健身减肥 - 劲来吧

戴维斯定律是怎么回事

日期:2020-08-05 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:76次 0 个评论
戴维斯定律是怎么回事
现代科学起源于欧洲,在数学、物理、化学、生物、医学、运动科学等领域,有无数以欧美科学家命名的定理、公理和定律。在欧美人的名字中,“戴维斯(Davis)”这个词出现的频繁很高,于是就在各个领域出现了各种戴维斯定理、戴维斯定律。运动学领域也不例外。 运动学领域的戴维斯定律 所谓定律,既不是公理,也不是定理。公理是指公认的真理,简单易懂却不可辩驳;定理是通过一个或一系列公理推导出来的客观规律,几乎也是不可辩驳的;定律则有...

如何瘦小腿

日期:2020-08-04 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:80次 0 个评论
如何瘦小腿
按道理说,腿粗并非坏事。粗壮的双腿强健有力,运动能力强,即便年老之后也不必担心惹上腿脚疾病。但话又说过来,如果小腿过于粗壮,不仅有碍于外形之美,也可能预示着过度肥胖、肌肉力量失衡或者关节姿态畸形,需要根据情况加以修正。 小腿粗的原因主要有三种类型,一种是脂肪型,二是肌肉型,三是关节畸变形。不同类型的小腿粗壮,应对方法也有不同。 脂肪型小腿粗壮 主要表现就是全身各处的肥胖,包括腰、臀、大腿、臂等部位都有厚厚的脂肪,时...

自我筋膜松解的功能

日期:2020-08-03 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:72次 0 个评论
自我筋膜松解的功能
自我筋膜松解和定位放松、按摩、关节松动等技术一样,属于一种用来抑制肌肉纤维过度活跃的柔韧性手段。 与其他手段相比,自我筋膜松解的亮点在于“自我”二字:我们完全可以利用泡沫轴、筋膜枪、药球、按摩滚轴等工具实施自我筋膜松解,在不需要他人辅助的情况下,快捷、高效地达到抑制肌肉纤维过度活跃的目的。 自我筋膜松解的功能和目的 1、解除肌肉纤维的“微观痉挛”。当肌肉因重复动作或固定姿势产生功能障碍时,我们的身体会出于应激和防护...

肌肉力量抑制的几个原因

日期:2020-07-29 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:111次 0 个评论
肌肉力量抑制的几个原因
肌肉是人体运动功能的引擎,是保持人体姿态、实现动作的关键所在。为了获得最佳运动功能,降低运动器官受限、受伤的可能性,肌肉的力量不仅要强健,还要均衡。如若有某块肌肉的力量因为下列原因遭受抑制或限制,就要根据情况见招拆招、一一破解。 交互抑制 肌肉的交互抑制是指:当某个动作的原动肌被激活并收缩时,对应的拮抗肌就会在神经系统的自主控制下处于放松状态。在交互抑制功能的作用下,某个关节的屈、伸动作才会更加协调。 在运动过程中...

髋内收肌紧张与膝关节疼痛的关系

日期:2020-07-28 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:169次 1 个评论
髋内收肌紧张与膝关节疼痛的关系
所谓髋内收肌,是指驱动髋关节内收的肌肉组织,主要包括大收肌、长收肌、短收肌、耻骨肌和股薄肌5组肌肉(这些肌肉也可能兼备髋关节内旋、屈曲、伸展和外展的功能)。这5组肌肉起于坐骨或耻骨,止于股骨头的上段、中段乃至接近膝关节的位置,从不同角度、不同方位对髋关节实施控制功能。 髋内收肌多而强大,再加上我们在绝大多数时间处于坐、站、卧的姿态,髋关节处于中立位或内收状态,久而久之,髋内收肌就会出现相对活跃、延展性不足的情况,进...

运动对糖尿病有用吗

日期:2020-07-21 / 作者:liuxin / 分类:运动康复 / 浏览:106次 0 个评论
运动对糖尿病有用吗
运动的好处有很多,增强免疫力、燃脂减肥、锻炼心肺功能……对高血压等慢性病的治疗也有积极效果。糖尿病也是很常见的慢性疾病,运动对糖尿病的作用又如何呢? 2型糖尿病 糖尿病的主要特征是血糖高,是由于身体内的胰岛素分泌不足或胰岛素功用障碍引起的一种代谢性疾病。糖尿病一般以2型糖尿病较为常见,病因主要是胰岛素抵抗,即虽然身体有胰岛素,但不能发挥降血糖的作用。而很多实践证明,运动可以改善胰岛素抵抗,让身体中的胰岛素更好地发挥...

几种简单的心肺功能锻炼形式

日期:2020-07-13 / 作者:liuxin / 分类:运动康复 / 浏览:141次 0 个评论
几种简单的心肺功能锻炼形式
之前我们了解过如何更好地通过运动锻炼心肺功能,其中的要点有三个:1、运动强度要达到中等偏上;2、最好能坚持20-40分钟;3、调动身上的大肌肉群参与运动。当运动项目满足这些条件时,对于心肺功能的锻炼效果就会更好、锻炼效率更高。下面我们就列举几种简单的、不同形式的、能够满足上述条件的运动供各位参考和选择。 跑步 跑步是一项全身性的运动,运动强度可以根据自己的能力调整,简便易行、心肺功能锻炼效果好。跑步运动只需一片场地...

如何锻炼心肺功能

日期:2020-07-12 / 作者:liuxin / 分类:运动康复 / 浏览:149次 0 个评论
如何锻炼心肺功能
所谓心肺功能,即心脏泵血能力和肺部摄取氧气的能力。心跳和呼吸是人类存活的根本,心脏跳动强健有力、肺部呼吸轻松顺畅,才能让我们精神状态好、身体健康度高。 运动是很好的锻炼心肺功能的方式,但不同的运动类型、不同的运动强度所带来的锻炼效果显然是不同的。想要更好地锻炼心肺功能,就要了解其中的原理和意义。 氧气吸入肺部后,通过毛细血管进入到血液中,心脏再将血液泵向全身,完成能量供给和营养输送等工作。当我们运动时,首先会刺激交...

跑步减肥经历

日期:2020-07-05 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:144次 0 个评论
跑步减肥经历
大家好,我是那个小学生。由于我的体重已达100斤有余,所以,我妈妈计划每天带我去跑步。今天,我就给大家分享一下我的跑步经历。 我们跑步的路线是在家旁边的公园,一圈大约为1.5公里,时间是初春。 第一天跑步:刚开始还比较轻松,后来跑到大概四五百米时就有些气喘吁吁了。再往下跑就感觉身体越来越重,几乎连腿都抬不起来了。最后连一整圈都没跑下来。 第二天跑步:比昨天要好得多,虽然还是很累,不过相比于昨天,还是感觉轻盈了不少,...

力量训练过程中的几个重点肌肉群

日期:2020-07-04 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:271次 0 个评论
力量训练过程中的几个重点肌肉群
健身房里一般有两类人:一类是燃脂减肥派,这类大神只认有氧运动的死理,一般不会轻易去做无氧增肌训练;另一类则只管撸铁,视燃脂为忤逆。当然,偶尔也会出现几个号称兼顾燃脂、增肌的新手,但一般坚持不了几天,就会因为效果差而倒向其中某一个阵营(鱼和熊掌不可兼得)。 就健身而言,有一半以上的人认为增肌要比燃脂更重要,理由很简单:增肌可以降低体脂率、提高基础代谢率,如果增肌效果良好,燃脂就是水到渠成。于是乎,健身房里专注于撸铁的队...