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如何拉伸髂腰肌

日期:2018-08-18 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:11,730次 0 个评论
如何拉伸髂腰肌
如果你因为工作、学习或其他原因经常久坐,甚至时而还会出现腰背疼痛、大腿根部酸痛、腹股沟疼痛等症状,很有可能是因为髂腰肌缩短、紧张所致。在这种情况下,可以尝试通过髂腰肌拉伸来加以改善。 髂腰肌包括髂肌和腰大肌两部位,这两块肌肉的起始位置位于脊柱末端及盆骨靠外的位置,止点位于大腿骨后端,所处位置较深。髂腰肌的主要功能是屈髋、屈腰、抬大腿等,如果经常久坐,髂腰肌将一直处于被动收缩状态,久而久之便会自然缩短,一旦投入到运动...

如何拉伸股四头肌

日期:2018-08-17 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:13,905次 3 个评论
如何拉伸股四头肌
股四头肌位于大腿正面,是人体力量最大、体积最大的肌肉群之一。股四头肌包括股直肌、股内侧肌、股外侧肌、股中间肌四部分组成,主要用来完成伸小腿、大腿屈伸,膝关节活动 、髋关节活动等。可以这样讲,包括站立、行走、跑动、弯腰、屈膝在内的绝大多数和下肢有关的活动都要依靠股四头肌来完成。 股四头肌如此重要,但却常常是运动伤病及退行性变化最多发的重灾区。为了使股四头肌得到更加科学有效的锻炼,有必要对其进行科学、经常性的拉伸。 ...

拉伸之前需要热身吗

日期:2018-08-13 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:809次 1 个评论
拉伸之前需要热身吗
为什么要热身 运动专家和医生不厌其烦地告诫我们:在运动正式开始之前一定要热身。之所以要热身,主要目的有二:一是提高运动成绩,二是降低运动损伤。 具体来讲,热身运动可以让供能系统进入到最佳状态,让神经系统变得兴奋,让关节在活动过程中被充分润滑,让肌肉变得温暖而灵活,以便于在运动过程中更好地进行伸展和收缩。 在运动开始之前如果没有做热身运动,常常很难在运动开始阶段进入到最佳状态,久而久之,还会导致关节、肌肉和韧带慢性损伤...

拉伸运动的时机

日期:2018-08-13 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:587次 1 个评论
拉伸运动的时机
拉伸的功能 拉伸的主要功能主要有三个:一是让肌肉变得柔软、修长,二是促进肌肉发育(包括肌肉体积和肌肉力量两个方面),三是让关节变得灵活并预防运动损伤。 这三项功能之间相辅相承,互为基础。如果肌肉僵硬而短小,增肌计划会变得难以执行,身体也不会变得灵活,运动损伤也会随之而来。反过来讲,如果因为缺少拉伸而造成运动损伤,后续的任何运动都可能变得困难。 拉伸运动无法在短时间内提升运动成绩 很多人希望通过拉伸运动在短时间内提升...

拉伸运动的四大原则

日期:2018-08-12 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:2,483次 0 个评论
拉伸运动的四大原则
避免疼痛 避免疼痛的含义主要是指拉伸的强度不宜过大,当身体产生疼痛时就应适可而止。疼痛是身体的紧急报警方式,如果你想要凭借意志力忽略疼痛感并进行强行拉伸,迎接你的必将是无尽的伤痛。 当然,这并不表示在拉伸运动中要100%地避免痛感,相反,轻微的刺痛感常常是拉伸终点的最佳标志。当你在拉伸动作中感觉到轻微疼痛时,请不要立即放松,让这个状态稍加保持,常常会获得最佳拉伸效果。 缓慢拉伸 拉伸的目的在于增加肌肉的延展性和弹性...

什么是PNF拉伸法

日期:2018-08-12 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:15,046次 0 个评论
什么是PNF拉伸法
拉伸的方法一般有四种:静态拉伸、动态拉伸、弹振拉伸和PNF拉伸。静态拉伸安全高效,可在运动前、中、后加以实施,瑜伽运动中的很多动作都可以归结为静态拉伸;动态拉伸则强调在运动中进行拉伸,具有一定的热身效果,通常被用于运动前的热身运动;弹振拉伸与动态拉伸比较相似,但弹振拉伸的活动幅度更大,造成运动损伤的机率更高;PNF拉伸是静态拉伸的升级版本,共分为静态拉伸、肌肉收缩、再次拉伸三个阶段,拉伸效果更好。 什么是PNF拉伸...

跑步膝如何做拉伸

日期:2018-08-11 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:917次 1 个评论
跑步膝如何做拉伸
跑步膝是最常见的运动损伤之一,主要症状有膝外侧略靠上的位置疼痛,甚至会导致整个大腿到小腿外侧有疼痛感。 引发跑步膝的原因主要有两种:一是下肢过量运动却没有进行必要的肌肉拉伸,导致臀部及大腿部位的阔筋膜张肌和臀中肌紧张,从而使髂胫束紧绷并与膝关节突出部位发生摩擦所致;二是跑步、走路或骑行时的姿势不正确。 为了改善跑步膝症状,请在出现疼痛时停止运动,并尝试每日进行如下拉伸运动。 拉伸梨状肌 坐在椅子上,右脚外侧搭于左膝...

久坐者如何锻炼身体

日期:2018-08-11 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:1,670次 2 个评论
久坐者如何锻炼身体
久坐者的身体机能特点 1、心肺功能差。久坐者在心脏供血功能、肺部供氧能力及血管丰富程度等方面都比较差,体能差,在运动过程中很容易产生疲劳。 2、肌肉力量不足,运动损伤产生的概率较高。久坐者的四肢及核心肌肉缺乏锻炼,力量小,无法有效支撑身体,也不能很好地保护骨骼,如果运动不当,极易产生运动损伤(有些运动损伤可能是无法逆转的,例如膝关节软骨磨损)。 3、身体不灵活。久坐者的肌肉日渐萎缩、荒废,肌肉变短且缺乏弹性,再加上久...

孩子不愿意挖耳屎怎么办

日期:2018-08-10 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:4,074次 0 个评论
孩子不愿意挖耳屎怎么办
很多孩子都不愿意挖耳屎,正常情况下倒也没什么,因为大多数情况下耳屎都会自行脱落、排出。但如果遇到耳道内湿度比较大的情况,耳屎长期不处理便可能会出现结块和堵塞,不仅影响听力,久而久之还会导致细菌滋生,即便找医生处理也可能是一项让人倍感痛苦的大工程。 孩子为什么不愿意挖耳屎 孩子之所以不愿意挖耳屎,原因只有一个字:痛。家长可能会说,不会啊,我给孩子挖耳屎的时候很小心,不会痛,我自己挖耳屎也从来不会痛。 听起来貌似很有道...

拉伸禁忌

日期:2018-08-09 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:1,314次 1 个评论
拉伸禁忌
拉伸运动可以帮助我们拉长肌肉并促进肌肉生长、消除肌肉的紧张状态,同时还有利于改善并预防慢性运动损伤。拉伸运动的好处多多,但也并非万能。如果遇到如下几种情况,请不要盲目拉伸。 年龄因素 不可否认,小朋友和年轻人的身体柔韧性和灵活性要大大优于老年人。即便不做拉伸,年轻人的肌肉机能也不会变得很差,但随着年龄的增加,不但拉伸者的肌肉、关节及软组织出问题的机率会大大升高。 反过来讲,年龄较大者即便经常做拉伸,身体柔韧性和灵活...