孩子学游泳的利与弊
游泳是一种全身参与的体育项目，同时还是许多人心目中不可或缺的生存技能。游泳的好处多多，诸如：改善心肺功能、保护膝关节、促进新陈代谢、改善力量和协调性、缓解精神压力……游泳运动强度可控，舒缓的游法属于有氧运动，剧烈一些便是无氧范畴；游泳运动的舒适度高，无论严寒还是酷暑，泳池里的温度总是适宜；游泳时心脏负担相对较轻，血液回流快，有助于挖掘身体潜能；游泳能够美白皮肤，让皮肤变得柔嫩光滑，具有美容功效……如此等等，数不胜数。...
全麦面包真的可以降血糖吗
糖尿病患者常常希望通过饮食调节和合理运动来稳定血糖，既可免去吃药的麻烦与花费，更重要的是免除药物副作用之忧。
血糖问题是一个葡萄糖的摄入与转化利用的问题。葡萄糖是人体能量之源，绝大多数食物经消化后都可转化为一定数量的葡萄糖。这些葡萄糖有一小部分被留在血液中供人体随时调用，更多的部分会在胰岛素作用下转化为脂肪储存起来，只在需要的时候才通过胰岛分泌的“抗胰岛素”转化为葡萄糖后进入血液。通过这套机制，能够让血液中的葡萄糖...
减肥良方一则
有一句话可能还是要唠叨一下：减肥的关键在于少吃，尤其要少吃碳水化合物（主食、糖类）和脂肪。运动虽然也很重要，但相对于“少吃”而言，运动减肥往往“费力不讨好”（运动的健身功效另当别论）。
举个例子，如果能够在一天之中比平时少吃半碗米饭，就可以少摄入约165大卡热量（按照1碗米饭300克、每100克110大卡计算）；如果能够这样坚持1年，少摄入的热量约合脂肪6.7公斤，折合为体重至少要乘以2（体重包括水、肌肉等其他物质和...
体重秤不准怎么办？不要让它变成减肥路上的绊脚石
对于减肥者而言，电子体重秤就好比是我们的“耳目”。如果没有电子秤，我们很难了解体重是否出现增减变化，也不能判断减肥行动是否有效。
不过，电子秤只是一个工具，体重也只是一个波动的指标；很多时候，二者都不靠谱。如果不能正确使用电子秤、不能了解“体重”的本质，那些毫无道理的体重变化可能会让我们盲目、不知所措，体重秤将成为减肥路上的绊脚石。
家用电子体重秤的测量精度
很多家用电子体重秤的测量精度都是100克（可能会有“d=...
跳绳真的可以减肥吗？
周六晚饭后，目不转睛地读完一篇关于跳绳的“10万+”，减肥计划终于开启。迅速在网上买了一根跳绳，第二天到货，快递柜秒收，但因为很忙，所以并没有来得及拆包装，跳绳扔到架子上一直落灰，一个完整的跳绳减肥计划无疾而终。
这很好。至少没有因为跳绳而成为理直气壮的干饭人，也没有吵到楼下搞得邻里反目，更没有跳到膝盖痛去医院拍个片子花掉几百块。减肥计划既没有成功，也没有失败。比起那些失败者，我们很幸运。
跳绳真的可以减肥吗？
关...
教你三招，减去腰腹赘肉
对于减肥者而言，肚子上的赘肉是心中永远的痛。有的人明明已经减肥成功，不曾想肚子变得松松垮垮，让人悔不当初；有的人体重正常，唯有腰腹堆满脂肪，裤腰一勒、泳圈乍现；更多的人胖得坦诚，从脸到腿胖得很匀称，肚子上的肥肉倒也协调，竟也能视若无睹。
各位可能听过这样的说法：腰、腹是人体的“能量仓库”，当我们变胖的时候，一定是这两个部位先变胖；当我们变瘦的时候，也一定是这两个部位坚守到最后。
为什么会有腰腹赘肉？
原因1：脂肪过...
八段锦和太极拳的功能侧重点详解
八段锦起源于北宋，共有八式，整体来看是一套不追求力道但动作幅度很大的运动项目，锻炼效果显著，深受中老年人喜爱。太极拳是一套流传已久的武术拳法，创立时间早于八段锦（因为有众多流派和分支，具体时间并不确定），建国后虽被改编为适用于大众的健身项目，但精髓仍在，各流派在民间传承也没有中断。
尽管八段锦和太极拳在段式（招式）和功能方面都许多相似之处，但依然是两种不同的健身方式。下面我们将从动作特点、运动强度、段式（招式）难点等...
老年人腿脚不好怎么锻炼
都说“人老先老腿”，人一旦上了年纪，最典型的表现就是腿脚不好。腿脚不好的老年人不仅走路困难，还非常不稳，稍不注意就容易摔倒。再加上老年人骨头变脆（骨质疏松）、肌肉流失，摔倒了很容易就会骨折，非常危险。
可能会有人觉得骨折没什么大不了，养一养就会好。事实上，对于老年人来说，骨折是非常可怕的。老年人摔倒后，最容易出现髋关节骨折，髋关节骨折也被称为“人生最后一次骨折”，这是因为髋部骨折后，下身几乎就无法活动，需要长期卧床，...
如何练臀
女性朋友可能对练就一副翘臀更感兴趣。强健的臀部肌肉不仅可以衬托身材，对于腰腿功能的强化、周边关节的稳固也有重要意义。不幸的是，现代人习惯于久坐，久坐是非常伤臀的行为。臀肌中的肌梭（骨骼肌中感受牵张刺激的本体感受器）数量少，日常活动对臀肌的刺激本身就比较弱（臀大肌被认为是“又大又笨”的肌肉），主动的臀肌锻炼成为当务之急。
臀肌与腰、腿相连，若臀肌（尤其是臀大肌）不够强，就无法保持腰椎和下肢的稳定，继而诱发骨盆前倾、力...
几个高效实用的腰腹锻炼方法
“A4腰”、“马甲线”、“八块腹肌”……这些都是美腹的代名词，不幸的是，这些标准恰恰成为很多人的“软肋”。不过没关系，我们要强调的是：腰腹不仅要美观，更要健康。
腰腹部的健康和美观离不开强健的肌肉。肌肉发达，“马甲线”、“八块腹肌”就会显现；肌肉发达，就会对腰椎形成更好的支撑，保护腰椎健康。事实上，腰腹周围的肌肉群常被称为“核心肌群”，是负责保护脊椎稳定的重要力量。
锻炼之前，依然要先了解目...