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阔筋膜张肌紧张怎么办

日期:2020-06-14 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:1,408次 1 个评论
阔筋膜张肌紧张怎么办
阔筋膜张肌是一束位于大腿外侧的、宽阔且跨度较大的肌肉,这束肌肉上与髂骨相连,下与髂胫束及膝关节相接,向心收缩时可使髋外展、屈曲和外旋。阔筋膜张肌常常因为缺乏运动、运动不当等原因而出现功能代偿和过度紧张,并因此引发弹响髋、髂胫束综合症(跑步膝)、髌股关节疼痛综合症(髌骨软化)等问题,是多种运动功能障碍的重要诱因之一。 阔筋膜张肌紧张的表现 1、阔筋膜张肌紧张的初期表现可能是髂胫束紧张。髂胫束是一束比较特殊的肌腱,他的...

深入了解人体运动子系统

日期:2020-06-12 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:333次 0 个评论
深入了解人体运动子系统
根据功能侧重点的不同,可将人体肌肉分为局部肌肉系统(稳定系统)和整体肌肉系统(运动系统)。局部肌肉系统的主要功能在于关节的稳定,比较典型的有肩袖肌群、腹横肌、脊椎间众多小肌肉、盆底肌等。整体肌肉系统的主要功能在于运动,其中包含深层纵向子系统、后侧斜向子系统、前侧斜向子系统和侧向子系统。 深层纵向子系统 深层纵向子系统是英文Deep Longitudinal Subsystem的直译,简称DLS。DLS主要包括竖脊肌...

什么是肌肉的“长度-张力关系”

日期:2020-06-11 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:532次 0 个评论
什么是肌肉的“长度-张力关系”
一个动作是否健康、高效,主要取决于三个方面:1、肌肉的长度-张力关系;2、肌肉的力偶关系;3、关节活动度。 关节活动度很好理解,其实就是指关节的活动范围,如果关节活动的幅度受限或过度,就可能会引发运动功能障碍。肌肉的力偶关系也不难理解,说白了就是各个肌肉在某个动作过程中的配合关系,这个关系可以是良好的、高效的,也可以是糟糕的、低效的;举个例子,在蹲起的过程中如果由股四头肌、臀大肌等强大的肌肉主导,这个力偶关系就是良好...

关节屈和伸的概念

日期:2020-06-10 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:597次 0 个评论
关节屈和伸的概念
在解剖学、运动学及健身行业,必须要对人体关节运动作出规范定义,这其中就包括屈、伸、内旋、外旋、内翻、外翻、内收、外展等关节动作的定义。内、外以及上、下动作比较容易理解,但“屈”和“伸”这两个概念常常让人难以捉摸。 关节屈和伸的概念主要针对人体矢状面上的运动而言。所谓“矢状面上的运动”,说白了就是人体前后两个方向的运动,通过膝关节和髋关节的活动前后摆动双腿、头颈的前后移动、伸手拉开大门等动作都是典型的矢状面上的(前后方...

足底筋膜炎的几个常见原因

日期:2020-06-09 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:224次 0 个评论
足底筋膜炎的几个常见原因
运动过量 有很多人喜欢把运动过量归结为足底筋膜炎的主要原因,本人并不赞同。如果不运动,足底筋膜肯定不会痛,但人怎么可能不运动?问题的核心在于:我们是否在常规运动过程中出现了足底筋膜炎的症状?如果不是,只要减少运动量就可以解决问题;如果是,显然是其他方面出了问题。 缺乏锻炼 对于绝大多数久坐者及肥胖者而言,缺乏锻炼才是引发足底筋膜炎的关键因素。 足底筋膜是指足底的肌腱和筋膜组织,肌腱和筋膜可以看作肌肉的一部分。对于缺...

前交叉韧带损伤的几个潜在原因

日期:2020-06-08 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:273次 0 个评论
前交叉韧带损伤的几个潜在原因
前交叉韧带(ACL)综合症通常是年轻人的“专利”,这其中必然与年轻人比较激烈的运动方式有关,但也必然存在着一些可以规避的风险因素。 前交叉韧带位于膝关节内部,是十字交叉韧带的一部分,主要负责在矢状面(前后方向)将小腿骨固定于关节面。不过,膝关节是人体负载最大、使用频率最高的关节之一,想要确保这条细而短的韧带100%安全并非易事。 这里有个统计数据,可能会让我们产生一个更加直观的认识:在美国,每年约有10万人出现前交...

骨盆的构造

日期:2020-06-08 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:436次 0 个评论
骨盆的构造
骨盆与其他骨骼不同,其本身由髂骨、骶骨、尾骨、耻骨、坐骨构成,是一个维度更大的、左右对称的、多层次的、中空的三维造型。很多人对骨盆的构造感到迷茫,如若用三维的造型将骨盆展现,再稍稍换个角度,就会让原本还有些印象的骨盆形同陌路、置若罔闻。 为了能够和大家一些认识骨盆、了解骨盆,下面就从前、后、侧、上、下五个不同的角度来了解和标识骨盆的各个主要构造。 骨盆正面构造图 如下图所示,根据图中平面位置,右上方最高处是髂骨的髂...

颈部不对称偏转纠正性训练

日期:2020-06-06 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:228次 0 个评论
颈部不对称偏转纠正性训练
颈部的不对称偏转主要包括非主观意识的、不自觉的头颈侧屈、旋转及侧移,这些现象可能发生在坐立、站立、工作或运动过程中。 颈部不对称偏转问题通常与颈椎两侧肌肉力量的失衡有关,如果不加以纠正,则可能会导致颈椎乃至肩胛带的关节排列紊乱。 对于颈部不对称偏转问题的纠正,基本思路应该是这样的:根据颈椎偏转的方向找到紧张的、有功能障碍的肌肉组织,并找到不够活跃的、需要进行加强训练的肌肉组织,然后对紧张的肌肉进行筋膜松解和拉伸,对...

颈前伸现象的代偿关系

日期:2020-06-05 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:281次 0 个评论
颈前伸现象的代偿关系
颈前伸往往都是颈椎病的重要征兆。颈前伸既可能是特定习惯使然,也可能是肩、颈运动器官失衡的结果,如果不加干预,假以时日就会出现颈椎前凸、颈椎生理弯曲异常、圆肩和驼背,甚至会引发颈椎病和肩周病并出现头痛、眩晕、肩痛甚至背部疼痛等症状。 若要加以规避和修正,除了要纠正姿势以外,还要了解颈前伸现象中各肌肉间的代偿关系,以便于针对过度活跃的肌肉进行筋膜松解和拉伸,对不够活跃的肌肉进行强化训练,使失衡的肌肉系统良性运作,让紊乱的...

利用笛卡尔坐标系进行颈椎关节活动度的评估

日期:2020-06-05 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:258次 0 个评论
利用笛卡尔坐标系进行颈椎关节活动度的评估
颈椎关节活动度评估可以帮助我们了解颈椎功能现状,并发现潜在的颈椎功能障碍点。 颈椎的关节活动度评估与肩、膝、髋等关节的活动度评估有所不同,这时因为颈椎关节的活动范围大,所谓的中立位也比较模糊,再加上颈椎的构造复杂而“精密”,这就要求针对颈椎关节的活动度评估必须要有专业人员的指引,也要有科学方法的应用。 所谓专业人员,首先要了解颈椎的基本构造,具有丰富的运动功能障碍评估经验,并且还要对常见的颈椎问题(包括颈椎病)有所了...