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两个简单的身体灵活性测试

日期:2018-10-18 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:257次 1 个评论
两个简单的身体灵活性测试
体能是指人体活动的能力,主要包括灵活性、协调性、耐力、力量和速度五个方面,在这其中,灵活性是最基础、最重要但却最容易被忽视的一个方面。 我们梦想拥有强大的体能和完美的身形,每天花数小时练有氧、练肌肉,但却忽略了身体灵活性训练,这是典型的空中楼阁、本末倒置,万万不可取。 关节的灵活性、肌肉和韧带的柔韧是衡量人体灵活性的两个重要方面,下面我们将为大家列举两个比较有代表性的身体灵活性测试项目,帮助各位对身体灵活性进行测试,...

跑步时如何防狗咬

日期:2018-10-17 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:222次 1 个评论
跑步时如何防狗咬
本人37岁,小时候就听人说:每个人都至少会有一次被狗咬的经历。但所幸我至今还都是有惊无险。 之所以有惊无险,想必与如下三点有关: 1、在内心深处,我是不怕狗的,我认为大多数正常的狗类对人类还是有善意的; 2、大多数狗主人都会及时喝止狗狗的不友善行为; 3、如果遇到不正常的流浪狗,我有我的驱狗良方(下面会介绍)。 尽管如此,在跑步过程中遇到狗仍然是件比较麻烦的事,如果你不想被咬,看看我的方法也许会有用。 有主人并且有...

跑步时如何摆臂

日期:2018-10-16 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:253次 1 个评论
跑步时如何摆臂
去年跑马拉松刚过三分之二程的时候,被路边一位观看比赛的中年大哥提醒到:注意摆臂!注意摆臂!你的摆臂姿势不正确!你这样很耗体力! 其实我本人对于摆臂动作还是比较注意的,但由于比赛当天体力消耗实在有些大,导致后半程某个时刻疲惫至极,双臂不争气地酸痛起来,所以只好以近似于双臂耷拉的状态坚持比赛–尽管我也知道这样不正确,但我无能为力,直到在后续的调整中燃起新的能量,才又恢复到正常的摆臂姿势。 那次比赛让我有了新的...

反向哑铃飞鸟的作用及正确姿势

日期:2018-10-16 / 作者:liuxin / 分类:家居生活 / 浏览:249次 0 个评论
反向哑铃飞鸟的作用及正确姿势
反向哑铃飞鸟是与常规哑铃飞鸟方向相反的一种哑铃动作,二者虽也有不少相似之处,但在锻炼目标方面却不太一样。 反向哑铃飞鸟动作的类型和功能 根据身体姿态的不同,反向哑铃飞鸟的动作主要分为上斜反向哑铃飞鸟、俯身反向哑铃飞鸟、坐姿反向哑铃飞鸟三种类型。 反向哑铃飞鸟对三角肌具有较好的锻炼效果,对胸大肌、菱形肌、冈下肌、大圆肌也有一定的辅助锻炼效果。上述三种动作的不同之处在于:上斜反向哑铃飞鸟对三角肌前束和中束的锻炼效果更好...

深蹲架与史密斯机使用感受

日期:2018-10-15 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:478次 0 个评论
深蹲架与史密斯机使用感受
安全性对比 在史密斯机上练习深蹲时,可以将缓冲器挂到相对较高的位置,然后练到力竭,不用担心杠铃会掉下来,即便掉下来也不会被砸,甚至不会损坏杠铃片和杠铃架;普通深蹲架就不行了,若有不慎,轻则伤器械,重则伤人,做到力竭无助时极易拉伤,使用时要格外注意。 在史密斯机上练习硬拉时,不用担心手臂无力时杠铃会掉下,紧急情况下直接松手也没有问题,因为下面有缓冲弹簧(前提条件是要把缓冲弹簧挂到合适的位置);普通深蹲架就不行了,对硬拉...

哑铃飞鸟的作用及正确姿势

日期:2018-10-14 / 作者:liuxin / 分类:家居生活 / 浏览:419次 3 个评论
哑铃飞鸟的作用及正确姿势
哑铃飞鸟是哑铃使用过程中的基础动作和经典的动作,该动作的用法简单、易于掌握,对臂、肩、胸、背等处肌肉具有良好的锻炼效果。 哑铃飞鸟动作简单高效,但却也要掌握正确的动作要领,如若不然,达不到锻炼效果事小,造成运动损伤就得不偿失了。 哑铃飞鸟动作的种类及作用 根据身体姿态的不同,哑铃飞鸟分为平卧哑铃飞鸟、上斜哑铃飞鸟和下斜哑铃飞鸟三种类型。这三种动作的功能相近,对于胸大肌具有良好的锻炼效果,对于三角肌、斜方肌、冈下肌和...

孕妇可以踩椭圆机吗

日期:2018-10-14 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:1,428次 1 个评论
孕妇可以踩椭圆机吗
在各项检查结果正常的情况下,医生常常会鼓励孕妇进行适量有氧运动。适量有氧运动可以提高孕妇的身体素质和免疫力,对于自身健康及宝宝健康都有积极意义。 尽管我们提倡孕妇进行适量运动,但“适量”二字往往不易把握,运动强度、运动时间及运动形式等方面也让人感觉没有头绪。 椭圆机是什么 椭圆机是一种用于模拟跑步(或行走)运动的有氧运动,主要发力部位为小腿、大腿及臀,同时需要腹、腰、背、臂等部位辅助完成。 椭圆机运动的姿态舒展、强...

跑步机上快走要摆臂吗

日期:2018-10-13 / 作者:liuxin / 分类:家居生活 / 浏览:235次 1 个评论
跑步机上快走要摆臂吗
正规跑步机产品都会有一副宽大的扶手,有不少人会在跑步或快走过程中舍弃摆臂动作,托着扶手不放松。跑步自不必说,一直托着扶手会严重影响运动效果,但如果换做是快走,在快走的同时托住扶手,却是毫无违和感的样子。 不摆臂将不能使臂部得到锻炼 在走路或跑步过程中,我们会不由自主地摆动手臂,这是因为摆臂可以增加走路或跑步时身体的协调性和稳定性,除此以外,摆动双臂还能增加臂部的运动量,使肩、臂关节更加灵活、有力。在跑步机上快走时,...

受伤后可以拉伸吗

日期:2018-10-13 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:424次 0 个评论
受伤后可以拉伸吗
拉伸运动可以让肌肉变得放松,可以让关节变得灵活、结实,还可以间接增加肌肉的弹性、力量和体积。正因为如此,专业的、高水平的运动员和教练在很早之前就懂得了拉伸的重要性。 拉伸虽然重要,但却不能解决所有运动带来的伤病和苦恼。相反,如果拉伸不当,反而会带来更多痛苦。 疼痛时不要拉伸 以膝关节和跟腱为例,膝关节和跟腱是人体负载最重、结构最复杂的关节,当你感觉这两个部位有疼痛感时,请不要急于拉伸,以免相关部位的韧带进一步受伤、...

孕妇可以跑步吗

日期:2018-10-12 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:358次 0 个评论
孕妇可以跑步吗
如果是原始社会,答案自然是肯定的。原始社会的孕妇不仅可以跑步,而且还有必要在危急时刻进行快跑,否则就无法躲避危险。事实上,不仅仅是人类,地球生命发展到今天,任何怀孕后不能奔跑的哺乳动物都早已被进化规则所淘汰。 如果是古代,答案可能是否定的。古时候的孕妇不仅不能跑步,不能做的事还有很多,例如:不能搬家(会动胎神)、不能高举双臂(防止摔倒)、不能听音乐(生出来的孩子不乖)、不能做针线活儿(这个想不通为什么)、不能去扫墓(...