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椭圆机运动后如何拉伸

日期:2018-11-11 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:543次 0 个评论
椭圆机运动后如何拉伸
椭圆机是一种模拟自然步态的室内有氧运动器械。与跑步和走路相比,椭圆机运动可以避免身体与地面的直接撞击,有助于保护膝、踝、髋等关节不受伤害。椭圆机虽好,但由于椭圆机的步幅和步态相对固定,摆臂的姿势和幅度缺少变化,肌肉在运动过程中缺少弹性变化,因此,椭圆机运动结束后的拉伸运动必不可少。 股四头肌的拉伸 和跑步、走路一样,椭圆机踩踏运动主要依靠大腿股四头肌来完成。在踩踏过程中,股四头肌不断收缩使膝关节前屈、身体重心前移,...

如何拉伸臀大肌

日期:2018-11-08 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:229次 1 个评论
如何拉伸臀大肌
臀大肌位于臀后皮肤之下,上端与盆骨相连,下端与股骨相连,呈四边形,是人体最大的、最有力量的肌肉。臀大肌的功能重要而丰富,腿及髋关节的外展、内收、伸、旋转等人体运动核心功能都与臀大肌有关。如果臀大肌不够灵活或不够健壮,不仅会影响体态美和外形美,还极易在跑步、下蹲、负重移动等活动过程中受伤。 为了让我们的形体更加美观、匀称,更为了我们的身体更加灵活、健壮,请在运动之后进行臀大肌的拉伸。 下面列出几种比较常见的臀大肌拉伸方...

肩关节弹响运动疗法

日期:2018-11-07 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:132次 0 个评论
肩关节弹响运动疗法
这里所说的肩关节弹响主要是指肩峰(肩膀头)靠前位置的弹响(学名应该叫做“肩峰撞击”),多发生于胳膊侧向抬起超过90度并放下时。 肩关节弹响的初期症状并不明显,但随着弹响次数的增多和加重,中后期可能会导致无菌性炎症甚至韧带撕裂,危害严重。 和其他肩部关节炎症一样,肩关节弹响问题也可以通过力量训练和伸展运动进行缓解和治疗。 我的肩关节弹响经历 之所以写这篇文章,主要是因为我本人经历了肩关节弹力症的发病、反复及运动治疗过...

健康饮食的几个重要原则

日期:2018-11-02 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:146次 1 个评论
健康饮食的几个重要原则
摄入足够丰富的食物 首要的原则是不挑食、不偏食,肉、蛋、奶、果、菜、主食等都要摄入(素食主义者可通过蛋、奶、豆类食物对蛋白质进行补足)。另外,蔬菜和水果应足够丰富,不同颜色、不同口味的水果和蔬菜更加有益于营养均衡。 新鲜的、应季的本地产食物 新鲜的食物不仅更富有营养,在营养的吸收和利用方面也更有优势,还可避免细菌滋生和食物变质带来的健康风险。 应季的食物拥有更高的自然成熟度,也不必担心特殊贮藏手段对食物新鲜度和健康...

秋冬季如何避免孩子患上呼吸道疾病

日期:2018-10-30 / 作者:太阳花 / 分类:家居生活 / 浏览:111次 1 个评论
秋冬季如何避免孩子患上呼吸道疾病
立秋后气候突变,昼夜温差大,天气一日比一日寒冷。有很多孩子因为适应不了季节的变化,患上感冒、支气管炎、肺炎等呼吸道疾病,有的甚至还会反复发作,漫漫无期的病程常常会让孩子和家长痛苦不已。 呼吸道疾病属于常见病,与细菌感染、病毒传播、饮食、睡眠、免疫力、天气情况等多方面原因有关。本着“防大于治”的原则,在进入秋季时,我们应从日常生活的多个方面入手,尽可能地帮助孩子预防呼吸道疾病。 多喝水、多吃水果 进入秋季后天气变得干...

为什么营养学家不建议消化功能正常者使用保健品

日期:2018-10-29 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:153次 1 个评论
为什么营养学家不建议消化功能正常者使用保健品
本文所讲的营养学家主要是那种有良心的、未被商家收买的营养学专家;本文所说的消化功能正常者,主要是指不偏食、不挑食、食物消化和分解功能正常的人群。 营养学家之所以在网上大声疾呼:“健康人群不需要服用保健品”,出发点主要有三个:一是表达科学观点,二是防止保健品被滥用、消费者被忽悠,三是警告保健品使用者的健康可能会受损。 营养学家们之所以会提出这样的建议,主要原因有如下几点。 消化功能正常者不缺营养 人体所需营养不外乎碳...

哪些脂肪属于“饱和脂肪酸”

日期:2018-10-29 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:169次 0 个评论
哪些脂肪属于“饱和脂肪酸”
脂肪酸是油脂最重要的组成部分。下面我们将采用三种不同的方式来解释饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸的概念。 1、科学地讲,所谓饱和脂肪酸是指:脂肪分子中的碳原子之间全部采用稳定单键相连的一种脂肪酸;所谓不饱和脂肪酸是指:脂肪分子中的部分碳原子之间采用不太稳定双键相连的一种脂肪酸。 2、简单来讲,饱和脂肪酸类油脂就像一列整齐的队伍,大家彼此之间用手臂紧紧相连,不会给其他人加入队伍的机会;不饱和脂肪酸类油脂也是一列队伍,但彼此之...

脚后跟痛的起因及解决方法

日期:2018-10-29 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:209次 0 个评论
脚后跟痛的起因及解决方法
排除痛风及急性劳损(例如长时间驾驶车辆)等原因之后,脚后跟疼痛的问题多因跟腱慢性伤病所致。跟腱是小腿肌肉的延长,是行走、跑步过程中最重要的肌肉(肌腱),运动过量、训练不当、足部畸形、超重、鞋子不合适等原因均可导致跟腱疼痛。 运动过量 超出常规强度的步行、站立、下蹲、跳跃、跑步,以及羽毛球、乒乓球、蓝球、足球等以下肢为主的、或者需要下肢大力辅助的运动,都有可能导致跟腱受伤。如果长期如此或反复如此,跟腱就会形成慢性伤病...

孟鲁斯特钠可以治疗过敏性鼻炎吗?

日期:2018-10-19 / 作者:太阳花 / 分类:家居生活 / 浏览:210次 1 个评论
孟鲁斯特钠可以治疗过敏性鼻炎吗?
自从儿子得了过敏性鼻炎后,每年夏秋时分便是最难熬的季节。看到孩子难受的样子,当妈的心中是百般煎熬。我也曾带着儿子多次去医院就诊,医生大多都会建议使用鼻喷剂和孟鲁斯特钠咀嚼片进行缓解。用了一段时间孟鲁斯特钠咀嚼片后,儿子的鼻炎症状并没有明显改善,于是我又把孟鲁斯特钠咀嚼片换成氯雷他定糖浆,效果“立竿见影”。 经过了解,我得知目前治疗过敏性鼻炎的手段是优先使用抗组胺药品(如:氯雷他定和西替利秦),孟鲁斯特钠不属于抗组胺药...

两个简单的身体灵活性测试

日期:2018-10-18 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:242次 1 个评论
两个简单的身体灵活性测试
体能是指人体活动的能力,主要包括灵活性、协调性、耐力、力量和速度五个方面,在这其中,灵活性是最基础、最重要但却最容易被忽视的一个方面。 我们梦想拥有强大的体能和完美的身形,每天花数小时练有氧、练肌肉,但却忽略了身体灵活性训练,这是典型的空中楼阁、本末倒置,万万不可取。 关节的灵活性、肌肉和韧带的柔韧是衡量人体灵活性的两个重要方面,下面我们将为大家列举两个比较有代表性的身体灵活性测试项目,帮助各位对身体灵活性进行测试,...