运动康复 - 劲来吧

筋膜枪的使用经历

日期:2020-02-27 / 作者:太阳花 / 分类:运动康复 / 浏览:4,505次 1 个评论
筋膜枪的使用经历
筋膜枪具有按摩和放松肌肉的功能,是健身运动爱好者、专业运动员和运动康复者的必备神器,因其外形像枪,故尔得此名。筋膜枪主要通过高频震动减少肌肉与筋膜之间的黏连与结节,从而减轻肌肉的僵硬和酸痛,促进血液循环,缓解和改善多种软组织疾症。 我平时一周要跑步3-5次,每次跑6-8公里,跑完之后腿部肌肉紧绷绷的,有的时候还会出现酸痛现象。按理说,每次跑完步后做一些拉伸动作有助于放松肌肉,也可以避免小腿形成肌肉块。但是,我总觉得...

给久坐工作者的几个诚挚建议

日期:2020-02-24 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:560次 0 个评论
给久坐工作者的几个诚挚建议
对于30岁以下的年轻人而言,无论你采用何种任性的方式来“摧残”自己的身体,一般都不会出什么大问题。但对于30岁以上者却是另一回事,即便你在工作和生活中小心谨慎,也有可能出现各种各样的“亚健康问题”。别的不说,仅“久坐”一项,就足以让你的肩、腰、膝出现各种问题。 为了能够“快乐工作几十年、健康幸福一辈子”,我诚挚地向各位久坐工作者提出如下几个建议。 正确的坐姿 人类与其他脊椎动物的区别在于:人类的脊柱是直立的,脊椎之...

仰卧起坐引发腰痛案例一则

日期:2020-02-23 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:2,073次 1 个评论
仰卧起坐引发腰痛案例一则
前段时间出现在一位患者身上的腰痛案例比较有代表性。这名患者是一位男士,35岁正值壮年,体形稍胖,肚子大得有些突兀,为了减肥并改善身材,这位男士自行购买健腹板开始练仰卧起坐,想要把肚子上的肥肉减下去。 要说效果也确实立杆见影,从最开始的每次三五下到十多下、二三十下,练了不到三个月,每次居然可以连续做50个仰卧起坐。尽管肚子上的肥肉没有减掉,但确实不能说没有效果。只不过好景不长,这位朋友很快出现了腰痛的症状,痛到一刻也不...

肌肉力量训练为什么要避免代偿

日期:2020-02-22 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:825次 1 个评论
肌肉力量训练为什么要避免代偿
所谓代偿,并不特指肌肉代偿。从字面意思来看,代偿是指“代为偿还”或“替代”,在医学层面往往是指器官之间的功能彼此替代。以肾器官为例,当一侧肾脏出现损伤时,另一侧的肾脏就会通过体积增加、功能增强的方式实现更多担当,有损伤的肾脏甚至会逐步萎缩,人体甚至不会因此而感到异样,这就是一种典型的器官功能代偿。 对于肌肉而言,代偿现象要更加普遍。这是因为肌肉的数量比较多,每块肌肉的功能并非单一,某一个特定的人体动作常常需要多块肌肉...

多裂肌、棘肌与横突棘肌的不同之处

日期:2020-02-22 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:794次 0 个评论
多裂肌、棘肌与横突棘肌的不同之处
背部的肌肉多而复杂,既有从骨盆一直延升到腰、胸、颈、肋的大块肌肉,也有横突与横突间、棘突与棘突间、横突与棘突间的小肌肉,髂肋肌、最长肌、棘肌、半棘肌、多裂肌、回旋肌、棘间肌、横突棘肌……腰段的、胸段的、颈段的,内侧的、外侧的,短的、长的……加起来有有好几十种,如果细数一下,可能有数百块(条)。 根据功能和起始位置的不同,在解剖学和医学层面上对这些肌肉进行分类和命名,大多...

股四头肌的拮抗肌有哪些?

日期:2020-02-22 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:1,839次 0 个评论
股四头肌的拮抗肌有哪些?
股四头肌位于大腿前侧,起于大腿骨(股骨)上端和髂骨(盆腔前侧),共有4个连接点;止于髌骨,横跨髋、膝两个关节(一个大的连接点),是伸膝(抬小腿)和屈髋(抬大腿)动作的原动肌。 根据起点的不同,可将股四头肌分为股内侧肌、股中肌、股直肌和股外侧肌四部分,分别从股骨头的三个不同位置以及髂骨对大腿、膝关节及小腿实施稳定功能和屈伸功能。 股四头肌的功能多、体积大,是人体最重要且体积最大的骨骼肌之一。 原动肌、拮抗肌、协同肌和...

髂胫束究竟是怎么一回事

日期:2020-02-21 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:843次 0 个评论
髂胫束究竟是怎么一回事
专业的跑步、骑行爱好者应该都听说过“髂胫束”这个概念,如果是不幸的运动爱好者,还可能会因为髂胫束紧张而惹上髂胫束综合症、跑步膝和弹响髋。一旦出现髂胫束紧张的问题,除了休息、止痛、抗炎以外,医生还会提出“拉伸阔筋膜张肌和臀大肌”的建议。 于是问题来了,髂胫束是什么?它在哪里?有什么功能?与阔筋膜张肌和臀大肌又有什么瓜葛? 髂胫束的位置 髂胫束位于大腿外侧,起于大腿外侧靠上的阔筋膜张肌,同时与臀部最大的肌肉臀大肌相连;...

如何判断一个健身动作是否正确

日期:2020-02-20 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:535次 0 个评论
如何判断一个健身动作是否正确
健身房是个好地方,但有个烦心事:很多器械不会用,即便你会用,各种私练也会过来不停指教、骚扰,不是说你动作不正确,就是在重量、组数、时间间隔等方面挑毛病,实在不行,甚至还会以健康安全问题相要挟,就好像你不请私教就对不起自己一般。 健身既是体力运动,同时又是个烧脑的技术活儿。出于个体差异和训练目标的不同,健身动作的正确与否不可一概而论,健身动作也非一成不变。如果你愿意,在掌握一定运动常识的情况下,完全可以根据自身特点和需...

肌肉收缩类型详解

日期:2020-02-20 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:667次 0 个评论
肌肉收缩类型详解
等长收缩、向心收缩和离心收缩 根据肌肉在收缩过程中的长度变化情况,可将肌肉收缩分为等长收缩和不等长收缩两种类型;其中,不等长收缩又有离心收缩和向心收缩之分。 等长收缩很好理解:在肌肉发力过程中,肌肉的长度保持不变,关节的角度也没有变化,常见于静态运动,比较典型的有静蹲、站立(不动)等。肌肉等长收缩虽未产生关节和肢体的移动,但肌肉为了克服重力、惯性和阻力,也需要不断发力。 向心收缩是指肌肉收缩导致肌肉组织整体变短的一种...

人体的运动平面、运动轴与关节动作的关系

日期:2020-02-19 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:2,819次 0 个评论
人体的运动平面、运动轴与关节动作的关系
在运动解剖学中,将人体分为矢状面、额状面(又称冠状面)和水平面(又称横截面)三个面。矢状面是一个纵剖面,通过纵剖面可将人体分为左右两个部分;额状面是一个横剖面,通过横剖面可将人体分为前后两个部分;水平面是一个横截面,通过水平面可将人体分为上下两个部分。 除了上述三个“面”,还有额状轴、矢状轴和纵轴三个“轴”,额状轴与矢状面垂直,矢状轴与额状面垂直,纵轴则与水平面垂直。 “三面”、“三轴”仅仅只是应专业要求而人为设计的...