运动康复 - 劲来吧

几种简单的心肺功能锻炼形式

日期:2020-07-13 / 作者:liuxin / 分类:运动康复 / 浏览:260次 0 个评论
几种简单的心肺功能锻炼形式
之前我们了解过如何更好地通过运动锻炼心肺功能,其中的要点有三个:1、运动强度要达到中等偏上;2、最好能坚持20-40分钟;3、调动身上的大肌肉群参与运动。当运动项目满足这些条件时,对于心肺功能的锻炼效果就会更好、锻炼效率更高。下面我们就列举几种简单的、不同形式的、能够满足上述条件的运动供各位参考和选择。 跑步 跑步是一项全身性的运动,运动强度可以根据自己的能力调整,简便易行、心肺功能锻炼效果好。跑步运动只需一片场地...

如何锻炼心肺功能

日期:2020-07-12 / 作者:liuxin / 分类:运动康复 / 浏览:300次 0 个评论
如何锻炼心肺功能
所谓心肺功能,即心脏泵血能力和肺部摄取氧气的能力。心跳和呼吸是人类存活的根本,心脏跳动强健有力、肺部呼吸轻松顺畅,才能让我们精神状态好、身体健康度高。 运动是很好的锻炼心肺功能的方式,但不同的运动类型、不同的运动强度所带来的锻炼效果显然是不同的。想要更好地锻炼心肺功能,就要了解其中的原理和意义。 氧气吸入肺部后,通过毛细血管进入到血液中,心脏再将血液泵向全身,完成能量供给和营养输送等工作。当我们运动时,首先会刺激交...

几个重要关节的活动度测量方法

日期:2020-07-12 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:490次 0 个评论
几个重要关节的活动度测量方法
踝关节背屈活动度测量 1、体位。仰卧姿,标准体位,被测足跟及踝关节悬空。可先做踝关节被动内翻,然后呈自然状态即可。 2、量角器初始位置。固定臂在胫骨外侧中线,移动臂在第五跖骨中线,轴心在外侧髁下紧贴足底。 3、关节活动方式及参考活动度。被动;参考活动度为20度。 膝关节伸展活动度测量 1、体位。仰卧姿,标准体位,屈髋屈膝90度。 2、量角器初始位置。固定臂位于股骨中线,移动臂位于胫骨中线,轴心位于膝关节中心外侧。 ...

主动关节活动度和被动关节活动度

日期:2020-07-11 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:567次 0 个评论
主动关节活动度和被动关节活动度
关节运动是人体运动功能的基石,而关节运动又与肌肉伸缩、骨骼运动、关节囊功能、力量传递、神经控制等多个因素相关。在种种因素共同影响之下,每个人在不同时间、不同状态下的每个关节的活动度各不相同。也正因为如此,让关节活动度评估成为运动康复及纠正性训练过程中的重要一环。 合理的关节活动度是神经肌肉精准控制和身体力量自如收放的关键所在。以膝关节为例,合理的屈曲角度为140度,伸展和侧屈角度均应为0,如果大于或小于这个范围,就要...

深蹲时为何会弓腰

日期:2020-07-10 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:333次 0 个评论
深蹲时为何会弓腰
所谓弓腰,是指腰椎向后拱起、腰椎以上的部分向前屈曲,使腰背部位形成一个开口向前的“C”字形。 很多人都会在负重深蹲或自重深蹲中出现弓腰现象,还有的人甚至会在站立和坐立状态下不自觉地保持弓腰状态,这样的体态不仅影响美观,还会引发脊柱、头颈乃至下肢的功能障碍和疾症,亟需了解原因并加以纠正。 深蹲时为何会弓腰 综合运动生物力学和运动解剖学等方面的理论和研究,深蹲时的弓背现象主要与如下几种原因相关。 1、屈髋肌和伸髋肌不够...

几种常用的过渡动作评估方法

日期:2020-07-09 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:242次 0 个评论
几种常用的过渡动作评估方法
与行走、跳跃等形式的动态动作评估相比,过渡动作评估不需要进行整体重心的切换和支撑面的改变,相对安全、简便,适用于绝大多数被评估者。 过渡动作评估的方法主要有过顶深蹲、单腿蹲、俯卧撑、站姿哑铃过头举、肩关节活动度评估等。具体实施步骤如下。 过顶深蹲动作评估 1、实施步骤。被测者光脚站立,双脚分开与肩同宽,脚尖向前并与膝关节朝同一方向,双臂屈曲(上举)至头颈两侧、肘关节伸直;同时屈髋、屈膝、踝背屈,在双臂与头颈相对位置...

拉伸活动中的几个关键点

日期:2020-07-09 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:245次 0 个评论
拉伸活动中的几个关键点
但凡有些运动常识的人,都知道拉伸活动的重要性。 拉伸的作用有三个:一是改善肌肉延展性,防止肌肉自身受伤;二是改善关节活动度,提升运动能力,防止关节受伤;三是解除肌肉不必要的交互抑制功能,使对应的拮抗肌更加高效。 拉伸的好处多多,但有一个前提条件:只针对过于紧张的肌肉进行拉伸。如果被拉伸的肌肉本身状态良好,不存在紧张、挛缩之类的问题,拉伸是没有太多必要的 – 不仅没有必要,还可能会在短时间内影响到相关肌肉的...

骨盆不正对身体有什么影响

日期:2020-07-06 / 作者:liuxin / 分类:运动康复 / 浏览:304次 0 个评论
骨盆不正对身体有什么影响
左、右两侧的胯骨(即髋骨)与骶骨(又称骶椎,是脊柱的一部分,位于腰椎和尾椎之间)组成的骨骼结构呈盆状,因此被称为“骨盆”。 骨盆在人体中起承上启下的作用:上与脊柱连接,是脊柱的“根基”、底座,下方与股骨(即大腿骨)相连。如果骨盆不正,会直接影响脊柱和腿部功能。 骨盆不正一般有骨盆前倾、后倾,以及单侧的前旋、后旋等,不同的情况所带来的影响也不同。先抛开骨盆不正所带来的不适及疼痛不说,骨盆向任何方向的倾斜,都会改变骨盆...

如何保持胸椎健康

日期:2020-07-04 / 作者:liuxin / 分类:运动康复 / 浏览:243次 0 个评论
如何保持胸椎健康
胸椎和腰椎、颈椎等一样,都属于脊柱的一部分,但胸椎的活动幅度要比颈椎和腰椎小不少,因此,腰椎和颈椎更容易出现一些病变,也更容易受到关注,而胸椎的健康问题却很少有人提起。 其实,胸椎的活动幅度虽小,但却占到整条脊柱近一半的长度(成人脊柱由26块椎骨组成,其中颈椎7块,胸椎12块,腰椎5块,骶椎1块,尾椎1块),也很容易出现变形等异常情况,只是胸椎变形所带来的病痛及影响可能稍微小一些,但却也不容忽视。 胸椎变形带来的最...

力量训练过程中的几个重点肌肉群

日期:2020-07-04 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:403次 0 个评论
力量训练过程中的几个重点肌肉群
健身房里一般有两类人:一类是燃脂减肥派,这类大神只认有氧运动的死理,一般不会轻易去做无氧增肌训练;另一类则只管撸铁,视燃脂为忤逆。当然,偶尔也会出现几个号称兼顾燃脂、增肌的新手,但一般坚持不了几天,就会因为效果差而倒向其中某一个阵营(鱼和熊掌不可兼得)。 就健身而言,有一半以上的人认为增肌要比燃脂更重要,理由很简单:增肌可以降低体脂率、提高基础代谢率,如果增肌效果良好,燃脂就是水到渠成。于是乎,健身房里专注于撸铁的队...