健身减肥 - 进来吧

罗马尼亚硬拉动作要领

日期:2018-07-11 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:336次 0 个评论
罗马尼亚硬拉动作要领
罗马尼亚硬拉的锻炼效果 罗马尼亚硬拉是传统硬拉的衍生动作,其主要功能仍在于人体核心肌肉群锻炼,对肩部的肩胛提肌、斜方肌,背部的菱形肌、竖脊肌、背阔肌,腹部腹直肌,臀部臀大肌以及大腿大收肌、半腱肌、股二头肌、半膜肌有良好的锻炼效果,对于人体核心力量的增强,以及对肩、腰、髋、膝等关节的保护具有重大意义。 罗马尼亚硬拉与标准硬拉的区别 1、动作不同。罗马尼亚硬拉与传统标准硬拉动作的不同之处主要有两点:一是屈髋(弯腰)和屈...

亿健划船机怎么样

日期:2018-07-11 / 作者:liuxin / 分类:家居生活 / 浏览:115次 0 个评论
亿健划船机怎么样
亿健在某次展会中展出了一款看似高大上的“磁控双杆划船机”。这是亿健的第一款划船机产品,有很多人对其质量、性能、锻炼效果方面的表现都心存疑问。今天我们就从其结构、特点、性能等方面入手,对亿健这款划船机进行详细了解。 结构比较新颖 我们以往见到的磁控划船机几乎是清一色的单阻力杆,阻力杆通过布带与阻力系统连接,两只手分别握在阻力杆的两端,在运动过程中两只手的相对位置始终是固定的。而亿健磁控划船机配备了双阻力杆,每个阻力杆...

如何锻炼背部力量

日期:2018-07-09 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:300次 1 个评论
如何锻炼背部力量
强健有力的背部肌肉不仅是健美“刚需”,更是保护脊椎、避免腰肌力量代偿的重中之重。相对于双腿和双臂的力量训练而言,背部力量训练的方式虽然相对复杂,但却也可以通过借助哑铃、杠铃、高拉背训练器、划船机等常规器械加以实施。 引体向上(正握) 基本动作: 1、双手抓住手柄或单杠,掌心向前,双手间距与肩同宽(也可根据锻炼目的自行调节),使身躯尽量自然拉伸,小腿可向后弯曲并彼此搭靠。 2、背、臂同时发力匀速将身体拉起,使下巴与把...

翘臀小窍门

日期:2018-07-09 / 作者:太阳花 / 分类:家居生活 / 浏览:91次 1 个评论
翘臀小窍门
在我们的印象中,只有满头大汗、气喘吁吁的高强度运动,才能达到健身的目的。其实,生活中随手可得的小窍门也能帮我们紧致塑形、打造细腰翘臀。今天我们就来一起挖掘几个生活中的美臀小窍门。 每天穿高跟鞋慢走半小时 穿高跟鞋走路就能练翘臀,看到这个,爱美女士们是不是觉得健身竟如此简单? 穿高跟鞋走路时,我们会不自觉地挺胸抬头,臀部也会收紧抬高,从而达到向上牵引臀部线条的作用。因此,为了拥有性感迷人的美臀,我们不妨每天穿上高5厘...

踏步机和原地踏步有何区别

日期:2018-07-09 / 作者:liuxin / 分类:家居生活 / 浏览:462次 1 个评论
踏步机和原地踏步有何区别
踏步机是一种小型有氧健身器械,可用来模拟原地踏步动作,从而达到有氧锻炼目的。说到这里问题来了:原地踏步运动本身简单而易于实施,为什么还要弄台踏步机来模拟呢?踏步机的意义何在? 牵动的肌肉不同 踏步机运动和原地踏步的动作虽说比较相似,但其实这两种运动形式所牵动的肌肉群是不一样的。 踏步机的前端位置固定,后端连接有液压阻力杆,需要脚跟发力向下踩,在踩踏时具有一定的阻力,这种踩踏姿势可以调动小腿前端(胫骨前肌)以及大腿外...

相扑式深蹲的功能及动作要领

日期:2018-07-08 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:117次 1 个评论
相扑式深蹲的功能及动作要领
最开始圈里的大拿们都信誓旦旦地说“无深蹲不翘臀”,后来又演化成为“深蹲只能让大腿变粗,翘臀最好靠硬拉”。再后来又说硬拉也要讲究方法,否则和深蹲一个样。 翘不翘臀我本人倒不太关心,毕竟咱是爷们儿,屁股太翘实在不太方便,但还是忍不住想要@一下坊间那些有意无意瞎BB的亲们,你们难道真的不明白吗:无论是深蹲还是硬拉,只要方法不正确,都不能有效刺激臀大肌。 说起深蹲和硬拉的标准动作,恐怕3000字也讲不明白,亲们练起来恐怕也...

如何练就翘臀

日期:2018-07-08 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:60次 1 个评论
如何练就翘臀
屁股为什么不翘 1、体形问题。多与先天条件及后天养成有关,一旦形成很难做根本性改变,但却也可以通过自身努力加以改善。就如同房子的户型虽然不好,但却可以在装修方面多花点心思。 2、减掉多余脂肪。脂肪不像骨骼和肌肉那样有形,多而缺乏紧致感的脂肪会让臀部显得臃肿、松弛,常常让臀部变得像一堆软泥。 3、缺少肌肉支撑。健康的骨骼+多而匀称的肌肉+适度的脂肪是良好臀形的关键,缺一不可。脂肪不是问题,骨骼是难以解决的问题,唯有肌肉...

坐姿哑铃推举动作要领

日期:2018-07-07 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:104次 0 个评论
坐姿哑铃推举动作要领
坐姿哑铃推举被誉为三角肌增肌神技,是一种简单、高效的无氧增肌动作。 除了三角肌(主要是三角肌前束和三角肌中束)以外,坐姿哑铃推举对肱三头肌、肱二头肌、胸大肌、前锯肌、冈上肌以及斜方肌也有一定的锻炼效果。 为了获得最佳锻炼效果,同时也为了避免错误的姿势造成运动损伤,我们为大家总结了如下几条“坐姿哑铃推举动作要领”,希望对各位有所帮助,同时也欢迎讨论、交流。 坐姿哑铃推举动作要领 1、将哑铃凳靠背调至80-85度(比垂...

体质差者如何健身

日期:2018-07-07 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:74次 3 个评论
体质差者如何健身
“体质差”的定义 所谓体质差,大概包括如下几种情形: 1、因为肥胖长年不主动运动者; 2、因为腿、脚、腰等部位的伤病长期规避运动者; 3、吸烟、酗酒等原因导致呼吸功能及心血管系统功能异常,无法完成常规运动者; 4、由于工作性质长期久坐不动者; 5、因为睡眠不足、精神压力大、消化功能不佳导致体弱多病者。 假如你的情况与上述一种或多种情形相吻合,那么你的体质多半会比较差。 当然,在如今这个足不出户就可打遍天下无敌手的互联...

踏步机类型盘点

日期:2018-07-06 / 作者:liuxin / 分类:家居生活 / 浏览:164次 2 个评论
踏步机类型盘点
踏步机的外观小巧、价格便宜、用法简单,倍受家庭用户的青睐。不过,大家可能不知道,踏步机的类型并非只有一种,各种不同类型的踏步机产品在锻炼效果方面也不尽相同。因此,在选购踏步机之前,我们有必要先对踏步机的类型及各自特点做一番了解。 液压阻力踏步机 液压阻力踏步机是最常见的一种踏步机,这种踏步机采用液压缓冲器作为阻力装置。按照踏板固定轴的不同,液压踏步机分为上下踩踏式踏步机(有些商家叫2D款)和左右倾角式踏步机(有些商...