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屈腿硬拉动作要领

日期:2018-08-16 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:227次 1 个评论
屈腿硬拉动作要领
在前面的几篇文章中,我们分别介绍了标准硬拉、相朴式硬拉、直腿硬拉和罗马尼亚硬拉的动作要领和侧重点。与上述其他几种硬拉方式有所不同的是,屈腿硬拉是一种消耗更大、效果更全面的全身性无氧训练项目,非常适合用来增强体能、改善身体综合能力。 屈腿硬拉的锻炼效果全面,对腿、臀、腰、背、腹、臂等部位的主要肌肉群具有良好的锻炼效果;劣势在于缺乏重点,对于目标明确的训练者而言,屈腿硬拉这种综合型、全身性的无氧运动显然没有太大优势。 ...

为什么要练腹肌

日期:2018-08-14 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:223次 0 个评论
为什么要练腹肌
为了美观 帅哥靓女以及健身运动员通常会这样回答。毫无疑问,夸张的马甲线、人鱼线会为我们的外形加分不少,但很显然,在大多数场合下这些都不实用。 对于普通人而言,想要练出八块腹肌,不仅要勤于锻炼,还要科学锻炼,更重要的是要结合有氧燃脂运动和饮食调节来降低体脂率,否则将会是一项不可能完成的任务。 如果你仅仅只是为了博得火热的目光而去练腹肌,实在没有太多必要,搞不好还可能会伤到脊椎。 加强身体核心力量 腹肌包括腹直肌、腹外...

捷瑞特(joroto)划船机的特别之处

日期:2018-08-14 / 作者:liuxin / 分类:家居生活 / 浏览:213次 1 个评论
捷瑞特(joroto)划船机的特别之处
划船机我们了解过不少,但捷瑞特(joroto)这个品牌的划船机却依然比较陌生。 今天之所以要讲捷瑞特这个品牌,主要是因为捷瑞特有一款型号名为MR65的划船机号称“多功能二合一划船机”,貌似比较特别的样子。 捷瑞特MR65划船机的性能如何 捷瑞特MR65是一款手动磁控划船机,支持8挡阻力调节,飞轮重量为6kg,在磁控划船机中属于中等水平,可以进行比较高效的有氧减脂运动,能满足大多数运动者的日常锻炼之用。 捷瑞特MR6...

拉伸之前需要热身吗

日期:2018-08-13 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:203次 1 个评论
拉伸之前需要热身吗
为什么要热身 运动专家和医生不厌其烦地告诫我们:在运动正式开始之前一定要热身。之所以要热身,主要目的有二:一是提高运动成绩,二是降低运动损伤。 具体来讲,热身运动可以让供能系统进入到最佳状态,让神经系统变得兴奋,让关节在活动过程中被充分润滑,让肌肉变得温暖而灵活,以便于在运动过程中更好地进行伸展和收缩。 在运动开始之前如果没有做热身运动,常常很难在运动开始阶段进入到最佳状态,久而久之,还会导致关节、肌肉和韧带慢性损伤...

拉伸运动的时机

日期:2018-08-13 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:201次 1 个评论
拉伸运动的时机
拉伸的功能 拉伸的主要功能主要有三个:一是让肌肉变得柔软、修长,二是促进肌肉发育(包括肌肉体积和肌肉力量两个方面),三是让关节变得灵活并预防运动损伤。 这三项功能之间相辅相承,互为基础。如果肌肉僵硬而短小,增肌计划会变得难以执行,身体也不会变得灵活,运动损伤也会随之而来。反过来讲,如果因为缺少拉伸而造成运动损伤,后续的任何运动都可能变得困难。 拉伸运动无法在短时间内提升运动成绩 很多人希望通过拉伸运动在短时间内提升...

磁控和液压划船机哪种好

日期:2018-08-13 / 作者:liuxin / 分类:家居生活 / 浏览:209次 1 个评论
磁控和液压划船机哪种好
划船机运动强度适中、动作舒缓、容易坚持,受到不少运动爱好者的喜爱。划船机虽好,但由于划船机的类型繁多(水阻划船机、风阻划船机、磁控阻力划船机、风阻磁控双阻划船机、液压阻力划船机……),不同类型划船机在运动体验、适用场所、适用人群、价格等方面差异较大。所以,划船机的类型选择很重要。 磁控和液压阻力划船机的价格亲民、效果显著、舒适静音,比较适合家用,是关注度比较高的两种划船机。尽管这二者都具有令人...

办健身卡还是在家健身?

日期:2018-08-13 / 作者:太阳花 / 分类:家居生活 / 浏览:268次 0 个评论
办健身卡还是在家健身?
健身不仅仅只是一种时尚潮流,更重要的是,健身活动可以帮助我们强健身体、紧致塑形,让我们的身体变得更加健康、有型。健身虽好,但多数人却不容易坚持下来,究其原因主要有两种。第一种情况是:有些人之所以健身主要是跟风、一时冲动或者被营销人员“蛊惑”,去健身房锻炼两三次之后,便很快将健身的事抛于脑后,觉得健身远远不如微信聊天、打游戏或逛街有意思。另外一种情况是条件所限:有很多打定主意要健身的人,在办了健身卡后,因工作变动或其他...

拉伸运动的四大原则

日期:2018-08-12 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:412次 0 个评论
拉伸运动的四大原则
避免疼痛 避免疼痛的含义主要是指拉伸的强度不宜过大,当身体产生疼痛时就应适可而止。疼痛是身体的紧急报警方式,如果你想要凭借意志力忽略疼痛感并进行强行拉伸,迎接你的必将是无尽的伤痛。 当然,这并不表示在拉伸运动中要100%地避免痛感,相反,轻微的刺痛感常常是拉伸终点的最佳标志。当你在拉伸动作中感觉到轻微疼痛时,请不要立即放松,让这个状态稍加保持,常常会获得最佳拉伸效果。 缓慢拉伸 拉伸的目的在于增加肌肉的延展性和弹性...

什么是PNF拉伸法

日期:2018-08-12 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:1,441次 0 个评论
什么是PNF拉伸法
拉伸的方法一般有四种:静态拉伸、动态拉伸、弹振拉伸和PNF拉伸。静态拉伸安全高效,可在运动前、中、后加以实施,瑜伽运动中的很多动作都可以归结为静态拉伸;动态拉伸则强调在运动中进行拉伸,具有一定的热身效果,通常被用于运动前的热身运动;弹振拉伸与动态拉伸比较相似,但弹振拉伸的活动幅度更大,造成运动损伤的机率更高;PNF拉伸是静态拉伸的升级版本,共分为静态拉伸、肌肉收缩、再次拉伸三个阶段,拉伸效果更好。 什么是PNF拉伸...

扭腰盘和弹簧扭腰机哪个好

日期:2018-08-12 / 作者:liuxin / 分类:家居生活 / 浏览:239次 0 个评论
扭腰盘和弹簧扭腰机哪个好
扭腰盘很多人都见过,是一种非常简单的健身小工具。弹簧扭腰机是近几年才出现的一种小型健身器械,体积比扭腰盘增加不少,用起来比扭腰盘更有趣,在锻炼效果方面号称可以秒杀扭腰盘,事实果真如此吗? 结构对比 扭腰盘的结构比较简单,由上、下两个圆盘状部件组合而成(下面是底座,上面是脚踏板),上、下圆盘之间安装有滚珠,从而形成轴承结构,使上面的踏板可以旋转。扭腰盘的体积小巧,直径大概30cm左右,厚度只有2cm-3cm左右。 扭...