运动康复 - 劲来吧

颈椎操的注意事项

日期:2020-06-07 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:259次 0 个评论
颈椎操的注意事项
三个基本注意事项 1、动作要缓慢,到终点后要有停顿。 2、专注、放松。 3、有痛感和眩晕感时要立刻停止。 颈椎操的准备工作 颈椎操常常被称之为“米字操”,需要注意的是,这个米字操并不需要严格按照“米”字的笔顺来“写”,只要把左侧屈、右侧屈、前屈、后伸、左前屈、右前屈、左后伸、右后伸八个方位都做到即可。 无论是哪个方位,在开始之前都要挺胸、收肩、收下巴,使头、颈及肩保持中立位,肩部和颈部尽可能地放松,最好能够采用站姿...

颈部不对称偏转纠正性训练

日期:2020-06-06 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:181次 0 个评论
颈部不对称偏转纠正性训练
颈部的不对称偏转主要包括非主观意识的、不自觉的头颈侧屈、旋转及侧移,这些现象可能发生在坐立、站立、工作或运动过程中。 颈部不对称偏转问题通常与颈椎两侧肌肉力量的失衡有关,如果不加以纠正,则可能会导致颈椎乃至肩胛带的关节排列紊乱。 对于颈部不对称偏转问题的纠正,基本思路应该是这样的:根据颈椎偏转的方向找到紧张的、有功能障碍的肌肉组织,并找到不够活跃的、需要进行加强训练的肌肉组织,然后对紧张的肌肉进行筋膜松解和拉伸,对...

颈前伸现象的代偿关系

日期:2020-06-05 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:214次 0 个评论
颈前伸现象的代偿关系
颈前伸往往都是颈椎病的重要征兆。颈前伸既可能是特定习惯使然,也可能是肩、颈运动器官失衡的结果,如果不加干预,假以时日就会出现颈椎前凸、颈椎生理弯曲异常、圆肩和驼背,甚至会引发颈椎病和肩周病并出现头痛、眩晕、肩痛甚至背部疼痛等症状。 若要加以规避和修正,除了要纠正姿势以外,还要了解颈前伸现象中各肌肉间的代偿关系,以便于针对过度活跃的肌肉进行筋膜松解和拉伸,对不够活跃的肌肉进行强化训练,使失衡的肌肉系统良性运作,让紊乱的...

利用笛卡尔坐标系进行颈椎关节活动度的评估

日期:2020-06-05 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:206次 0 个评论
利用笛卡尔坐标系进行颈椎关节活动度的评估
颈椎关节活动度评估可以帮助我们了解颈椎功能现状,并发现潜在的颈椎功能障碍点。 颈椎的关节活动度评估与肩、膝、髋等关节的活动度评估有所不同,这时因为颈椎关节的活动范围大,所谓的中立位也比较模糊,再加上颈椎的构造复杂而“精密”,这就要求针对颈椎关节的活动度评估必须要有专业人员的指引,也要有科学方法的应用。 所谓专业人员,首先要了解颈椎的基本构造,具有丰富的运动功能障碍评估经验,并且还要对常见的颈椎问题(包括颈椎病)有所了...

健身活动中正确的颈椎位置

日期:2020-06-04 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:198次 0 个评论
健身活动中正确的颈椎位置
颈椎和腰椎是人体最重要却最容易受伤的两个关节(关节群)。尤其是颈椎,常常因为坐姿不当、重复性活动、运动方式错误、功能退化等原因出现前伸、前凸、生理弯曲消失、侧屈不对称等问题,并由此而引发椎间盘突出、骨质增生、神经组织受损、供血系统遭受挤压等问题,后果严重且难于治疗。 为了预防和改善颈椎问题,很多人改掉了错误的坐立姿势,也有人强迫自己在工作和学习过程中劳逸结合。还有人想到去健身房通过健身活动来改善颈椎功能 –...

关于骨盆视觉反射现象

日期:2020-06-04 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:183次 0 个评论
关于骨盆视觉反射现象
早在上世纪七八十年代,就有运动学方面的科学家系统性地论述并验证了“骨盆视觉反射”这一现象。“骨盆视觉反射”是英文“pelvo ocular reflex”的直译,从字面意思很难深入了解到其中的含意,更无法与运动康复及纠正性训练活动相关联。 所谓“骨盆视觉反射”,如果用最简单的文字来描述大概是这样的:骨盆的活动规律与头颈及眼睛所处的位置息息相关。深入来讲,我们的双眼不仅仅拥有光线感知功能,同时还是一个定位系统。既然是...

盘点那些与颈椎损伤有关的疾症

日期:2020-06-03 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:199次 0 个评论
盘点那些与颈椎损伤有关的疾症
颈椎位于肩胛带与颅骨之间,其结构密、维度小、活动频率高,向来都是人体最容易受伤的部位之一;颈部有中枢神经、周围神经、颈动脉、椎动脉等重要的器官通过,是距离大脑最近的“交通要塞”。颈部如此重要,一旦出问题,就可能会引发五花八门、形式各样的人体功能障碍。 头痛、头晕 有相当一部分头痛和头晕问题都与颈椎病变有关。 颈椎病变的诱因是颈椎位置发生改变,使原本排列整齐的椎孔和颈椎横突孔变得扭曲,当颈椎病变进一步发展,骨质增生、...

哪些肌肉可以使颈椎健康直立

日期:2020-06-03 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:197次 0 个评论
哪些肌肉可以使颈椎健康直立
首先声明,这里所指的“颈椎直立”并不是绝对意义的直立,而是在保持正常生理弯曲情况下的直立。正常的颈椎在与头部及胸椎相连的位置都应处于中位,但中间的几个椎体却会稍稍前凸,这样的排列方式与各椎体之间的形状、结构相匹配,是真正意义上的直立。 颈椎是一段由多个椎体和关节构成的骨骼,这些骨骼之间虽然也有韧带和关节囊相连,但如果想要在运动过程中保持动态平衡,就必须要依靠分布于颈部的多组肌肉。这些肌肉主要包括分布于颈椎外围的胸锁...

颈深屈肌包括哪些肌肉

日期:2020-06-02 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:820次 0 个评论
颈深屈肌包括哪些肌肉
根据功能的不同,可以将颈部肌肉分为屈肌和伸肌两种类型(侧屈及旋转其实是两侧屈伸肌协同工作的结果);根据位置的不同,又可将颈部肌肉分为浅层肌和深层肌两种类型。如果将这两种分类标准结合起来,就会出现颈浅伸肌、颈深伸肌、颈浅屈肌和颈深屈肌四种类型。 颈浅伸肌就是指分布于颈部外围的、向心收缩时可驱动颈部伸展的肌肉群,这些肌肉主要包括斜方肌上束、肩胛提肌(在特定角度下也可成为颈浅屈肌)、胸锁乳突肌(在特定角度下也可成为颈浅屈...

颈椎前凸与胸椎前凸的关系

日期:2020-06-01 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:264次 0 个评论
颈椎前凸与胸椎前凸的关系
正常情况下,人体的脊柱曲度以及身体姿态应该是下面这样的。人体的脊柱就像一座高耸的大厦,与普通的大厦有所不同,人体大厦的每一层都是可以活动的,这就要求整个脊柱要实现动态平衡:当某个地方向前凸的时候,下面就要相应地往后凸,否则整体结构就会因为失去重心而“倒塌”。 基于人体构造及运动需要方面的因素,在脊柱的颈、胸、腰、骶四个部位会形成四个弯曲:颈椎会往前凸一点点,胸椎又会往后凸一些,腰椎再向前凸,然后骶骨再向后凸。在这样...