健身减肥 - 进来吧

跑步时脚跟、足弓和前掌哪个先落地

日期:2018-10-21 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:117次 0 个评论
跑步时脚跟、足弓和前掌哪个先落地
脚跟、足弓及前掌先落地的优缺点 1、脚跟先落地。优点:非常经济省力的一种跑法,比较适合长跑、耐力跑和慢跑;缺点:速度较慢,灵活性差,对膝、踝等关节带来的压力较大,膝、踝、腰等处关节有伤病者慎用,在不平坦的道路上跑步时慎用。 2、足弓先落地。优点:可以充分发挥足弓的减震性,非常健康聪明的一种落地方式,适用于长跑和慢跑;缺点:足弓虽可减震,但却也非金刚不坏,如果路途久远,还是要搭配减震性良好的跑步鞋才好,避免足弓受伤。 ...

跑步机异响原因盘点及解决方法

日期:2018-10-20 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:210次 0 个评论
跑步机异响原因盘点及解决方法
电机舱盖异响 多为跑带与电机舱盖摩擦导致异响,可以在跑步机开启的情况下仔细观察前端电机舱盖是否与跑带有摩擦,并观察电机舱盖是否有螺丝松动、开裂等异常。必要时可联系售后渠道更换电机舱盖。 电机舱内部摩擦 如果摩擦声在跑步机前端,且确定不是跑带与电机舱盖摩擦所致,可以尝试拆开电机舱盖,确保没有缠绕的情况下开启跑步机,然后观察电机舱内部是否有物体与皮带或电机轴承发生摩擦。 另外,电机轴的一端通常会有一个比较大的、用于计算...

跑步爱好者如何进行力量训练

日期:2018-10-19 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:192次 1 个评论
跑步爱好者如何进行力量训练
与短跑、举重以及格斗运动员有所不同,跑步爱好者并不需要那些大坨的肌肉块,但不得不承认,强健、有力的肌肉不仅可以提升运动水平,同时还可有效保护骨骼、肌肉和韧带不受伤害。 基于这样的前提,跑步爱好者在进行力量训练时,并不需要那些笨重、复杂的器械,大多数训练项目都可以利用简单的物件以及自身体重完成。 足部力量训练 如果你经常跑步,那么你的足部力量一定不会差,但这不表明你的足弓就一定强健。在跑步过程中,我们都会穿上减震性良...

两个简单的身体灵活性测试

日期:2018-10-18 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:150次 1 个评论
两个简单的身体灵活性测试
体能是指人体活动的能力,主要包括灵活性、协调性、耐力、力量和速度五个方面,在这其中,灵活性是最基础、最重要但却最容易被忽视的一个方面。 我们梦想拥有强大的体能和完美的身形,每天花数小时练有氧、练肌肉,但却忽略了身体灵活性训练,这是典型的空中楼阁、本末倒置,万万不可取。 关节的灵活性、肌肉和韧带的柔韧是衡量人体灵活性的两个重要方面,下面我们将为大家列举两个比较有代表性的身体灵活性测试项目,帮助各位对身体灵活性进行测试,...

跑步时如何防狗咬

日期:2018-10-17 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:132次 1 个评论
跑步时如何防狗咬
本人37岁,小时候就听人说:每个人都至少会有一次被狗咬的经历。但所幸我至今还都是有惊无险。 之所以有惊无险,想必与如下三点有关: 1、在内心深处,我是不怕狗的,我认为大多数正常的狗类对人类还是有善意的; 2、大多数狗主人都会及时喝止狗狗的不友善行为; 3、如果遇到不正常的流浪狗,我有我的驱狗良方(下面会介绍)。 尽管如此,在跑步过程中遇到狗仍然是件比较麻烦的事,如果你不想被咬,看看我的方法也许会有用。 有主人并且有...

跑步时如何摆臂

日期:2018-10-16 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:141次 1 个评论
跑步时如何摆臂
去年跑马拉松刚过三分之二程的时候,被路边一位观看比赛的中年大哥提醒到:注意摆臂!注意摆臂!你的摆臂姿势不正确!你这样很耗体力! 其实我本人对于摆臂动作还是比较注意的,但由于比赛当天体力消耗实在有些大,导致后半程某个时刻疲惫至极,双臂不争气地酸痛起来,所以只好以近似于双臂耷拉的状态坚持比赛–尽管我也知道这样不正确,但我无能为力,直到在后续的调整中燃起新的能量,才又恢复到正常的摆臂姿势。 那次比赛让我有了新的...

反向哑铃飞鸟的作用及正确姿势

日期:2018-10-16 / 作者:liuxin / 分类:家居生活 / 浏览:21次 0 个评论
反向哑铃飞鸟的作用及正确姿势
反向哑铃飞鸟是与常规哑铃飞鸟方向相反的一种哑铃动作,二者虽也有不少相似之处,但在锻炼目标方面却不太一样。 反向哑铃飞鸟动作的类型和功能 根据身体姿态的不同,反向哑铃飞鸟的动作主要分为上斜反向哑铃飞鸟、俯身反向哑铃飞鸟、坐姿反向哑铃飞鸟三种类型。 反向哑铃飞鸟对三角肌具有较好的锻炼效果,对胸大肌、菱形肌、冈下肌、大圆肌也有一定的辅助锻炼效果。上述三种动作的不同之处在于:上斜反向哑铃飞鸟对三角肌前束和中束的锻炼效果更好...

深蹲架与史密斯机使用感受

日期:2018-10-15 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:220次 0 个评论
深蹲架与史密斯机使用感受
安全性对比 在史密斯机上练习深蹲时,可以将缓冲器挂到相对较高的位置,然后练到力竭,不用担心杠铃会掉下来,即便掉下来也不会被砸,甚至不会损坏杠铃片和杠铃架;普通深蹲架就不行了,若有不慎,轻则伤器械,重则伤人,做到力竭无助时极易拉伤,使用时要格外注意。 在史密斯机上练习硬拉时,不用担心手臂无力时杠铃会掉下,紧急情况下直接松手也没有问题,因为下面有缓冲弹簧(前提条件是要把缓冲弹簧挂到合适的位置);普通深蹲架就不行了,对硬拉...

哑铃飞鸟的作用及正确姿势

日期:2018-10-14 / 作者:liuxin / 分类:家居生活 / 浏览:239次 3 个评论
哑铃飞鸟的作用及正确姿势
哑铃飞鸟是哑铃使用过程中的基础动作和经典的动作,该动作的用法简单、易于掌握,对臂、肩、胸、背等处肌肉具有良好的锻炼效果。 哑铃飞鸟动作简单高效,但却也要掌握正确的动作要领,如若不然,达不到锻炼效果事小,造成运动损伤就得不偿失了。 哑铃飞鸟动作的种类及作用 根据身体姿态的不同,哑铃飞鸟分为平卧哑铃飞鸟、上斜哑铃飞鸟和下斜哑铃飞鸟三种类型。这三种动作的功能相近,对于胸大肌具有良好的锻炼效果,对于三角肌、斜方肌、冈下肌和...

孕妇可以踩椭圆机吗

日期:2018-10-14 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:722次 1 个评论
孕妇可以踩椭圆机吗
在各项检查结果正常的情况下,医生常常会鼓励孕妇进行适量有氧运动。适量有氧运动可以提高孕妇的身体素质和免疫力,对于自身健康及宝宝健康都有积极意义。 尽管我们提倡孕妇进行适量运动,但“适量”二字往往不易把握,运动强度、运动时间及运动形式等方面也让人感觉没有头绪。 椭圆机是什么 椭圆机是一种用于模拟跑步(或行走)运动的有氧运动,主要发力部位为小腿、大腿及臀,同时需要腹、腰、背、臂等部位辅助完成。 椭圆机运动的姿态舒展、强...