健身减肥 - 进来吧

夜跑安全吗

日期:2018-10-05 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:233次 2 个评论
夜跑安全吗
马无夜草不肥,人不夜跑难瘦。 尽管后半句是一句玩笑话,却可以反映出许多人在白天里没有时间、不得不在晚上出来晚步的无奈。 除了锻炼身体以外,夜跑其实有很多好处。首先可以节省时间,把窝在沙发里看电视、刷微信的时间拿出来进行有氧运动显然是明智之举;其次,不会像晨跑那样容易出现低血糖之类的问题(晚饭后2小时跑步较佳,比晨跑更科学),并且也更加舒适;另外还可以改善精神状态、优化睡眠质量。 夜跑虽好,但却有一个绕不开的话题:夜跑...

跑步机跑带跑偏是什么原因

日期:2018-10-04 / 作者:liuxin / 分类:家居生活 / 浏览:323次 0 个评论
跑步机跑带跑偏是什么原因
经常使用跑步机的朋友应该都遇到过跑带跑偏的问题。对于使用时间比较久的跑步机来说,跑带跑偏大多因磨损而致,但也有不少跑步机在使用不久后就会出现跑带跑偏问题,这又是何缘故? 双脚用力不均匀 双脚用力不均匀是可能造成跑步机跑带跑偏最常见的原因之一。左、右脚发力不匀会造成跑带左、右两侧受力不均,跑几分钟后会使跑带明显跑偏甚至导致摩擦。这个时候请停下来,然后以时速5km左右的速度让跑步机空转一会儿,如果跑带可以自行归位,就可...

跑步机跑步的优缺点

日期:2018-10-04 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:239次 1 个评论
跑步机跑步的优缺点
优点 1、不受天气影响。无论是低温、雨雪还是雾霾,你完全不必在意,只需要戴上耳机安心在家里跑步。 2、不受时间影响。很多人工作繁忙,只有晚上有时间运动,但很不幸,晚上跑步既不方便也不安全。但如果在跑步机上跑步,就不用担心时间是否合适。另外,在跑步机上跑步也可以节省更多时间,免去户外跑步的各种复杂程序(交通、更换运动服等)。 3、更加安全。尽管在刚开始使用跑步机的时候会感觉不舒适甚至不够安全,但只要你系好安全扣并熟练...

久坐者如何预防腰椎病

日期:2018-10-03 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:612次 1 个评论
久坐者如何预防腰椎病
久坐是腰椎的头号杀手,之所以这样讲,主要原因有二:1、久坐会使腰椎与下腰相连的髂腰肌缩短(不用则废),当我们卧床或行走时,缩短的髂腰肌会不断牵拉腰椎凸向腹部(后腰变凹),导致腰椎弯度异常,椎间盘受力不匀,极易引发腰椎疾病;2、腹部力量因久坐而颓废,无力支撑不断受压的腰椎,使得腰椎病变得愈发严重。 为了避免上述问题,在尽量避免久坐、适当运动的前提条件下,我们还可以通过如下两种方法加以应对。 拉伸髂腰肌 运动或久坐之后...

不同年龄阶段的运动形式

日期:2018-10-03 / 作者:太阳花 / 分类:学习娱乐 / 浏览:268次 1 个评论
不同年龄阶段的运动形式
随着全民健身风潮来袭,运动已成为人们日常生活中的时尚标配。运动不仅可以塑造好身材,最重要的是能够让身体更加健康有活力。运动的形式多种多样,比较常见的有快走、慢跑、打球、游泳等,各自都有不同的功能和特点。 1-7岁儿童适合进行游泳运动 未出生的胎儿一直生活在母亲的羊水里,出生后的婴幼儿对游泳这项运动也不会陌生。1-7岁这个年龄段的孩子,身体正处于快速发育期,身体灵活性和学习能力极强。游泳运动不仅可以调节孩子的心肺功能...

越野跑训练和比赛注意事项

日期:2018-10-02 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:366次 1 个评论
越野跑训练和比赛注意事项
部队、学校、机关事业单位及社会公益机构常常会组织一些越野比赛,为了在比赛中取得好成绩并不至于让身体受伤,请在越野跑训练和比赛中注意以下几点。 训练注意事项 1、在最接近于比赛线路的场地上进行训练。如果你事先得知越野跑比赛的具体线路,请在最接近于比赛线路的赛场上进行训练。之所以如此,是因为不同地形、不同海拔对于体能及比赛节奏的要求不同,如果未能进行适应性训练,就可能会在比赛中措手不及、遭遇意外事件。 2、加强肌肉力量...

如何在长跑比赛中获得好成绩

日期:2018-10-02 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:302次 1 个评论
如何在长跑比赛中获得好成绩
如果你只想为健康而跑,请不要在乎跑步成绩,按照舒适的心率和呼吸去跑就好。如果你想要在比赛中取得更好的成绩,则要在如下几个方面多加努力。 天分 很遗憾,每个人都没有机会选择和改变自己的基因。但在你的长跑天分未被充分开发之前,你永远不知道你自己的天分究竟有多好。 身边人的支持 首先,你、你的家人及你周边的人都应该是崇尚运动的;其次,你需要有足够的训练时间,并获得家人的长期支持,否则,再好的天分和训练计划都无济于事。 ...

斯诺德弹力绳划船机靠谱吗

日期:2018-10-01 / 作者:liuxin / 分类:家居生活 / 浏览:253次 1 个评论
斯诺德弹力绳划船机靠谱吗
根据阻力调节方式的不同,划船机一般有水阻划船机、风阻划船机、磁阻划船机、风磁双阻划船机、液压阻力划船机五种类型。但我们最近发现,斯诺德有一款划船机竟然凭借弹力带产生阻力,让人顿感新奇。 主要构造 斯诺德弹力绳划船机产品的型号名为“S300”,其构造非常简单,主要就是一个主架外加一个滑动座椅、一对脚踏板,一个电子仪表、以及两条弹力绳。 功能特点 1、斯诺德弹力绳划船机虽然依靠弹力绳这种简单的方式产生运动阻力,但却可...

快走和慢跑哪个更好

日期:2018-10-01 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:275次 2 个评论
快走和慢跑哪个更好
快走和慢跑都是很好的有氧运动形式,二者在锻炼效果方面有极高的相似度,但考虑到二者在运动强度方面的差别,常常让人纠结究竟该如何选择。 快走与慢跑的主要区别 尽管快走与慢跑在肌肉群的牵动及肌肉的运动方式方面有较大区别,但不可否认的是,快走与慢跑的主要区别仍然在于运动强度不同。 基于快走时膝、髋关节的屈伸幅度有限、身体向上跃起的动力有限等原因,普通人在快走时的速度很难突破7公里/小时。跑步则有不同,稍加训练后即可达到12...

跑步后如何拉伸

日期:2018-10-01 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:280次 1 个评论
跑步后如何拉伸
股四头肌拉伸 股四头肌位于大腿靠前位置,是人体体积最大的肌肉群。在跑步过程中,股四头肌的发力最多,因持续紧张导致慢性损伤的风险也最高。 股四头肌的拉伸方法很简单,最经典的方法便是“立式股四头肌伸展”,此法只需要向后弯小腿即可,几乎不需要额外的器械做辅助。 股四头肌的拉伸方法详见本站文章:http://www.jinlaiba.com/archives/20380.html 小腿和跟腱的拉伸 小腿肌肉和跟腱是缓解落地...