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什么是PNF拉伸法

日期:2018-08-12 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:1,339次 0 个评论
什么是PNF拉伸法
拉伸的方法一般有四种:静态拉伸、动态拉伸、弹振拉伸和PNF拉伸。静态拉伸安全高效,可在运动前、中、后加以实施,瑜伽运动中的很多动作都可以归结为静态拉伸;动态拉伸则强调在运动中进行拉伸,具有一定的热身效果,通常被用于运动前的热身运动;弹振拉伸与动态拉伸比较相似,但弹振拉伸的活动幅度更大,造成运动损伤的机率更高;PNF拉伸是静态拉伸的升级版本,共分为静态拉伸、肌肉收缩、再次拉伸三个阶段,拉伸效果更好。 什么是PNF拉伸...

跑步膝如何做拉伸

日期:2018-08-11 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:238次 1 个评论
跑步膝如何做拉伸
跑步膝是最常见的运动损伤之一,主要症状有膝外侧略靠上的位置疼痛,甚至会导致整个大腿到小腿外侧有疼痛感。 引发跑步膝的原因主要有两种:一是下肢过量运动却没有进行必要的肌肉拉伸,导致臀部及大腿部位的阔筋膜张肌和臀中肌紧张,从而使髂胫束紧绷并与膝关节突出部位发生摩擦所致;二是跑步、走路或骑行时的姿势不正确。 为了改善跑步膝症状,请在出现疼痛时停止运动,并尝试每日进行如下拉伸运动。 拉伸梨状肌 坐在椅子上,右脚外侧搭于左膝...

久坐者如何锻炼身体

日期:2018-08-11 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:255次 2 个评论
久坐者如何锻炼身体
久坐者的身体机能特点 1、心肺功能差。久坐者在心脏供血功能、肺部供氧能力及血管丰富程度等方面都比较差,体能差,在运动过程中很容易产生疲劳。 2、肌肉力量不足,运动损伤产生的概率较高。久坐者的四肢及核心肌肉缺乏锻炼,力量小,无法有效支撑身体,也不能很好地保护骨骼,如果运动不当,极易产生运动损伤(有些运动损伤可能是无法逆转的,例如膝关节软骨磨损)。 3、身体不灵活。久坐者的肌肉日渐萎缩、荒废,肌肉变短且缺乏弹性,再加上久...

孩子不愿意挖耳屎怎么办

日期:2018-08-10 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:299次 0 个评论
孩子不愿意挖耳屎怎么办
很多孩子都不愿意挖耳屎,正常情况下倒也没什么,因为大多数情况下耳屎都会自行脱落、排出。但如果遇到耳道内湿度比较大的情况,耳屎长期不处理便可能会出现结块和堵塞,不仅影响听力,久而久之还会导致细菌滋生,即便找医生处理也可能是一项让人倍感痛苦的大工程。 孩子为什么不愿意挖耳屎 孩子之所以不愿意挖耳屎,原因只有一个字:痛。家长可能会说,不会啊,我给孩子挖耳屎的时候很小心,不会痛,我自己挖耳屎也从来不会痛。 听起来貌似很有道...

拉伸禁忌

日期:2018-08-09 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:259次 1 个评论
拉伸禁忌
拉伸运动可以帮助我们拉长肌肉并促进肌肉生长、消除肌肉的紧张状态,同时还有利于改善并预防慢性运动损伤。拉伸运动的好处多多,但也并非万能。如果遇到如下几种情况,请不要盲目拉伸。 年龄因素 不可否认,小朋友和年轻人的身体柔韧性和灵活性要大大优于老年人。即便不做拉伸,年轻人的肌肉机能也不会变得很差,但随着年龄的增加,不但拉伸者的肌肉、关节及软组织出问题的机率会大大升高。 反过来讲,年龄较大者即便经常做拉伸,身体柔韧性和灵活...

如何挑选木耳?

日期:2018-08-04 / 作者:太阳花 / 分类:家居生活 / 浏览:469次 2 个评论
如何挑选木耳?
木耳营养丰富、口感鲜美,烹调方式可荤可素,是餐桌上不可或缺的美味。但是,市场上的木耳产品叫法颇多,并且质量参差不齐,想要买到好木耳,也需要我们对木耳有一定的了解。 了解木耳的生长环境 市场上大多数木耳产自东北大兴安岭林区,主要分为野生木耳和人工培植木耳。 野生木耳生长于森林中腐烂的树木上,数量极少,并且加上当地政府对林区的严格管理,树木腐烂而长出天然木耳的可能性更是微乎其微。因此,如果有人宣称自己卖的是野生木耳,那...

如何拉伸三角肌

日期:2018-07-30 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:550次 1 个评论
如何拉伸三角肌
很多肩痛(包括肩周炎引发的肩酸、肩痛)患者都有必要进行三角肌的拉伸。即便不存在肩部或三角肌酸痛、疼痛之类的症状,我们也有必要在肩、臂肌肉力量训练之后进行充分的三角肌拉伸,以预防因三角肌紧张而导致的各种肩部慢性运动损伤。 三角肌分为三角肌前束、三角肌中束以及三角肌后束三部分,三角肌的拉伸也分别包括三角肌前束、中束和后束的拉伸。 三角肌前束的拉伸 三角肌前束位于肩膀靠前的位置,主要功能在于让臂膀前举。为了让三角肌前束得...

起床后身体为什么会疼

日期:2018-07-30 / 作者:太阳花 / 分类:家居生活 / 浏览:496次 0 个评论
起床后身体为什么会疼
劳累了一天的人们,最期待的事情便是晚上能好好睡一觉,然后神清气爽、精神饱满地迎接第二天快节奏的工作与生活。遗憾的是,好梦并不常在,很多人在早晨起床之后,会感觉到身体某些部位有痛感或者其他不适,而这些问题之中有很多都可以通过拉伸运动加以改善。 早晨起床后头痛怎么办 虽然我们刚刚起床,但有时躺在床上并不代表就是放松与休息。例如睡觉时磨牙或紧咬下颌都是导致头颈部位肌肉紧张甚至引发头痛(紧张性头疼)的重要原因。为了避免此类...

两条腿不一样粗怎么办

日期:2018-07-27 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:1,419次 1 个评论
两条腿不一样粗怎么办
按照常规理解,我们的双腿应该是绝对对称的状态,左腿和右腿无论是长短还是粗细都应该是一致的。 但现实却很离奇:绝大多数人的左脚和右脚、左腿和右腿在大小、粗细甚至长度方面都略有不同,有个别人的双腿维度差别之大,甚至可以在夏季衣着单薄的情况下看得一目了然。 测量双腿维度 绝大多数人的双腿维度差异都无法通过肉眼辨别。如果你仅仅只是怀疑自己的双腿粗细不同,那么显然证据不足,比较理性的方法是用尺子量一下。 测量腿围的方法比较简...

久坐者如何健身

日期:2018-07-17 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:410次 1 个评论
久坐者如何健身
如何你因为学习、工作等方面的原因长期处于久坐状态,最近突发奇想,想要通过体育锻炼来改善体质、减脂增肌,那么请多花几分钟时间将本文认真看完。 大概率来讲,初涉健身圈的久坐者都会选择将跑步、骑行、游泳、打羽毛球等作为有氧运动项目,还有人会去健身房做做深蹲、硬拉和其他无氧训练,这些都没有错,但请一定不要忘记“循序渐进”四个字。 所谓循序渐进,并不仅仅是指速度或者负重方面的缓慢递增,更重要的是健身项目方面的循序渐进。 第...