健身减肥 - 进来吧

膝关节疼可以做硬拉吗

日期:2018-04-10 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:242次 0 个评论
膝关节疼可以做硬拉吗
从理论上讲,硬拉的主要功能是增强髋、臀、背部的肌肉力量,按理说与膝关节的关系不大,一般情况下也不会造成膝关节疾症的恶化。但不幸的是,在实际训练过程中,却常常听到有人反馈硬拉让自己的膝盖越来越痛,这又是何缘由? 什么是硬拉 硬拉是一种负重起身运动,手臂负重(重物在手),在弯腰、屈膝的低体位状态下发力挺身。硬拉训练分为屈腿硬拉和直腿硬拉两种类型,屈腿硬拉又演化出罗马尼亚硬拉、相扑硬拉等不同类型。 总体来看,硬拉是一种开...

如何挑选儿童拳击沙袋

日期:2018-04-09 / 作者:太阳花 / 分类:家居生活 / 浏览:548次 0 个评论
如何挑选儿童拳击沙袋
在这个不愁吃穿、物质极度丰富的年代,肥胖现象逐步趋于低龄化、普遍化,减肥、健身这些本应属于成人专利的事已成为小胖纸们的必修课。减肥和健身对于孩子而言可谓难上加难,原因有二,一是孩子的自控能力差,很难通过节食和合理的运动来减肥,二是适用于孩子的健身器材较少,像少儿拳击这样既有趣又易于实施的项目更是不可多得。 拳击运动不仅可以燃脂减肥,还能锻炼孩子的灵活度、协调性,甚至还可以促进儿童视力发育、避免近视,只要运用得当,可谓...

如何正确地吃鸡蛋

日期:2018-04-08 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:203次 3 个评论
如何正确地吃鸡蛋
在10多年前的居民膳食指南中,专家们只建议每人每天只吃0.5-1个鸡蛋;后来又有一阵子听当大夫的亲戚说有了新的研究成果,成年人每天吃2个鸡蛋还是可以的,但再多了就有些过了;到了2015年,美帝悍然撤销了居民(美国)膳食指南中对蛋类食物的摄入建议,仅以一句“多吃鸡蛋没问题”便草草了事,看完让人直接晕菜。 鸡蛋的主要成分 鸡蛋中含量最高的成分是水,占到整个鸡蛋的70%以上;接下来是蛋白质和脂肪,各占13%和10%;然后...

如何挑选瑜伽球

日期:2018-04-08 / 作者:太阳花 / 分类:家居生活 / 浏览:164次 1 个评论
如何挑选瑜伽球
瑜伽球也被称为健身球或瑜珈健身球,是家庭健身和专业健身房中都比较常见的一种健身辅助工具。瑜伽球不仅能够帮助我们在健身过程中保持肢体的平衡和协调,还具有一定的理疗功效(可以改善机体微循环和柔韧性),并因此深受健身爱好者的喜欢。 市场上的瑜伽球种类繁多,看上去颜色亮丽、柔软而富有弹性,彼此之间好似没啥区别,其实不然。 瑜伽球的材质 瑜伽球多由柔软的PVC材料制作而成。PVC材料分为环保型和回收型两种,用环保PVC材料制...

深蹲真的可以燃脂吗

日期:2018-04-07 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:208次 0 个评论
深蹲真的可以燃脂吗
健身界有个传说:深蹲是最佳的核心肌肉锻炼形式,同时还具有绝佳的燃脂效果。这样的说法乍一听无甚稀奇,但仔细一想却让人生疑:增肌要靠无氧模式,燃脂不过有氧运动,既能增肌又可燃脂的运动在理论上貌似没有可能。 深蹲是有氧运动还是无氧运动 有氧运动与无氧运动的根本区别在于:有氧运动的供能过程由氧气和能量物质(例如脂肪)共同参与,由于氧气的供应量有限,这种途径所能提供的能量仅可满足中等强度的运动所需(但却可以长时间持续供能);...

家庭健身房的必要设施

日期:2018-04-05 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:198次 2 个评论
家庭健身房的必要设施
跑步机或椭圆机 跑步机和椭圆机都是以腿部大肌肉群运动为主的有氧运动器械。跑步机运动更加接近于路面跑步,其优点是动作舒展、老少皆宜,缺点是噪音比较大,容易伤膝;椭圆机是一种用于模拟自然步态的有氧运动器械,其优点是噪音小、运动损伤小,缺点是步幅相对固定,不太适合给小朋友使用。 对于家庭健身房而言,跑步机和椭圆机二选其一即可,没有必要各买一台。 动感单车或健身车 动感单车和健身车都属于单车类的踩踏运动,和跑步机、椭圆机一...

健肌仪靠谱吗

日期:2018-04-05 / 作者:liuxin / 分类:家居生活 / 浏览:182次 2 个评论
健肌仪靠谱吗
增肌对于大多数人来说都是一件难事,因为增肌不仅需要制定科学的饮食和训练计划,还要投入大量的时间、精力和金钱,对于忙碌的现代人来说着实是一种奢侈行为。 今天要说的健肌仪是近几年出现的一种“健身”仪器,这种仪器号称不必运动就能增肌、塑形,使用方法倒也简单,貌似很神奇的样子。 健肌仪的工作原理 据厂商介绍,健肌仪的工作原理大概是这样的:肌肉的活动以大脑所发出的指令为依据,基于该原理,健肌仪可代替大脑发出微电流信号来刺激肌...

无氧运动真的不能燃烧脂肪吗

日期:2018-04-04 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:751次 1 个评论
无氧运动真的不能燃烧脂肪吗
很多人对无氧运动不能燃烧脂肪的说法有质疑。面对这类质疑,专家们给出的说法大多都是这般模样:在无氧运动中,肌肉以高能磷酸化合物为能量源,这种能量在几秒钟后便消耗殆尽,然后肌肉又以葡萄糖和糖原为主要能量源(此时已非单纯的无氧供能),直到这些能量储备逐渐枯竭(事实上一般人很难达到使其枯竭的运动水平),我们的肌肉才将动弹不得。在这个过程中,虽然也有脂肪的消耗,但所占比例较低,因此,无氧运动更多的只是消耗身体事先储备好的“快捷...

探讨一种既能燃脂又可增肌的运动模式

日期:2018-04-04 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:224次 1 个评论
探讨一种既能燃脂又可增肌的运动模式
减肥专家常常告诫我们:减肥不等同于减重,更重要的是降低体脂率。要想让体脂率下降,就必须有氧、无氧运动同时做。而且最好是先做无氧运动用以刺激肌肉增长,同时让体内游离的葡萄糖和快速能量消耗完毕,然后再去做有氧,直接开启高效燃脂模式。听起来既科学又高效,但实施起来却非易事。 有人会问:这有何难,不就是那么几种简单运动吗?运动本身确实不难,难就难在要花大量时间和精力,这对于胖子们来说往往才是症结所在。 我们来简单计算一番。...

阿迪达斯动感单车初体验

日期:2018-04-02 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:275次 0 个评论
阿迪达斯动感单车初体验
阿迪达斯的健身器材产品并不多见,目前在国内仅有跑步机、椭圆机和动感单车有售。阿迪达斯的动感单车产品在外观、功能等方面均与常见的动感单车产品有所不同。下面我们将从其整体结构、核心功能、运动体验、适用人群等角度出发,对阿迪达斯在国内销售的唯一一款动感单车产品“C-16”进行深入了解。 第一印象:更像是一部家用健身车 阿迪达斯C-16虽然也被称之为“动感单车”,但无论是核心结构还是外观特点,这部C-16都与健身房中那种常...