健身减肥 - 进来吧

支撑式深蹲动作要领

日期:2018-08-26 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:171次 1 个评论
支撑式深蹲动作要领
杠铃深蹲是负重深蹲的一种,以方法简单、效果显著、负重巨大而深受健身爱好者喜欢。按照杠铃位置的不同,我们将杠铃深蹲分为颈后深蹲、颈前深蹲和支撑式深蹲(又叫过顶深蹲)三种类型。颈后深蹲最为常见,效果全面但缺乏重点;颈前深蹲难度较大,对于大腿前侧肌肉的锻炼效果不可替代;支撑式深蹲的负重能力有限,对于上肢及整体举重能力的锻炼最为全面。 我们在前面的文章中分别介绍了颈后深蹲、颈前深蹲的动作要领,今天再一起了解支撑式深蹲的动作要...

跑马拉松如何补充能量

日期:2018-08-25 / 作者:太阳花 / 分类:家居生活 / 浏览:261次 1 个评论
跑马拉松如何补充能量
马拉松运动的消耗量巨大。在长达数小时不间断的奔跑过程中,身体损失的不仅仅是能量,还有更加珍贵的电解质和水分也在迅速流失。 马拉松运动需要补充哪些能量 先说能量,其实人体并不缺能量,普通人身体上的脂肪储备用来连续跑几百公里都不成问题,但不幸的是,脂肪只是人体能量的初级形式,其作用如同粮库里的麦粒,想要变成面包还要经历N多道工序。对于马拉松运动而言,最重要的能量物质永远都是糖原,而碳水化合物正是糖原最重要的来源。 然后...

杠铃深蹲要不要加护肩

日期:2018-08-25 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:236次 1 个评论
杠铃深蹲要不要加护肩
看到很多人在做杠铃深蹲的时候都要垫一个厚厚的泡沫垫子(护肩),看上去确实舒服。但奇怪的是,这样的垫子貌似只有刚刚练习深蹲的小白在用,健身高手们杠起上百公斤的杠铃也都是赤膊上阵,那些动辄举起数倍于自己体重的世界级高手们哪怕把杠铃杆都压弯,也没看到有哪位在杠铃杆上加个垫子。这其中难道有什么诀窍吗? 正确的方法很重要 所谓杠铃护肩垫,显然只被用于特定方式的深蹲训练。哑铃深蹲、壶铃深蹲,或者杠铃在手的过顶深蹲、酒杯式深蹲,...

深蹲的类型及特点

日期:2018-08-24 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:244次 1 个评论
深蹲的类型及特点
深蹲训练的方式多样(且仍在不断扩充之中),按照是否有负重,可将深蹲分为自重深蹲和负重深蹲两种类型;按重物类型的不同,可分为徒手深蹲、杠铃深蹲、哑铃深蹲、壶铃深蹲等;按照重物位置的不同,可分为过顶深蹲、颈后深蹲、颈前深蹲、哈克深蹲、祖克尔深蹲、酒杯式深蹲等;按照深蹲姿势的不同,又可分为双腿深蹲、单腿深蹲、相扑式深蹲、箱式深蹲等类型。 深蹲的类型之所以如此之多,主要原因在于锻炼侧重点的不同。尽管深蹲的锻炼重点仍在于大腿...

蓝球比赛之前应该怎么吃

日期:2018-08-24 / 作者:太阳花 / 分类:家居生活 / 浏览:192次 0 个评论
蓝球比赛之前应该怎么吃
确切地讲,不仅仅是蓝球比赛,包括足球、排球、乒乓球、羽毛球、铁人三项等所有具有间歇性高强度特性的、长时间进行的运动项目,在营养摄入方面都应遵循相同的原则。 坦白地讲,不仅仅要关注比赛之前的营养摄入问题,比赛(包括训练;下同)中和比赛后的营养补充也一样重要。 结合运动营养学界的研究成果,下面我们将蓝球比赛(包括训练)一类的运动形式划分为日常、比赛前、比赛中、比赛后四个阶段,对各个阶段的营养摄入原则进行归纳,供各位运动员...

甩脂机使用注意事项

日期:2018-08-24 / 作者:liuxin / 分类:电子电器 / 浏览:384次 0 个评论
甩脂机使用注意事项
甩脂机是一种被动运动器械,使用时不用耗费太多体力,简单省力,再加上“甩脂”二字充满无尽诱惑,因此备受瞩目。 甩脂机的运动强度虽然不大,结构也比较简单,用起来却有诸多注意事项,否则不仅没有效果,还有可能给身体带来损伤。 甩脂机的工作原理 甩脂机表面有一个长方形的踏板,连接电源并按下开关后,踏板就会进行左右摆动、上下交替运动(以长边中线为轴,左右两端上下交替运动,有点像跷跷板)或二种方式相结合的运动。 使用甩脂机时,可...

直腿硬拉动作要领

日期:2018-08-23 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:407次 0 个评论
直腿硬拉动作要领
根据硬拉动作及训练目标的不同,我们将硬拉分为标准硬拉、相扑式硬拉、屈腿硬拉、罗马尼亚式硬拉和直腿硬拉五个类型。 从基本动作来看,标准硬拉讲究腿、臀、腰、背、臂并举,在放下杠铃时比较随意;相扑式硬拉与之类似,不同之处在于双腿分开的幅度较大;屈腿硬拉的姿势与标准硬拉比较相似,但需要不间断地多次拉起和放下杠铃(杠铃中途不能落地),对于放下杠铃时的逆向训练要求较高;直腿硬拉完全不屈膝,但和屈腿硬拉一样需要多次拉起和放下;罗...

相扑式硬拉动作要领

日期:2018-08-23 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:442次 0 个评论
相扑式硬拉动作要领
卧推、深蹲和硬拉是人体主要肌肉群和核心肌肉群训练的三大法宝。卧推以上肢肌肉锻炼为主,深蹲以下肢肌肉力量锻炼为出发点,硬拉则是一种以躯干力量为主,上、下肢力量训练为辅的无氧训练项目。 根据硬拉动作及训练目标的不同,业界将硬拉分为标准硬拉、直腿硬拉、屈腿硬拉、罗马尼亚式硬拉及相扑式硬拉五种类型。在这五种不同的硬拉动作之中,以相扑式硬拉对臀部及大腿内侧肌肉的锻炼效果更佳,相扑式硬拉因此而深受女性健身爱好者的喜欢(尽管这个...

塑身机选购要点

日期:2018-08-23 / 作者:liuxin / 分类:电子电器 / 浏览:199次 2 个评论
塑身机选购要点
塑身机(又叫“甩脂机”)号称不运动就可以减肥,只需要每天站在上面抖几分钟就能变瘦,让很多胖纸心动不已。再加上塑身机的价格也不太贵,很多朋友都果断剁手。 塑身机的宣传手段确实诱人,但不同品牌在性能和使用体验方面差异比较大,我们必须擦亮双眼才能确保不被“套路”。 塑身机的尺寸 塑身机的表面是一个长方形的平面踏板,机器开启后,踏板即以两条长边的中线为轴,左右两端上下交替摆动(有点类似于跷跷板)。这种运动方式有个特点,就是...

硬拉的分类及功能

日期:2018-08-22 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:459次 1 个评论
硬拉的分类及功能
标准硬拉 目标肌肉群:标准硬拉的动作全面,对腿、臀、腰、腹、背、臂、肩等处的主要肌肉群均有不错的锻炼效果,对于贯穿腰背的竖脊肌锻炼效果极佳。 与其他硬拉动作相比,标准硬拉的锻炼效果全面,但却缺乏针对性,不能满足小范围肌肉群的锻炼需要。 动作特点:拉起时,膝、髋同时伸展,拉起后稍作保持,然后微屈髋,再屈膝(或膝髋同屈),将杠铃放下甚至扔下即可(对下放动作的要求不高)。 相扑式硬拉 目标肌肉群:相扑式硬拉与标准硬拉的锻...