健身减肥 - 进来吧

如何利用综合训练器锻炼膝关节

日期:2019-03-31 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:258次 1 个评论
如何利用综合训练器锻炼膝关节
综合训练器的功能全面、使用灵活、安全易用,再加上近几年来家用综合训练器得到普及,一套装有高拉、中拉、下拉、腿屈伸和蝴蝶臂的家用综合训练器只卖1500元左右,让我们在家健身的愿望变成现实。 对于大众而言,日常健身的重点在于健腿(人老先老腿),腿部锻炼的关键又在于膝。练腿是家用综合训练器的核心功能之一,其功能体现于这个叫做“腿屈伸器”的构件(见下图)。 利用综合训练器进行股四头肌等长收缩训练 肌肉等长收缩是指肌肉长度不...

如何锻炼股四头肌

日期:2019-03-30 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:262次 1 个评论
如何锻炼股四头肌
股四头肌萎缩、力量薄弱、力量不均衡等问题常常是髌骨软化症、髂胫束综合症(跑步膝)、半月板磨损等膝关节问题的罪魁祸首。为了从根本上改善和预防各类膝关节问题,医生、运动专家和康复教练都可能会建议我们进行股四头肌力量训练。 股四头肌是膝关节屈伸过程中最重要的肌肉群,是人体最大、最有力量的肌肉群。股四头肌锻炼的形式丰富、效果显著,但各种方法之间的侧重点却有不同。 静蹲法 比较常见的有靠墙静蹲、蹲马步等形式,其中又以靠墙静蹲...

走步机和跑步机有何区别

日期:2019-03-30 / 作者:liuxin / 分类:家居生活 / 浏览:1,561次 1 个评论
走步机和跑步机有何区别
跑步机的速度可以随意调节,即便是入门级的跑步机最高时速也能达到14km,用来跑步和走路都不在话下。然而近几年来,有些厂商又推出专门用来走路的“走步机”,真的有必要吗? 结构不同 走步机的结构较为简单,通常都会取消传统跑步机所特有的立柱和扶手,没有安全扣、操作面板等装置,减震装置也较为简单,外观轻薄、时尚。跑步机则立柱、扶手等部件样样齐全,通常还会配备性能不错的减震装置,唯一的缺点就是看起来比较笨重。 性能不同 走...

有氧运动真的可以减肥吗

日期:2019-03-29 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:257次 1 个评论
有氧运动真的可以减肥吗
实话实说,有氧运动确实可以燃脂,但如果要论减肥效率,却是一种非常低效的减肥方式。 这所以这样讲,原因有三点: 1、有氧运动的燃脂效率低。以跑步为例,10公里每小时的速度胖子们很难达到,如果坚持跑半小时,很多人可能会感觉小死一回,跑完以后仔细算一算,实际消耗掉的热量只有300多大卡,大概是一个汉堡、一份薯条、两听可乐或是一碗米饭的热量(注意,不是相加的关系)。如果跑完后再去猛吃几口,燃烧掉的热量又会补回来,实在让人心塞...

Walkingpad A1和 C1走步机有何不同

日期:2019-03-29 / 作者:liuxin / 分类:家居生活 / 浏览:1,451次 1 个评论
Walkingpad A1和 C1走步机有何不同
Walkingpad走步机是小米生态链企业推出的一款走步机产品,因其体积小巧、性能尚可,“跑板”可完全折叠的特点而广受欢迎。最近该系列又推出了一款C1型走步机,样式方面看起来与之前的A1型走步机并无太大区别,但价格却要比A1便宜300元。 外观不同 虽然WalkingPad A1和walkingpad C1走步机的跑板都可以折叠,但二者的外观还是有比较明显的区别的:WalkingPad A1机身颜色为银灰色,“跑台...

家用跑步机选购要点

日期:2019-03-26 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:265次 1 个评论
家用跑步机选购要点
尺寸 跑步机的宽度应与跑步者的肩宽及身体平衡能力有关。跑带的宽度至少要比肩宽,个人建议在42厘米以上为佳,如果是给身体较重或者平衡能力较差者使用,跑带的宽度最好在45厘米以上。跑步机的长度应与跑步速度及身高相关,常规身高和常规速度者,1.2米长的跑步区域大概够用,速度较快或者身高1.9米以上者,最好选择跑步区域在1.3米以上的跑步机。 价格 跑步机的价格非常混乱,速度慢、做工糙、用料差、功能少的跑步机甚至只卖几百元...

生酮减肥法可以运动吗

日期:2019-03-25 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:848次 3 个评论
生酮减肥法可以运动吗
很难理解生酮减肥法为什么会流行起来。不管怎样,存在的东西想必就应该是有道理的。我们并不否认生酮减肥法能够让我们在短时间内迅速减重,但由于这种减肥方法忽略了运动的重要性, 稍有不慎就会导致体能下降、肌肉萎缩、心肺功能缩水等健康问题。 面对上述问题,有人提出一个设想:生酮减肥法可以运动吗?如果将生酮减肥法和运动相结合会怎样? 生酮减肥法是一种懒人减肥法 生酮减肥法自称是一种“懒人减肥法”,言外之意,生酮减肥法的推广者们...

生酮减肥法靠谱吗

日期:2019-03-25 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:223次 0 个评论
生酮减肥法靠谱吗
开门见山,生酮减肥法在理论上并不是一种科学的减肥方法。说得再不客气一些,甚至有人怀疑生酮减肥法只是椰子油供应商的一种变向营销手段(生酮减肥法的要领常常被描述为一天三顿椰子油有木有?)。 生酮减肥法的原理 生酮减肥法是一种以饮食控制为主要手段的减肥方法,既不强调有氧燃脂,也没有体能、心肺功能、基础代谢量等方面的要求。 在饮食控制方面,生酮减肥法以每日热量摄入小于热量消耗为前提条件,以多脂肪、中蛋白、低碳水摄入为基本原...

水阻划船机阻力调节方式的几个思路

日期:2019-03-25 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:513次 1 个评论
水阻划船机阻力调节方式的几个思路
目前市场上常见的水阻划船机大多都采用如下两种阻力调节方式: 1、通过拉桨速度控制运动阻力(其实也可以理解为“固定阻力”或“阻力不可调”); 2、在上面的基础上,加入水量自动调节功能。 第一种方式很好理解,但不一定好用。按照商家的宣传,拉桨速度越快、阻力就会越大。但在实际运动过程中,我们的拉桨速度常常受到腿、腰、背、臂肌肉收缩效率的限制,如果拉桨速度过快,就可能会超出有氧运动的范畴,甚至还会引发不必要的运动损伤,可操...

吐槽水阻划船机

日期:2019-03-24 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:882次 1 个评论
吐槽水阻划船机
最近两年来研究了不下十种划船机,其中既有风阻划船机也有磁控划船机,但最多的还是那种实木框架的水阻划船机。 大众最开始大范围接触水阻划船机,应该是通过一部叫做《纸牌屋》(英文:House of Cards)的美国电视剧。目前网上卖得最好的划船机和《纸牌屋》里的情形如出一辙:木制框架、大大的水箱,再加上房间里古典高端的家具陈设……不仅如此,目前网上一半以上的水阻划船机商家都在商品名称中夹杂有“纸牌...