健身减肥 - 进来吧

健身前后要吃饭吗

日期:2018-06-25 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:1,294次 1 个评论
健身前后要吃饭吗
健身的直接目的不外乎增肌和减脂。无论是增肌还是减脂,首先都需要消耗能量,其次还需要蛋白质、矿物质、维生素等营养的补充。如果不吃饭显然是行不通的。 有人可能会较真:不吃饭当然不行,但我可以在健身前后的时间段里不吃饭,或者只吃高蛋白食物,不吃高热量的食物。这样既能减脂又不耽误增肌,岂不更好? 想法很好,但却也没有那么简单。 饭后两小时开始健身 不论是易于消化的碳水化合物还是不太容易消化的脂肪和蛋白质,在饭后两小时后基本...

如何在跑步机上减掉更多脂肪

日期:2018-06-24 / 作者:太阳花 / 分类:家居生活 / 浏览:863次 1 个评论
如何在跑步机上减掉更多脂肪
很多正在减肥的朋友都会将跑步机作为有氧运动的首选器械。跑步机固然能够燃脂减肥,但让我们感到无比郁闷的是:很多人每天坚持在跑步机上大汗淋漓地跑几十分钟,怎奈何身材和体重竟然没有变化!看到辛勤的汗水付之东流,我们不禁想要探个究竟。 跑步前先喝杯咖啡 为什么要喝杯咖啡再跑步呢?这是因为咖啡中含有的“咖啡因”可以提升血液中脂肪酸的浓度,从而提高脂肪代谢速率,加强其氧化作用,最终能够提高跑步者的运动耐力及爆发力。也就是说,咖...

健腹板选购要点

日期:2018-06-24 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:812次 1 个评论
健腹板选购要点
健腹板又叫仰卧起坐板,可用于辅助仰卧起坐、仰卧抬腿、俯卧抬背、仰卧侧起等功能训练,对于腰、腹、背、髋部的力量训练及塑形有显著作用,无论在家里还是健身房都是“抢手货”。 健腹板的用法简单、价格便宜,但这并不表示我们在挑选健腹板的时候就可以随心所欲。为了帮助大家买到质量更好、功能更实用的健腹板,请在健腹板选购过程中注意如下几个细节。 健腹板的长宽高及承重能力 考虑到人体身高、宽度以及体重方面的因素,对健腹板产品的长、宽...

网购套路一则

日期:2018-06-24 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:879次 0 个评论
网购套路一则
前两天在网上买了个腹部按摩带(又叫甩脂带或瘦腰带,其实主要功能就是按摩),起初只是出于对网购平台的信任,再加上东西本身也不贵,所以没太仔细研究就下单,但没想到在此之后从付款、收货、评价到退货一路下来,经历了一整套堪称完美的套路。现将整体过程叙述如下,希望能够对各位有所警示。 下单 几天前脑子发热突然想要买个腹部按摩带来辅助健身,在网上通过关键词搜索锁定一款叫做“分体式瘦腰带”的产品,看样子比较好看,振动块的个头也很...

如何进行科学锻炼

日期:2018-06-24 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:2,466次 0 个评论
如何进行科学锻炼
可以毫不夸张地讲,无论是健身房、学校还是家庭健身,能够按照科学锻炼原则进行体育锻炼的比例不到10%。 所谓科学锻炼,并不是说你在一个月内减重10公斤,也不是胸肌练到多大、马甲线有多么亮眼,甚至不是运动成绩提高了多少。比这些更重要的是:科学锻炼不仅仅会让我们的运动成绩有所提高、形体变美、稳健灵活,还会让我们长期保持这种状态并不断进步,也可以让我们变得更加健康、快乐、积极向上。 若要达到科学锻炼的目的并不难,只要能够遵循...

HEAD(海德)前置飞轮椭圆机试用感受

日期:2018-06-23 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:1,643次 2 个评论
HEAD(海德)前置飞轮椭圆机试用感受
HEAD(海德)椭圆机一直以来给我的印象主要有两个,一是海德的椭圆机产品看起来大多都比较粗壮但却略显短小,二是海德的椭圆机都不便宜。 不过,最近刚刚了解过的海德H3000E椭圆机却不完全如此。H3000E虽然看上去依然是非常“粗壮”的样子,但在价格方面却创下了所有已知前置飞轮椭圆机产品的价格新低(低配不到2600元)。 当然,价格便宜并不代表就一定是高性价比,关键还要看海德H3000E椭圆机在运动体验、静音效果、工艺...

关于胆囊炎的几条常识

日期:2018-06-23 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:2,514次 0 个评论
关于胆囊炎的几条常识
胆囊炎的发病原因 胆囊炎是一种常见症,主要病因是胆囊本体发炎或胆管发炎,主要症状有右上腹疼痛、恶心、呕吐、畏寒、发烧(急性),腹胀、反酸、厌高油脂食物(慢性)等。 引起胆囊炎的更深层次的原因包括(但不限于): 1、免疫力低下造成胆囊内部感染。胆囊炎是一种有菌性炎症,有菌性炎症自然少不了细菌作祟。人体之内的细菌无处不在且数量巨大,但只要我们的免疫功能正常,数量众多的细菌就不敢为非作歹,否则便会在胆囊管等“生态环境”复杂...

如何走路健身

日期:2018-06-22 / 作者:太阳花 / 分类:家居生活 / 浏览:1,552次 1 个评论
如何走路健身
在全民健身的大热潮中,健走是最简单、最有效的方式之一,同时也是最容易坚持下来的方式(没有之一)。走路虽好,但据我观察,平常的走法效果有限,若想要通过走路达到健身、减肥的目的,确实还需要掌握一些技巧。 注意走路姿势 1、有意识地挺胸抬头,下巴向里微微收回,双肩自然地向外打开。走路时千万不要边走边低头看手机,这样不仅伤颈椎、伤视力,还会导致弓腰驼背,并可能会导致其他意外。 2、有意识地收腹、夹臀,这样做的目的不仅仅是让...

如何增强髂腰肌力量

日期:2018-06-22 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:11,108次 3 个评论
如何增强髂腰肌力量
髂腰肌的名声远没有胸肌、股四头肌、肱二头肌和腹肌那样响亮,但这并不表示髂腰肌的用处就不大。 恰恰相反,由于髂腰肌的位置特殊,通过常规方法又很难对其实施高效锻炼,这让髂腰肌的重要性凸显。 髂腰肌的作用 髂腰肌由髂肌和腰大肌两部分组成,其作用主要体现于如下肢体动作:屈腿、大腿前摆、大腿高抬、大腿外旋、躯干前屈、骨盆前倾。 当你感觉走路、爬山、上楼梯时很难迈开整条腿,或者当你感觉跑步、跳跃时步幅偏小、大腿内侧容易受伤,或...

减肥不吃主食好吗

日期:2018-06-21 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:1,782次 1 个评论
减肥不吃主食好吗
减肥圈里有这样一个传说:减肥就应该少吃主食甚至不吃主食,理由很直接:主食经消化后大多都会转化为糖和脂肪,消化起来比脂肪快,热量值比蛋白质高,是减肥路上最危险的敌人。 这样的说法听上去有一定的道理,但仔细一想好像有哪里不对:果真如此的话,营养专家不厌其烦告诉我们的“营养均衡”四个字又该如何理解? 一个例子 男士,身高189CM,体重97公斤,年龄22周岁,减肥半年多来几乎不吃油炸食品,也基本不吃主食,运动方面主要是游...