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常见的伤膝运动及预防措施

日期:2019-03-14 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:234次 0 个评论
常见的伤膝运动及预防措施
跑步 跑步对膝关节带来的伤害主要有两种,一是半月板磨损,二是髂胫束损伤。 半月板损伤的主要症状有膝关节内部疼痛、肿胀,上、下楼梯时“打软腿”,正常活动时感觉膝关节内部有顿挫感甚至异响。髂胫束磨损的主要症状是膝关节外侧在屈伸腿时有酸胀感或疼痛感。 跑步运动之所以会引发半月板损伤,主要原因在于身体过重、跑步姿势不正确、跑步强度太高、膝关节周边肌肉力量薄弱。相应的应对方法有:为身体减重;采用正确的跑步姿势,优先采用足弓落地...

跑步真的伤膝盖吗

日期:2019-03-14 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:225次 0 个评论
跑步真的伤膝盖吗
运动圈里有一个传说:跑步伤膝盖。之所以称之为传说,是因为这个说法有些笼统,在科学界一直没有定论,在民间也不总是灵验。 打个比方,原来有个邻居是200多斤的大胖子,坚持跑步10多年,却从未听说过他膝关节受伤的事;也有人从来都不跑步,只去跑了几天就伤了膝盖,从此以后再也不敢轻易尝试;再例如那些常年在世界各地参加马拉松比赛的非洲运动员,很多人在高峰期里平均每周要跑一场全马(成绩很好、很拼的那种),却没看到有哪个患上了跑步膝...

踩完椭圆机小腿痛是什么原因

日期:2019-03-13 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:707次 0 个评论
踩完椭圆机小腿痛是什么原因
椭圆机是一种模拟自然步态的室内有氧运动器械,具有运动损伤小、锻炼效果好、舒适静音等优点。椭圆机虽好,但如果使用不当,一样会给身体带来多种运动损伤。 小腿痛是什么原因 1、踮起脚尖踩踏。踮起脚尖踩椭圆机会让小腿肌肉、跟腱及足底筋膜持续紧张,可能会引发小腿肌肉劳损、跟腱炎和足底筋膜炎。 2、光脚或穿拖鞋踩踏。比较好的方式是穿运动鞋踩椭圆机,可以有效增加脚与踏板的摩擦力,有助于身体发力,避免肌肉劳损。 3、运动阻力太大。...

煮鸡蛋和煎鸡蛋哪种好

日期:2019-03-13 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:353次 1 个评论
煮鸡蛋和煎鸡蛋哪种好
鸡蛋富含蛋白质、脂肪、碳水化合物和多种微量无素,是人体最佳的营养源之一。鸡蛋的吃法多样,可以炒、煮、蒸、煎、炸,还可以加入到其他食物和饮料中,甚至还可以生吃,是全世界人民都喜欢的美食。 鸡蛋的吃法虽然多样,但却以煮和煎(包括炒)的方式最为常见。 煮鸡蛋和煎鸡蛋哪种方式更有营养 煮鸡蛋主要依靠沸腾的水,温度一般不超过100度,在煮制过程中不需要加入其他辅料,甚至不会破坏鸡蛋的外观。 煎鸡蛋则主要靠高温油脂,需要将鸡蛋...

哪些零食吃了不会胖

日期:2019-03-12 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:331次 0 个评论
哪些零食吃了不会胖
在琳琅满目的零食面前,我们的理智义正辞严地喝道:走开!零食不健康,零食是垃圾食品,零食会让你长胖。与此同时,肚子里那条馋虫小声对你讲:没关系,就吃一小口,吃一小口不会胖的。胖子们显然都经不起美食的诱惑,果断买好一周的零食,回去花两天时间吃光光,不胖才怪。 零食的危害大家心知肚明。零食的危害之一在于其中五花八门的添加剂,偶尔吃一点身体尚能承受,如果经常吃、大量吃,各种色素和防腐剂会让身体积重难返。零食的危害之二在于高...

喝青汁可以减肥吗

日期:2019-03-11 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:599次 0 个评论
喝青汁可以减肥吗
最近发现朋友圈里流行喝青汁,很多喝青汁的朋友号称自己受益良多,不仅改善了肠道功能(不知道是不是可以解理为治好了便秘),还取得了良好的减肥效果。 青汁是什么 概括来讲,青汁其实就是用脱水绿叶磨粉,然后冲泡而成的汤汁。有人可能会说我是胡扯,理由是青汁用的叶子不是普通的绿叶,而是那种很嫩的、营养丰富的高端绿叶。营养丰富我不否认,哪怕抓起一把黄土,其中的营养也非常丰富(否则上面怎么可能长出禾苗和粮食)。更重要的是青汁的营养...

运动结束后可以立刻吃东西吗

日期:2019-03-10 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:445次 0 个评论
运动结束后可以立刻吃东西吗
运动的目的不尽相同,有的人以减肥或增肌为首要目标,也有人是为了提高运动成绩,还有的人是为了改善体质、获得健康……无论何种目的,运动都可能会产生巨大的能量消耗。当一项运动结束后,常常会产生强烈的饥饿感。 力量训练结束后要不要立刻吃东西 以杠铃深蹲为例,能够在短的时间之内让腿、臀、腹及腰背的肌肉群精疲力竭,是一种以肌肉爆发力为主的无氧运动。这类运动项目有一个共同特点:持续时间短,能量消耗少,但却...

为什么要让孩子“戒糖”

日期:2019-03-10 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:313次 0 个评论
为什么要让孩子“戒糖”
每当孩子想要吃甜食的时候,很多家长都会说:少吃点吧,当心蛀牙;或者会说:少吃点吧,小心变得更胖……蛀牙固然可怕,但在孩子没有长蛀牙之前尚无法体会其中滋味,家长的提醒常常石沉大海;长胖也很可怕,却是一个渐进的过程,就像是慢性中毒一样,在没有长胖之前大家都觉得无所谓,一旦真的长胖,又只会怨天尤人、自暴自弃。 糖的可怕之处正在于此。因此,让孩子“戒糖”这件事必须要狠下决心。 糖有什么用 在固定印象...

阿斯特金减肥法的弊端

日期:2019-03-10 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:358次 0 个评论
阿斯特金减肥法的弊端
阿斯特金减肥法由美国著名医学博士阿斯特金(atkins )发明,并经阿斯特金博士亲自测试和推广(应该是非营利性的推广),曾帮助众多肥胖人士成功减肥。阿斯特金减肥法的基本原则是低碳水化合物摄入,日常能量供应主要依靠不受限的肉类食物供应。正因为如此,这种减肥方法又被称为“低碳水化合物减肥法”,并陆续演化出了瘦肉减肥法、代餐减肥法、酸奶减肥法、奶昔减肥法等众多减肥方法。 总体而言,在遵循阿斯特金减肥法几个重要原则的情况下,...

健腹轮的种类及优缺点

日期:2019-03-09 / 作者:liuxin / 分类:家居生活 / 浏览:981次 1 个评论
健腹轮的种类及优缺点
根据外形、功能和使用方法的不同,健腹轮可以被分为多种类型,不同类型的健腹轮各有优缺点。 普通健腹轮 普通健腹轮是构造最简单的一种健腹轮,将一根铁管穿入轮子中间,然后给铁管两边套上“把套”即可组成一个健腹轮。 普通健腹轮最大的特点就是价格便宜、构造简单、不易损坏,但却没有过多的功能(充其量加根弹力带将其改造为带有回弹功能的健腹轮)。普通健腹轮比较适合有一定健身基础者使用(新手也能勉强使用,但请由易至难,以免受伤)。 ...