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圆肩问题的纠正性训练

日期:2020-05-22 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:81次 0 个评论
圆肩问题的纠正性训练
之所以会圆肩,主要原因可以概括为如下三条: 1、坐姿不正确,肩及双臂长时间前探,导致肩胛带关节和肌肉的静态排列关系紊乱。 2、胸大肌和胸小肌缩短,将肩头拉向前方。 3、肩胛带后侧的肌肉力量弱,再加上后方肩袖肌群力量弱,不能有效阻力肩前探。 要说应对方法,也不外乎有三条: 1、端正坐姿,挺胸、收下巴,目光平视,无论是握笔、翻书、敲键盘戳鼠标,都不要让上臂过度前伸,最好让肘关节位于身体两侧,让肩关节保持中立位(趴在大桌...

肘腕关节的骨骼和肌肉构造

日期:2020-05-12 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:229次 0 个评论
肘腕关节的骨骼和肌肉构造
肘关节由肱骨、尺骨和桡骨构成,包括肱尺、肱桡、桡尺(近侧)三个子关节。肘关节的主要功能在于力量的传递,可将肩部及身体的力量传至小臂及掌部。其中,由肱骨和尺骨构成的肱尺关节是一个绞链关节,是肘关节屈伸的主体;由肱骨和桡骨构成的肱桡关节是一个单轴关节,其主要功能在于稳定肘关节;由尺骨近端和桡骨近端构成了近侧桡尺关节,桡尺关节间有一个环状接触面,主要用来实现小臂的旋前、旋后动作。 腕关节则由尺骨远端、桡骨远端以及众多小而...

与肩胛骨相连的肌肉有哪些

日期:2020-05-08 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:296次 0 个评论
与肩胛骨相连的肌肉有哪些
斜方肌 斜方肌分上、中、下三束,分别起于脊柱颈段、胸上段及胸下段,止于肩胛骨肩峰、肩胛冈及锁骨外侧,在向心收缩的情况下可使肩胛骨上提、后缩及下降(若肩胛骨固定不动,斜方肌上束还可使颈椎伸展、侧屈、旋转)。斜方肌是肩胛骨最重要的后侧稳定肌之一。 菱形肌(小包括小菱形肌) 共有大、小两束,大菱形肌体积较大,位置靠下,小菱形肌体积较小,位置略靠上。菱形肌起于颈椎及胸椎上段棘突,止于肩胛骨内侧缘,向心收缩时可使肩胛骨后缩和...

核心肌群稳定性训练的两个思路

日期:2020-04-30 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:304次 0 个评论
核心肌群稳定性训练的两个思路
个人一直认为,核心肌群稳定性训练的主要目的在于脊柱的稳定性。脊柱由众多脊椎层层“搭建”而成,这些椎体彼此相连又独立,兼备稳定性、灵活性和缓冲功能。这些脊椎的椎体是中空的,中间有中枢神经和血管通过,人体绝大多数肌肉和器官的主控“线路”都由此穿过。 由此可见,脊柱是人体重要的主框架和支柱,同时还具有力量传导、运动缓冲、运动支持、中枢神经保护等众多功能。与脊柱相比,骨盆、髋关节以及下肢多由大块的骨骼、肌肉及关节构成,这些骨...

核心肌群包括哪些肌肉

日期:2020-04-24 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:579次 0 个评论
核心肌群包括哪些肌肉
无论是健身爱好者、健身教练还是运动员,应该都听说过“核心肌群”这个概念。核心肌群常常被简称为“核心”,从字面意思来看,貌似是指人体力量的中心;从网上流传的定义来看,核心肌群多被理解为“位于腹部前后环绕着身躯,负责保护脊椎稳定的重要肌肉群”。不幸的是,这两种解释都不够准确、也不够科学。 所谓核心,其实是指人体最中心的、具有承上启下、力量传导及稳定功能的肌肉和关节。狭义上来看,主要是指骨盆及骨盆上、下两个构造彼此之间的...

如何加强臀中肌力量

日期:2020-03-22 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:386次 1 个评论
如何加强臀中肌力量
臀中肌是人体额状面上最重要的原动肌和稳定肌之一,如果臀中肌力量不足,就可能会出现膝内扣、扁平足、足外翻、X形腿、身体侧摆增加等问题,还可能会因为代偿肌紧张而引发髂胫束综合症(跑步膝)、髌股关节炎、骨盆侧倾、脊柱侧曲等问题。 不幸的是,现代人常常久坐、少动,髋部常常处于赋闲内收状态,负责髋外展动作的臀中肌不用则废,自然会出现萎缩、力量薄弱等问题,各种运动功能障碍随之而来。在这种情况之下,通过力量训练来加强臀中肌力量是当...

老年人为什么容易摔倒

日期:2020-03-21 / 作者:liuxin / 分类:家居生活 / 浏览:310次 0 个评论
老年人为什么容易摔倒
走路摔倒本来不是什么大事,但对于老年人来说却很危险。由于身体的退行性变化,不仅让老年人容易摔倒,而且特别容易受伤,轻则使磕碰部位肿胀,重则骨折,甚至带来更严重的伤害。于是问题来了,为什么老年人容易摔倒?又该如何预防呢? 事实上,就算是老年人,也不可一概而论。同龄的老年人中,有些人走路就很稳当,甚至还能小跑,而有些老年人走起路来却颤颤巍巍。现实告诉我们,并不是所有老年人都容易摔倒,与其和自身健康状况有很大的关系。究其...

上肢戴维斯测试要点

日期:2020-03-11 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:503次 0 个评论
上肢戴维斯测试要点
上肢戴维斯测试对于肩、臂及核心力量的要求较高,测试过程采用俯卧姿,初始动作与俯卧撑相近(只是双臂间距较大),动作姿势也以肩臂部位为主。 目的 用于评估上肢的灵敏性和稳定性。 步骤和方法 1、在地板上贴2块胶布,用来标识双手位置,间距36英寸,受试者呈俯卧状,收紧腰腹臀,不要出现塌腰、弓腰、耸肩、翘臀之类的姿态,双手按住胶布。 2、单臂撑地,对侧手臂离地并按压撑地手背,然后归位,换另一侧手臂再做一次,如此循环往复15...

肩臂灵活性评估要点

日期:2020-03-10 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:300次 0 个评论
肩臂灵活性评估要点
我们可以利用肩水平外展动作、肩旋转动作和肩屈曲动作来对肩臂灵活性进行评估。肩水平外展、肩旋转和肩屈曲都不是用来评估力量的动作,而是用来测试肱盂和肩胛部位灵活性的过渡动作(非动态动作),可用来评估和发现肩关节的特定缺陷。 肩水平外展动作评估方法 1、靠墙站立,头、肩、背、臀、足跟部位贴墙,双脚并拢,双臂前伸至水平,拇指向上,双掌相对并且合一,肘关节伸直,然后双臂外展至拇指贴墙。 2、观察有没有耸肩、肩前伸、屈肘现象。...

站姿哑铃过头举动作评估要点

日期:2020-03-09 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:320次 0 个评论
站姿哑铃过头举动作评估要点
目的 站姿哑铃过头举是一种典型的“举”的动作,可用来评估LPHC、肩胛部和颈椎稳定肌的功能,也可以用来评估肩关节活动度。 步骤和动作 1、采用站姿,双脚分开与肩同宽,脚尖向前。 2、选择一对可以连续举10次的哑铃,双手各持一只,屈肘并将双手及哑铃置于颈部两侧;此为初始动作。 3、双手将哑铃举过头顶,肘关节伸直,双臂应在双耳位置;然后再恢复到上面的初始动作。 4、重复举10次,举起和放下的动作不宜过快,各耗时2秒左右...