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深蹲机靠谱吗

日期:2019-09-09 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:69次 1 个评论
深蹲机靠谱吗
深蹲是锻炼大腿、臀以及腰背腹部核心肌肉力量的最佳项目。说起深蹲,很多人会想到深蹲架、杠铃和史密斯机,这些器械确实可以用来做深蹲,但却都是负重深蹲项目。负重深蹲器械的体积大、重量重,在使用过程中还有一定的危险性,并不适合大众。对于绝大多数人而言,蹲马步、靠墙静蹲、单腿蹲等自重深蹲项目才是最佳之选。 自重深蹲的动作简单、风险极低,但却有一个缺点:如果动作不够标准,锻炼效果将非常有限。 以蹲马步为例,如果身体过于前倾,对...

增肌五大要素

日期:2019-08-16 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:162次 1 个评论
增肌五大要素
力量刺激 肌肉的增长主要依靠肌肉纤维的超量恢复机制。所谓超量恢复,概括地讲其实就是肌肉纤维在负重状态下不断被牵拉,从而促进其体积、密度及能量积蓄不断提升,最终达到增肌目的。如果没有足够的力量刺激,仅仅依靠耐力运动是不能增肌的,不仅不能增肌,反而可能让原本隆起的肌肉变得平淡无奇(肌肉和脂肪一样,在运动过程中会被缓慢分散、消耗)。 正确的训练方法 如果想要通过力量训练高效增肌,就要对训练姿势、选用器具、负重程度、动作次...

普通倒立机和电动倒立机哪个好

日期:2019-08-12 / 作者:liuxin / 分类:家居生活 / 浏览:218次 1 个评论
普通倒立机和电动倒立机哪个好
不管是普通倒立机还是电动倒立机,其最主要的功能都是用来倒立。但话又说回来,二者在控制方式、易用性、功能、价格等方面还是有不少区别的。 控制方式对比 普通倒立机需要靠人力来完成倒立,不仅要身体向后仰,手臂也要通过扶手发力。在身体旋转至倒立状态的过程中,还需要靠手臂来保持旋转速度,避免因为旋转过快引起不适,这对于倒立者而言并不是件轻松的事。 电动倒立机靠电机来完成倒立,身体不需要发力,只需按下遥控器的按钮即可。在身体旋...

杰森电动倒立机试用感受

日期:2019-08-10 / 作者:liuxin / 分类:家居生活 / 浏览:208次 2 个评论
杰森电动倒立机试用感受
健身器械用过不少,无论是跑步机、椭圆机还是史密斯机,都可以让运动更加方便、高效。但是像倒立机这样既可用来倒立又能够做拉伸的器械却不多见。 我们此次所试用的是杰森M9X多功能电动倒立机,这款机器的功能较多,用料也比较扎实,但在个别细节方面却也不尽如人意。 参数配置 1、杰森M9X多功能版电动倒立机的机身尺寸为152*58*78(长*宽*高,单位cm),是比较宽大的类型。 2、机身净重为58kg,比那些功能简单的入门级...

汗马电动倒立机靠谱吗

日期:2019-08-09 / 作者:liuxin / 分类:家居生活 / 浏览:164次 1 个评论
汗马电动倒立机靠谱吗
按照驱动方式的不同,倒立机有普通倒立机和电动倒立机之分。普通倒立机完全是机械结构,需要人为控制来完成倒立;电动倒立机则依靠电机驱动完成倒立,用起来更加轻松。 今天要讲的汗马电动倒立机价格适中(不到1000元),整体构造看起来也比较稳固。但是,当我了解到其他品牌的电动倒立机动辄两三千、甚至四五千元的售价,就难免要对汗马电动倒立机的品质打个问号。 功能和结构都比较简单 汗马电动倒立机的结构并不比普通倒立机复杂多少:靠垫...

用倒立机倒立和徒手倒立有何不同

日期:2019-08-07 / 作者:liuxin / 分类:家居生活 / 浏览:212次 0 个评论
用倒立机倒立和徒手倒立有何不同
圈内盛传倒立有助于减肥塑形、活血健脑、缓解疲劳……好处多多,于是倒立运动越来越受欢迎,甚至很多健身器械厂商还为此而设计了“倒立机”。 实施难易程度不同 倒立机的用法简单,用来实施倒立动作要容易很多:只需以正立的状态将脚踝固定到脚部固定泡棉中并锁定,背部贴于倒立机的靠垫(有安全绑带的型号要将安全绑带系好),最后用双手扶住扶手并稍稍用力使身体向后旋转,直至达到倒立状态即可。没有倒立经验、力量较小...

倒立机有什么用

日期:2019-08-04 / 作者:liuxin / 分类:家居生活 / 浏览:170次 1 个评论
倒立机有什么用
最近发现一种奇怪的健身现象:“倒立机”这种健身器械越来越受欢迎。单从用法来看,倒立机仅仅只能帮助我们练习倒立,倒立既非有氧运动也不是无氧运动,倒立机别无他用。 倒立机的作用 倒立是一种健身项目,但倒立的动作做起来难度较大,导致很多健身爱好者心有余而力不足。倒立机是专门用来辅助完成倒立的器械,它几乎可以帮助任何人轻松完成倒立动作。 倒立机的结构并不复杂,其实就是一个底座加一套可旋转的固定支架。其运作过程大概是这样的:...

倒立机靠谱吗

日期:2019-08-02 / 作者:liuxin / 分类:家居生活 / 浏览:158次 1 个评论
倒立机靠谱吗
倒立是一种比较受欢迎的健身项目,但由于动作难度大,对身体素质、场地及动作有较高要求,甚至还具有一定的危险性。因此,能做倒立的人并不多,能够将倒立做好的更是少之又少。 今天要讲的倒立机是一种倒立辅助器械,号称应用该器械可使倒立变得更加轻松、简单、安全,情况果真如此吗? 倒立机的构造 倒立机的构造并不复杂,主要由底座、靠垫(与背部接触)、扶手、脚部固定泡棉等部件组成,还有一部分产品附带有安全绑带和肩部支撑泡棉。 使用时...

力量训练多久练一次为好

日期:2019-07-20 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:285次 1 个评论
力量训练多久练一次为好
有的人做力量训练没有节制,每天都要把所有部位练一遍;还有的人号称每天锻炼,却是锻炼5分钟,自拍半小时,一个部位断断续续练不到三组完事。很显然,这些都不是科学的方法。 大肌肉+小肌肉的原则 根据肌肉组织体积的不同,可以将人体肌肉分为大肌肉群和小肌肉群两种,大肌肉群主要分布于大腿、臀、背、胸,包括大腿股四头肌、背部竖脊肌、胸大肌、臀大肌等;小肌肉群主要分布于臂、肩、腹、腰等部位,包括肱二、肱三、三角、冈上、腹直、腹斜等...

深蹲多久练一次为好

日期:2019-06-22 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:837次 1 个评论
深蹲多久练一次为好
本人宅男一个,从2017年冬天开始练深蹲,起初只是为了保护膝关节,稍带增加一些腿部力量。几年来从负重10公斤、20公斤开始练,一直练到负重60公斤以上、rm20+。尽管还只是业余水平,但其中的好处远非其他项目能比。 在这几年来的负重深蹲训练中,我尝试过不同的方法和形式,对于训练频率方面的问题也有一些心得。 我的深蹲训练频率 1、每周三次。17年冬天刚刚开始练深蹲是在健身房,腿、腰等处的力量比较弱,负重只有10-20...