动作评估的方法主要有过顶深蹲、单腿蹲、俯卧撑、站姿哑铃过头举、肩关节活动度评估等。具体实施步骤如下。 过顶深蹲动作评估 1、实施步骤。被测者光脚站立,双脚分开与肩同宽,脚尖向前并与膝关节朝同一方向,双臂屈曲(上举)至头颈两侧、肘关节伸直;同时屈髋、屈膝、踝背屈,在双臂与头颈相对位置...

拉伸活动中的几个关键点

日期:2020-07-09 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:113次 0 个评论
拉伸活动中的几个关键点
但凡有些运动常识的人,都知道拉伸活动的重要性。 拉伸的作用有三个:一是改善肌肉延展性,防止肌肉自身受伤;二是改善关节活动度,提升运动能力,防止关节受伤;三是解除肌肉不必要的交互抑制功能,使对应的拮抗肌更加高效。 拉伸的好处多多,但有一个前提条件:只针对过于紧张的肌肉进行拉伸。如果被拉伸的肌肉本身状态良好,不存在紧张、挛缩之类的问题,拉伸是没有太多必要的 – 不仅没有必要,还可能会在短时间内影响到相关肌肉的...

骨盆不正对身体有什么影响

日期:2020-07-06 / 作者:liuxin / 分类:运动康复 / 浏览:159次 0 个评论
骨盆不正对身体有什么影响
左、右两侧的胯骨(即髋骨)与骶骨(又称骶椎,是脊柱的一部分,位于腰椎和尾椎之间)组成的骨骼结构呈盆状,因此被称为“骨盆”。 骨盆在人体中起承上启下的作用:上与脊柱连接,是脊柱的“根基”、底座,下方与股骨(即大腿骨)相连。如果骨盆不正,会直接影响脊柱和腿部功能。 骨盆不正一般有骨盆前倾、后倾,以及单侧的前旋、后旋等,不同的情况所带来的影响也不同。先抛开骨盆不正所带来的不适及疼痛不说,骨盆向任何方向的倾斜,都会改变骨盆...

如何保持胸椎健康

日期:2020-07-04 / 作者:liuxin / 分类:运动康复 / 浏览:141次 0 个评论
如何保持胸椎健康
胸椎和腰椎、颈椎等一样,都属于脊柱的一部分,但胸椎的活动幅度要比颈椎和腰椎小不少,因此,腰椎和颈椎更容易出现一些病变,也更容易受到关注,而胸椎的健康问题却很少有人提起。 其实,胸椎的活动幅度虽小,但却占到整条脊柱近一半的长度(成人脊柱由26块椎骨组成,其中颈椎7块,胸椎12块,腰椎5块,骶椎1块,尾椎1块),也很容易出现变形等异常情况,只是胸椎变形所带来的病痛及影响可能稍微小一些,但却也不容忽视。 胸椎变形带来的最...

力量训练过程中的几个重点肌肉群

日期:2020-07-04 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:266次 0 个评论
力量训练过程中的几个重点肌肉群
健身房里一般有两类人:一类是燃脂减肥派,这类大神只认有氧运动的死理,一般不会轻易去做无氧增肌训练;另一类则只管撸铁,视燃脂为忤逆。当然,偶尔也会出现几个号称兼顾燃脂、增肌的新手,但一般坚持不了几天,就会因为效果差而倒向其中某一个阵营(鱼和熊掌不可兼得)。 就健身而言,有一半以上的人认为增肌要比燃脂更重要,理由很简单:增肌可以降低体脂率、提高基础代谢率,如果增肌效果良好,燃脂就是水到渠成。于是乎,健身房里专注于撸铁的队...

泡沫轴与筋膜枪哪个好

日期:2020-07-03 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:208次 0 个评论
泡沫轴与筋膜枪哪个好
泡沫轴的优点 1、安全、舒适。按摩的力道和位置都由主观决定,再加上泡沫轴的体积大、质地软,使用起来相对安全、舒适。 2、按摩范围大。泡沫轴的体积大,每一次滚动就可以按摩大面积的肌肉,效率比较高。 3、可用于身体后侧大肌肉群的自我按摩。可以用来按摩腘绳肌、臀大肌、背阔肌等凭借自身难以触及的位置。 4、无需电源,价格便宜,每只售价35元左右。 5、兼具锻炼效果。在自我按摩过程中还有一定的有氧运动效果。 泡沫轴的缺点 1...

外科手术与运动功能障碍之间的关系

日期:2020-07-03 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:106次 0 个评论
外科手术与运动功能障碍之间的关系
肌肉力量失衡是引发运动功能障碍最重要的原因。之所以会出现肌肉失衡的问题,原因主要有如下几点: 1、运动损伤; 2、疾病和退行性变化; 3、习惯性的姿势和动作; 4、缺乏运动或运动不当; 5、手术史。 上列原因之中,前4项比较容易理解:无论是运动损伤、疾病、退行性变化、一贯的重复性动作还是错误的运动方式,都可能会使特定的肌肉出现过强或过弱的情况,使原动肌、拮抗肌、协同肌或稳定肌之间的偶合关系变得不合理并形成正反馈(恶...

急性运动损伤与运动功能障碍之间的关系

日期:2020-07-02 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:107次 0 个评论
急性运动损伤与运动功能障碍之间的关系
运动功能障碍的原因错综复杂,既可能与运动习惯和运动姿势相关,也可能与运动器官退化或老化有关,还可能与个人体质有关。这些原因都不难理解,但很多人可能并不知道,运动功能障碍还可能与急性运动损伤高度相关,即便那些损伤早已康复。 相关研究显示,肩、颈、脊柱、膝、踝、肘、腕等处的急性损伤都可能会引发长期甚至永久性的运动功能障碍,其中又以踝、腰(腰椎)两个部位最为显著。 举个例子,很多人在年少的时期双腿健壮有力,没有代偿和畸形...

胸廓出口综合征与上交叉综合征之间的关系

日期:2020-07-02 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:126次 0 个评论
胸廓出口综合征与上交叉综合征之间的关系
症状明显的胸廓出口综合症并不多见,但并不表明偶发性的、症状轻微的胸廓出口综合症是一种罕见病。 胸廓出口综合症的症状多而复杂,主要包括:1、上肢麻木、上肢疼痛、上肢肌肉萎缩,严重者可能会累及肩胛带和胸部;2、上肢发冷、无力、雷诺病,手指发绀、发白;3、上肢的肿胀、发绀和水肿,肩周前胸侧支静脉扩张,静脉血栓…… 正因为胸廓出口综合症的症状多而复杂,诊断相对困难,以致于出现较多误诊,使问题的症结不能...