健身减肥 - 进来吧

深蹲的类型及特点

日期:2018-08-24 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:259次 1 个评论
深蹲的类型及特点
深蹲训练的方式多样(且仍在不断扩充之中),按照是否有负重,可将深蹲分为自重深蹲和负重深蹲两种类型;按重物类型的不同,可分为徒手深蹲、杠铃深蹲、哑铃深蹲、壶铃深蹲等;按照重物位置的不同,可分为过顶深蹲、颈后深蹲、颈前深蹲、哈克深蹲、祖克尔深蹲、酒杯式深蹲等;按照深蹲姿势的不同,又可分为双腿深蹲、单腿深蹲、相扑式深蹲、箱式深蹲等类型。 深蹲的类型之所以如此之多,主要原因在于锻炼侧重点的不同。尽管深蹲的锻炼重点仍在于大腿...

蓝球比赛之前应该怎么吃

日期:2018-08-24 / 作者:太阳花 / 分类:家居生活 / 浏览:205次 0 个评论
蓝球比赛之前应该怎么吃
确切地讲,不仅仅是蓝球比赛,包括足球、排球、乒乓球、羽毛球、铁人三项等所有具有间歇性高强度特性的、长时间进行的运动项目,在营养摄入方面都应遵循相同的原则。 坦白地讲,不仅仅要关注比赛之前的营养摄入问题,比赛(包括训练;下同)中和比赛后的营养补充也一样重要。 结合运动营养学界的研究成果,下面我们将蓝球比赛(包括训练)一类的运动形式划分为日常、比赛前、比赛中、比赛后四个阶段,对各个阶段的营养摄入原则进行归纳,供各位运动员...

甩脂机使用注意事项

日期:2018-08-24 / 作者:liuxin / 分类:电子电器 / 浏览:396次 0 个评论
甩脂机使用注意事项
甩脂机是一种被动运动器械,使用时不用耗费太多体力,简单省力,再加上“甩脂”二字充满无尽诱惑,因此备受瞩目。 甩脂机的运动强度虽然不大,结构也比较简单,用起来却有诸多注意事项,否则不仅没有效果,还有可能给身体带来损伤。 甩脂机的工作原理 甩脂机表面有一个长方形的踏板,连接电源并按下开关后,踏板就会进行左右摆动、上下交替运动(以长边中线为轴,左右两端上下交替运动,有点像跷跷板)或二种方式相结合的运动。 使用甩脂机时,可...

直腿硬拉动作要领

日期:2018-08-23 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:432次 0 个评论
直腿硬拉动作要领
根据硬拉动作及训练目标的不同,我们将硬拉分为标准硬拉、相扑式硬拉、屈腿硬拉、罗马尼亚式硬拉和直腿硬拉五个类型。 从基本动作来看,标准硬拉讲究腿、臀、腰、背、臂并举,在放下杠铃时比较随意;相扑式硬拉与之类似,不同之处在于双腿分开的幅度较大;屈腿硬拉的姿势与标准硬拉比较相似,但需要不间断地多次拉起和放下杠铃(杠铃中途不能落地),对于放下杠铃时的逆向训练要求较高;直腿硬拉完全不屈膝,但和屈腿硬拉一样需要多次拉起和放下;罗...

相扑式硬拉动作要领

日期:2018-08-23 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:455次 0 个评论
相扑式硬拉动作要领
卧推、深蹲和硬拉是人体主要肌肉群和核心肌肉群训练的三大法宝。卧推以上肢肌肉锻炼为主,深蹲以下肢肌肉力量锻炼为出发点,硬拉则是一种以躯干力量为主,上、下肢力量训练为辅的无氧训练项目。 根据硬拉动作及训练目标的不同,业界将硬拉分为标准硬拉、直腿硬拉、屈腿硬拉、罗马尼亚式硬拉及相扑式硬拉五种类型。在这五种不同的硬拉动作之中,以相扑式硬拉对臀部及大腿内侧肌肉的锻炼效果更佳,相扑式硬拉因此而深受女性健身爱好者的喜欢(尽管这个...

塑身机选购要点

日期:2018-08-23 / 作者:liuxin / 分类:电子电器 / 浏览:208次 2 个评论
塑身机选购要点
塑身机(又叫“甩脂机”)号称不运动就可以减肥,只需要每天站在上面抖几分钟就能变瘦,让很多胖纸心动不已。再加上塑身机的价格也不太贵,很多朋友都果断剁手。 塑身机的宣传手段确实诱人,但不同品牌在性能和使用体验方面差异比较大,我们必须擦亮双眼才能确保不被“套路”。 塑身机的尺寸 塑身机的表面是一个长方形的平面踏板,机器开启后,踏板即以两条长边的中线为轴,左右两端上下交替摆动(有点类似于跷跷板)。这种运动方式有个特点,就是...

硬拉的分类及功能

日期:2018-08-22 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:477次 1 个评论
硬拉的分类及功能
标准硬拉 目标肌肉群:标准硬拉的动作全面,对腿、臀、腰、腹、背、臂、肩等处的主要肌肉群均有不错的锻炼效果,对于贯穿腰背的竖脊肌锻炼效果极佳。 与其他硬拉动作相比,标准硬拉的锻炼效果全面,但却缺乏针对性,不能满足小范围肌肉群的锻炼需要。 动作特点:拉起时,膝、髋同时伸展,拉起后稍作保持,然后微屈髋,再屈膝(或膝髋同屈),将杠铃放下甚至扔下即可(对下放动作的要求不高)。 相扑式硬拉 目标肌肉群:相扑式硬拉与标准硬拉的锻...

怎样跑步才能不伤膝盖

日期:2018-08-22 / 作者:太阳花 / 分类:家居生活 / 浏览:228次 1 个评论
怎样跑步才能不伤膝盖
众所周知,跑步是一项简单而又灵活的运动方式,只要我们甩开双臂、迈开双腿,便能享受到自由奔跑的乐趣。跑步运动虽好,但也容易为我们带来诸如“跑步膝”之类的身体损伤。“跑步膝”是指跑步运动造成的膝盖疾症,主要症状就是膝盖周围疼痛,如果膝盖大幅弯曲或上下楼梯还会有更加明显的痛感。造成“跑步膝”的原因比较复杂,但不外乎是跑步过程中膝关节和肌肉反复受压所致。 跑步前要做热身运动 其实,不管做哪项运动,都需要提前进行热身。热身运...

如何拉伸肩胛提肌

日期:2018-08-21 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:538次 0 个评论
如何拉伸肩胛提肌
肩胛提肌起始于颈椎横突,止于肩胛骨上缘,主要作用体现在侧头、扭头及伸颈动作。如果你因为工作、学习等方面的原因需要经常扭头,或者你经常采用特定方向的侧睡姿式,亦或不幸出现无法扭头、下巴无法触碰两侧肩头、后脑勺疼痛之类的问题,请尝试通过拉伸肩胛提肌加以改善。 也有人可能会建议你通过颈部按摩、拔火罐、针灸甚至吃消炎药的方法加以应对,这些方法也可能会有效,但并不能解决根本性问题。相对于因肩胛提肌变短而产生的诸多问题,肩胛提...

深蹲架哪种好

日期:2018-08-21 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:390次 0 个评论
深蹲架哪种好
杠铃深蹲和卧推是两种被健身界公认的高效无氧锻炼方式。 杠铃深蹲对大腿前方的股四头肌,臀部的臀大肌、臀中肌、臀小肌,大腿后方的半腱肌、半膜肌、股二头肌,大腿内侧的大收肌、缝匠肌,以及核心部位的腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、竖脊肌等多个肌群都有良好的锻炼功能,是一种综合性的、大力量的无氧训练形式。 与深蹲动作相比,卧推动作的锻炼效果也不差。卧推训练的锻炼效果涵盖躯干和上肢80%以上的肌肉群,其重要性不可辩驳、无可替代。 ...