健身减肥 - 劲来吧

如何改善心肺功能

日期:2020-10-21 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:63次 0 个评论
如何改善心肺功能
很多人都懂得心肺功能很重要,并且设法通过体育锻炼来改善心肺功能。但却很少有人明白,心肺功能并不仅仅是提升肺的摄氧能力和心脏的博动效率,而是肌肉、骨骼、血液循环、能量供应、内分泌、神经控制等几乎所有人体功能综合性能的体现。如果想要改善心肺功能,有氧运动确实是很好的方式,但同时也要搞清楚如下几个细节问题。 改善心肺功能的前提条件:充分调动运动能力 心肺功能的改善其实是一个挑战极限的过程,如果想要让心肺功能得到持续改善,...

膝关节神经肌肉控制失衡的三种类型

日期:2020-10-12 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:146次 0 个评论
膝关节神经肌肉控制失衡的三种类型
所谓神经肌肉控制失衡,是指肌肉群的协作方式在运动神经的控制下出现偏差,在特定动作中,让本该实施主导的原动肌成为次要的协同肌,让本是次要的协同肌(甚至是韧带和骨骼)成为发力的主导。 神经肌肉控制失衡是引发膝关节运动损伤的常见因素之一,膝内扣、膝外移、髂胫束综合征、髌股关节疼痛综合征、前交叉韧带拉伤等问题都可能与此相关。 与膝关节有关的神经肌肉控制失衡现象主要有韧带主导型、股四头肌主导型和腿主导型三种类型。 韧带主导型...

踝关节背屈不足的原因总结

日期:2020-09-21 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:1,478次 0 个评论
踝关节背屈不足的原因总结
踝关节又称距小腿关节,由胫骨远端、腓骨远端和距骨构成,是足部最重要的关节。踝关节强大而灵活,是人体所有活动的基础平台,是人体与地面及其他支撑面最重要的接触点。 踝关节的主要功能包括内翻、外翻、内旋、外旋、跖屈及背屈,在所有这些功能中,最常见的功能障碍便是背屈不足。 踝关节背屈不足与足旋前、足外翻、扁平足、膝内扣、股骨内旋、胫骨内旋、骨盆前倾等一系列问题都可能彼此关联,为了解决动力链上的各种功能性障碍,应首先解决踝关节...

996白领如何健身

日期:2020-09-18 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:174次 0 个评论
996白领如何健身
不论健身还是减肥,一定要具备两个条件,否则就可能功亏一篑。这两个条件人人都有,但同时又人人都缺,它们就是:时间和体力。 996的白领通常不缺钱,但多半没时间也没精力去健身。健身既耗时间又耗精力,随便一个部位的力量训练至少做3组,每组15个大概2分钟,组间休息1分钟,一套下来将近10分钟,每次做3个部位就是半小时,再加上拉伸、换洗、交通,随随便便就要2小时。如果还要做有氧,耗时不说,折腾一番下来浑身疼痛、疲惫不堪,如何...

如何缓解焦虑

日期:2020-09-16 / 作者:liuxin / 分类:家居生活 / 浏览:128次 0 个评论
如何缓解焦虑
“焦虑”似乎是现在很多人都经常会出现的一种情绪(我自己也是如此)。社会发展越来越快,人们对生活品质的追求也越来越高,谁都不想落后于别人,但又往往很难改变现状,焦虑的情绪就此产生。 偶尔的焦虑或许不是坏事,可以让我们更多地思考自己的不足,从而有针对性地改进。过度的焦虑会增加心理负担,不仅对生活起不到积极的作用,还会带来负面影响,甚至引发心理疾病。关于焦虑问题曾思考过良多,现将自己的一些感受与大家分享。 多做有意义的事...

离心收缩训练的重要性

日期:2020-09-03 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:212次 0 个评论
离心收缩训练的重要性
根据肌肉收缩方向的不同,可将肌肉收缩分为向心收缩、等长收缩和离心收缩三种类型。向心收缩时肌肉在发力过程中变短,等长收缩时肌肉在发力过程中长度不变,离心收缩时肌肉在发力过程中变长。以哑铃臂弯举过程中的屈肘动作为例,屈肘时肱二头肌等屈肘肌群做向心收缩,肱三头肌等伸肘肌做离心收缩;如果哑铃比较重,举到中途既不能屈也不伸展、保持僵持不动,便是典型的肌肉等长收缩;当屈肘至终末点并伸肘时,肱二头肌等屈肘肌做离心收缩,肱三头肌等伸...

按摩泡沫轴使用要点

日期:2020-08-17 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:210次 0 个评论
按摩泡沫轴使用要点
按压肌肉而非骨骼和肌腱 请各位一定牢记,按摩和筋膜松解的施力点在肌肉,而不是骨骼、肌腱和韧带,更不是血管、神经和穴位。准确地讲,按摩泡沫轴的施力点是肌肉中发生或容易发生痉挛、水肿、粘连和结节的位置。很多人喜欢按摩肌腱(例如,髂胫束),肌腱上既没有力学感受器也没有控制自主神经的神经闭环,肌腱甚至没有额外的弹性,对肌腱实施按摩几乎没有效果;还有人喜欢按压穴位和压痛点,这些也都与泡沫轴按摩的目的不符。 保持放松 在按摩过...

全麦面包的优缺点

日期:2020-08-12 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:376次 0 个评论
全麦面包的优缺点
很多营养专家都建议大众食用全麦面包,如果去问为什么,常常列举“粗粮有利于身体健康”之类泛泛的答案,再去追问大概会说出“膳食纤维”一类的关键词,但一般也就到此为止,很少有人真正能够全面了解全麦面包的不同之处。 事实上,全麦面包的好处并不仅限于此,而且,全麦面包也并非完美无缺。 全麦面包的优点 1、全麦面包有助于优化肠道功能。全麦面包中含有大量“麸皮”,麸皮其实是麦粒的外壳,和绝大多数粮食的表皮一样坚硬、易吸水。麸皮进...

按摩泡沫轴哪种规格好

日期:2020-08-11 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:323次 0 个评论
按摩泡沫轴哪种规格好
无论是健身房、康体中心还是家用,按摩泡沫轴都是首选的自我按摩工具之一。 按摩泡沫轴的用法简单、价格便宜、安全实用、效果显著,但也有一个问题:针对不同部位和不同的按摩需要,我们可能会用到不同直径、长度、花纹和硬度的泡沫轴。泡沫轴的优点虽多,但却有一个显著的缺陷:体积偏大,如果还要涉及不同规格的泡沫轴,对于非专业人士而言就是一个不小的难题。 直径 目前市场上按摩泡沫轴的直径主要集中在如下三个区域附近:15CM,12CM...

莫比MEH3202椭圆机试用报告

日期:2020-08-07 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:315次 0 个评论
莫比MEH3202椭圆机试用报告
新冠疫情期间一直在关注椭圆机。原本想买后置飞轮椭圆机,但了解到后置飞轮椭圆机的步幅比较小,踏板间距也比较大,做健身教练的亲戚并不看好。后来又了解过速尔、乔山等进口品牌的椭圆机,好像也没发现有什么特别之处,但价格很高,性价比一般;再后来又了解了几款国产品牌的前置飞轮椭圆机,发现评论里有人提到飞轮重量虚标、噪音异响之类的问题,尽管价格便宜,也迟迟未能出手。 选来选去,莫名其妙就选了莫比这个品牌。据我初步了解,莫比品牌背...