运动康复 - 劲来吧

足旋前与扁平足的联系

日期:2020-09-27 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:199次 0 个评论
足旋前与扁平足的联系
足旋前即足内旋,通常伴有胫骨内旋、膝内扣(膝外翻)和股骨内收内旋,多与腓肠肌、比目鱼肌、股二头肌、髋内收肌紧张,以及胫骨前肌、胫骨后肌、臀中肌、臀大肌无力相关。严重的、长期的足旋前可能还伴有扁平足、足底筋膜炎、膝关节痛、骨盆前倾、下腰背痛等症状。 足旋前所带来的危害之所以如此多而深重,有一个重要的原因:足部是人体与地面最重要的接触面,是诸多力量的起始点,也是人体运动链的重要起点。 为了解决足旋前及一系列的运动功能障碍...

习惯性踝关节扭伤的几个原因及应对思路

日期:2020-09-26 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:144次 0 个评论
习惯性踝关节扭伤的几个原因及应对思路
踝关节扭伤俗称“崴脚”,多因踝关节侧向受力过大而引发距骨、跟骨、胫骨及腓骨之间的韧带拉伤。踝关节扭伤比较常见,对足、踝、膝乃至整个运动链上的运动器官均有较大影响。更加可怕的是,很多人因为习惯、运动姿态、功能性障碍等因素隔三岔五出现踝关节扭伤,面对这类习惯性踝关节扭伤问题,必须要找到问题的根源并实施必要的纠正性训练。 踝背屈活动度减小 踝关节背屈活动度减少可能会引发足旋前、外八字、足内翻、足外翻等一系列的代偿现象,改...

胫骨内侧应力综合征的原因及应对方法

日期:2020-09-25 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:318次 0 个评论
胫骨内侧应力综合征的原因及应对方法
胫骨内侧应力综合征又称胫骨痛,其主要表现为小腿中段以下靠内侧疼痛,多见于缺乏运动者、运动过量者,当路面硬且不平整、下肢有伤病、鞋子不舒适、运动姿势不当时,也可能会出现胫骨内侧应力综合征。 当出现胫骨下方内侧疼痛时,应降低运动强度或停下来休息,并在后续阶段实施纠正性训练以预防其再次发生。 胫骨内侧应力综合征的原因 在搞清楚胫骨内侧应力综合征这个概念之前,让我们先了解什么是“应力”。 应力其实是针对“应变”而言的。应变...

跟腱病的成因及应对思路

日期:2020-09-24 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:132次 0 个评论
跟腱病的成因及应对思路
跟腱是一条连接小腿后方肌肉(腓肠肌和比目鱼肌)与足跟的肌腱,由力量强大的腓肠肌和比鱼目肌肌腱交汇形成,粗壮而有力,是踝关节跖屈过程中最重要的力量传导机构,是行走、跑动、踩踏、跳跃等动作的关键所在。 跟腱虽然强健,但由于使用频率高、负载大,常常因为如下原因而受伤。 跟腱紧张 跟腱的物理特性和韧带比较接近,是一种致密的、缺乏弹性的结缔组织。在人体运动过程中,软组织的“弹性”至关重要,否则便很容易在数倍于人体重量的冲击力...

足旋前的原因及应对方法

日期:2020-09-22 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:635次 0 个评论
足旋前的原因及应对方法
足旋前是最常见的、危害最为广泛的足部功能障碍之一,常常与旋前变形综合征、髌股疼痛综合征、髂胫束综合征、下交叉综合征等问题紧密相关。在解决问题本身以及上述各种运动功能障碍时,应对足旋前问题进行评估和诊断,并根据情况进行纠正性训练。 踝背屈不足 当踝关节背屈度小于15度时,足部常常会被迫采用内旋(足旋前)的方式进行代偿,以额状面上的摆动来换取矢状面上的推进。 踝关节背屈受限的原因多为小腿后侧肌肉紧张,并伴有胫骨前肌和胫...

踝关节背屈不足的原因总结

日期:2020-09-21 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:1,486次 0 个评论
踝关节背屈不足的原因总结
踝关节又称距小腿关节,由胫骨远端、腓骨远端和距骨构成,是足部最重要的关节。踝关节强大而灵活,是人体所有活动的基础平台,是人体与地面及其他支撑面最重要的接触点。 踝关节的主要功能包括内翻、外翻、内旋、外旋、跖屈及背屈,在所有这些功能中,最常见的功能障碍便是背屈不足。 踝关节背屈不足与足旋前、足外翻、扁平足、膝内扣、股骨内旋、胫骨内旋、骨盆前倾等一系列问题都可能彼此关联,为了解决动力链上的各种功能性障碍,应首先解决踝关节...

弹响髋的纠正性训练

日期:2020-09-20 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:192次 0 个评论
弹响髋的纠正性训练
弹响髋多见于久坐者、缺乏运动者以及运动不当者,最常见的原因有两个,一是股骨头大粗隆外侧与髂胫束摩擦(髋外弹响),二是股骨头大转子内侧与髂股肌腱摩擦(髋内弹响)。 对于轻微的、非器质性的弹响髋问题,通过纠正性训练便可得到解决,具体方法如下。 髋外弹响的纠正性训练 髋外弹响主要是因为股骨头大粗隆在屈髋及伸髋过程中与髂胫束产生摩擦,使股骨头与坚韧的髂胫束相互阻拌并发生撞击和弹跳,在髋中立位、内收位进行屈伸活动时比较多...

什么是定位等长训练

日期:2020-09-19 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:190次 0 个评论
什么是定位等长训练
定位等长训练是肌肉定位等长收缩训练的简称。所谓肌肉定位等长收缩训练,是指让关节在特定角度下,并且让肌肉在等长收缩的状态下实施训练,以获得肌肉强化的目的。如果要打破砂锅问到底,“肌肉定位等长收缩训练”的概念中通常包括如下几个关键点。 肌肉等长收缩 根据收缩方向的不同,可将肌肉收缩分为向心收缩、离心收缩和等长收缩三种类型。以哑铃臂弯举动作中的肱二头肌为例,举起哑铃时肱二头肌在收缩过程中变短,是典型的向心收缩;缓慢放下哑...

996白领如何健身

日期:2020-09-18 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:176次 0 个评论
996白领如何健身
不论健身还是减肥,一定要具备两个条件,否则就可能功亏一篑。这两个条件人人都有,但同时又人人都缺,它们就是:时间和体力。 996的白领通常不缺钱,但多半没时间也没精力去健身。健身既耗时间又耗精力,随便一个部位的力量训练至少做3组,每组15个大概2分钟,组间休息1分钟,一套下来将近10分钟,每次做3个部位就是半小时,再加上拉伸、换洗、交通,随随便便就要2小时。如果还要做有氧,耗时不说,折腾一番下来浑身疼痛、疲惫不堪,如何...

如何针对颈部进行力量训练

日期:2020-09-14 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:265次 0 个评论
如何针对颈部进行力量训练
颈部看似粗壮,却要在一天绝大数的时间里帮助我们支撑硕大的脑袋,再加上灵活性方面的要求以及肩胛带众多功能的干扰,使得我们的颈部变得易于受伤,常常因此而出现颈前伸、颈椎曲度消失、圆肩、富贵包、胸廓出口综合征、上交叉综合征等问题。 从运动学角度来看,颈部的保护和膝、髋、腰等部位一样,首先要解决的就是肌肉力量失衡的问题。要想解决肌肉力量失衡问题,首先要对过度活跃的肌肉进行拉伸,对于颈部肌肉而言,颈椎操就是不错的选择;其次还要...