健身减肥 - 劲来吧

膳食纤维摄入不能少

日期:2021-03-29 / 作者:liuxin / 分类:运动康复 / 浏览:107次 0 个评论
膳食纤维摄入不能少
随着营养学的普及,我们渐渐开始重视膳食纤维的摄入。不过,大数人对于膳食纤维的类型及摄入量依然没有明确的认识。 膳食纤维是一种不能被消化和吸收的多糖,也不能为人体提供能量,之前曾被认为是“没用”的东西。后来,随着更加深入的研究才发现,膳食纤维有着重要的生理作用,被营养学界补充认定为除碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水之外的第七类营养素。 膳食纤维的种类 在我们的印象中,好像只有那些难嚼的、有很多细丝结构(例...

切胃手术真的能减肥吗

日期:2021-02-26 / 作者:liuxin / 分类:运动康复 / 浏览:154次 0 个评论
切胃手术真的能减肥吗
最近了解到一种切胃减肥法。这种手术其实之前也有耳闻,大概意思就是将胃切掉一大块儿,让胃容量降低,食物摄入量自然减少,从而获得节食减肥的效果。这个思路虽然听起来也有一些道理,但毕竟涉及到内脏的切割,对于大多数人而言还是难以想象。话又说回来,毕竟只是减个肥,什么埋线、吃药、扎针也就算了,说到切胃,想想就可怕。 切胃手术是怎么一回事 我们所说的切胃手术又叫“袖状胃切除术”、“腹腔镜缩胃手术”,其原理是利用腹腔镜,将胃部大...

如何选购酸奶

日期:2021-02-19 / 作者:liuxin / 分类:家居生活 / 浏览:170次 0 个评论
如何选购酸奶
酸奶风味独特,营养丰富,老少皆宜,是非常受欢迎的乳制品。不过,市面上的酸奶种类繁多,价格不一,选购时实在让人纠结。 关注酸奶的外包装 1、采用玻璃瓶或陶瓷瓶包装。采用玻璃瓶或瓷瓶包装的酸奶,由于阻隔光和空气的能力相对较差,因此保质期一般较短(甚至只有3-5天),有些酸奶瓶还可以回收再利用,成本和售价相对略低。 2、塑料瓶包装。塑料瓶的酸奶阻隔光和空气的效果较好,保质期会长一些,通常可以达到21天。 3、爱克林壶形包...

游泳的好处及弊端

日期:2021-01-24 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:202次 0 个评论
游泳的好处及弊端
游泳运动广受推崇,究其原因,游泳爱好者一般都会列举诸如美容、不伤膝盖、有氧运动、生存技能之类的关键词,好像游泳运动完全没有缺点,百利而无弊。 现实显然与此相悖。实际上,游泳运动确实有许多好处,但弊端也有不少。 游泳运动的好处 1、运动强度可控。游泳运动和跑步一样,是一项运动强度可控的全身运动,在运动强度适中的情况下,对肌肉力量、肌肉耐力、心肺功能、有氧耐力、身体协调性等人体机能均有良好锻炼效果。 2、体感舒适,运动...

跑步的热身与拉伸

日期:2021-01-23 / 作者:liuxin / 分类:运动康复 / 浏览:172次 0 个评论
跑步的热身与拉伸
跑步的人很多,但好像很多跑步者都不太注重热身和拉伸。下面我们就来说一说热身与拉伸的作用,并介绍几种简单有效的热身和拉伸动作。 热身与拉伸的作用 身体在静止和运动状态下是不太一样。非运动状态下,人的心跳平缓,关节活动较缓慢,关节中的润滑液分泌也比较少;运动状态下,心跳加快,关节活动范围增大,活动速度也更快。热身正是让身体从非运动状态到运动状态的过度,让身体更好地适应状态的变化。有效的热身可以让心跳、关节、肌肉都做好准...

再谈跑步的正确姿势

日期:2021-01-22 / 作者:liuxin / 分类:运动康复 / 浏览:181次 0 个评论
再谈跑步的正确姿势
跑步是一项易于实施的运动,不需要刻意学习,对场地也没有太多要求,公园、马路、小区内……只要我们愿意,随处都可以是跑步场所。并且,跑步还是一项全身运动,对提升体能、增加关节的灵活度都有很好的效果。 不过,越来越多的跑步者发现,跑完步会有膝盖疼痛的情况,这是何原因呢? 膝关节是身体中结构最复杂的关节,也是跑步运动中最主要的载荷关节。在站立过程中,膝关节承受的只是身体的重量,但在跑步过程,由于重力...

如何缓解不良情绪

日期:2021-01-20 / 作者:liuxin / 分类:家居生活 / 浏览:172次 0 个评论
如何缓解不良情绪
俗话说“人生不如意事常八九”,在人生的各个阶段仿佛都有很多烦恼。尤其是在成年后,我们的责任会越来越多、越来越重,生活、工作以及人际交往等方面都会面临各种各样的问题。这些问题不仅会带来心理上的不适,还会造成注意力不集中、失眠、工作效率低、食欲不振或暴食、拉肚子、呼吸不畅等生理问题,更有甚者,有些人在严重的低落情绪时,会有饮酒、飙车等不健康或危险的过激行为,让自身的情况雪上加霜。学会缓解不良情绪,及时调整状态,对事情本身...

如何判断运动是否过量?

日期:2021-01-19 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:190次 0 个评论
如何判断运动是否过量?
体育锻炼应遵循适量原则。运动量太小虽不足以对肌肉、骨骼、神经等机能带来刺激和锻炼效果,却也没有显著弊端。运动量太大却会适得其反,引发各项机能的过度应激反应,使运动能力下降,甚至会引发运动损伤和疾病。 为了防止运动过量,应在运动前、运动中、运动后注意如下几点。 关注心率 心率是指心脏和脉博跳动的频率,代表了血液循环系统的工作强度。当人体因运动或其他原因产生更多氧气、能量供应、代谢、散热等需求时,心率就会加快。在某种意...

运动处方的制订流程

日期:2021-01-19 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:224次 0 个评论
运动处方的制订流程
所谓运动处方,是指根据运动者的自身情况、运动目的以及运动项目功能制订的运动方案。换言之,运动处方其实就是某种运动方案。根据应用范围的不同,可将运动处方分为健身运动处方、康复运动处方和竞技运动处方等类型。 为了确保运动处方能够按时、按量正确执行,应在运动方案中将运动目的、形式、时间、强度、频率、注意事项等因素一一阐明。 运动目的 不同职业、不同年龄和性别、不同身体状况者都会有不同的运动目的,在运动者的运动目的不切实际...

如何增重

日期:2021-01-18 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:173次 0 个评论
如何增重
与胖子减肥一样困难的事情,是让天生瘦小者增重。 最近在训练场看到一位瘦瘦的大姐,仅膝关节囊就可凭一已之力将健身裤撑起一个橄榄状。这位大姐每天下午都要去慢跑,说是跑步,双脚却跃不远,因为肌肉力量小,跑起来没有速度,鞋子几乎刚离开地面就要落地。这样一跑至少半小时,就这么一直练下去恐怕是没有好处的。 天生瘦弱者之所以瘦弱,恐怕是消化系统、生活习惯、先天发育等多方面的因素所致,想要增重并非易事,但也不是没有办法。依照书中所学...