健康安全 - 进来吧

深蹲真的可以燃脂吗

日期:2018-04-07 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:698次 0 个评论
深蹲真的可以燃脂吗
健身界有个传说:深蹲是最佳的核心肌肉锻炼形式,同时还具有绝佳的燃脂效果。这样的说法乍一听无甚稀奇,但仔细一想却让人生疑:增肌要靠无氧模式,燃脂不过有氧运动,既能增肌又可燃脂的运动在理论上貌似没有可能。 深蹲是有氧运动还是无氧运动 有氧运动与无氧运动的根本区别在于:有氧运动的供能过程由氧气和能量物质(例如脂肪)共同参与,由于氧气的供应量有限,这种途径所能提供的能量仅可满足中等强度的运动所需(但却可以长时间持续供能);...

LED灯管选购要点

日期:2018-04-02 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:562次 0 个评论
LED灯管选购要点
功率及亮度 在功率相同的情况下,LED灯管的亮度(光通量)一般是日光灯的2-3倍。以30平左右的客厅为例,如果是日光灯,比较合适的照明功率为120W-180W,亮度在3200流明-4800流明之间;但若是LED灯管,40W-60W的照明功率即可,亮度可与120W-180W左右的日光灯管相媲美。另外,对于15-20平米的卧室而言,40W功率的LED灯管足矣。 尺寸规格 无论是日光灯管还是LED灯管,其形状往往有H型、...

老式吸顶灯改造方案

日期:2018-04-01 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:1,321次 1 个评论
老式吸顶灯改造方案
客厅里的老吸顶灯用了10多年,当初买来时可花了大价钱,质量还不错,样子也不难看,再加上那座灯确实有点大,实在找不到合适尺寸和形状的新灯用以遮盖原有底座的痕迹,所以一直凑合着在用。 可那盏老灯的缺点确实有不少。首先是亮度低、功耗大,三根40W的日光灯管加起来亮度还不及卧室里那个40W的LED灯;其次是灯管寿命短,几乎每年就要换一茬灯管;三是有频闪,不利于视力健康。 扔掉有点可惜,用起来又不给力,于是我就想:能不能把灯...

弹响髋的简易诊断和自我康复

日期:2018-04-01 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:6,812次 3 个评论
弹响髋的简易诊断和自我康复
首先声明,本人不是骨科专家,也不想做“民科”,但我自己却有过弹响髋疾症方面的亲身经历。正所谓久病成医,自以为在弹响髋的诊断和康复方面或多或少都有一些心得。 另外,非专业人员现身说法还有一些额外的好处:可以把专业的事情通俗化,把复杂的问题简单化,或许也别有一番价值。 当然,如下内容可能会有不严谨甚至错误之处,所以只供交流,同时也欢迎讨论、指正。 我的“弹响髋”疾症起因及症状 前段时间连续练过几天杠铃深蹲,可能是因为负...

高拉背训练器使用要领

日期:2018-03-31 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:4,440次 1 个评论
高拉背训练器使用要领
高拉背训练器又称高位训练机、高位拉背器,是一种健身房及家用常见的无氧运动器械。高拉背训练器的使用方法看似简单,但如若想要获得最佳的锻炼效果且不造成额外的运动损伤,却也有诸多要领、技巧及禁忌。 高拉背训练器的主要功能 高拉背训练器的锻炼方式主要有颈前下拉和颈后下拉两种。颈前下拉主要用于增强手臂、肩部和背部力量,对于肩部的菱形肌、三角肌,腹部的腹外斜肌,背部的背阔肌具有较强的锻炼效果,对臂部的肱二头肌和肱桡机具有一定的...

冬天跑步好不好

日期:2018-03-26 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:1,205次 2 个评论
冬天跑步好不好
古谚有云:冬练三九、夏练三伏,以此来形容锻炼者毅力之坚韧、身体之强健,即便在一年之中极冷和极热的时节里依然能够坚持锻炼。这般精神固然令人钦佩和赞叹,但是问题来了:这样的运动理念对身体健康有没有负面影响? 冬季跑步的好处 首先可以肯定的是,冬天跑步本身并没有问题。只要方法得当,冬天跑步还有如下几种额外的好处。 1、冬天跑步可以消耗更多脂肪。冬天的气温较低,人体需要消耗更多热量来保持身体各个部位的体温,要比常规温度的情...

膝盖疼可以做深蹲练习吗

日期:2018-03-26 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:3,695次 1 个评论
膝盖疼可以做深蹲练习吗
无论是在体育中心、健身房还是自己家中,深蹲都被作为最重要的核心力量训练项目加以运用。深蹲练习不仅有利于增强腿、臀等部位的肌肉力量,还可有效增强心肺功能,同时还具有一定的燃脂效果,是职业选手和健美爱好者的必修课。 深蹲虽好,但却往往累及膝盖。对于膝盖存有伤病的运动爱好者而言,深蹲练习貌似是一个不可跨越的雷区。 膝关节伤病者为什么要做深蹲练习 既然如此,膝关节伤病者不要练习深蹲不就好了吗,何必如此纠结?问题就在于深蹲既...

久坐者如何预防和治疗颈椎病

日期:2018-03-15 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:541次 2 个评论
久坐者如何预防和治疗颈椎病
除了颈椎的先天畸形和急性扭伤以外,害我们患上颈椎病最大的元凶就是传说中的“退行性病变”。 所谓退行性病变,可以理解为“老化”。机体的自然老化我们无力阻止,但对于人体而言,工作负荷大大超过颈椎的器官和组织比比皆是,无论如何,颈椎也不应该成为身体健康的软肋和瓶颈。 那么问题来了:既然如此,为什么有那么多人年纪轻轻就患上了颈椎病?个别教育、文秘、财务、IT等领域工作者甚至在二、三十岁就遭受颈椎病困扰,并在整个职业生涯与颈椎...

静态拉伸与动态拉伸的区别

日期:2018-03-08 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:8,534次 1 个评论
静态拉伸与动态拉伸的区别
在正规的体育训练之中,静态拉伸和动态拉伸都是非常重要的运动准备环节。静态拉伸和动态拉伸都属于拉伸范畴,具有拉长肌肉、增加肌肉柔韧度、促进肌肉发育的功能;与此同时,静态拉伸与动态拉伸在定义、拉伸方法、拉伸效果及运动功能等方面却也有不同之处。 定义不同 我们可将静态拉伸定义为:将肌肉拉伸到极点后,保持不动并坚持15秒以上,让肌肉在静止状态下获得最好的拉长效果。 动态拉伸则是在运动过程中让肌肉短暂地到达拉伸极点,但并不刻...

体育训练中的准备阶段

日期:2018-03-07 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:453次 0 个评论
体育训练中的准备阶段
本文所讲的体育训练主要是指功能性训练,更多的是指综合性的日常训练、竞技比赛或康复训练,并不单纯特指我们日常所说的单项有氧运动或无氧运动。 以蓝球运动员为日常训练为例。一名高水平的蓝球运动员不仅要具备良好的体能和运球技巧,还要在比赛过程中展现出惊人的奔跑速度、弹跳高度、灵活性、抗摔打、抗伤病能力,这就要求运动员长期坚持在比赛或训练之前进行充分的准备工作,方可在职业生涯中走得更远、更好。 根据“功能性训练”领域顶尖教练...