健身减肥 - 劲来吧

如何练臀

日期:2022-01-08 / 作者:liuxin / 分类:运动康复 / 浏览:82次 0 个评论
如何练臀
女性朋友可能对练就一副翘臀更感兴趣。强健的臀部肌肉不仅可以衬托身材,对于腰腿功能的强化、周边关节的稳固也有重要意义。不幸的是,现代人习惯于久坐,久坐是非常伤臀的行为。臀肌中的肌梭(骨骼肌中感受牵张刺激的本体感受器)数量少,日常活动对臀肌的刺激本身就比较弱(臀大肌被认为是“又大又笨”的肌肉),主动的臀肌锻炼成为当务之急。 臀肌与腰、腿相连,若臀肌(尤其是臀大肌)不够强,就无法保持腰椎和下肢的稳定,继而诱发骨盆前倾、力...

几个高效实用的腰腹锻炼方法

日期:2022-01-07 / 作者:liuxin / 分类:运动康复 / 浏览:88次 0 个评论
几个高效实用的腰腹锻炼方法
“A4腰”、“马甲线”、“八块腹肌”……这些都是美腹的代名词,不幸的是,这些标准恰恰成为很多人的“软肋”。不过没关系,我们要强调的是:腰腹不仅要美观,更要健康。 腰腹部的健康和美观离不开强健的肌肉。肌肉发达,“马甲线”、“八块腹肌”就会显现;肌肉发达,就会对腰椎形成更好的支撑,保护腰椎健康。事实上,腰腹周围的肌肉群常被称为“核心肌群”,是负责保护脊椎稳定的重要力量。 锻炼之前,依然要先了解目...

腰肌力量弱怎么办

日期:2021-12-01 / 作者:liuxin / 分类:运动康复 / 浏览:183次 0 个评论
腰肌力量弱怎么办
腰部处于人体的中段,对躯干重量的支撑及躯干与下肢间力量的传递具有承上启下的作用,因此,腰部周围的肌肉群也被称为“核心肌肉群”。核心肌肉强,身体稳定性就好,不容易受伤、患病;若核心肌肉力量弱或者不均衡,腰痛等各种问题就会随之而来。 久坐是很多现代人的常态,而久坐又是非常伤腰的行为。所以,请各位不要盲目自信,先通过几个测试来了解腰部周围肌肉的力量如何吧。 测试一:仰卧在垫子上,腰部贴合垫子,双腿抬起(膝关节伸直)与地面...

小米手环6 NFC好用吗

日期:2021-11-25 / 作者:小屁孩儿 / 分类:电子电器 / 浏览:242次 0 个评论
小米手环6 NFC好用吗
嘿,大家好!我是“小屁孩儿”!好久不见。 这几天,我正在减肥(别笑我),爸爸妈妈看我如此努力,便在网上给我买了一个NFC版的小米手环6,用来鼓励我。其实快递前几天就送到了,经过这几天的使用,我对这款小米手环6 NFC版有了更多了解,现在就写下来和大家分享我的使用感受。 手环的包装很有科技感,通体黑色为主,外包装上的字体还设计了3D效果,十分炫酷。拿出手环,表带很软,据说这个表带还有抑菌的功能。不过我想吐槽一下:为什...

饭后为什么会感觉疲劳

日期:2021-10-08 / 作者:liuxin / 分类:运动康复 / 浏览:355次 0 个评论
饭后为什么会感觉疲劳
正值青壮年的我们,本应是朝气蓬勃、活力满满,实际却常常头昏脑胀、无精打采。这除了与压力大、工作忙、熬夜等有关系外,还可能与我们的饮食搭配不当有关。 身体的活力,来自于我们每天的食物以及它们所含有的营养物质。只有营养摄入均衡,身体的各项系统才能正常运行。众多营养物质之中,对身体影响最大、需求量最多的,当属为我们提供能量的碳水化合物、脂肪和蛋白质。这三种营养均衡摄入,身体才能达到最佳状态,若某种营养摄入不足或过量,身体...

健康膳食小助手

日期:2021-05-16 / 作者:liuxin / 分类:家居生活 / 浏览:595次 0 个评论
健康膳食小助手
“吃”是一门大学问。我们每天都需要摄入各种各样的食物来维持生命活动、保持身体健康。吃得不对就会营养不良,引发各种各样的健康问题。在“吃”的问题上面,营养学家给了我们很多建议,但如何精准实施?下面所列的“小助手”也许必不可少。 厨房电子秤 厨房电子秤量程比较小,常常可以精确到0.1克,在烹饪时可以在更加精准地掌控每种原料的比例,对健康膳食也有不少帮助。例如,每人每天推荐的食盐摄入量是不超过6g(包括鸡精、酱油以及零食...

锻炼大脑预防老年痴呆

日期:2021-05-15 / 作者:liuxin / 分类:运动康复 / 浏览:566次 0 个评论
锻炼大脑预防老年痴呆
在老年人群体中,老年痴呆症是比较常见的疾病。患病后会出现记忆障碍、失语、失认、失用,计算能力、抽象思维能力以及视空间能力损害,人格和行为发生改变;严重时,还会大小便失禁,生活不能自理。后果非常严重,尤其会给家人带来很多麻烦。研究证明,有针对性的大脑及结合肢体的训练,对预防和缓解老年痴呆症有非常积极的效果。 当出现一些老年痴呆症的症状或迹象时,还是先要去医院做检查,并在专业的康复中心训练会比较好,这样的训练更加科学,...

老年痴呆症患病风险测试

日期:2021-05-14 / 作者:liuxin / 分类:运动康复 / 浏览:584次 0 个评论
老年痴呆症患病风险测试
老年痴呆症(阿尔兹海默病)是一种发病隐匿、进行性发展的中枢神经退行性疾病。患病后,轻则记忆减退、找不到回家的路……重则出现丧失语言能力、生活无法自理、大小便失禁等多种严重症状。就此疾而言,越早发现并治疗干预,预后效果(减轻病情、延缓发展)就越好。 老年痴呆症的病因主要与年龄、环境和遗传等因素有关。当年龄大于65岁时,老年痴呆症的患病概率明显增加(5%左右);到70岁时,患病概率为10%左右;80岁时,患病概率可达2...

膳食纤维摄入不能少

日期:2021-03-29 / 作者:liuxin / 分类:运动康复 / 浏览:577次 0 个评论
膳食纤维摄入不能少
随着营养学的普及,我们渐渐开始重视膳食纤维的摄入。不过,大数人对于膳食纤维的类型及摄入量依然没有明确的认识。 膳食纤维是一种不能被消化和吸收的多糖,也不能为人体提供能量,之前曾被认为是“没用”的东西。后来,随着更加深入的研究才发现,膳食纤维有着重要的生理作用,被营养学界补充认定为除碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水之外的第七类营养素。 膳食纤维的种类 在我们的印象中,好像只有那些难嚼的、有很多细丝结构(例...

切胃手术真的能减肥吗

日期:2021-02-26 / 作者:liuxin / 分类:运动康复 / 浏览:593次 0 个评论
切胃手术真的能减肥吗
最近了解到一种切胃减肥法。这种手术其实之前也有耳闻,大概意思就是将胃切掉一大块儿,让胃容量降低,食物摄入量自然减少,从而获得节食减肥的效果。这个思路虽然听起来也有一些道理,但毕竟涉及到内脏的切割,对于大多数人而言还是难以想象。话又说回来,毕竟只是减个肥,什么埋线、吃药、扎针也就算了,说到切胃,想想就可怕。 切胃手术是怎么一回事 我们所说的切胃手术又叫“袖状胃切除术”、“腹腔镜缩胃手术”,其原理是利用腹腔镜,将胃部大...