康复训练 - 劲来吧

一个动作帮你找到“肩袖”短板

日期:2022-06-13 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:73次 0 个评论
一个动作帮你找到“肩袖”短板
肩关节是一个典型的球窝关节,巨大的肱骨头有一半以上暴露在外,灵活有加但却不够稳定。“肩袖”是指附着于肱骨头的多束肌肉组织(冈上肌、冈下肌、肩胛下肌、小圆肌),这些肌肉同时还与肩胛骨相连,从上、下、前、后多个角度将肱骨头牢牢束缚。在运动中枢的控制下,这些肌肉如同拉绳一般控制着肱骨头的活动幅度,在保证其灵活性的情况下,不至于让肱骨头四处乱撞而引发运动损伤。 不过,肌肉的长度和力量是高度可塑的。如果我们长期保持某一错误姿...

一个动作帮你找到下肢力量短板

日期:2022-06-05 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:121次 0 个评论
一个动作帮你找到下肢力量短板
髌骨软化症、髂胫束综合征、旋前变形综合征、下交叉综合征…..膝内扣、扁平足、足内翻、外八字……所有这些问题都可能与下肢肌肉力量的失衡有关。 在功能障碍和运动损伤早期,许多问题已显露端倪,但我们尚未察觉,通过静态姿势和普通的动作评估也很难发现问题所在。不过,如果你能够根据下面的介绍进行“单腿蹲”测试,也许会让下肢的力量和功能短板暴露无余。 单腿蹲测试的方法 双腿站立,双手叉腰,被测...

肩周炎保守治疗为何无效?

日期:2022-05-28 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:118次 0 个评论
肩周炎保守治疗为何无效?
肩周炎又称五十肩、漏肩风、凝肩、冻结肩,多见于50岁左右的中老年人。确切地讲,肩周炎应该被称为“粘连性肩关节囊炎(adhesive capsulitis of shoulder)”,是一种原因复杂的肩关节囊内部病变。 我们可将肩周炎视为肩关节囊内部广泛的无菌性炎症,这种炎症会让肩关节囊变得紧缩,使其内部变得逼仄而黏稠,并引发疼痛、酸胀、软组织粘连等问题,导致肩关节活动受限,引发肌肉萎缩。 这种莫名出现的无菌性炎症会...

肩袖损伤保守治疗过程中的康复训练

日期:2022-04-10 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:252次 0 个评论
肩袖损伤保守治疗过程中的康复训练
严格来讲,康复训练是保守治疗的一个重要环节,应贯穿于保守治疗全过程。但考虑到多方面的原因,很多患者仍须在保守治疗“结束”后继续实施康复训练。本文整理和总结了一些简单、高效的康复训练流程和手段,形成一套比较通用的康复训练方案,供参考。 肩关节活动度训练 1、在关节活动度训练之前可对肩、颈、胸、背处的软组织疼痛点进行按压(按摩),以消除疼痛并改善局部痉挛。 2、爬墙训练(如下图所示),以手指为动力和稳定力量,向前、后(...

大腿内侧隐隐作痛?可能是“弹响髋”惹的祸

日期:2022-03-17 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:431次 0 个评论
大腿内侧隐隐作痛?可能是“弹响髋”惹的祸
大腿内侧深处隐隐作痛,用手指探压又找不到明确的痛点,剧烈运动后或阴雨天里疼痛加重,虽然痛感不是很剧烈,但也常常让人夜不能寐。如果出现上述症状,可能是髋关节内侧深处的肌腱与骨凸之间的摩擦所致。 如下图所示,髋关节由股骨(大腿骨)与盆骨上的关节窝构成,股骨头的大部分位于关节窝以外,使髋关节成为一个异常灵活的关节。这本是好事,但有一个问题,过于灵活的髋关节让股骨头游离于关节窝以外,再加上附近的肌肉、肌腱、韧带等组织紧凑密集...

脑梗和脑出血患者如何进行步行训练

日期:2022-01-20 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:309次 0 个评论
脑梗和脑出血患者如何进行步行训练
脑梗和脑出血是最常见的中枢神经疾病。中枢神经是人体的控制中心,一旦中枢遭受外伤和病变,轻则导致功能障碍,重则引发瘫痪甚至死亡。 步行是人体最重要的运动功能,同时也是一种高级的、复杂的运动功能。步行运动以肌肉力量、关节活动度为前提条件,以感知功能、本体感觉、下运动神经反射及中枢神经的有效运作为必要条件。对于脑梗和脑出血患者而言,中枢神经的损伤是必然的,感知功能大概率也会有缺失,再加上长期卧床引发的肌肉、关节失能,步行将...

前庭功能障碍的康复训练

日期:2022-01-16 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:526次 0 个评论
前庭功能障碍的康复训练
前庭位于耳道深处,是人体最重要的位置觉器官,具有感受空间位置变化、感觉加速度的功能,是人体平衡能力的关键所在。前庭器官与视觉器官、运动器官及中枢神经共同确保人体的平衡性和协调性。当我们在黑暗中行动时(或闭眼行动时),前庭器官是确保人体平衡的关键所在。 前庭功能障碍又称前庭功能紊乱,多因前庭器官的病变和损伤引发,也可能与耳道感染、中枢神经损伤、心血管系统病变、内分泌等系统的异常等原因有关。 前庭功能障碍常见的表现有:...

促进肩关节健康的锻炼方法

日期:2022-01-04 / 作者:liuxin / 分类:运动康复 / 浏览:405次 0 个评论
促进肩关节健康的锻炼方法
很多中老年人或多或少都存在肩部疼痛及活动受限等问题。年纪大了,有点儿疼痛或许不足为奇,但身边很多年纪轻轻的朋友,也经常在工作后肩部酸困,这显然与久坐的工作方式及缺乏锻炼有很大关系。 有针对性的肩部锻炼不仅能改善肩部不适,对于运动达人来说,也能有效避免运动损伤。有几个动作可以测试出我们肩关节的薄弱环节。 1、斜方肌上束耐力测试:斜方肌位于颈部后方,与肩、背部相连,是保持颈、肩稳定、避免肩部下沉(溜肩)的重要肌肉。斜方...

膝关节韧带联合损伤术后康复方案

日期:2022-01-01 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:328次 0 个评论
膝关节韧带联合损伤术后康复方案
膝关节是构造最复杂、力量最强大的人体关节。膝关节的功能以稳定性为基础,其稳定性不仅依赖于骨性结构、关节囊、半月板及诸多骨骼肌,还要依靠内侧副韧带、外侧副韧带、前交叉韧带、后交叉韧带等韧带组织,才能确保各个平面上的稳定性。 当上述韧带中的某一束出现损伤时,膝关节的稳定性并不会遭到整体破坏,康复周期相对较短,康复效果也比较好;但如果出现多条韧带的联合损伤,情况就会变得复杂,往往需要进行手术治疗并参考如下方案实施术后康复。...

手功能康复训练方法

日期:2021-12-30 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:1,361次 0 个评论
手功能康复训练方法
如果把腕部的关节计算在内,每只手的关节数量超过20个,再加上肌腱、肌肉、韧带、神经、血管等组织密布其间,用错综复杂、千头万绪之类的平常词汇来形容人手的精巧程度已显苍白。 手部构造如此复杂、精巧,手的功能如此灵活多样,这就对手部损伤后的治疗和康复提出至高要求。当骨折、肌腱断裂、韧带撕脱、关节脱位等损伤发生于手部时,应根据损伤情况实施恰当的治疗方案,然后在急性症状得到控制、组织损伤得到一定愈合的情况下,通过活动度训练、...