健康安全 - 劲来吧

整合训练的重要性

日期:2020-06-18 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:184次 0 个评论
整合训练的重要性
根据纠正性训练的一般流程,运动功能障碍的恢复通常要经历筋膜松解、肌肉拉伸、局部肌肉强化和整合训练四个阶段,这个流程无疑是科学、高效的。 事实上,即便是在健身过程中,也有必要将上述四个过程充分体现出来。凡有运动就有肌肉损伤,筋膜松解有助于避免肌肉痉挛和粘连;凡有运动就有肌肉的收缩,拉伸活动可以增加肌肉延展性和关节活动度;凡有运动,各束肌肉的伸缩就会不像天平一样均衡,对不够活跃的肌肉进行强化训练理所应当。好在大多数健身爱...

骶骨疼痛的几个常见原因

日期:2020-06-18 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:589次 0 个评论
骶骨疼痛的几个常见原因
前几天有位网友来咨询,说他练“后弯”的过程中总感觉腰椎以下两侧有痛感,初步判断是骶骨痛,练完后也要痛很久。根据这位网友的描述,我初步判断应该是后弯训练不当引发骶结节韧带乃至骶髂关节韧带拉伤所致。 先说说什么是“后弯”,我们所说的后弯其实是指“俯卧小腿弯举”,是一种用来锻炼腘绳肌的无氧训练形式。正常情况下,后弯训练主要依靠股二头肌、半腱肌、半膜肌等腘绳肌群将负重举起,但如果发力不够均匀,或者发力的角度靠外,就会让股二...

下腰背痛与腹部、背部肌肉的关系

日期:2020-06-17 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:255次 0 个评论
下腰背痛与腹部、背部肌肉的关系
下腰背疼痛多与腰椎前凸和骨盆前倾高度相关。腰椎前凸和骨盆前倾一般情况下会被归结为屈髋肌紧张和伸髋肌无力,也常常被归咎于足旋前、膝内扣、髋内旋等运动功能障碍,但很少会有人将其与腹部和背部肌肉联系起来。 事实上,下腰背疼痛与腹部的腹横肌、腹内斜肌以及背部的多裂肌有关。 了解腹横肌、腹内斜肌和多裂肌 腹横肌起于7-12肋骨、髂嵴及胸腰筋膜,止于腹部韧带,是一块平滑而宽阔的肌肉,几乎覆盖了整个腹部。腹横肌的主要功能是保持腹...

骨盆不对称的原因及危害

日期:2020-06-17 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:485次 0 个评论
骨盆不对称的原因及危害
骨盆不对称主要表现为骨盆左右高度不对称,其主要原因及危害如下。 骨盆不对称的几个主要原因及危害 1、脊柱侧弯。脊柱是一个非常灵活的关节群。灵活本是优点,但却也因此而变得容易受伤。如果脊柱上端因为运动习惯、错误姿势等原因发生侧弯,就要在靠下的位置弯向相反的方向以求平衡。脊柱的最下端是骶骨,骶骨与骨盆紧密结合,脊柱的侧弯最终将使整个骨盆发生侧倾。脊柱侧倾的危害多多,骶髂关节、腰椎、髋关节、膝关节、踝关节等所有周边关节和...

膝内扣的几个主要原因

日期:2020-06-17 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:340次 0 个评论
膝内扣的几个主要原因
膝内扣又称膝内移或膝外翻,俗称X形腿,是指膝关节相互靠近、股骨内收内旋的现象,通常伴有胫骨外旋和足旋前,整体来看膝关节的位置偏里,足跟向外撇出,两个足尖可能会形成内八字。 先对这一系列现象作个解释:膝内扣、膝内移和足旋前的概念很好理解,但膝外翻和胫骨外旋貌似是说反了。其实膝内扣就是膝外翻,解剖学上就是这样定义的,并没有说错,之所以称之为外翻,主要是因为构成膝关节的股骨、胫骨和腓骨大部分都向外移动;另外,胫骨外旋貌似也...

为什么膝关节那么容易受伤

日期:2020-06-16 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:213次 0 个评论
为什么膝关节那么容易受伤
膝关节上有股骨、下有胫骨和腓骨,中间有髌骨、各种强大的韧带、大块的软骨,周边还有各种肌肉环绕;膝关节的负荷虽重,但却也比不上踝关节;膝关节的功能单一,主要功能只有屈和伸,在中立位状态下几乎没有多余的伸展余地。综合来看,膝关节的骨骼强健、力量强大、功能单一,理应是一个强壮而健康的关节才对。但为何现实与之相左? 上有髋关节、下有踝关节 膝关节的功能虽然单一,但髋关节和踝关节的功能却不单一。膝关节位于髋关节之下、踝关节之...

膝关节损伤的几个常见原因

日期:2020-06-16 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:204次 0 个评论
膝关节损伤的几个常见原因
膝关节是人体最强壮、最复杂的运动关节,功能倒也简单(屈和伸),但却因为负载大、使用频率高,且位于髋、踝两个灵活的关节之间,常常出现诸如髌股关节疼痛综合征、髂胫束综合征、髌腱炎、前交叉韧带损伤等疾症。膝关节之所以如此多灾之难,除了与久坐不动、运动过量、功能退化有关以外,更多的原因如下所列。 严重足旋前 足旋前和踝背屈不足有关,也可能与踝关节扭伤、扁平足或运动习惯有关。足旋前常常伴有足内八字、膝内扣,同时伴有胫骨外旋和...

与“足旋前”有关的运动损伤

日期:2020-06-16 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:315次 0 个评论
与“足旋前”有关的运动损伤
足旋前是指距下关节旋前,主要表现为足部内八字和膝内扣,是一种比较常见的运动代偿现象,多见于髋外侧肌肉薄弱的久坐者,女性更加常见。 足旋前看似事小,但如果不加以纠正,就可能会引发多种系统性的运动功能障碍。 跟腱炎 足旋前使踝跖屈的力线发生改变,让跟腱额状面上的受力不均,并且还可能会增加小腿肌肉及跟腱的代偿,增加跟腱炎的发病风险。 慢性踝关节扭伤 足旋前常常伴有踝背屈不足、足外翻、足内八字、膝内扣、身体侧摆增加等现象,...

核心稳定肌群与踝关节扭伤的关系

日期:2020-06-15 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:206次 0 个评论
核心稳定肌群与踝关节扭伤的关系
踝关节扭伤(崴脚)是一件十分悲催的事。踝关节扭伤后大概要1个月后才能恢复,比较严重的可能会在3个月内影响日常活动。不仅如此,在卧床、制动以及小心翼翼地跛行数周后,常常会使患侧肌肉萎缩、神经肌肉功能退化,甚至会因此而出现难以纠正的代偿现象和运动功能障碍。 这还不是最悲催的,更悲催的是,很多人崴脚后难以恢复,甚至会反复扭伤形成慢性疾症。之所以会发生这种事情,可能与核心稳定肌群力量失衡相关。 核心稳定肌群与踝关节扭伤的关...

静态排列错乱、力偶关系错乱与动态排列错乱之间的关系

日期:2020-06-15 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:231次 0 个评论
静态排列错乱、力偶关系错乱与动态排列错乱之间的关系
人体运动功能障碍常常与肌肉和骨骼的静态排列、力偶关系以及动态排列紧密相关。 静态排列、力偶关系和动态排列的概念 静态排列主要针对关节和肌肉的静态姿势而言。静态排列错乱是指关节活动度异常(通常是指关节活动度变小)和肌肉损伤,带来的后果就是关节活动受限。例如,当膝关节因为久蹲而不能伸直时,就是一种暂时性的关节活动受限,如果长期如此,就会引发膝关节的静态排列错乱;再例如,当膝关节因为股四头肌拉伤不能伸直时,一样会出现膝关...