一个动作帮你找到“肩袖”短板
肩关节是一个典型的球窝关节，巨大的肱骨头有一半以上暴露在外，灵活有加但却不够稳定。“肩袖”是指附着于肱骨头的多束肌肉组织（冈上肌、冈下肌、肩胛下肌、小圆肌），这些肌肉同时还与肩胛骨相连，从上、下、前、后多个角度将肱骨头牢牢束缚。在运动中枢的控制下，这些肌肉如同拉绳一般控制着肱骨头的活动幅度，在保证其灵活性的情况下，不至于让肱骨头四处乱撞而引发运动损伤。
不过，肌肉的长度和力量是高度可塑的。如果我们长期保持某一错误姿...
一个动作帮你找到下肢力量短板
髌骨软化症、髂胫束综合征、旋前变形综合征、下交叉综合征…..膝内扣、扁平足、足内翻、外八字……所有这些问题都可能与下肢肌肉力量的失衡有关。
在功能障碍和运动损伤早期，许多问题已显露端倪，但我们尚未察觉，通过静态姿势和普通的动作评估也很难发现问题所在。不过，如果你能够根据下面的介绍进行“单腿蹲”测试，也许会让下肢的力量和功能短板暴露无余。
单腿蹲测试的方法
双腿站立，双手叉腰，被测...
肩周炎保守治疗为何无效？
肩周炎又称五十肩、漏肩风、凝肩、冻结肩，多见于50岁左右的中老年人。确切地讲，肩周炎应该被称为“粘连性肩关节囊炎（adhesive capsulitis of shoulder）”，是一种原因复杂的肩关节囊内部病变。
我们可将肩周炎视为肩关节囊内部广泛的无菌性炎症，这种炎症会让肩关节囊变得紧缩，使其内部变得逼仄而黏稠，并引发疼痛、酸胀、软组织粘连等问题，导致肩关节活动受限，引发肌肉萎缩。
这种莫名出现的无菌性炎症会...
肩袖损伤保守治疗过程中的康复训练
严格来讲，康复训练是保守治疗的一个重要环节，应贯穿于保守治疗全过程。但考虑到多方面的原因，很多患者仍须在保守治疗“结束”后继续实施康复训练。本文整理和总结了一些简单、高效的康复训练流程和手段，形成一套比较通用的康复训练方案，供参考。
肩关节活动度训练
1、在关节活动度训练之前可对肩、颈、胸、背处的软组织疼痛点进行按压（按摩），以消除疼痛并改善局部痉挛。
2、爬墙训练（如下图所示），以手指为动力和稳定力量，向前、后（...
大腿内侧隐隐作痛？可能是“弹响髋”惹的祸
大腿内侧深处隐隐作痛，用手指探压又找不到明确的痛点，剧烈运动后或阴雨天里疼痛加重，虽然痛感不是很剧烈，但也常常让人夜不能寐。如果出现上述症状，可能是髋关节内侧深处的肌腱与骨凸之间的摩擦所致。
如下图所示，髋关节由股骨（大腿骨）与盆骨上的关节窝构成，股骨头的大部分位于关节窝以外，使髋关节成为一个异常灵活的关节。这本是好事，但有一个问题，过于灵活的髋关节让股骨头游离于关节窝以外，再加上附近的肌肉、肌腱、韧带等组织紧凑密集...
脑梗和脑出血患者如何进行步行训练
脑梗和脑出血是最常见的中枢神经疾病。中枢神经是人体的控制中心，一旦中枢遭受外伤和病变，轻则导致功能障碍，重则引发瘫痪甚至死亡。
步行是人体最重要的运动功能，同时也是一种高级的、复杂的运动功能。步行运动以肌肉力量、关节活动度为前提条件，以感知功能、本体感觉、下运动神经反射及中枢神经的有效运作为必要条件。对于脑梗和脑出血患者而言，中枢神经的损伤是必然的，感知功能大概率也会有缺失，再加上长期卧床引发的肌肉、关节失能，步行将...
前庭功能障碍的康复训练
前庭位于耳道深处，是人体最重要的位置觉器官，具有感受空间位置变化、感觉加速度的功能，是人体平衡能力的关键所在。前庭器官与视觉器官、运动器官及中枢神经共同确保人体的平衡性和协调性。当我们在黑暗中行动时（或闭眼行动时），前庭器官是确保人体平衡的关键所在。
前庭功能障碍又称前庭功能紊乱，多因前庭器官的病变和损伤引发，也可能与耳道感染、中枢神经损伤、心血管系统病变、内分泌等系统的异常等原因有关。
前庭功能障碍常见的表现有：...
促进肩关节健康的锻炼方法
很多中老年人或多或少都存在肩部疼痛及活动受限等问题。年纪大了，有点儿疼痛或许不足为奇，但身边很多年纪轻轻的朋友，也经常在工作后肩部酸困，这显然与久坐的工作方式及缺乏锻炼有很大关系。
有针对性的肩部锻炼不仅能改善肩部不适，对于运动达人来说，也能有效避免运动损伤。有几个动作可以测试出我们肩关节的薄弱环节。
1、斜方肌上束耐力测试：斜方肌位于颈部后方，与肩、背部相连，是保持颈、肩稳定、避免肩部下沉（溜肩）的重要肌肉。斜方...
膝关节韧带联合损伤术后康复方案
膝关节是构造最复杂、力量最强大的人体关节。膝关节的功能以稳定性为基础，其稳定性不仅依赖于骨性结构、关节囊、半月板及诸多骨骼肌，还要依靠内侧副韧带、外侧副韧带、前交叉韧带、后交叉韧带等韧带组织，才能确保各个平面上的稳定性。
当上述韧带中的某一束出现损伤时，膝关节的稳定性并不会遭到整体破坏，康复周期相对较短，康复效果也比较好；但如果出现多条韧带的联合损伤，情况就会变得复杂，往往需要进行手术治疗并参考如下方案实施术后康复。...
手功能康复训练方法
如果把腕部的关节计算在内，每只手的关节数量超过20个，再加上肌腱、肌肉、韧带、神经、血管等组织密布其间，用错综复杂、千头万绪之类的平常词汇来形容人手的精巧程度已显苍白。
手部构造如此复杂、精巧，手的功能如此灵活多样，这就对手部损伤后的治疗和康复提出至高要求。当骨折、肌腱断裂、韧带撕脱、关节脱位等损伤发生于手部时，应根据损伤情况实施恰当的治疗方案，然后在急性症状得到控制、组织损伤得到一定愈合的情况下，通过活动度训练、...