健康安全 - 进来吧

热身动作大盘点

日期:2018-09-04 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:165次 1 个评论
热身动作大盘点
热身运动的目的在于逐步增加肌肉负荷,让关节活动起来,同时让心肺系统、运动神经、内分泌等系统得到激活,让肌肉升温并得到伸展。 热身运动常以下肢及核心肌肉群为主要目标。按照运动类型的不同,我们可将热身动作分为直线性热身动作和侧向性热身动作。 直线性热身动作 直线性热身主要以身体前后移动动作为主,主要包括: ·动态高抬腿。利用双手让膝及腿高高抬起,然后换另一条腿再做,双腿交替进行(如下所有动作皆如此)。动态高抬腿是一种比...

口腔溃疡可以一夜痊愈吗

日期:2018-09-03 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:250次 2 个评论
口腔溃疡可以一夜痊愈吗
首先声明,我不是医生,但我却曾是一位20余年的重度口腔溃疡患者(一年之中大概有三分之一的时间都处于口腔溃疡的状态)。不仅如此,我曾在2011年的半年时间里彻底摆脱口腔溃疡问题,但随后又不幸恢复到老样子;还曾在2015年因为锻炼身体+减肥,让口腔溃疡这个魔头偃旗息鼓并几乎绝迹。 本人自认为是一个喜欢思考的、理性的人,再加上如上经历,所以我自认为有资格来说一下我对口腔溃疡这种疾病的理解。 两个经验 先说2011年国庆节...

跟腱拉伤怎么办

日期:2018-09-02 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:138次 0 个评论
跟腱拉伤怎么办
跟腱是人体最长、最强大的肌腱,主要功能是连接脚掌与小腿,以实现(或辅助实现)脚掌的绝大多数功能。如果跟腱不够强健,跳跃、跑步、走动甚至站立都将无法完成。 我们的跟腱强健而有力、功能强大,也正是因为如此,跟腱也极易受伤。如果跟腱不幸被拉伤,请参考以下几条原则进行康复治疗。 轻微拉伤以休息为主 跑步、登山、蓝球、足球、骑行、羽毛球等需要下肢剧烈活动的运动形式都有可能引发跟腱拉伤。跟腱拉伤的症状很明显:如果你在运动后感觉...

如何拉伸肩胛提肌

日期:2018-08-21 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:481次 0 个评论
如何拉伸肩胛提肌
肩胛提肌起始于颈椎横突,止于肩胛骨上缘,主要作用体现在侧头、扭头及伸颈动作。如果你因为工作、学习等方面的原因需要经常扭头,或者你经常采用特定方向的侧睡姿式,亦或不幸出现无法扭头、下巴无法触碰两侧肩头、后脑勺疼痛之类的问题,请尝试通过拉伸肩胛提肌加以改善。 也有人可能会建议你通过颈部按摩、拔火罐、针灸甚至吃消炎药的方法加以应对,这些方法也可能会有效,但并不能解决根本性问题。相对于因肩胛提肌变短而产生的诸多问题,肩胛提...

如何拉伸股后侧肌

日期:2018-08-18 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:571次 0 个评论
如何拉伸股后侧肌
股后侧肌肉群又被笼统地称之为“腘绳肌”,主要包括股二头肌、半腱肌和半膜肌,这些肌肉的主要功能包括:伸髋、屈膝、后伸髋等,是站立、走动、跑步等运动过程中最重要的力量来源。 缺乏运动、久坐,以及跑步、滑雪、足球等运动常常会导致股后侧肌肉群缩短,久而久之极易引发腰背疼痛、步幅偏小、肌肉痉挛等问题。 这里有一个方法可以简单地判断你的股后侧肌肉是否需要拉伸:采用仰卧姿,双腿伸直且并拢,抬起单腿,如果能在伸直状态上向上抬起90...

如何拉伸髂腰肌

日期:2018-08-18 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:1,881次 0 个评论
如何拉伸髂腰肌
如果你因为工作、学习或其他原因经常久坐,甚至时而还会出现腰背疼痛、大腿根部酸痛、腹股沟疼痛等症状,很有可能是因为髂腰肌缩短、紧张所致。在这种情况下,可以尝试通过髂腰肌拉伸来加以改善。 髂腰肌包括髂肌和腰大肌两部位,这两块肌肉的起始位置位于脊柱末端及盆骨靠外的位置,止点位于大腿骨后端,所处位置较深。髂腰肌的主要功能是屈髋、屈腰、抬大腿等,如果经常久坐,髂腰肌将一直处于被动收缩状态,久而久之便会自然缩短,一旦投入到运动...

如何拉伸股四头肌

日期:2018-08-17 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:352次 1 个评论
如何拉伸股四头肌
股四头肌位于大腿正面,是人体力量最大、体积最大的肌肉群之一。股四头肌包括股直肌、股内侧肌、股外侧肌、股中间肌四部分组成,主要用来完成伸小腿、大腿屈伸,膝关节活动 、髋关节活动等。可以这样讲,包括站立、行走、跑动、弯腰、屈膝在内的绝大多数和下肢有关的活动都要依靠股四头肌来完成。 股四头肌如此重要,但却常常是运动伤病及退行性变化最多发的重灾区。为了使股四头肌得到更加科学有效的锻炼,有必要对其进行科学、经常性的拉伸。 ...

拉伸之前需要热身吗

日期:2018-08-13 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:189次 1 个评论
拉伸之前需要热身吗
为什么要热身 运动专家和医生不厌其烦地告诫我们:在运动正式开始之前一定要热身。之所以要热身,主要目的有二:一是提高运动成绩,二是降低运动损伤。 具体来讲,热身运动可以让供能系统进入到最佳状态,让神经系统变得兴奋,让关节在活动过程中被充分润滑,让肌肉变得温暖而灵活,以便于在运动过程中更好地进行伸展和收缩。 在运动开始之前如果没有做热身运动,常常很难在运动开始阶段进入到最佳状态,久而久之,还会导致关节、肌肉和韧带慢性损伤...

拉伸运动的时机

日期:2018-08-13 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:190次 1 个评论
拉伸运动的时机
拉伸的功能 拉伸的主要功能主要有三个:一是让肌肉变得柔软、修长,二是促进肌肉发育(包括肌肉体积和肌肉力量两个方面),三是让关节变得灵活并预防运动损伤。 这三项功能之间相辅相承,互为基础。如果肌肉僵硬而短小,增肌计划会变得难以执行,身体也不会变得灵活,运动损伤也会随之而来。反过来讲,如果因为缺少拉伸而造成运动损伤,后续的任何运动都可能变得困难。 拉伸运动无法在短时间内提升运动成绩 很多人希望通过拉伸运动在短时间内提升...

拉伸运动的四大原则

日期:2018-08-12 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:372次 0 个评论
拉伸运动的四大原则
避免疼痛 避免疼痛的含义主要是指拉伸的强度不宜过大,当身体产生疼痛时就应适可而止。疼痛是身体的紧急报警方式,如果你想要凭借意志力忽略疼痛感并进行强行拉伸,迎接你的必将是无尽的伤痛。 当然,这并不表示在拉伸运动中要100%地避免痛感,相反,轻微的刺痛感常常是拉伸终点的最佳标志。当你在拉伸动作中感觉到轻微疼痛时,请不要立即放松,让这个状态稍加保持,常常会获得最佳拉伸效果。 缓慢拉伸 拉伸的目的在于增加肌肉的延展性和弹性...