无氧增肌 - 进来吧

健腹轮有用吗

日期:2019-05-05 / 作者:liuxin / 分类:家居生活 / 浏览:289次 1 个评论
健腹轮有用吗
健腹轮是一种小型健身器械,主要被用来锻炼腹部肌肉。一些结构比较简单的健腹轮价格往往只有二、三十元,于是就有人不禁要问:这么便宜的东西有用吗? 健腹轮的构造及使用方法 构造最简单的健腹轮只是用一根金属管穿过一组轮子,轮子被固定于金属管中间,金属管两边各套上一个泡棉把手,这就组成了一个健腹轮。 健腹轮的使用方法也比较简单,一般采用跪姿锻炼:双膝跪地,双手握住健腹轮的把手,胳膊伸直,并以胳膊、肩部和腹部发力(胳膊和肩部主...

深蹲导致足底筋膜炎案例

日期:2019-05-03 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:321次 1 个评论
深蹲导致足底筋膜炎案例
事情经过 一年多前突然惹上了脚后跟痛的毛病,最开始误以为是痛风,后来经过诊断才知道是足底筋膜炎。 我是一个喜欢运动的人,四年前开始跑步,常常每周跑30公里以上,状态好的时候每晚都要跑10公里,跑得最多的那些日子里从来没出现过脚后跟痛的问题。后来不仅跑步,还同时去做一些力量训练,主要是深蹲、硬拉以及肩臂力量方面的训练。力量训练耗时耗力,因为时间有限,所以跑步的次数大大减少。按道理来说,足底筋膜炎无论如何也不应该在这种时...

足底筋膜炎穿什么鞋好

日期:2019-05-01 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:587次 0 个评论
足底筋膜炎穿什么鞋好
所谓筋膜,是那些包裹和连接各个肌肉及骨骼的软组织的总称,这些软组织包括韧带、肌腱、肌膜(肌肉的外衣)、骨膜(骨的外衣)、关节囊等,统称为筋膜系统。足底筋膜主要是指从脚后跟连接到五跟脚趾的筋膜组织,既有韧带也有肌膜;所谓足底筋膜炎,是指脚后跟至脚趾间的软组织损伤。这类损伤的起因主要有三种:一是过度运动,包括长时间走路、跑步、登山等;二是足部功能萎缩,包括肌肉退化和紧张;三是运动姿势不正确或足部畸形。 无论是哪种原因导致...

腰肌劳损坐哪种椅子好

日期:2019-04-26 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:422次 1 个评论
腰肌劳损坐哪种椅子好
本人IT从业人员,工作姿势只有一种:坐。从去年开始有个新项目,每天需要坐下来工作10小时,一周七天无休,除了春节以外没有节假日,再加上去年夏天作死拼命去练仰卧起坐,惹上了顽固的腰肌劳损疾病。 期间试过小燕飞、拉伸、按摩,甚至还练过硬拉,效果还是有的(尤其是硬拉),但只要连续久坐几日便会老调重弹。 无奈之下,开始在椅子的问题上动脑筋。我曾试过往椅背前面加靠垫,也试着换过不同高度和不同靠背的转椅,甚至还坐过瑜伽球,直到有...

长期跑步者如何保护膝关节

日期:2019-04-20 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:259次 1 个评论
长期跑步者如何保护膝关节
跑步爱好者应该都有体会:跑步会上瘾。跑步之瘾不同于毒瘾和烟瘾。首先,跑步给健康带来的好处数不胜数,而毒品和烟草只会损害健康;其次,跑步绿色环保,既没有污染也不伤钱。但这并不表明跑步运动没有弊端。 跑步运动的潜在问题:伤膝 膝关节非常强大,负重能力和灵活性堪称第一。膝关节是人体最复杂的关节,同时也是人体最容易受伤的关节之一。 之所以如此,原因有两个:一是膝关节的负担重,在行走和跑动过程中,整个身体的重量几乎都要集中于...

手脚冰凉怎么办

日期:2019-04-09 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:294次 2 个评论
手脚冰凉怎么办
人是恒温动物,无论冬夏,身体核心温度的变化都很小,但在皮肤表面、耳垂、鼻尖、手脚等血液循环不畅却又容易散热(或受热)的位置,常常会出现较大的温度波动。在秋冬季节,如果手脚长时间冰凉,不仅会带来多种不适,还会影响手脚的活动机能,实在不是一件令人愉快的事。 从根本上来讲,手脚冰凉的原因在于热量供应小于热量挥发,如果要深入探讨,更深层次的原因及应对方法如下。 环境温度较低 即便你的身体发热机能再强大,长期待在低于20摄氏...

力量训练只练一组有用吗

日期:2019-04-08 / 作者:liuxin / 分类:家居生活 / 浏览:470次 1 个评论
力量训练只练一组有用吗
力量训练是健身运动中的重要项目。力量训练不仅可以让形体更加完美、肌肤更加紧致充盈,还能增强肌肉力量、改善肌肉韧性,从而为关节提供更好地保护,百利而无一害。 在力量训练中,不管是利用器械还是徒手训练,都经常会遇到“次”和“组”的概念(例如做俯卧撑运动时,一般会建议初级健身者每组做15-20次,做2-3组为宜)。于是问题来了,为什么力量训练要做很多组,每次只练一组不行吗? 为什么力量训练讲究多组 力量训练之所以要练很多...

如何利用综合训练器锻炼膝关节

日期:2019-03-31 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:394次 1 个评论
如何利用综合训练器锻炼膝关节
综合训练器的功能全面、使用灵活、安全易用,再加上近几年来家用综合训练器得到普及,一套装有高拉、中拉、下拉、腿屈伸和蝴蝶臂的家用综合训练器只卖1500元左右,让我们在家健身的愿望变成现实。 对于大众而言,日常健身的重点在于健腿(人老先老腿),腿部锻炼的关键又在于膝。练腿是家用综合训练器的核心功能之一,其功能体现于这个叫做“腿屈伸器”的构件(见下图)。 利用综合训练器进行股四头肌等长收缩训练 肌肉等长收缩是指肌肉长度不...

如何锻炼股四头肌

日期:2019-03-30 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:407次 1 个评论
如何锻炼股四头肌
股四头肌萎缩、力量薄弱、力量不均衡等问题常常是髌骨软化症、髂胫束综合症(跑步膝)、半月板磨损等膝关节问题的罪魁祸首。为了从根本上改善和预防各类膝关节问题,医生、运动专家和康复教练都可能会建议我们进行股四头肌力量训练。 股四头肌是膝关节屈伸过程中最重要的肌肉群,是人体最大、最有力量的肌肉群。股四头肌锻炼的形式丰富、效果显著,但各种方法之间的侧重点却有不同。 静蹲法 比较常见的有靠墙静蹲、蹲马步等形式,其中又以靠墙静蹲...

有氧运动真的可以减肥吗

日期:2019-03-29 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:433次 1 个评论
有氧运动真的可以减肥吗
实话实说,有氧运动确实可以燃脂,但如果要论减肥效率,却是一种非常低效的减肥方式。 这所以这样讲,原因有三点: 1、有氧运动的燃脂效率低。以跑步为例,10公里每小时的速度胖子们很难达到,如果坚持跑半小时,很多人可能会感觉小死一回,跑完以后仔细算一算,实际消耗掉的热量只有300多大卡,大概是一个汉堡、一份薯条、两听可乐或是一碗米饭的热量(注意,不是相加的关系)。如果跑完后再去猛吃几口,燃烧掉的热量又会补回来,实在让人心塞...