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跑步膝如何做拉伸

日期:2018-08-11 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:247次 1 个评论
跑步膝如何做拉伸
跑步膝是最常见的运动损伤之一,主要症状有膝外侧略靠上的位置疼痛,甚至会导致整个大腿到小腿外侧有疼痛感。 引发跑步膝的原因主要有两种:一是下肢过量运动却没有进行必要的肌肉拉伸,导致臀部及大腿部位的阔筋膜张肌和臀中肌紧张,从而使髂胫束紧绷并与膝关节突出部位发生摩擦所致;二是跑步、走路或骑行时的姿势不正确。 为了改善跑步膝症状,请在出现疼痛时停止运动,并尝试每日进行如下拉伸运动。 拉伸梨状肌 坐在椅子上,右脚外侧搭于左膝...

孩子不愿意挖耳屎怎么办

日期:2018-08-10 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:312次 0 个评论
孩子不愿意挖耳屎怎么办
很多孩子都不愿意挖耳屎,正常情况下倒也没什么,因为大多数情况下耳屎都会自行脱落、排出。但如果遇到耳道内湿度比较大的情况,耳屎长期不处理便可能会出现结块和堵塞,不仅影响听力,久而久之还会导致细菌滋生,即便找医生处理也可能是一项让人倍感痛苦的大工程。 孩子为什么不愿意挖耳屎 孩子之所以不愿意挖耳屎,原因只有一个字:痛。家长可能会说,不会啊,我给孩子挖耳屎的时候很小心,不会痛,我自己挖耳屎也从来不会痛。 听起来貌似很有道...

拉伸禁忌

日期:2018-08-09 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:264次 1 个评论
拉伸禁忌
拉伸运动可以帮助我们拉长肌肉并促进肌肉生长、消除肌肉的紧张状态,同时还有利于改善并预防慢性运动损伤。拉伸运动的好处多多,但也并非万能。如果遇到如下几种情况,请不要盲目拉伸。 年龄因素 不可否认,小朋友和年轻人的身体柔韧性和灵活性要大大优于老年人。即便不做拉伸,年轻人的肌肉机能也不会变得很差,但随着年龄的增加,不但拉伸者的肌肉、关节及软组织出问题的机率会大大升高。 反过来讲,年龄较大者即便经常做拉伸,身体柔韧性和灵活...

网购男孩泳衣过程

日期:2018-08-01 / 作者:太阳花 / 分类:家居生活 / 浏览:335次 0 个评论
网购男孩泳衣过程
马上又到了炎热的暑期,带着儿子去海边的计划也提上日程。我也该着手准备一下出行物品了。泳衣是去海边游玩的必备用品。儿子去年的泳衣今年又变小了,所以当务之急是赶紧先从网上给儿子挑选一套泳衣。 如果是在室内游泳馆玩水,男孩穿一条泳裤就可以。但如果是去海边,由于太阳的紫外线较强,而且可能待在海边的时间也会更长一些,因此,我决定给孩子买一套泳衣+泳裤,以避免孩子被紫外线灼伤。 在网上浏览一番后发现,貌似儿童泳衣卖得好的商家并...

如何拉伸三角肌

日期:2018-07-30 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:569次 1 个评论
如何拉伸三角肌
很多肩痛(包括肩周炎引发的肩酸、肩痛)患者都有必要进行三角肌的拉伸。即便不存在肩部或三角肌酸痛、疼痛之类的症状,我们也有必要在肩、臂肌肉力量训练之后进行充分的三角肌拉伸,以预防因三角肌紧张而导致的各种肩部慢性运动损伤。 三角肌分为三角肌前束、三角肌中束以及三角肌后束三部分,三角肌的拉伸也分别包括三角肌前束、中束和后束的拉伸。 三角肌前束的拉伸 三角肌前束位于肩膀靠前的位置,主要功能在于让臂膀前举。为了让三角肌前束得...

起床后身体为什么会疼

日期:2018-07-30 / 作者:太阳花 / 分类:家居生活 / 浏览:521次 0 个评论
起床后身体为什么会疼
劳累了一天的人们,最期待的事情便是晚上能好好睡一觉,然后神清气爽、精神饱满地迎接第二天快节奏的工作与生活。遗憾的是,好梦并不常在,很多人在早晨起床之后,会感觉到身体某些部位有痛感或者其他不适,而这些问题之中有很多都可以通过拉伸运动加以改善。 早晨起床后头痛怎么办 虽然我们刚刚起床,但有时躺在床上并不代表就是放松与休息。例如睡觉时磨牙或紧咬下颌都是导致头颈部位肌肉紧张甚至引发头痛(紧张性头疼)的重要原因。为了避免此类...

久坐者如何健身

日期:2018-07-17 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:419次 1 个评论
久坐者如何健身
如何你因为学习、工作等方面的原因长期处于久坐状态,最近突发奇想,想要通过体育锻炼来改善体质、减脂增肌,那么请多花几分钟时间将本文认真看完。 大概率来讲,初涉健身圈的久坐者都会选择将跑步、骑行、游泳、打羽毛球等作为有氧运动项目,还有人会去健身房做做深蹲、硬拉和其他无氧训练,这些都没有错,但请一定不要忘记“循序渐进”四个字。 所谓循序渐进,并不仅仅是指速度或者负重方面的缓慢递增,更重要的是健身项目方面的循序渐进。 第...

如何拉伸髋关节

日期:2018-07-17 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:1,161次 0 个评论
如何拉伸髋关节
如下各例均以髋关节的静态拉伸为例。静态拉伸的运动强度低,潜在的受伤风险也比较小,却一样具有良好的肌肉、韧带伸展功能,对于增肌、塑形的意义重大,还可以有效预防和治疗各种运动伤病。 仰卧屈髋 仰卧屈髋动作对髋关节后方肌肉、韧带具有良好的拉伸作用。 采用仰卧姿,双腿放平,屈左膝并将左膝往胸部靠(右腿保持平放状态),可用双手抱住膝关节内弯用力拉,使大腿根部有紧绷感后保持15-30秒,换另一侧再做。两腿各做一次为一组,做三组...

如何进行腿部拉伸

日期:2018-07-16 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:2,166次 1 个评论
如何进行腿部拉伸
腿部肌肉拉伸不仅有利于腿部塑形、增肌,还可有效预防运动损伤,在跑步、乒乓球、羽毛球、骑行等运动结束后应加以实施。 双腿交叉伸展 动作要领(如下图所示):采用站姿,双腿左右交叉,将重心放到靠后的腿脚,然后尝试向重心脚一方侧身下探,使重心脚上的髋关节有向外顶出的感觉。保持15秒左右,换另一侧再做一次;做三组为佳。 功能:对髂胫束、股二头肌、臀大肌及股外侧肌有良好的位伸作用。 臀腿伸展 动作要领(如下图所示):单腿下跪...

网购刮痧板经历

日期:2018-07-14 / 作者:太阳花 / 分类:家居生活 / 浏览:466次 1 个评论
网购刮痧板经历
刮痧板号称具有清热排毒、疏通筋络、活血化淤的作用。因此,人们常常把“刮痧”作为保健养生项目,有事没事总喜欢光顾按摩店去刮痧。我自己常因颈椎不舒服去做按摩和刮痧,刮完之后确实觉得神清气爽、精神百倍。最近,我决定自己也买把刮痧板,可以在家随时给家人和自己刮刮。 此时正值天猫“6.18”大促,今年的“6.18”活动比往年来得更早一些(活动期间为6月1日至20日),我早已沉浸在买、买、买的狂热网购中不能自拔,刮痧板当然也要...