运动康复 - 劲来吧

静态拉伸三要点

日期:2020-08-22 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:214次 0 个评论
静态拉伸三要点
静态拉伸简便易行、安全可靠、不需要第三方辅助,是一种应用最为广泛的肌肉拉伸方法。 静态拉伸虽好,但却要注意采用正确的动作,并在拉伸过程中遵循如下三条原则。 每次拉伸保持30秒左右 正确的静态拉伸应该是这样的:尽可能大幅地屈曲或伸展某个(或多个)关节,让被拉伸的肌肉处于最大拉长并略感疼痛的状态,然后在这种状态下保持20-30秒(30秒甚至再长一点效果更佳),可以让肌肉纤维之间固有的物理粘滞力得到最大释放,还有助于降低...

神经肌肉拉伸四要点

日期:2020-08-21 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:228次 0 个评论
神经肌肉拉伸四要点
神经肌肉拉伸在提升肌肉延展性、改善关节活动度等方面的效果等同于静态拉伸,在安全性方面与静态拉伸的差别不大(几乎一样安全),同时还具有维持肌肉爆发力的特性(静态拉伸会让肌肉爆发力在短时间内有所下降),和静态拉伸一样广受欢迎。 神经肌肉拉伸虽好,却对操作过程有较多要求。 采用正确的动作和姿势 主要包括两个方面的注意事项:一要采用标准的动作和姿势,确保动作合理、安全、易保持;二要确保其他关节的正确排列,不要让腰、颈、踝等...

静态拉伸的作用和原理

日期:2020-08-20 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:349次 0 个评论
静态拉伸的作用和原理
拉伸是体育训练、健身活动和运动康复过程中必不可少的一环。根据拉伸方式的不同,可将其分为静态拉伸、神经肌肉拉伸和弹振拉伸等类型。静态拉伸的方法简单、安全性高、效果良好,被广泛应用。 静态拉伸的作用 静态拉伸的作用主要体现在如下三个方面: 1、改善肌肉延展性。所谓延展性,可以简单地理解为由短变长的能力和特性。肌肉依靠伸展和收缩来产生力量、控制动作,其延展性是衡量肌肉性能和效率的关键指标。低强度、长时间的静态拉伸有助于在...

足底按摩真的有用吗

日期:2020-08-19 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:190次 0 个评论
足底按摩真的有用吗
国人喜欢“足疗”,足浴过后找技师按摩一番,感觉浑身轻松,保健效果号称无与伦与。再加上商家的宣传和足底按摩粉们的拥趸,让其愈发深入人心。 足底按摩之所以能够保健,主要理论依据大概是这样的:人的脚底拥有人体所有重要脏器的反射区,对相应的反射区实施按摩,就可以起到相应的治疗功能。 这一理论早已深入人心,但究竟有没有科学依据,很少有人去考证。 人体器官反射区说法的理论依据 根据商家和相关机构的说法,人的脚底连接着人体最为重...

筋膜枪使用注意事项

日期:2020-08-18 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:927次 0 个评论
筋膜枪使用注意事项
按摩肌肉而非脂肪 所谓“筋膜枪”,自然是用来实施筋膜松解的。筋膜是指包裹肌肉束与肌肉纤维的结缔组织,是构成肌肉的基本单位,脂肪组织之中并无筋膜。 很多人喜欢用筋膜枪来按摩肥厚的脂肪,试图通过这种方式来达到减肥目的,这是行不通的,也是图劳无功的。 反过来讲,用筋膜枪对肌肉实施松解时,能够向肌肉内部的力学感受器传递压力信号,并促使自主神经激活代谢功能,具有一定的燃脂功效。但如果对脂肪实施按摩,恐怕连这样的功能也不能实现。...

按摩泡沫轴使用要点

日期:2020-08-17 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:211次 0 个评论
按摩泡沫轴使用要点
按压肌肉而非骨骼和肌腱 请各位一定牢记,按摩和筋膜松解的施力点在肌肉,而不是骨骼、肌腱和韧带,更不是血管、神经和穴位。准确地讲,按摩泡沫轴的施力点是肌肉中发生或容易发生痉挛、水肿、粘连和结节的位置。很多人喜欢按摩肌腱(例如,髂胫束),肌腱上既没有力学感受器也没有控制自主神经的神经闭环,肌腱甚至没有额外的弹性,对肌腱实施按摩几乎没有效果;还有人喜欢按压穴位和压痛点,这些也都与泡沫轴按摩的目的不符。 保持放松 在按摩过...

按摩的好处

日期:2020-08-16 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:179次 0 个评论
按摩的好处
无论是国内还是国外、老人还是小孩、中医还是西医,绝大多数人都不会否认按摩对身心的改善效果。 按摩虽有诸多好处,但很少有人能够说清楚这些好处具体表现在哪些方面,更深层次的原理更是不得而知、难以解释。 按摩可以止痛 按摩对于无创口型的肌肉组织疼痛具有显著的缓解功能。按摩之所以能够止痛,主要有两个原因:一是持续的按压可以降低痛觉神经的敏感度,阻断那些驱动痛觉物质分泌的信号,和服用止痛药一样具有止痛效果(比止痛药的副使用更...

神经肌肉抑制的核心目标

日期:2020-08-15 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:262次 0 个评论
神经肌肉抑制的核心目标
神经肌肉抑制是纠正性训练和运动康复过程中必不可少的环节,其手段主要包括肌肉按摩、筋膜松解、关节放松等,其主要目的有两个:一是让肌肉得到放松,提升肌肉延展性,降低肌肉张力,缓解疼痛、紧张和疲劳感;二是降低运动神经兴奋度,消除自主抑制、交互抑制等自主神经功能带来的肌肉紧张和疼痛,缓解运动不适感,消除局部伤病。 具体来讲,无论是筋膜松解还是肌肉按摩,不管是肌肉放松还是神经抑制,在实施过程中要重点突出如下目标。 消除肌肉“...

全麦面包的优缺点

日期:2020-08-12 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:380次 0 个评论
全麦面包的优缺点
很多营养专家都建议大众食用全麦面包,如果去问为什么,常常列举“粗粮有利于身体健康”之类泛泛的答案,再去追问大概会说出“膳食纤维”一类的关键词,但一般也就到此为止,很少有人真正能够全面了解全麦面包的不同之处。 事实上,全麦面包的好处并不仅限于此,而且,全麦面包也并非完美无缺。 全麦面包的优点 1、全麦面包有助于优化肠道功能。全麦面包中含有大量“麸皮”,麸皮其实是麦粒的外壳,和绝大多数粮食的表皮一样坚硬、易吸水。麸皮进...

按摩泡沫轴哪种规格好

日期:2020-08-11 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:323次 0 个评论
按摩泡沫轴哪种规格好
无论是健身房、康体中心还是家用,按摩泡沫轴都是首选的自我按摩工具之一。 按摩泡沫轴的用法简单、价格便宜、安全实用、效果显著,但也有一个问题:针对不同部位和不同的按摩需要,我们可能会用到不同直径、长度、花纹和硬度的泡沫轴。泡沫轴的优点虽多,但却有一个显著的缺陷:体积偏大,如果还要涉及不同规格的泡沫轴,对于非专业人士而言就是一个不小的难题。 直径 目前市场上按摩泡沫轴的直径主要集中在如下三个区域附近:15CM,12CM...