健身减肥 - 劲来吧

健康膳食小助手

日期:2021-05-16 / 作者:liuxin / 分类:家居生活 / 浏览:393次 0 个评论
健康膳食小助手
“吃”是一门大学问。我们每天都需要摄入各种各样的食物来维持生命活动、保持身体健康。吃得不对就会营养不良,引发各种各样的健康问题。在“吃”的问题上面,营养学家给了我们很多建议,但如何精准实施?下面所列的“小助手”也许必不可少。 厨房电子秤 厨房电子秤量程比较小,常常可以精确到0.1克,在烹饪时可以在更加精准地掌控每种原料的比例,对健康膳食也有不少帮助。例如,每人每天推荐的食盐摄入量是不超过6g(包括鸡精、酱油以及零食...

锻炼大脑预防老年痴呆

日期:2021-05-15 / 作者:liuxin / 分类:运动康复 / 浏览:384次 0 个评论
锻炼大脑预防老年痴呆
在老年人群体中,老年痴呆症是比较常见的疾病。患病后会出现记忆障碍、失语、失认、失用,计算能力、抽象思维能力以及视空间能力损害,人格和行为发生改变;严重时,还会大小便失禁,生活不能自理。后果非常严重,尤其会给家人带来很多麻烦。研究证明,有针对性的大脑及结合肢体的训练,对预防和缓解老年痴呆症有非常积极的效果。 当出现一些老年痴呆症的症状或迹象时,还是先要去医院做检查,并在专业的康复中心训练会比较好,这样的训练更加科学,...

老年痴呆症患病风险测试

日期:2021-05-14 / 作者:liuxin / 分类:运动康复 / 浏览:399次 0 个评论
老年痴呆症患病风险测试
老年痴呆症(阿尔兹海默病)是一种发病隐匿、进行性发展的中枢神经退行性疾病。患病后,轻则记忆减退、找不到回家的路……重则出现丧失语言能力、生活无法自理、大小便失禁等多种严重症状。就此疾而言,越早发现并治疗干预,预后效果(减轻病情、延缓发展)就越好。 老年痴呆症的病因主要与年龄、环境和遗传等因素有关。当年龄大于65岁时,老年痴呆症的患病概率明显增加(5%左右);到70岁时,患病概率为10%左右;80岁时,患病概率可达2...

膳食纤维摄入不能少

日期:2021-03-29 / 作者:liuxin / 分类:运动康复 / 浏览:390次 0 个评论
膳食纤维摄入不能少
随着营养学的普及,我们渐渐开始重视膳食纤维的摄入。不过,大数人对于膳食纤维的类型及摄入量依然没有明确的认识。 膳食纤维是一种不能被消化和吸收的多糖,也不能为人体提供能量,之前曾被认为是“没用”的东西。后来,随着更加深入的研究才发现,膳食纤维有着重要的生理作用,被营养学界补充认定为除碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水之外的第七类营养素。 膳食纤维的种类 在我们的印象中,好像只有那些难嚼的、有很多细丝结构(例...

切胃手术真的能减肥吗

日期:2021-02-26 / 作者:liuxin / 分类:运动康复 / 浏览:387次 0 个评论
切胃手术真的能减肥吗
最近了解到一种切胃减肥法。这种手术其实之前也有耳闻,大概意思就是将胃切掉一大块儿,让胃容量降低,食物摄入量自然减少,从而获得节食减肥的效果。这个思路虽然听起来也有一些道理,但毕竟涉及到内脏的切割,对于大多数人而言还是难以想象。话又说回来,毕竟只是减个肥,什么埋线、吃药、扎针也就算了,说到切胃,想想就可怕。 切胃手术是怎么一回事 我们所说的切胃手术又叫“袖状胃切除术”、“腹腔镜缩胃手术”,其原理是利用腹腔镜,将胃部大...

如何选购酸奶

日期:2021-02-19 / 作者:liuxin / 分类:家居生活 / 浏览:390次 0 个评论
如何选购酸奶
酸奶风味独特,营养丰富,老少皆宜,是非常受欢迎的乳制品。不过,市面上的酸奶种类繁多,价格不一,选购时实在让人纠结。 关注酸奶的外包装 1、采用玻璃瓶或陶瓷瓶包装。采用玻璃瓶或瓷瓶包装的酸奶,由于阻隔光和空气的能力相对较差,因此保质期一般较短(甚至只有3-5天),有些酸奶瓶还可以回收再利用,成本和售价相对略低。 2、塑料瓶包装。塑料瓶的酸奶阻隔光和空气的效果较好,保质期会长一些,通常可以达到21天。 3、爱克林壶形包...

游泳的好处及弊端

日期:2021-01-24 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:728次 0 个评论
游泳的好处及弊端
游泳运动广受推崇,究其原因,游泳爱好者一般都会列举诸如美容、不伤膝盖、有氧运动、生存技能之类的关键词,好像游泳运动完全没有缺点,百利而无弊。 现实显然与此相悖。实际上,游泳运动确实有许多好处,但弊端也有不少。 游泳运动的好处 1、运动强度可控。游泳运动和跑步一样,是一项运动强度可控的全身运动,在运动强度适中的情况下,对肌肉力量、肌肉耐力、心肺功能、有氧耐力、身体协调性等人体机能均有良好锻炼效果。 2、体感舒适,运动...

跑步的热身与拉伸

日期:2021-01-23 / 作者:liuxin / 分类:运动康复 / 浏览:386次 0 个评论
跑步的热身与拉伸
跑步的人很多,但好像很多跑步者都不太注重热身和拉伸。下面我们就来说一说热身与拉伸的作用,并介绍几种简单有效的热身和拉伸动作。 热身与拉伸的作用 身体在静止和运动状态下是不太一样。非运动状态下,人的心跳平缓,关节活动较缓慢,关节中的润滑液分泌也比较少;运动状态下,心跳加快,关节活动范围增大,活动速度也更快。热身正是让身体从非运动状态到运动状态的过度,让身体更好地适应状态的变化。有效的热身可以让心跳、关节、肌肉都做好准...

再谈跑步的正确姿势

日期:2021-01-22 / 作者:liuxin / 分类:运动康复 / 浏览:388次 0 个评论
再谈跑步的正确姿势
跑步是一项易于实施的运动,不需要刻意学习,对场地也没有太多要求,公园、马路、小区内……只要我们愿意,随处都可以是跑步场所。并且,跑步还是一项全身运动,对提升体能、增加关节的灵活度都有很好的效果。 不过,越来越多的跑步者发现,跑完步会有膝盖疼痛的情况,这是何原因呢? 膝关节是身体中结构最复杂的关节,也是跑步运动中最主要的载荷关节。在站立过程中,膝关节承受的只是身体的重量,但在跑步过程,由于重力...

如何缓解不良情绪

日期:2021-01-20 / 作者:liuxin / 分类:家居生活 / 浏览:380次 0 个评论
如何缓解不良情绪
俗话说“人生不如意事常八九”,在人生的各个阶段仿佛都有很多烦恼。尤其是在成年后,我们的责任会越来越多、越来越重,生活、工作以及人际交往等方面都会面临各种各样的问题。这些问题不仅会带来心理上的不适,还会造成注意力不集中、失眠、工作效率低、食欲不振或暴食、拉肚子、呼吸不畅等生理问题,更有甚者,有些人在严重的低落情绪时,会有饮酒、飙车等不健康或危险的过激行为,让自身的情况雪上加霜。学会缓解不良情绪,及时调整状态,对事情本身...