健身减肥 - 进来吧

瑜伽球的常见用法

日期:2018-09-25 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:386次 1 个评论
瑜伽球的常见用法
俯卧瑜伽球挺身(如下图所示;下同) 这个动作比较准确的说法还有“背部旋转伸展”,基本动作大概是这样的:面对瑜伽球,双脚着地,以腹部为支点趴在瑜伽球上,双手置于头部两侧,双肘向外展开,然后抬起上身,并分别向左(或向右)转身然后保持片刻;此动作做若干次,直到背、腹部或腹部两侧肌肉有乏力感(尽量不要做到力竭,避免腰部肌肉损伤)。 此动作对竖脊肌、腹直肌、腹外斜肌、腹横肌、髂肌、髂腰肌、股直肌等核心肌肉及大腿肌肉具有良好的锻...

为什么减肥那么难

日期:2018-09-25 / 作者:liuxin / 分类:家居生活 / 浏览:223次 2 个评论
为什么减肥那么难
减肥对于大多数人来说都是一件很难的事情,常见的原因可能有以下两种(以运动减肥为例):第一,运动减肥比较难坚持,很多人半途而废;第二,实施了减肥计划后,效果微乎其微,最终使人失去信心而选择放弃。 减肥确实需要付出努力,但方法也很重要。对于那些付出努力却又看不到效果的案例,大多都是因为运动减肥的方法不明确,以及对营养摄入规律不了解所致。 身体的营养摄入机制和特点 可以为人体活动提供能量的物质主要有糖类、脂肪、蛋白质(我...

推荐一种适合家用的组合式哑铃

日期:2018-09-24 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:391次 1 个评论
推荐一种适合家用的组合式哑铃
因为工作方面的原因,我接触过很多不同类型的哑铃。从健身房里上万块一套的国际大牌哑铃,到实体店里20块钱一公斤的可拆装型组合哑铃,再到网上6元一公斤的塑胶灌注哑铃,这些产品之间的售价相差几十倍,但基本功能却不外乎四个字:增加阻抗。 从本质上讲,几千块一套的哑铃,与两块相同重量的石头是相同的。于是我就在想:对于家用而言,既不像健身房那样要求百摔不败,又不必像高档会所那样追求排场,在这样的前提之下,我有必要在这里为大家推荐...

如何测定无氧阀值

日期:2018-09-24 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:454次 0 个评论
如何测定无氧阀值
无氧阀值(Anaerobic Threshold)是指人体有氧运动与无氧运动之间的一个运动强度分界线,通常以血液中的乳酸盐成分含量为标志物。 不同年龄、不同性别、不同训练程度者的无氧阀值各不相同。为了进行科学训练,同时也为了身体健康,我们都应该对自身的无氧阀值有一个基本的了解。 无氧阀值的重要性 据我所知,在某项运动中,如果运动强度超过无氧阀值而到达无氧区域,这项运动就应该被称为无氧运动。如果这种状态一直持续,身体...

手抓杠铃片买大孔还是小孔好

日期:2018-09-23 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:765次 0 个评论
手抓杠铃片买大孔还是小孔好
所谓手抓片,一般是指中间镂空的金属片,其表面可能是磨砂胶面、电镀面或烤漆面。手抓片的优点在于拆卸方便,还可采用手持的方式进行灵活的负重训练,是一种设计巧妙、用法灵活的杠铃片。 根据开孔尺寸的不同,手抓杠铃片有2.5CM开孔的小孔片和5CM开孔的大孔片之分,这两种规格的杠铃片在材质、重量及训练效果方面并没有本质区别,但在拆装难度、杠铃杆的匹配及用法方面却有较多不同之处。 拆装难度不同 不论是2.5CM的小孔还是5CM...

如何提升体能

日期:2018-09-23 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:289次 1 个评论
如何提升体能
世界杯期间看到奔驰的一条广告比较有意思,这条广告看似是在说踢球的事,实际上主要是在吹棒奔驰的汽车。这条广告的画面主要由交替出现的驾驶和足球比赛镜头组成,广告词是这样的:当耐力充沛就去磨练技巧;当技巧游刃有余就与勇气同行,直面艰险;已经拥有了无畏的心就去提升洞察力看得更远;已经洞悉全局就成为场上主角;已经主宰赛场就和团队一起去征服更广阔的天地。 作为一名热衷于看球的健身行业从业者,对这样风格的广告比较来电,因为奔驰的这...

如何测量极限心率

日期:2018-09-22 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:467次 0 个评论
如何测量极限心率
在耐力训练、体能训练以及有氧运动过程中,极限心率数值往往都是至关重要的生理指标。心率值可以反应运动强度,也可以用来标定有氧运动和无氧运动的界限,甚至还与脂肪供能比例、内分泌水平等生理现象相关,是科学运动过程中必不可少的一项生理参数。 人体极限心率值与运动强度、年龄、心肺功能以及先天因素紧密相关,不同运动者的极限心率各不相同(专业运动员的极限心率值相对较低,年龄大者的极限心率值也相对较低)。为了获得极限心率数值,可以采...

速尔E25NEW和E35NEW椭圆机有何不同

日期:2018-09-21 / 作者:liuxin / 分类:家居生活 / 浏览:127次 0 个评论
速尔E25NEW和E35NEW椭圆机有何不同
E25NEW和E35NEW是速尔最受欢迎的两款椭圆机,这两款椭圆机产品的型号名虽然只有一字只差,但在外观、配置、功能及价格等方面却有诸多不同。 外观不同 1、速尔E25NEW的机身尺寸为178cm(长)*60cm(宽)*162cm(高),E35NEW的机身尺寸为209cm(长)*80cm(宽)*171cm(高)。E35NEW的长度、宽度、高度尺寸都比E25NEW多出不少,这不仅使E35NEW的外观看起来更宽大,在运...

奥义和中欧瑜伽垫有何区别

日期:2018-09-21 / 作者:太阳花 / 分类:家居生活 / 浏览:868次 2 个评论
奥义和中欧瑜伽垫有何区别
我是一个两岁男宝的妈妈。今年年初,我组织了几个本小区的宝妈一起在我家练瑜伽。我们几个在一起健身,除了能够让身材变得更好之外,在空余时间里还可以一起交流育儿经验,苦逼的全职宝妈的日子也被我们过得优哉优哉。 全职宝妈的日常生活不是一时半会儿就能说完的,我还是言归正传吧。我在帮其他几位宝妈买瑜伽垫的时候发现,网上销量最高且价格最低的两款适合初级者使用的瑜伽垫分别是奥义和中欧入门级瑜伽垫。这两款瑜伽垫的材质都为NBR,尺寸...

电子台秤故障维修经历

日期:2018-09-21 / 作者:liuxin / 分类:家居生活 / 浏览:459次 3 个评论
电子台秤故障维修经历
几年前,我家买了一台电子台秤,用起来各种方便。但在今年,我家的电子秤前前后后出现了两次故障,自认为动手能力强的我依然选择自己尝试解决问题。 故障一:电子称显示屏闪烁 有一次,我正准备用电子秤称东西,打开开关后,却发现电子秤的屏幕不停闪烁。我怀疑可能是电池亏电所致,于是给电子秤插上充电电源,显示屏果然恢复正常。充电完成后将充电器断开,却发现屏幕闪烁问题依然存在,这显然是内部线路接触不良或电池故障的特征。 我打开电子秤...