健康安全 - 劲来吧

教你学按摩

日期:2022-06-17 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:32次 0 个评论
教你学按摩
按摩是一种源于传统、广为应用、易于实施、效果显著的日常保健手段和医疗手段。 很多人热衷于去按摩店按摩,这很好。如果遇到好的按摩师,半个小时下来保管让你浑身舒畅、疼痛全无、神清气爽,甚至会像有氧运动一般酣畅淋漓。也有的人喜欢自已研究按摩之道,无奈隔行如隔山,总是不得要领,不仅效果欠佳,就连体力也有不济。 本文并不意图带你探访“阴阳五行”之奥妙,而是旨在找到按摩的精髓和重点,帮你了解按摩的原理和方法。 按摩的功能及原理...

肩周炎保守治疗为何无效?

日期:2022-05-28 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:109次 0 个评论
肩周炎保守治疗为何无效?
肩周炎又称五十肩、漏肩风、凝肩、冻结肩,多见于50岁左右的中老年人。确切地讲,肩周炎应该被称为“粘连性肩关节囊炎(adhesive capsulitis of shoulder)”,是一种原因复杂的肩关节囊内部病变。 我们可将肩周炎视为肩关节囊内部广泛的无菌性炎症,这种炎症会让肩关节囊变得紧缩,使其内部变得逼仄而黏稠,并引发疼痛、酸胀、软组织粘连等问题,导致肩关节活动受限,引发肌肉萎缩。 这种莫名出现的无菌性炎症会...

减肥良方一则

日期:2022-05-03 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:231次 0 个评论
减肥良方一则
有一句话可能还是要唠叨一下:减肥的关键在于少吃,尤其要少吃碳水化合物(主食、糖类)和脂肪。运动虽然也很重要,但相对于“少吃”而言,运动减肥往往“费力不讨好”(运动的健身功效另当别论)。 举个例子,如果能够在一天之中比平时少吃半碗米饭,就可以少摄入约165大卡热量(按照1碗米饭300克、每100克110大卡计算);如果能够这样坚持1年,少摄入的热量约合脂肪6.7公斤,折合为体重至少要乘以2(体重包括水、肌肉等其他物质和...

软床伤腰原因详解

日期:2022-04-27 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:224次 0 个评论
软床伤腰原因详解
无论是老人还是小孩,我们都不建议大家睡软床(当然,也不要求各位都去睡硬床板)。说得极端一些,我们完全可以直接在床板上铺3cm左右厚度的垫子(肥胖者可以再薄一些,小孩和瘦弱者可以稍厚一点),垫子不要太软、要有一定弹性,如此即可。简单铺个床垫的主要目的就是不硌骨头 – 睡在床上时不会让尾骨、髂骨、膝关节、胸椎等骨突部位出现压迫感。 软床伤腰的原因其实很简单:软床会让腰曲逐渐消失,而腰曲消失正是腰椎病乃至于整...

几个常见的“毁肩”锻炼法

日期:2022-04-23 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:296次 0 个评论
几个常见的“毁肩”锻炼法
肩关节是人体最灵活的关节,同时也是最容易受伤的关节之一。常见的肩关节疾症包括肩峰撞击症、肩周炎、上交叉综合征、肱二头肌肌腱炎、冈上肌肌腱炎、肩袖撕裂等,这些疾症中的绝大多都与错误的运动方式有关。几个常见的“毁肩”锻炼法如下所列。 肩臂侧平举 所谓侧平举,是指胳膊向外侧抬起至水平位置(如下图中的“哑铃侧平举”),主要功能是强化三角肌(也有人称为虎头肌)。三角肌是肩关节外侧最表层、体积最大的肌肉,有前、中、后三束。强健...

骨盆前倾、腰椎曲度变大的改善思路

日期:2022-04-20 / 作者:liuxin / 分类:运动康复 / 浏览:351次 0 个评论
骨盆前倾、腰椎曲度变大的改善思路
如果把人体比作房子,那骨骼就相当于房子的承重墙,只有把墙砌正,盖出的房子才能美观而稳固;如果承重墙砌得歪歪扭扭,盖出的房子一定岌岌可危。人的骨骼虽不像用来砌墙的砖块那样形状统一,但每块骨骼也有其固定的位置和形态,位置和形态一旦改变,势必会改变身体力线,不仅影响体态美观,也会带来诸多健康风险。 我本人就曾有过骨盆前倾、腰椎曲度偏大(主要特征是肚子前挺,臀部后翘)的问题,仅通过日常习惯纠正很难,不得不利用纠正性训练进行...

几个常见的“毁膝”锻炼法

日期:2022-04-08 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:282次 0 个评论
几个常见的“毁膝”锻炼法
毁膝运动之:扭膝盖 如下图所示,图中扭膝盖的动作大家应该不会陌生。这个动作一度成为体育课上标准的热身动作并延用至今。 这个动作的本意是活动膝关节,促进关节液的分泌、提高软组织的温度和柔韧性,让膝关节迅速进入运动状态。但却有两个明显的弊端:1、让膝关节韧带(内外侧副韧带、十字交叉韧带等)变得松弛,增加韧带拉伤及膝关节畸形的风险;2、增加半月板和关节软骨的磨损,加速膝关节退变。 膝关节的主要功能是屈和伸,而不是旋转。扭...

关节炎和秋裤的关系

日期:2022-03-20 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:173次 0 个评论
关节炎和秋裤的关系
即便是在夏天,有的人也会穿上秋裤,防止膝关节受凉、疼痛。如果到了秋冬季节还有谁倔强地不穿秋裤,长辈们就会郑重地告诫你:等你老了,就知道什么叫关节炎了。 不听老人言,吃亏在眼前。时光飞逝,几十年转眼过去,关节炎果然找上门来。于是,当年那个倔强的你又开始苦口婆心地劝说那些不穿秋裤的年轻人。 几百年来周而复始,我们居然就是在劝人穿秋裤的日子中过来的。 关节炎和秋裤有什么关系 以膝关节炎为例,是指膝关节腔内诸多组织的退变和...

膝关节弹响是怎么回事?

日期:2022-03-18 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:241次 0 个评论
膝关节弹响是怎么回事?
所谓关节弹响,是指关节在活动过程中出现的清晰可辨的声音,这种声音或清脆或沉闷,每次发声都如同打响指般短促、明确,而不是像摩擦音那样连绵不绝。不仅仅是膝关节,包括手指、髋、脊柱、肩在内的大多数人体关节都会发出弹响声。这些弹响之中,有些与关节构造及运动规律有关,属于正常现象,被称为生理性弹响;还有一些与关节内的病变及运动姿式的错误有关节,被称为病理性弹响。 膝关节的生理性弹响是怎么回事 当我们在久坐之后站起来的时候,膝...

八段锦练习注意事项

日期:2022-03-04 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:323次 0 个评论
八段锦练习注意事项
身边很多人都在练八段锦,有的人是为了强身健体,还有的人是为了应对高血压、糖尿病等慢性病,也有些人仅仅只是为了修身养性、陶冶情操。 八段锦共有八式,分别是“双手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃臂单举、五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心火、双手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力、背后七颠百病消”,从形式来看,类似于8节的健身操或广播体操。关于八段锦的功能,个人局限于管窥,对于其中阴阳五行、穴位经络、拳脚功夫等方面的功能不予置评(本...