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肌肉离心收缩的功能及训练方法详解

日期:2022-04-12 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:457次 0 个评论
肌肉离心收缩的功能及训练方法详解
在体育竞技、健身及康复治疗领域,肌肉离心收缩训练都是重要的训练项目和治疗手段。 根据肌肉收缩过程中长度变化的不同,可将其分为向心收缩、离心收缩和等长收缩三种类型。 如下图所示:肌肉在收缩的同时逐渐变短的过程称之为向心收缩,屈曲肘关节抬起哑铃的过程就是肱二头肌的向心收缩;肌肉一边收缩一边被拉长的过程称之为离心收缩,肘关节伸展并放下哑铃的过程就是肱二头肌的离心收缩;肌肉在收缩过程中,其长度不发生变化的过程,称之为等长收...

健身时为什么要“慢”

日期:2022-02-22 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:267次 0 个评论
健身时为什么要“慢”
健身房里至少有一半人专注于撸铁,其中有一些人撸起来又急又猛,急着上重量、上数量。有经验的选手都知道,力量训练中有一个重要的原则:慢。以负重深蹲为例,蹲和起的过程各以2秒左右为佳,蹲下去之后最好保持2秒再起身。有的选手不管不顾,蹲的时候不把握速度,蹲下去之后没有停留,利用肌肉的超等长收缩机制顺势起身,这种蹲法确实可以附加更多的重量,省力而高效,但却不科学。 慢动作更有助于锻炼核心肌肉力量 如果把人体比作一部起重机,最...

躯干屈伸力量评定及其与腰椎的关系

日期:2022-02-18 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:460次 0 个评论
躯干屈伸力量评定及其与腰椎的关系
人体脊柱可分为颈、胸、腰、骶四段,胸、骶两段的活动度很小,主要功能在于稳定和保护(保护胸腔和盆腔里的脏器),颈、腰两段的活动度较大,除了确保脊髓安全以外,还有重要的运动功能。 躯干屈伸力量与腰椎健康的关系 腰椎的运动功能主要依靠躯干屈肌和躯干伸肌两部分肌肉来实现。躯干屈肌分布于人体前面,两侧各有一组,主要包括腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、腰大肌等,这些肌肉起于肋骨或腰椎,止于骨盆或股骨,主要功能是让躯干向前屈曲;躯干...

如何练臀

日期:2022-01-08 / 作者:liuxin / 分类:运动康复 / 浏览:483次 0 个评论
如何练臀
女性朋友可能对练就一副翘臀更感兴趣。强健的臀部肌肉不仅可以衬托身材,对于腰腿功能的强化、周边关节的稳固也有重要意义。不幸的是,现代人习惯于久坐,久坐是非常伤臀的行为。臀肌中的肌梭(骨骼肌中感受牵张刺激的本体感受器)数量少,日常活动对臀肌的刺激本身就比较弱(臀大肌被认为是“又大又笨”的肌肉),主动的臀肌锻炼成为当务之急。 臀肌与腰、腿相连,若臀肌(尤其是臀大肌)不够强,就无法保持腰椎和下肢的稳定,继而诱发骨盆前倾、力...

几个高效实用的腰腹锻炼方法

日期:2022-01-07 / 作者:liuxin / 分类:运动康复 / 浏览:545次 0 个评论
几个高效实用的腰腹锻炼方法
“A4腰”、“马甲线”、“八块腹肌”……这些都是美腹的代名词,不幸的是,这些标准恰恰成为很多人的“软肋”。不过没关系,我们要强调的是:腰腹不仅要美观,更要健康。 腰腹部的健康和美观离不开强健的肌肉。肌肉发达,“马甲线”、“八块腹肌”就会显现;肌肉发达,就会对腰椎形成更好的支撑,保护腰椎健康。事实上,腰腹周围的肌肉群常被称为“核心肌群”,是负责保护脊椎稳定的重要力量。 锻炼之前,依然要先了解目...

肌肉等长收缩、等张收缩和等速收缩训练的优缺点

日期:2022-01-06 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:1,666次 0 个评论
肌肉等长收缩、等张收缩和等速收缩训练的优缺点
肌肉是人体一切活动的引擎,包括心脏搏动、血液循环、肠胃蠕动、关节动作在内的所有人体运动,都要通过肌肉收缩获得动力。 根据肌肉收缩时的长度张力变化特点,可将其分为等长收缩、等张收缩和等速收缩三种类型。为了使肌肉的爆发力、耐力和协调性得到锻炼,也常常需要利用上述三种类型的肌肉收缩进行训练。 等长收缩、等张收缩和等速收缩 1、肌肉的等长收缩,是指肌肉在收缩过程中不发生长度变化的一种肌肉收缩类型。肌肉等长收缩常常被用于维持肢...

介绍几种适合老年人的力量训练方法

日期:2022-01-01 / 作者:liuxin / 分类:运动康复 / 浏览:456次 0 个评论
介绍几种适合老年人的力量训练方法
力量的薄弱、关节的退化,让老年人很多日常生活必需的活动难以完成。弯腰捡东西、提重物,从椅子上起身,上、下楼梯等都成了困难的事。自然的机能退化无法改变,但适当的肌肉锻炼却也能有效改善上述问题。 老年人弯腰困难,常常是因为背部肌肉(主要是竖脊肌)和韧带紧张、力量弱或存在慢性损伤。锻炼时应先放松竖脊肌,然后再进行力量训练会有更好效果。 放松竖脊肌有个简单的方法:找两个网球或与之大小相似的小球(硬一点效果较好,但可能不太舒...

如何让膝关节变得更强壮

日期:2021-12-10 / 作者:liuxin / 分类:运动康复 / 浏览:413次 0 个评论
如何让膝关节变得更强壮
无论是久坐、久站还是运动,都可能会因为退变、损伤等原因引发膝关节问题。久坐时,膝关节虽然承受的压力较小,但会导致膝关节长时间弯曲且得不到应有的锻炼,会使膝关节越来越“脆弱”,极可能在日常使用中出现损伤;久站及运动时,膝关节则会承受较大压力或反复摩擦,而且普通的运动很难使膝关节得到均衡锻炼,损伤风险依然不小。 膝关节的活动离不开周围肌肉群的协同驱动。如果膝关节周围肌肉力量强壮,就会给关节带来更好支撑,无论什么动作都稳...

介绍几种适合老年人的肌肉力量训练方法

日期:2021-12-09 / 作者:liuxin / 分类:运动康复 / 浏览:727次 0 个评论
介绍几种适合老年人的肌肉力量训练方法
力量训练的主要功能是增强肌肉的力量和体积,年轻人更加热衷于此,老年人则不太重视。其实,老年人才更加需要力量训练,老年人由于身体的退行性变化,各方面机能下降较快,肌肉也不例外。肌肉的萎缩和退化导致很多老年人出现关节疼痛、肌肉无力,以至于面对生活中的很多小事困难重重。 正常成年人的肌肉约占体重的40%左右,到60岁时,这个数值会下降到20%左右。合理的力量训练可以减少肌肉的萎缩和流失,让老人更加从容地面对生活。 去超市...

腰肌力量弱怎么办

日期:2021-12-01 / 作者:liuxin / 分类:运动康复 / 浏览:533次 0 个评论
腰肌力量弱怎么办
腰部处于人体的中段,对躯干重量的支撑及躯干与下肢间力量的传递具有承上启下的作用,因此,腰部周围的肌肉群也被称为“核心肌肉群”。核心肌肉强,身体稳定性就好,不容易受伤、患病;若核心肌肉力量弱或者不均衡,腰痛等各种问题就会随之而来。 久坐是很多现代人的常态,而久坐又是非常伤腰的行为。所以,请各位不要盲目自信,先通过几个测试来了解腰部周围肌肉的力量如何吧。 测试一:仰卧在垫子上,腰部贴合垫子,双腿抬起(膝关节伸直)与地面...