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用靠墙静蹲法治疗”跑步膝”

日期:2018-02-12 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:373次 0 个评论
用靠墙静蹲法治疗”跑步膝”
很久以前就感觉右腿有点小问题,不仅打完乒乓和羽毛球后会有酸胀的感觉,久站或长时间慢跑后也一样会感觉不适。个人初步推断应该就是膝盖方面的问题。 后来认识了一位号称具有10多年从业经历的运动康复教练,教练告诉我说没有大碍,应该只是轻微的髌股综合症,原因主要是股四头肌力量不足或不匀衡所致,治疗的办法既简单又复杂:靠墙静蹲。 之所以说简单,是因为这个方法既不用吃药也不用打针,只需要每天回家靠墙蹲几分钟即可;之所以说复杂,是因...

家用动感单车选购要点

日期:2018-02-10 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:453次 2 个评论
家用动感单车选购要点
在健身房领教过花式单车课程的朋友,常常想着自己买一部动感单车放到家中自己练,既省时间又省银子。 想法确实不错,换衣服和路上的时间确实可以省下来,很多碎片时间也可以集中起来利用,再加上家用动感单车的价格确实也不贵(大概也就是健身房一年的会员费),所以很多人真的就这么干了。 但结果往往不尽如人意。原因有二:一是家中没有教练,也没有劲爆的音乐和运动氛围,家中的动感单车大多只有吃灰的份儿;二是自己买的动感单车不够给力,踩起来...

聊聊开放链式运动和闭合链式运动

日期:2018-02-09 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:432次 0 个评论
聊聊开放链式运动和闭合链式运动
在股四头肌强化锻炼及跑步膝的康复训练中,我比较深入地学习了开链运动和闭链运动的概念、特点及具体应用,下面就聊一聊自己的学习心得。欢迎各位讨论、拍砖。 什么是运动链 开放链式运动简称开链运动,闭合链式运动简称闭链运动,相关说法源于现代运动学(但最初却是由一名机械工程师提出),是两个听起来比较抽象的概念。想要了解开链运动和闭链运动的真实含义,首先要了解什么是运动链。 运动链的英文叫法为kinematic chain,直...

膝盖疼可以用腿部屈伸训练器吗

日期:2018-02-06 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活, 电子电器 / 浏览:369次 1 个评论
膝盖疼可以用腿部屈伸训练器吗
膝关节疼痛问题多与运动损伤有关,因此,如何避免运动损伤成为预防和治疗膝关节伤病的关键所在。可是,避免运动损伤并不代表避免运动,恰恰与之相反,为了避免运动损伤,我们更有必要通过锻炼来增强肌肉和韧带的力量,让膝关节变得更强壮。 腿部屈伸训练器是一种比较常见的有氧健身器械,这种设备可用于锻炼大腿正面的股四头肌(伸腿动作)和大腿后侧的股二头肌、关腱肌、半膜肌(屈腿动作)等腿部肌肉。可是,坐姿状态下的大腿负重屈伸练习是一种典...

椭圆机的心率测试功能准不准

日期:2018-02-04 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:514次 1 个评论
椭圆机的心率测试功能准不准
几种常见的心率测试技术 1、心电法。心肌的收缩和舒张会产生不同电压的生物电流,通过精密的电感应装置可以探测到这些电流的变化,然后再通过特定的算法就可以计算出心脏律动的频率。这种方法被心电图等医疗设备和健康监护产品(例如心率带)广泛应用,在测试条件稳定、计算方法科学的情况下具有极高的准确性。 2、压感法。比较常见的应用是电子血压计和指压式或腕压式的心率测试仪器,这类方法对于压力的敏感程度较高,当被测者处于活动状态时,其...

髌股关节综合症的自我诊断和康复

日期:2018-02-04 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:421次 0 个评论
髌股关节综合症的自我诊断和康复
在跑步爱好者人群之中常常流传着一个令人恐怖的传说:跑步膝。 传说中的跑步膝神秘而可怕,一旦沾染便如幽灵缠身,让人欲罢不能。很多人因此而放弃坚持多年的跑步习惯,任由身体在索然的岁月中沉沦、老去,但却依然无力摆脱膝盖问题带来的困扰。 事实上,所谓“跑步膝”只是一种笼统的说法,而“髌股关节综合症”则是其中比较典型的一种疾症。在现代医学的神力之下,髌股关节综合症和髂胫束综合症、膝关节滑膜炎、膝关节软骨损伤等“跑步膝”症状一样...

如何锻炼股四头肌和臀肌

日期:2018-02-04 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:614次 1 个评论
如何锻炼股四头肌和臀肌
相关调查显示,40岁以上人群中出现膝关节疼痛或酸痛症状者的比例超过45%,而这其中又以髌股综合症、髂胫束综合症和膝关节滑膜炎等疾症居多。 近几年来的研究表明,无论是髌股综合症、髂胫束综合症还是膝关节滑膜炎,都与股四头肌和臀部肌肉力量不足或力量失衡有关。 因此,通过锻炼使股四头肌及臀部肌肉力量得以增强,是预防和治疗膝关节疾病的重要手段。 关于股四头肌 股四头肌是人体最大、最有力量的肌肉群,位于大腿靠前的位置。股四头肌...

康乐佳划船机靠谱吗

日期:2018-02-03 / 作者:胖头鱼 / 分类:学习娱乐 / 浏览:297次 0 个评论
康乐佳划船机靠谱吗
对于康乐佳的椭圆机、健身车及跑步机,我们在若干年前就有过接触,个人感觉相关产品的工艺还算扎实,在设计方面也有一些独到之处,价格虽不昂贵,但在国产品牌中绝非最低。康乐佳的划船机产品我们虽然只是第一次接触,但却发现除了常见的磁控机型以外,康乐佳还有一款可以真实还原划船动作的液压式划船机,让人略感意外。 康乐佳划船机的主要型号及优缺点 1、康乐佳K7106液压型划船机。K7106液压型划船机最大的特点就是能够还原90%以...

椭圆机的踏板间距多大合适

日期:2018-02-02 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:788次 1 个评论
椭圆机的踏板间距多大合适
为了避免过量运动伤及膝、踝和髋关节,很多人放弃户外路跑和室内的跑步机,选择了椭圆机这种健康舒适的室内有氧运动器械。但不幸的是,使用一段时间后,有个别用户依然出现膝盖或髋部轻微酸胀的症状。之所以出现这样的意外情况,除了踩踏姿势(之前有文章专门讲椭圆机踩踏姿势的问题http://www.jinlaiba.com/archives/9642.html)方面的原因以外,极有可能与椭圆机的踏板间距设计不合理有关。 椭圆机是一...

腰椎病患者如何锻炼身体

日期:2018-01-31 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:534次 2 个评论
腰椎病患者如何锻炼身体
腰椎病患者的痛苦之处在于:腰椎病大多起因于久坐、久站、缺乏运动,可一旦患上腰椎病,反而却要谨慎参与体育运动,若要再想加入到体育运动的队伍,就必须要循序渐进、万分小心。 除了正常的人体老化因素以外,腰椎病的问题归根结底还是出在“运动”之上:一是动得少,二是动得不正确。解铃还须系铃人,“动”的问题,最终可能还要靠“动”来解决。 为什么要避免久坐、久站 久坐、久站是腰椎病最大的诱因。久坐和久站不仅会让上半身的压力全部施加...