运动康复 - 劲来吧

局部肌肉系统与整体肌肉系统的概念及区别

日期:2020-06-11 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:227次 0 个评论
局部肌肉系统与整体肌肉系统的概念及区别
根据功能侧重点的不同,可以把人体肌肉分为局部肌肉系统和整体肌肉系统两大类。局部肌肉系统的主要功能在于关节的稳定,虽然也可以牵动骨骼和关节进行活动,但活动的范围比较有限。整体肌肉系统的主要功能在于关节运动,虽然也可以通过等长收缩实现关节稳定的功能,却在体积、跨度、力量等方面与局部肌肉有较大区别。 局部肌肉系统与整体肌肉系统的特征 局部肌肉的起止点常常分布于同一关节附近(深层肌),与关节、骨骼的关系紧密,这些肌肉的体积...

什么是肌肉的“长度-张力关系”

日期:2020-06-11 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:375次 0 个评论
什么是肌肉的“长度-张力关系”
一个动作是否健康、高效,主要取决于三个方面:1、肌肉的长度-张力关系;2、肌肉的力偶关系;3、关节活动度。 关节活动度很好理解,其实就是指关节的活动范围,如果关节活动的幅度受限或过度,就可能会引发运动功能障碍。肌肉的力偶关系也不难理解,说白了就是各个肌肉在某个动作过程中的配合关系,这个关系可以是良好的、高效的,也可以是糟糕的、低效的;举个例子,在蹲起的过程中如果由股四头肌、臀大肌等强大的肌肉主导,这个力偶关系就是良好...

跑步动作步骤分解

日期:2020-06-11 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:209次 0 个评论
跑步动作步骤分解
跑步是一项可以调动绝大多数运动肌肉的有氧运动。在跑步运动中,足、踝、膝、髋、脊柱、肩、肘、颈等处关节都要协同运作,以获得最佳神经肌肉效率,最大程度地保持身体平衡并产生向前的动力。 为了深入了解跑步过程中的关节联动状态,下面就对跑步动作进行分解和讨论。 当我们刚刚要迈出右腿时(以迈出右腿的动作的起点),由于刚刚完成了跃起的动作,右侧踝关节是处于跖屈状态的,接下来的事情是让右脚及右腿朝向前方,让腿脚迈向更远的地方。除了...

关节屈和伸的概念

日期:2020-06-10 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:452次 0 个评论
关节屈和伸的概念
在解剖学、运动学及健身行业,必须要对人体关节运动作出规范定义,这其中就包括屈、伸、内旋、外旋、内翻、外翻、内收、外展等关节动作的定义。内、外以及上、下动作比较容易理解,但“屈”和“伸”这两个概念常常让人难以捉摸。 关节屈和伸的概念主要针对人体矢状面上的运动而言。所谓“矢状面上的运动”,说白了就是人体前后两个方向的运动,通过膝关节和髋关节的活动前后摆动双腿、头颈的前后移动、伸手拉开大门等动作都是典型的矢状面上的(前后方...

为什么健身房里总有人会受伤

日期:2020-06-10 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:171次 0 个评论
为什么健身房里总有人会受伤
恕我直言,在健身房里自己练肌肉或塑形的那些人,绝大多数都是瞎练,因为方法、动作、时间、频率、休息……一系列的东西都不可能是科学的。即便有些人号称自己在不断学习,甚至还有人请了私教,但最终还是会有相当一部分人在瞎练,原因很简单:这些人健身的目标从一开始就是错的(私教既没有意愿、甚至也没有能力帮助客户纠正错误的健身目标)。 举几个例子。很多人喜欢练胸,认为健硕的胸肌有助于提升男性形象,这个目标实...

足底筋膜炎的几个常见原因

日期:2020-06-09 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:171次 0 个评论
足底筋膜炎的几个常见原因
运动过量 有很多人喜欢把运动过量归结为足底筋膜炎的主要原因,本人并不赞同。如果不运动,足底筋膜肯定不会痛,但人怎么可能不运动?问题的核心在于:我们是否在常规运动过程中出现了足底筋膜炎的症状?如果不是,只要减少运动量就可以解决问题;如果是,显然是其他方面出了问题。 缺乏锻炼 对于绝大多数久坐者及肥胖者而言,缺乏锻炼才是引发足底筋膜炎的关键因素。 足底筋膜是指足底的肌腱和筋膜组织,肌腱和筋膜可以看作肌肉的一部分。对于缺...

前交叉韧带损伤的几个潜在原因

日期:2020-06-08 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:223次 0 个评论
前交叉韧带损伤的几个潜在原因
前交叉韧带(ACL)综合症通常是年轻人的“专利”,这其中必然与年轻人比较激烈的运动方式有关,但也必然存在着一些可以规避的风险因素。 前交叉韧带位于膝关节内部,是十字交叉韧带的一部分,主要负责在矢状面(前后方向)将小腿骨固定于关节面。不过,膝关节是人体负载最大、使用频率最高的关节之一,想要确保这条细而短的韧带100%安全并非易事。 这里有个统计数据,可能会让我们产生一个更加直观的认识:在美国,每年约有10万人出现前交...

骨盆的构造

日期:2020-06-08 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:356次 0 个评论
骨盆的构造
骨盆与其他骨骼不同,其本身由髂骨、骶骨、尾骨、耻骨、坐骨构成,是一个维度更大的、左右对称的、多层次的、中空的三维造型。很多人对骨盆的构造感到迷茫,如若用三维的造型将骨盆展现,再稍稍换个角度,就会让原本还有些印象的骨盆形同陌路、置若罔闻。 为了能够和大家一些认识骨盆、了解骨盆,下面就从前、后、侧、上、下五个不同的角度来了解和标识骨盆的各个主要构造。 骨盆正面构造图 如下图所示,根据图中平面位置,右上方最高处是髂骨的髂...

椭圆机真的不伤膝关节吗

日期:2020-06-07 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:406次 0 个评论
椭圆机真的不伤膝关节吗
膝关节是人体最大、最复杂的关节,由股骨、胫骨、腓骨和髌骨构成,期间有十字交叉韧带、内外侧副韧带和髌骨韧带,还有股四头肌、腘绳肌、髋内收肌、髋外展肌以及小腿前后的多组肌肉附着,再加上关节囊、半月板以及神经、血管等复杂组织,注定是各类运动损伤的多发地。 椭圆机是一种比较流行的有氧运动器械,其基本用法比较接近于自然步态,使用过程中会出现迈步、蹬踏、摆臂等动作,看起来与走路或者跑步有些相近。不过,椭圆机与跑步机不同,在踩踏椭...

颈椎操的注意事项

日期:2020-06-07 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:258次 0 个评论
颈椎操的注意事项
三个基本注意事项 1、动作要缓慢,到终点后要有停顿。 2、专注、放松。 3、有痛感和眩晕感时要立刻停止。 颈椎操的准备工作 颈椎操常常被称之为“米字操”,需要注意的是,这个米字操并不需要严格按照“米”字的笔顺来“写”,只要把左侧屈、右侧屈、前屈、后伸、左前屈、右前屈、左后伸、右后伸八个方位都做到即可。 无论是哪个方位,在开始之前都要挺胸、收肩、收下巴,使头、颈及肩保持中立位,肩部和颈部尽可能地放松,最好能够采用站姿...