健身减肥 - 劲来吧

再谈甩脂机的减肥效果

日期:2021-01-12 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:53次 0 个评论
再谈甩脂机的减肥效果
除了厂商的广告(包括软广)以外,网上关于“甩脂机减肥效果”的文章几乎都是相同的观点:甩脂机只不过是智商税,几乎没有减肥效果。 如果是在15年前,这个说法是没有问题的。毕竟当时一台甩脂机动辄几千块,顾客们花大价钱买回家中坚持使用,幻想能够凭借甩脂神器达到懒人减肥的目的,原本咬牙坚持的运动习惯被彻底放弃,清淡的饮食也日渐油腻。有了甩脂神器加持,一切都变得肆无忌惮起来。结果可想而知,这么干的无一例外都更胖了,甩脂机当然就成...

膝关节疼可以运动吗

日期:2021-01-11 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:53次 0 个评论
膝关节疼可以运动吗
很多膝部慢性骨关节炎患者都有这样的经历:膝盖痛的时候出去走几圈或跳个广场舞,半个小时左右刚刚好,效果立杆见影,原来僵直的双腿也感觉灵便了许多。不过,靠运动产生的止痛效果不能一直保持,大约几个小时之后还是会恢复原样。另外,走太少没有用,走太多也不行,过量运动之后疼痛感会变本加厉。针对这种情况,民间乃至医学界众说纷纭,有人说膝部慢性骨关节炎患者就应该休息,这样才能避免疼痛并防止关节炎恶化;还有人说应该适量运动,因为运动可...

为什么要进行间歇跑训练

日期:2021-01-11 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:50次 0 个评论
为什么要进行间歇跑训练
无论是短跑、中长跑还是长跑运动员,常常都要进行间歇跑训练。所谓间歇跑训练,是指采用快慢相间、循环往复的方式进行跑步训练,之所以如此,是因为间歇跑训练具有如下功能及优点。 训练强度较高 在间歇跑步训练中,快速跑的强度较高,会产生大量的运动消耗;慢速跑的速度较慢,但也不同于休息,会有较高的代谢水平和摄氧水平。这样的训练方式要比中等强度的匀速跑消耗更多热量,并对肌肉力量、供能效率、摄氧能力产生更好的锻炼效果。 心肺锻炼...

如何提高跑步速度

日期:2021-01-10 / 作者:太阳花 / 分类:运动康复 / 浏览:49次 0 个评论
如何提高跑步速度
速度是肌肉力量、肌肉收缩速度、身体协调性、供能效率等身体运动能力的综合体现。若想要提高跑步速度,可以从如下几个方面入手。 步幅与步频的提升 步幅又称步长,是指每步迈出的距离,主要与下肢肌肉力量、下肢长度等因素相关。步频是指单位时间内迈步的数量,下肢肌肉中快肌比例、肌肉供能效率等是决定步频的主要因素。 理论上来讲,步幅越大、步频越快,跑步的速度越快。换句话说,下肢肌肉力量越大、长度越长、快肌数量越多、慢肌供能效率越高...

肌肉等长训练和等张训练的优缺点

日期:2021-01-09 / 作者:太阳花 / 分类:运动康复 / 浏览:137次 0 个评论
肌肉等长训练和等张训练的优缺点
等长训练和等张训练是肌肉力量训练中应用最为广泛的两种形式。肌肉等长训练是让肌肉在固定长度(等长收缩)、让关节在特定角度下进行力量训练,肌肉等张训练则是让原动肌在向心收缩过程中进行力量训练。这两种训练方法的功能和效果各不相同,优缺点如下。 肌肉等长训练的优缺点 1、力量训练效果好。在肌肉等长训练过程中,训练者采用最佳姿势和最高效的肌肉长度,有助于最大程度地发挥肌肉张力。如果能够搭配不同的发力角度,对肌肉力量的改善效果...

肌肉力量训练的黄金准则

日期:2021-01-09 / 作者:太阳花 / 分类:运动康复 / 浏览:49次 0 个评论
肌肉力量训练的黄金准则
肌肉力量是影响和决定人体力量、速度、耐力、平衡性、灵敏性、协调性、柔韧性的关键所在。正因为如此,使肌肉力量训练成为重中之中。 肌肉力量训练的方法五花八门,但无论是哪种方法,都应围绕如下几条黄金准则展开。 超负荷 所谓超负荷,是指训练负荷要不断超越以往最大负荷。人体肌肉的发育遵循用进废退的原则,当训练负荷接近或大于其承受能力时,肌肉就会不断朝向更强、更快、更大的方向发展,才能够在训练结束后进行超量恢复。 肌肉的超量恢...

肌肉力量和肌肉耐力的测试方法

日期:2021-01-08 / 作者:太阳花 / 分类:运动康复 / 浏览:123次 0 个评论
肌肉力量和肌肉耐力的测试方法
人体肌肉的力量和耐力受肌肉体积、肌纤维类型、肌肉长度-张力关系、神经兴奋与肌肉募集程度、肌肉协同能力等诸多因素影响,很难通过单一的方法进行测定。在实践过程中,常常采用不同方法对肌肉在不同条件下表现出来的力量和耐力进行测试。 肌肉力量的测试方法 1、等长肌肉力量测试。所谓等长肌肉力量,是指肌肉在特定收缩长度下所表现出来的对抗阻力的能力。等长肌肉力量测试则是指:在固定的、舒适的姿势下,测试某些肌肉收缩时所能产生的最大力...

有氧运动可以降血压吗

日期:2021-01-06 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:92次 0 个评论
有氧运动可以降血压吗
高血压与遗传、肥胖、年龄、饮食习惯、精神状态等因素相关,但归根结底,人体血压的高低主要与心脏机能、心率变化、动脉血管健康度、精神状态、神经系统和内分泌系统调节功能等有关。 所谓有氧运动,是指中等强度的、全身性的耐力型运动,慢跑、快走、骑行、广场舞等都是典型的有氧运动。研究表明,有氧运动能够有效改善和预防高血压。有氧运动之所以具有如此神奇的功能,主要与如下几个因素有关。 有氧运动可以改善心脏功能 有氧运动能够有效增加...

影响心脏功能的几个因素

日期:2021-01-01 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:100次 0 个评论
影响心脏功能的几个因素
心脏的作用在于泵血,因此,泵血能力是衡量心脏功能的核心指标。 概括来讲,影响心脏泵血能力的因素如下所列。 心脏容积 心脏的容积主要由心脏体积、心壁厚度以及心壁弹性三个因素决定。心脏体积主要与身高、体重、性别及运动水平相关,身体壮硕、勤于运动的男性心脏体积更大,容积也更大。心壁厚度主要与心肌强度相关,心肌强度则主要与运动水平相关。一般情况下,运动(尤其是力量型的运动)水平较高者,心壁越厚;值得一提的是,在心脏体积不变...

心率与运动强度的关系

日期:2020-12-31 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:190次 0 个评论
心率与运动强度的关系
心脏的核心功能是泵血并为血液循环提供动力,使氧、营养物质、代谢产物、免疫细胞、内分泌物质等在体内运输、分配,以实现各项生理功能。 心脏功能的强弱与其泵血量直接相关。心脏的泵血量取决于心率和每博输出量,其中又以心率变化的潜力最大。在体育运动中,心率变化与运动强度息息相关。 静息心率 静息心率是指人体安静状态下的心率,多在每分钟60-100次之间。其中,婴幼儿的静息心率偏高,可达每分钟100次甚至更高;老年人的静息心率...