健康安全 - 劲来吧

静态拉伸的作用和原理

日期:2020-08-20 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:196次 0 个评论
静态拉伸的作用和原理
拉伸是体育训练、健身活动和运动康复过程中必不可少的一环。根据拉伸方式的不同,可将其分为静态拉伸、神经肌肉拉伸和弹振拉伸等类型。静态拉伸的方法简单、安全性高、效果良好,被广泛应用。 静态拉伸的作用 静态拉伸的作用主要体现在如下三个方面: 1、改善肌肉延展性。所谓延展性,可以简单地理解为由短变长的能力和特性。肌肉依靠伸展和收缩来产生力量、控制动作,其延展性是衡量肌肉性能和效率的关键指标。低强度、长时间的静态拉伸有助于在...

足底按摩真的有用吗

日期:2020-08-19 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:136次 0 个评论
足底按摩真的有用吗
国人喜欢“足疗”,足浴过后找技师按摩一番,感觉浑身轻松,保健效果号称无与伦与。再加上商家的宣传和足底按摩粉们的拥趸,让其愈发深入人心。 足底按摩之所以能够保健,主要理论依据大概是这样的:人的脚底拥有人体所有重要脏器的反射区,对相应的反射区实施按摩,就可以起到相应的治疗功能。 这一理论早已深入人心,但究竟有没有科学依据,很少有人去考证。 人体器官反射区说法的理论依据 根据商家和相关机构的说法,人的脚底连接着人体最为重...

筋膜枪使用注意事项

日期:2020-08-18 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:654次 0 个评论
筋膜枪使用注意事项
按摩肌肉而非脂肪 所谓“筋膜枪”,自然是用来实施筋膜松解的。筋膜是指包裹肌肉束与肌肉纤维的结缔组织,是构成肌肉的基本单位,脂肪组织之中并无筋膜。 很多人喜欢用筋膜枪来按摩肥厚的脂肪,试图通过这种方式来达到减肥目的,这是行不通的,也是图劳无功的。 反过来讲,用筋膜枪对肌肉实施松解时,能够向肌肉内部的力学感受器传递压力信号,并促使自主神经激活代谢功能,具有一定的燃脂功效。但如果对脂肪实施按摩,恐怕连这样的功能也不能实现。...

按摩的好处

日期:2020-08-16 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:133次 0 个评论
按摩的好处
无论是国内还是国外、老人还是小孩、中医还是西医,绝大多数人都不会否认按摩对身心的改善效果。 按摩虽有诸多好处,但很少有人能够说清楚这些好处具体表现在哪些方面,更深层次的原理更是不得而知、难以解释。 按摩可以止痛 按摩对于无创口型的肌肉组织疼痛具有显著的缓解功能。按摩之所以能够止痛,主要有两个原因:一是持续的按压可以降低痛觉神经的敏感度,阻断那些驱动痛觉物质分泌的信号,和服用止痛药一样具有止痛效果(比止痛药的副使用更...

神经肌肉抑制的核心目标

日期:2020-08-15 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:165次 0 个评论
神经肌肉抑制的核心目标
神经肌肉抑制是纠正性训练和运动康复过程中必不可少的环节,其手段主要包括肌肉按摩、筋膜松解、关节放松等,其主要目的有两个:一是让肌肉得到放松,提升肌肉延展性,降低肌肉张力,缓解疼痛、紧张和疲劳感;二是降低运动神经兴奋度,消除自主抑制、交互抑制等自主神经功能带来的肌肉紧张和疼痛,缓解运动不适感,消除局部伤病。 具体来讲,无论是筋膜松解还是肌肉按摩,不管是肌肉放松还是神经抑制,在实施过程中要重点突出如下目标。 消除肌肉“...

按摩后为什么会感觉浑身轻松

日期:2020-08-10 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:378次 0 个评论
按摩后为什么会感觉浑身轻松
很多人都喜欢去按摩,尤其是中老年人和缺乏运动的久坐工作者更是乐此不疲。按摩的好处有目共睹,尽管花费不菲,还可能会在按摩过程中感到皮肤和软组织疼痛,甚至还可能会被按摩师折腾得大汗淋漓,但往往在一波排山倒海的按压过后,身体顿时感觉轻松舒适,原有的疲惫和困顿烟消云散,各处的酸痛一扫而光,呼吸和心跳变得均匀有力,就连许久没有饥饿感的消化系统也顿时口舌生津、咕咕作响。 按照传统医学的解释,按摩可以帮我们疏通经络、行气活血、调...

筋膜松解对自主神经系统的影响

日期:2020-08-08 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:190次 0 个评论
筋膜松解对自主神经系统的影响
筋膜松解和软组织按摩、关节放松、关节松动等手段一样,是一种神经肌肉抑制技术。筋膜松解技术简单高效,可以借助各种工具实施自我松解,对肌肉组织和运动神经的改善效果被广泛认可,是纠正性训练及运动康复过程中必不可少的一环。 不仅如此,筋膜松解技术还对自主神经系统及一系列的人体机能具有改善功能。 人体自主神经系统 所谓自主神经系统,又称不随意神经系统或植物神经系统,是指那些自主性较强的、不依赖于大脑和主观意识控制的神经系统。...

徒手肌肉力量测试的几个基本原则

日期:2020-07-31 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:191次 0 个评论
徒手肌肉力量测试的几个基本原则
姿势标准且统一 所有被测试者都要采用固定的测试姿势,测试者身体所处的相对位置、姿态,双手的施力点也要尽可能的固定,这样才能够将主观干扰降到最低,将评估结果的效度和信度提到最高。 发力方向要正确 测试者一定要搞清楚被测肌肉群的起点、止点以及向心收缩时的发力方向。在施力过程中,应严格地按照被测肌肉向心收缩的反方向发力,施力方向应与被测肌肉所在关节的关节轴呈90度角。 等长收缩 在实施徒手肌肉力量测试的过程中,被测肌肉群...

徒手肌肉力量测试的目标肌肉群

日期:2020-07-30 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:150次 0 个评论
徒手肌肉力量测试的目标肌肉群
徒手肌肉力量测试是运动功能障碍评估的重要环节,是纠正性训练和运动康复计划实施之前不可或缺的评估和诊断手段。 徒手肌肉力量测试的目的主要有三个,一是寻找不良运动姿态的原因,二是寻找关节功能受限的原因,三是找到肌肉力量薄弱的环节。为了达到上述目的,不仅要采用科学而统一的测试手段,还要选取合适的目标肌肉群。 选取力量测试目标肌肉群的三个原则 1、被测肌肉的力量表现与某些不良运动姿态相对应。在运动康复领域,可用的动作评估方...

徒手肌肉力量测试两步法的原理和步骤

日期:2020-07-26 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:164次 0 个评论
徒手肌肉力量测试两步法的原理和步骤
徒手肌肉力量测试法的方法简单、易于实施、信度和效度尚可接受,是纠正性训练和康复训练领域最受欢迎的肌肉力量测试法。 徒手肌肉力量测试其实是一种肌肉等长力量测试,其核心要求主要有两个:一是被测肌肉和关节保持特定姿势和等长收缩,二是测试者向被测肌肉和关节逐步施力并进行主观评价。 通过测试,可以比较精准地找到力量薄弱的肌肉,以便于通过有目的的纠正性训练,使目标肌肉等到激活和加强,使其神经肌肉效率得到提升。 这个过程听起来并不...