健身减肥 - 进来吧

了解无氧增肌训练的强度和频率

日期:2018-09-20 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:292次 0 个评论
了解无氧增肌训练的强度和频率
在无氧增肌训练过程中,很多人都见到过类似这样的教程:RM15,组间间隔1.5分钟,做3-5组;每两天一次。 RM15是指15次力竭,力竭后为1组,这个数据看似表示次数,实则是指强度;组间间隔是指每两组之间留给肌肉的恢复时间;3-5组是指针对每个部位的训练组数;每两天一次是指针对某个部位的训练结束后,在两天之内不要再做相同动作(或不要再针对相同肌肉群进行其他训练)。 这样的训练教程简单明了,如果再结合标准的动作,常常可...

有氧运动一定要坚持30分钟以上吗

日期:2018-09-20 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:328次 2 个评论
有氧运动一定要坚持30分钟以上吗
最近有很多运动专家出来“打假”说:有氧运动并不是坚持30分钟以上才能够减肥,而是每分每秒都在燃烧脂肪。以跑步为例,从起跑的每一分钟开始身体就在加速燃脂,直到跑步结束后的一定时间内,脂肪的燃烧量才会恢复到常规水平。在跑步速度基本均匀的情况下,即便30分钟以后的脂肪供能比例会有所增加,但变化的幅度也不够显著。所以,有氧运动坚持30分钟以上才有燃脂功能的说法是个“谬误”。 对于这样的说法我表示支持,但我本人依然鼓励大家把有...

冬天跑步时该注意什么?

日期:2018-09-20 / 作者:太阳花 / 分类:家居生活 / 浏览:306次 2 个评论
冬天跑步时该注意什么?
北方的冬天湿度低、气候寒冷,用我们北方人的话来说就是“干冷”。如果再加上凌冽的北风夹枪带棒地一顿横扫,人们就只能躲在屋里享受暖气而不敢轻易外出了。如果有人仍旧能在三九寒冬坚持户外跑步,这足以说明跑步是他的“真爱”。喜欢跑步无可厚非,但是在冬天跑步时,有些方面就需要多加注意了。 保暖及穿衣法则 冬天跑步时最重要的事情就是要做好保暖措施。尤其是在寒风中穿行的时候,手套、帽子、口罩、护膝、护肘等装备缺一不可,以避免脸部及...

舒华A5和亿健A5跑步机哪个好

日期:2018-09-19 / 作者:liuxin / 分类:家居生活 / 浏览:671次 2 个评论
舒华A5和亿健A5跑步机哪个好
舒华和亿健是国内比较受欢迎的跑步机品牌,我们在选购跑步机时,常常会在两者之间做对比。舒华和亿健都有一款叫做A5的跑步机(舒华A5的型号名为SH-T5500,亿健A5的型号名就是A5),二者的产品定位相近,关注者众多。今天我们就以舒华和亿健的A5跑步机为例,从外观、参数配置、功能、价格等方面对二者进行全面对比。 外观对比 舒华A5的外观配色以白色(或黑色)和浅灰色为主,扶手也一改传统风格,换做一个倒U型的半环形结构安...

如何把握训练强度

日期:2018-09-19 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:499次 1 个评论
如何把握训练强度
常常听到有人抱怨体育训练如何艰辛、痛苦,训练效果却又如何微不足道。不知各位有没有想过:如果某项体育训练未能给你带来应有的运动快感和成就感,很有可能是你的训练强度出了问题。 体育训练的机制 体育训练的目的在于提高运动能力,运动能力的提高主要依靠身体的生物适应与超代偿机制。人体是一个自适应的智能机体,在一次超量运动结束后,身体就会自动对薄弱环节进行巩固,下次才会有更加出色的表现。 这个机制看似高明,但如果想要100%驾...

健身弹力带的阻力多大合适

日期:2018-09-19 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:1,712次 2 个评论
健身弹力带的阻力多大合适
关于磅数 弹力带的阻力数值常常用磅(lb)和千克(kg)两种单位来标示。磅是英制重量单位,1磅约等于450克,也就是0.45千克或9两。 考虑到弹力带的主要功能就是增加运动负荷,与哑铃、杠铃等器械相同,所以我们完全可以用哑铃、杠铃等传统无氧器械的重量值来衡量弹力带的阻力值。 以厚4.5mm、宽13mm的橡胶弹力带为例,正常使用时的阻力为15磅,与7公斤重的哑铃基本相当,可用于入门级的肩、腰、腹等部位的力量训练;折叠...

跑一次马拉松可以消耗多少能量

日期:2018-09-18 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:2,272次 2 个评论
跑一次马拉松可以消耗多少能量
有位朋友第一次跑半马,跑完之后体重掉了5公斤,于是欣喜地对我说:跑一次马拉松就能减肥5公斤,这样算来,咬咬牙再坚持跑两回他就可以回归到正常体重了(这位朋友有点胖)。 我毫不留情地打击他说:少了的5公斤大多都是水,回头都还要补回来。如果不注意饮食,过几天说不定还要长更胖也不一定。 跑一次马拉松可以消耗多少能量 马拉松运动的能量消耗与体重、跑步姿势、天气状况等因素相关,这其中又与运动员的体重相关性最高。 研究结果表明,...

崴脚之后如何康复

日期:2018-09-18 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:277次 0 个评论
崴脚之后如何康复
有个小伙打蓝球不幸崴了脚,来店里想要买根弹力带来锻炼踝关节力量。看到他的伤脚还处未恢复状态,我劝他先坚持休息,然后再进行适当的低强度运动,不建议他用弹力带进行踝关节周边力量训练。 当然,小伙想要对踝关节力量进行加强的想法本身是对的,只是时机不太对。 下面有一套崴脚之后的恢复及康复流程,适用于非骨折性的轻度踝关节扭伤,请大家参考。 第一步:如有条件请立即冰敷 崴脚之后请立即停止运动(至少受伤一侧不应再负重),如果有条...

亿健磁控动感单车怎么样

日期:2018-09-17 / 作者:liuxin / 分类:家居生活 / 浏览:372次 1 个评论
亿健磁控动感单车怎么样
动感单车结构简单、购置成本低,成为很多运功爱好者首选的室内有氧运动器械。不过,动感单车的品牌比较多,质量参差不齐、价格跨度大,这就让我们的选购过程变得复杂起来。 前段时间,在国内健身器材市场叱咤风云的“亿健”发布了一款磁控动感单车,与大多数动感单车产品不同的是,这款动感单车采用了磁控阻力设计,并因此而博得广泛关注。磁控阻力虽然听上去高大上,但单单凭借阻力系统并不能断定动感单车的优劣。下面我们就从产品配置、价格、工艺品...

如何把握跑步强度

日期:2018-09-17 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:504次 2 个评论
如何把握跑步强度
本文所说的跑步,仅指以心率功能训练、有氧燃脂为目的的中长跑,不包括竞速跑和训练跑。与竞速跑及训练跑的不同之处在于:大多数人跑步的核心目标是为了身体健康,而不是提高运动成绩。 基于这样的目标,我们必须对跑步强度进行合理把控。 根据呼吸强度来掌握跑步强度 呼吸强度的把控主要依赖于跑步者的主观感受。在跑步过程中,呼吸状态应该是轻松的、平缓的,如果你感觉呼吸急促、面部充血、上气不接下气,那可能意味着跑步强度过大,已经脱离了...