健身减肥 - 进来吧

有氧运动每次十几分钟有用吗

日期:2018-06-06 / 作者:liuxin / 分类:家居生活 / 浏览:240次 1 个评论
有氧运动每次十几分钟有用吗
有氧运动对减脂及心肺功能锻炼具有显著效果,但想要完成一次高效的有氧运动却不那么容易。首先,高效的有氧运动需要有较多的时间投入(通常每次需要进行30-60分钟);其次,有氧运动的消耗量比较大(心率需达到极限心率的60%-80%,一般情况下每小时可消耗600大卡左右能量),且在运动初期的主观体验比较差。 消耗量大倒没有问题,关键在于时间投入过于奢侈,并且在运动刚刚开始前10多分钟会感觉格外疲惫,不想再继续下去。于是问题来...

如何用弹力带锻炼肩臂力量

日期:2018-06-06 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:561次 1 个评论
如何用弹力带锻炼肩臂力量
健身弹力带又叫健身弹力绳,是一种以橡胶带(绳)为主要材料的便携式健身器材。健身弹力带的体积小巧、易于携带、价格便宜、用法多样,可在家中、宿舍、办公室、宾馆甚至旅途之中随时拿出包中的弹力带进行锻炼。健身弹力带看似只是一条普通的橡胶带,但只要运用得当,却可以让肩、臂、腿、腰、腹等部位的肌肉得到有效锻炼。 如下所列则是最常见、最高效的几种弹力带使用方法,有肩、臂部肌肉锻炼需要的健身爱好者可以参考。 弹力带肩部推举 动作要...

跑步机和椭圆机选哪个好

日期:2018-06-05 / 作者:liuxin / 分类:家居生活 / 浏览:545次 1 个评论
跑步机和椭圆机选哪个好
说到健身器材,很多人最先想到的可能只有跑步机。可是,当你走进健身器材店的时候就会发现,主流的健身器材除了跑步机之外还有椭圆机、动感单车、划船机等,这些设备用起来感觉都不错,以至于将你原有的购买计划打乱,陷你于百般纠结而不顾。 其实动感单车和划船机还好,前者不过就是模拟自行车,后者无非是模仿划船,中不中意一想便知。但对于跑步机和椭圆机这两种都与跑步有关(椭圆机是一种用于模拟跑步和走路的有氧健身器材)的器械来说,选择起来...

健身房怎么选

日期:2018-06-05 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:1,514次 1 个评论
健身房怎么选
若要开展科学健身,有氧结合无氧、灵活性加稳定性的多样化训练必不可少。这就要求我们在掌握科学运动方法的同时拥有必要的健身器材。 健身器材并不是人人都有,除了个别视时间为生命的健身高手以外,大多数人都会选择去健身房锻炼(去健身房唯一的问题是太耗时间)。城市里并不缺健身房,但好的健身房却不好找。下面我们就从器材、教练、课程、场馆等多个方面出发,帮助大家找到合适又便宜的健身房。 看器材 首先自然是看品牌。必确、力健、泰诺健...

乒乓球运动员需要进行哪些功能性训练

日期:2018-06-04 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:260次 0 个评论
乒乓球运动员需要进行哪些功能性训练
乒乓球运动是一种快节奏的有氧运动,既需要有扎实的体能作为后盾,还需要敏捷的身体反应和应对能力,更需要强大的肌肉力量支撑。 为了不让体能成为乒乓球运动中的短板,乒乓球运动员都需要进行必要的有氧训练;为了让强大的肌肉助力每一次进攻和防守,同时不至于在比赛和训练中引发额外的运动损伤,以各个关节和肌肉群为目标的功能性训练成为重中之重。 对于乒乓球运动员而言,肩、臂、腕、髋、腿、腰、背等部位的肌肉力量及协调性极为重要。肩、臂...

呼拉圈的挑选过程

日期:2018-06-04 / 作者:太阳花 / 分类:家居生活 / 浏览:275次 1 个评论
呼拉圈的挑选过程
夏天马上到来,小肚腩不可避免地要现“原形”,减肥的事已刻不容缓。对于久坐的女白领来说,最容易攒积肥肉的地方便是腰腹部。若想减掉肚子和腰上的肥肉就必须要使些特别的手段,想来想去我还是决定先买一个呼拉圈在家摇一摇看看效果。 挑选呼拉圈 网上销售的呼拉圈主要有硬呼拉圈和软弹簧呼拉圈两种类型。硬呼拉圈减肥效果可能更好一些,但初次使用者可能会有“肉疼”的感觉,我自己比较怕疼,所以还是决定选择软弹簧呼拉圈。 网上的软弹簧呼拉圈...

骨质疏松症患者能骑动感单车吗

日期:2018-06-04 / 作者:liuxin / 分类:家居生活 / 浏览:299次 1 个评论
骨质疏松症患者能骑动感单车吗
骨骼是人体的支撑结构,是人体重要的组成部分。对于骨质疏松症患者而言,骨骼的强度会减弱,承重能力也会大幅下降,在运动过程中如果发力不当极易引发骨骼受伤。 什么是骨质疏松症 骨质疏松症是一种全身性骨病,主要特征为骨密度和骨质量下降、骨微结构破坏、骨质变脆且容易发生骨折。 骨质疏松症多发于中老年人群,其主要症状为腰背或周身酸痛、身高缩短、驼背、呼吸功能下降等。 骨质疏松症患者能骑动感单车吗 运动是预防和缓解骨质疏松症最...

踏步机可以减肥吗

日期:2018-06-04 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:1,878次 0 个评论
踏步机可以减肥吗
首先有个前提:我们不是托儿,这篇也不是软文。然后再给个直接了当的答案:踏步机可以减肥,并且还是一种不错的减肥工具。 不过这并不代表我们没有干货。踏步机这种东西用起来有很多弊端和方法,在下面列一些出来请各位周知,也欢迎大家讨论。 中等强度的运动更有利于减脂 很多人用甩脂机来减肥,那东西只会让你感觉酥麻难耐,然后还会有一定的按摩作用,但想要用来燃脂几乎不会有效果;还有人想要通过剧烈运动来减肥,认为卯足了劲儿跑上10分钟...

汇祥和亿健跑步机哪个好

日期:2018-06-03 / 作者:liuxin / 分类:家居生活 / 浏览:238次 1 个评论
汇祥和亿健跑步机哪个好
汇祥和亿健是国内资历较深的两个健身器材品牌。汇祥的品牌创立时间较早,相关企业早在1996年就开始研发、生产跑步机产品,积累了较多的跑步机生产经验。亿健则是2005年才创立的品牌,跑步机是其主营类目;尽管亿健品牌创立的时间相对较晚,但却是目前线上最受欢迎的跑步机品牌。 汇祥pk亿健 汇祥在线上比较受欢迎的跑步机型号为汇祥R7跑步机,亿健与之同级且比较受欢迎的是亿健8008S跑步机。下面我们就以这两个型号的基础版为例,...

我的深蹲史

日期:2018-06-03 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:737次 1 个评论
我的深蹲史
隐约记得有这样一个关于大学学业的比喻:大一的时候是“不知道自己不知道”,大二时“知道自己不知道”,大三“不知道自己知道”,大四便是“知道自己知道”。这样的说法虽然有些笼统,但我认为基本还是有道理的。不仅有道理,还可以用来概括许多事情发展的基本规律。 例如我的减肥历程和我的深蹲锻炼史,大概就可以用懵懂、伤痛、犹豫和明朗四个阶段来概括。 懵懂 2015年的时候体重长到190斤,于是不顾一切地开始减肥。当时的我不算特别傻...