运动康复 - 劲来吧

肩袖撕裂是怎么回事

日期:2020-03-07 / 作者:liuxin / 分类:运动康复 / 浏览:886次 1 个评论
肩袖撕裂是怎么回事
与肩周炎相比,肩袖撕裂的情况要相对少一些,但对生活质量造成的负面影响却可能更大,如果不及时采取有效措施,轻则不能恢复,重则会使病情加重。 肩袖撕裂是一种软组织物理性损伤。肩袖由冈上肌、冈下肌、小圆肌、大圆肌及肩胛下肌的肌腱组成,分布于肩关节周围并附着于肱骨大结节和解剖颈边缘。肩袖撕裂是指某个肌腱由于长期摩擦或剧烈活动而产生严重的外伤。 最容易出问题的常常是冈上肌的肌腱。在抬手臂的动作中(肩外展),冈上肌的肌腱极易与...

站立划船动作评估要点

日期:2020-03-07 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:762次 0 个评论
站立划船动作评估要点
目的 站立划船动作是典型的“拉”的动作,拉的动作需要核心(LPHC)、肩臂及头颈部位协同完成,相关动作可用来评估LPHC、肩胛部及颈部肌肉的功能。 步骤 1、双脚一前一后站立,脚尖向前,面向拉手,身体重心应在双腿之间,腰椎和颈椎保持中立位,肩部保持水平(前屈约90度);此为初始动作。 2、单手握配重手柄,将配重拉向身体,然后再让配重归位;拉和收的动作不宜过快,各2秒左右为宜,中间不作停顿。 3、上述动作重复10次左右...

用排除法来确定运动功能障碍

日期:2020-03-06 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:558次 0 个评论
用排除法来确定运动功能障碍
为了确定运动功能障碍的深层次原因,运动专家和康复教练常常都会使用“动作评估”这一手段。动作评估有助于找到运动功能障碍,但不幸的是,人体是个复杂而精密的系统,某个功能障碍的产生可能会对应多种原因,如果想要做出准确的“诊断”并非易事。 好在办法总比困难多。为了对运动功能障碍的具体原因做出精确“诊断”,我们有必要采用多种形式的运动评估,从而利用“排除法”来定位问题。 为了便于理解,下面举三个例子。 例子一:过顶深蹲时“塌...

过顶深蹲动作中的代偿现象

日期:2020-03-06 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:904次 0 个评论
过顶深蹲动作中的代偿现象
所谓肌肉代偿,是指在运动过程中肌肉功能彼此替代的现象。从字面来看,代偿貌似不是坏事,甚至隐隐还能从中感受到人体构造之精密、复杂、稳健。但现实往往没有这么乐观,之所以这样讲,是因为肌肉的代偿并非“你情我愿”,那些被其他肌肉代为行使功能的肌肉常常都是“迫不得已”。更有甚者,肌肉功能的代偿常常会导致关节排列、动作姿态甚至神经传导功能紊乱,久而久之不仅会引发身体姿态异常,还会引发各种运动功能障碍,实在不是什么好事。 今天要...

过顶深蹲动作评估

日期:2020-03-05 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:776次 0 个评论
过顶深蹲动作评估
动作评估是运动功能障碍“诊断”的必要手段。动作评估有过渡动作评估和动态动作评估两种类型。过渡动作评估是针对过渡动作进行的评估。所谓过渡动作,是指不改变身体支撑面(不改变重心)的动作,比较常见的有蹲、举、拉、推、保持平衡。动态动作评估是针对动态动作的评估。所谓动态动作,是指那些引发身体支撑面发生变化的动作,比较典型的有行走、跑动、跳跃、滑冰。 过渡动作评估简便易行,不需要借助宽大的场地和额外的设备,有助于发现关节、肌肉...

静态姿势评估的几个关键点

日期:2020-03-04 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:830次 0 个评论
静态姿势评估的几个关键点
所谓静态姿势评估,是指在特定的人体静态姿势(例如:站立姿势)下,通过直观观察的方式进行主观评价。 通过静态姿势评估虽无法直接找到人体姿势异常的原因,但却有助于标识问题并辅助找到症结,是一种被广泛应用的运动功能障碍评估手段。 介于行业经验以及动力链特点,人体常见的运动功能障碍主要被归结为如下三种原因: 1、下交叉综合症,其基本特征是腰椎前凸和骨盆前倾。肌肉功能方面,可能存在腓肠肌、比目鱼肌、髋内收肌、屈髋肌群、背阔肌...

为什么说久坐伤腰

日期:2020-03-04 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:615次 0 个评论
为什么说久坐伤腰
相对于行走和站立而言,久坐对人体运动器官的伤害是严重的、全面的、长期的,甚至是不可逆转的。 久坐的危害多多。久坐者的腿部肌肉力量萎缩、肌肉“长度-张力”关系错乱,极易引发髋、膝关节功能障碍;久坐者的肩臂常常前伸,久而久之形成圆肩,极易引发上交叉综合症(例如:肩峰撞击症、肩周炎)。更有甚者,久坐还会引发腰椎疾病,带来的伤害不仅限于腰椎本身,常常还会引发严重的下肢功能障碍甚至残疾、瘫痪。 久坐改变腰椎的静态排列顺序 人...

几种常见运动功能障碍的循证要点

日期:2020-03-03 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:579次 0 个评论
几种常见运动功能障碍的循证要点
所谓循证,是指遵循证据的行为,运动功能障碍的循证也不例外。下面我们以踝部、膝髋部、腰部和肩部运动功能障碍为例,从静态排列、肌肉激活模式和动态排列三个角度出发,罗列一些常见的循证切入点,供各位网友参考。 踝关节运动功能障碍 踝关节非常灵活,同时也非常脆弱,很多人因为崴脚而出现足、膝甚至髋部的长期运动障碍,也有人因为核心肌肉力量缺失而连累踝关节。 引发踝关节运动功能障碍最常见的静态排列原因为:过度的足旋前(踝跖屈时足内...

患上肩周炎怎么办

日期:2020-03-01 / 作者:liuxin / 分类:运动康复 / 浏览:698次 0 个评论
患上肩周炎怎么办
“肩周炎”是肩关节周围炎的简称,多因关节囊(用来包裹肩关节的软组织)及附近组织发炎所致,主要症状是肩关节疼痛和活动范围受限,多发于50岁左右的中老年人,因此又被称为“五十肩”。 肩周炎并不可怕,只要掌握正确的用肩姿势以及锻炼方法,肩周炎是可以康复的;反之,也可能会雪上加霜。 人体肩关节的活动范围极大,与肩关节相连的胳膊既可以前、后活动,也可以左、右活动。关节囊则是用来包裹肩关节的软组织,具有一定的弹性和韧性,强健的...

筋膜枪有什么用

日期:2020-02-28 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:2,106次 0 个评论
筋膜枪有什么用
首先填个坑,目前市场上的筋膜枪产品差参不齐,便宜的只卖百十元,贵的要卖好几千元。入门级的和专业的筋膜枪差别大不大?确实大,但对于绝大多数家庭用户而言,在核心功能方面的差别并不是特别显著。除了价格以外,入门级筋膜枪与专业筋膜枪的差别主要体现在两个方面:一是功率,二是耐用度。可是,对于大多数家庭用户而言,功率真不用太高,30W的功率用来按摩大块的臀大肌也够了;至于耐用度,如果只是家庭使用,也很难坏掉,毕竟只是个简单的振动...