健身减肥 - 劲来吧

全麦面包真的可以降血糖吗

日期:2022-05-11 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:221次 0 个评论
全麦面包真的可以降血糖吗
糖尿病患者常常希望通过饮食调节和合理运动来稳定血糖,既可免去吃药的麻烦与花费,更重要的是免除药物副作用之忧。 血糖问题是一个葡萄糖的摄入与转化利用的问题。葡萄糖是人体能量之源,绝大多数食物经消化后都可转化为一定数量的葡萄糖。这些葡萄糖有一小部分被留在血液中供人体随时调用,更多的部分会在胰岛素作用下转化为脂肪储存起来,只在需要的时候才通过胰岛分泌的“抗胰岛素”转化为葡萄糖后进入血液。通过这套机制,能够让血液中的葡萄糖...

减肥良方一则

日期:2022-05-03 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:237次 0 个评论
减肥良方一则
有一句话可能还是要唠叨一下:减肥的关键在于少吃,尤其要少吃碳水化合物(主食、糖类)和脂肪。运动虽然也很重要,但相对于“少吃”而言,运动减肥往往“费力不讨好”(运动的健身功效另当别论)。 举个例子,如果能够在一天之中比平时少吃半碗米饭,就可以少摄入约165大卡热量(按照1碗米饭300克、每100克110大卡计算);如果能够这样坚持1年,少摄入的热量约合脂肪6.7公斤,折合为体重至少要乘以2(体重包括水、肌肉等其他物质和...

体重秤不准怎么办?不要让它变成减肥路上的绊脚石

日期:2022-04-15 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:513次 0 个评论
体重秤不准怎么办?不要让它变成减肥路上的绊脚石
对于减肥者而言,电子体重秤就好比是我们的“耳目”。如果没有电子秤,我们很难了解体重是否出现增减变化,也不能判断减肥行动是否有效。 不过,电子秤只是一个工具,体重也只是一个波动的指标;很多时候,二者都不靠谱。如果不能正确使用电子秤、不能了解“体重”的本质,那些毫无道理的体重变化可能会让我们盲目、不知所措,体重秤将成为减肥路上的绊脚石。 家用电子体重秤的测量精度 很多家用电子体重秤的测量精度都是100克(可能会有“d=...

跳绳真的可以减肥吗?

日期:2022-04-03 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:273次 0 个评论
跳绳真的可以减肥吗?
周六晚饭后,目不转睛地读完一篇关于跳绳的“10万+”,减肥计划终于开启。迅速在网上买了一根跳绳,第二天到货,快递柜秒收,但因为很忙,所以并没有来得及拆包装,跳绳扔到架子上一直落灰,一个完整的跳绳减肥计划无疾而终。 这很好。至少没有因为跳绳而成为理直气壮的干饭人,也没有吵到楼下搞得邻里反目,更没有跳到膝盖痛去医院拍个片子花掉几百块。减肥计划既没有成功,也没有失败。比起那些失败者,我们很幸运。 跳绳真的可以减肥吗? 关...

教你三招,减去腰腹赘肉

日期:2022-04-02 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:273次 0 个评论
教你三招,减去腰腹赘肉
对于减肥者而言,肚子上的赘肉是心中永远的痛。有的人明明已经减肥成功,不曾想肚子变得松松垮垮,让人悔不当初;有的人体重正常,唯有腰腹堆满脂肪,裤腰一勒、泳圈乍现;更多的人胖得坦诚,从脸到腿胖得很匀称,肚子上的肥肉倒也协调,竟也能视若无睹。 各位可能听过这样的说法:腰、腹是人体的“能量仓库”,当我们变胖的时候,一定是这两个部位先变胖;当我们变瘦的时候,也一定是这两个部位坚守到最后。 为什么会有腰腹赘肉? 原因1:脂肪过...

八段锦和太极拳的功能侧重点详解

日期:2022-03-16 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:278次 0 个评论
八段锦和太极拳的功能侧重点详解
八段锦起源于北宋,共有八式,整体来看是一套不追求力道但动作幅度很大的运动项目,锻炼效果显著,深受中老年人喜爱。太极拳是一套流传已久的武术拳法,创立时间早于八段锦(因为有众多流派和分支,具体时间并不确定),建国后虽被改编为适用于大众的健身项目,但精髓仍在,各流派在民间传承也没有中断。 尽管八段锦和太极拳在段式(招式)和功能方面都许多相似之处,但依然是两种不同的健身方式。下面我们将从动作特点、运动强度、段式(招式)难点等...

老年人腿脚不好怎么锻炼

日期:2022-02-08 / 作者:liuxin / 分类:运动康复 / 浏览:365次 0 个评论
老年人腿脚不好怎么锻炼
都说“人老先老腿”,人一旦上了年纪,最典型的表现就是腿脚不好。腿脚不好的老年人不仅走路困难,还非常不稳,稍不注意就容易摔倒。再加上老年人骨头变脆(骨质疏松)、肌肉流失,摔倒了很容易就会骨折,非常危险。 可能会有人觉得骨折没什么大不了,养一养就会好。事实上,对于老年人来说,骨折是非常可怕的。老年人摔倒后,最容易出现髋关节骨折,髋关节骨折也被称为“人生最后一次骨折”,这是因为髋部骨折后,下身几乎就无法活动,需要长期卧床,...

如何练臀

日期:2022-01-08 / 作者:liuxin / 分类:运动康复 / 浏览:487次 0 个评论
如何练臀
女性朋友可能对练就一副翘臀更感兴趣。强健的臀部肌肉不仅可以衬托身材,对于腰腿功能的强化、周边关节的稳固也有重要意义。不幸的是,现代人习惯于久坐,久坐是非常伤臀的行为。臀肌中的肌梭(骨骼肌中感受牵张刺激的本体感受器)数量少,日常活动对臀肌的刺激本身就比较弱(臀大肌被认为是“又大又笨”的肌肉),主动的臀肌锻炼成为当务之急。 臀肌与腰、腿相连,若臀肌(尤其是臀大肌)不够强,就无法保持腰椎和下肢的稳定,继而诱发骨盆前倾、力...

几个高效实用的腰腹锻炼方法

日期:2022-01-07 / 作者:liuxin / 分类:运动康复 / 浏览:558次 0 个评论
几个高效实用的腰腹锻炼方法
“A4腰”、“马甲线”、“八块腹肌”……这些都是美腹的代名词,不幸的是,这些标准恰恰成为很多人的“软肋”。不过没关系,我们要强调的是:腰腹不仅要美观,更要健康。 腰腹部的健康和美观离不开强健的肌肉。肌肉发达,“马甲线”、“八块腹肌”就会显现;肌肉发达,就会对腰椎形成更好的支撑,保护腰椎健康。事实上,腰腹周围的肌肉群常被称为“核心肌群”,是负责保护脊椎稳定的重要力量。 锻炼之前,依然要先了解目...

腰肌力量弱怎么办

日期:2021-12-01 / 作者:liuxin / 分类:运动康复 / 浏览:539次 0 个评论
腰肌力量弱怎么办
腰部处于人体的中段,对躯干重量的支撑及躯干与下肢间力量的传递具有承上启下的作用,因此,腰部周围的肌肉群也被称为“核心肌肉群”。核心肌肉强,身体稳定性就好,不容易受伤、患病;若核心肌肉力量弱或者不均衡,腰痛等各种问题就会随之而来。 久坐是很多现代人的常态,而久坐又是非常伤腰的行为。所以,请各位不要盲目自信,先通过几个测试来了解腰部周围肌肉的力量如何吧。 测试一:仰卧在垫子上,腰部贴合垫子,双腿抬起(膝关节伸直)与地面...