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耸肩问题如何纠正

日期:2020-05-11 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:277次 0 个评论
耸肩问题如何纠正
很多人在搬举重物或推拉动作中常常出现明显的耸肩行为,还有些人甚至会在坐立及站立状态下出现显著的耸肩现象,这显然是不太正常的。 之所以会有多余的耸肩动作,主要是因为力量的“代偿”。举个例子,当我们想要举开一扇沉重的大门时,正常情况下只需要肩胛带在矢状面上发力,若此时出现“耸肩”现象,就表明有部分肌肉过度发力、越俎代庖,还有些肌肉孱弱无力、赋闲偷懒。这种事貌似无可厚非,但却可能会改变肩胛带各个骨骼和关节的排列位置,同时还...

与肩胛骨相连的肌肉有哪些

日期:2020-05-08 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:295次 0 个评论
与肩胛骨相连的肌肉有哪些
斜方肌 斜方肌分上、中、下三束,分别起于脊柱颈段、胸上段及胸下段,止于肩胛骨肩峰、肩胛冈及锁骨外侧,在向心收缩的情况下可使肩胛骨上提、后缩及下降(若肩胛骨固定不动,斜方肌上束还可使颈椎伸展、侧屈、旋转)。斜方肌是肩胛骨最重要的后侧稳定肌之一。 菱形肌(小包括小菱形肌) 共有大、小两束,大菱形肌体积较大,位置靠下,小菱形肌体积较小,位置略靠上。菱形肌起于颈椎及胸椎上段棘突,止于肩胛骨内侧缘,向心收缩时可使肩胛骨后缩和...

过顶深蹲动作出现塌腰问题的代偿关系及应对思路

日期:2020-05-05 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:355次 0 个评论
过顶深蹲动作出现塌腰问题的代偿关系及应对思路
过顶深蹲既可用来进行运动功能障碍评估,又是很好的肌肉强化训练形式,如果再结合推举、上台阶、弓箭步之类的动作,还是很好的整合训练形式。 在常规过顶深蹲动作中,有两个基本的要求,一是屈膝和屈髋的幅度要基本一致,膝关节的夹角以及髋关节的夹角可以在90度左右;二是双臂要举过头顶,且最好能与双耳处于同一额状面。如果想要在运动功能出现障碍的情况下达到这样的标准,必然就会出现各种代偿现象,其中就包括“塌腰”。 所谓塌腰,是指腰椎...

过顶深蹲动作中出现弓腰问题的解决办法

日期:2020-05-03 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:342次 0 个评论
过顶深蹲动作中出现弓腰问题的解决办法
过顶深蹲既可以用来进行纠正性训练之前的评估,也是非常好的强化训练及整合训练手段。在过顶深蹲过程中,有些人可能会出现“弓腰”的问题。所谓弓腰,是指背部呈拱状前倾,让本该挺直的腰背部位形成一个开口向前的“(”造型。这种现象不仅不正常,如若盲目增加训练负重,还可能会引发严重的腰部急性损伤(例如:猫着腰搬重物容易“闪腰”)。 之所以会在过顶深蹲动作中出现弓腰现象,主要与如下几个因素有关: 1、竖脊肌无力。之所以会出现弓腰现...

肋骨外翻的原因及纠正性训练

日期:2020-05-01 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:336次 0 个评论
肋骨外翻的原因及纠正性训练
肋骨外翻是指胸廓靠下的肋骨向两侧或前侧凸起,这种现象不仅有碍体态美观,还可能与一系列的运动功能障碍紧密相关。 肋骨外翻的原因 1、先天因素。比较多见的是婴幼儿时期的肋骨发育畸形。请在孩子的孩童时期保证其均衡膳食并合理补钙,对肋骨外翻有一定的预防和改善功能。 2、体态畸变。对于成年人而言,骨盆前倾、腰椎前凸、胸椎后伸等体态问题都可能会使肋骨向前凸出。 3、肌肉力量失衡。腹部肌肉无力、背部肌肉紧张会让肋骨产生更多向外的...

亿健8096跑步机的优缺点

日期:2020-04-27 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:339次 0 个评论
亿健8096跑步机的优缺点
亿健跑步机我们了解过很多。可以这么说,亿健近3年来搞出来的跑步机型号不下30种,但除了S600之类的个别商跑,其他型号主要是在功率、速度、跑台尺寸、屏幕类型、按摩功能这个几方面拼凑、搭配。说得更直接一点,亿健的家用跑步机主要是按照跑步区域尺寸来划分的,主要有42CM的入门级、45CM的舒适级、50CM左右的豪华级三个级别,然后在屏幕类型、按摩功能等方面做一下调整,形成不同的套餐和组合来满足不同的用户需求。 但无论如何...

跑客C9椭圆机的优缺点

日期:2020-04-26 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:342次 0 个评论
跑客C9椭圆机的优缺点
疫情当前,祖国大地到处封路堵门,本该在外面散步、暴走、跑步和跳广场舞的大哥大姐、大爷大妈也都被迫猫在家里,这个时候,动感单车、椭圆机、跑步机之类的家用有氧健身器材就派上了大用场。 说起家用有氧健身器材,我们曾专门有一篇文章来对比动感单车、椭圆机和跑步机的优劣,通过综合对比,椭圆机以适用人群广、运动损伤小、舒适静音、价格适中胜出(尽管跑步机和动感单车也有长项)。 椭圆机虽好,但却不是没有缺点。尤其是那些粗制滥造的劣质品...

下肢稳定性训练的几个思路

日期:2020-04-19 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:340次 0 个评论
下肢稳定性训练的几个思路
运动康复领域认为,膝、踝、髋关节之所以会出现慢性损伤,常常与额状面、矢状面及水平面上神经肌肉控制功能不足有关。举个例子,如果臀中肌力量不足,在运动过程中就会出现髋外展肌和核心肌群的代偿,还会出现小腿外侧肌肉的代偿,进而引发膝外翻、扁平足,并使身体左右摆幅增多,各种运动损伤发生的概率大大增加。 为了避免神经肌肉控制不足引发的稳定性问题,除了要进行目标肌肉的松解和拉抻以外,还有必要通过如下几种形式进行稳定性训练。 额状...

髂胫束综合症的几个诱因

日期:2020-04-15 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:533次 0 个评论
髂胫束综合症的几个诱因
髂胫束其实是一种特殊的肌腱,上与阔筋膜张肌、臀大肌相连,下与膝关节外侧靠下的骨骼相连。髂胫束综合症又称“跑步膝”或“跑步者膝”,其致病因素并不复杂:髂胫束与部分骨骼突起部位反复摩擦所致。 髂胫束综合症的症状主要有两种:一是膝关节外侧疼痛,在运动过程中疼痛尤甚(小幅度屈膝便会有痛感),运动结束后也会感到酸痛或胀痛;二是股骨大转子处(大腿外侧髋关节突起处)疼痛,屈伸髌关节时可能伴有弹响。 髂胫束综合症在运动者和久坐者中都...

髌腱炎和髌骨软化症有何不同?

日期:2020-04-14 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:299次 0 个评论
髌腱炎和髌骨软化症有何不同?
髌腱是指髌骨至胫骨(小腿骨)之间的肌腱,是一种致密的结缔组织,其功能在于小腿的牵拉及屈伸控制。所谓髌腱炎,是指髌腱表面出现裂痕并因此而出现疼痛和炎症。之所以会出现髌腱炎,多因髌腱过度使用或使用不当所致,常与大量的或畸形的弹跳动作有关,并因此而得名“跳跃者膝”。具体来讲,髌腱炎的起因主要与如下几点有关: 1、膝关节外翻或内翻,使膝关节内侧或外侧运动组织受力不均,髌腱因此而出现局部受损; 2、Q角增大,常常会引发膝关节外...