无氧增肌 - 劲来吧

运动处方的制订流程

日期:2021-01-19 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:77次 0 个评论
运动处方的制订流程
所谓运动处方,是指根据运动者的自身情况、运动目的以及运动项目功能制订的运动方案。换言之,运动处方其实就是某种运动方案。根据应用范围的不同,可将运动处方分为健身运动处方、康复运动处方和竞技运动处方等类型。 为了确保运动处方能够按时、按量正确执行,应在运动方案中将运动目的、形式、时间、强度、频率、注意事项等因素一一阐明。 运动目的 不同职业、不同年龄和性别、不同身体状况者都会有不同的运动目的,在运动者的运动目的不切实际...

如何增重

日期:2021-01-18 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:58次 0 个评论
如何增重
与胖子减肥一样困难的事情,是让天生瘦小者增重。 最近在训练场看到一位瘦瘦的大姐,仅膝关节囊就可凭一已之力将健身裤撑起一个橄榄状。这位大姐每天下午都要去慢跑,说是跑步,双脚却跃不远,因为肌肉力量小,跑起来没有速度,鞋子几乎刚离开地面就要落地。这样一跑至少半小时,就这么一直练下去恐怕是没有好处的。 天生瘦弱者之所以瘦弱,恐怕是消化系统、生活习惯、先天发育等多方面的因素所致,想要增重并非易事,但也不是没有办法。依照书中所学...

女性健身会练出大块头吗

日期:2021-01-16 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:67次 0 个评论
女性健身会练出大块头吗
为了激发体能、增强身体素质,很多女性朋友都恋上了健身房。有的女士在健身房只是为了减肥,除了跑步机、动感单车和椭圆机之类的有氧器械以外,其他设备她们一概不碰;也有些女生比较好奇,有氧、无氧、瑜伽、拳击……挨个试一遍,唯恐错过什么;还有的妹子一心撸铁,最让她们放心不下的事可能就是会不会练成肌肉男那样的大块头。 为什么说女性很难练出大块头 这样的担心有些多余。基于肌肉微观结构、激素水平和骨骼特征等...

什么是肌肉超等长收缩训练?

日期:2021-01-10 / 作者:太阳花 / 分类:运动康复 / 浏览:117次 0 个评论
什么是肌肉超等长收缩训练?
根据肌肉收缩形式的不同,可将肌肉力量训练分为等长收缩训练、等张收缩训练、等速收缩训练,除此之外,还有一种并不常听说的方式:肌肉超等长收缩训练。 所谓肌肉超等长收缩训练,是指同一组肌肉先进行离收收缩,然后再迅速进行向心收缩,以获得更多向心收缩爆发力的训练。之所以称之为超等长收缩训练,大概是因为在这种收缩训练中,肌肉先进行离心收缩再进行向心收缩,二者的收缩距离相等,正负相抵所以“等长”,并可以通过这种方式获得比等长收缩更...

肌肉等长训练和等张训练的优缺点

日期:2021-01-09 / 作者:太阳花 / 分类:运动康复 / 浏览:172次 0 个评论
肌肉等长训练和等张训练的优缺点
等长训练和等张训练是肌肉力量训练中应用最为广泛的两种形式。肌肉等长训练是让肌肉在固定长度(等长收缩)、让关节在特定角度下进行力量训练,肌肉等张训练则是让原动肌在向心收缩过程中进行力量训练。这两种训练方法的功能和效果各不相同,优缺点如下。 肌肉等长训练的优缺点 1、力量训练效果好。在肌肉等长训练过程中,训练者采用最佳姿势和最高效的肌肉长度,有助于最大程度地发挥肌肉张力。如果能够搭配不同的发力角度,对肌肉力量的改善效果...

肌肉力量训练的黄金准则

日期:2021-01-09 / 作者:太阳花 / 分类:运动康复 / 浏览:67次 0 个评论
肌肉力量训练的黄金准则
肌肉力量是影响和决定人体力量、速度、耐力、平衡性、灵敏性、协调性、柔韧性的关键所在。正因为如此,使肌肉力量训练成为重中之中。 肌肉力量训练的方法五花八门,但无论是哪种方法,都应围绕如下几条黄金准则展开。 超负荷 所谓超负荷,是指训练负荷要不断超越以往最大负荷。人体肌肉的发育遵循用进废退的原则,当训练负荷接近或大于其承受能力时,肌肉就会不断朝向更强、更快、更大的方向发展,才能够在训练结束后进行超量恢复。 肌肉的超量恢...

肌肉力量和肌肉耐力的测试方法

日期:2021-01-08 / 作者:太阳花 / 分类:运动康复 / 浏览:148次 0 个评论
肌肉力量和肌肉耐力的测试方法
人体肌肉的力量和耐力受肌肉体积、肌纤维类型、肌肉长度-张力关系、神经兴奋与肌肉募集程度、肌肉协同能力等诸多因素影响,很难通过单一的方法进行测定。在实践过程中,常常采用不同方法对肌肉在不同条件下表现出来的力量和耐力进行测试。 肌肉力量的测试方法 1、等长肌肉力量测试。所谓等长肌肉力量,是指肌肉在特定收缩长度下所表现出来的对抗阻力的能力。等长肌肉力量测试则是指:在固定的、舒适的姿势下,测试某些肌肉收缩时所能产生的最大力...

深蹲时为何眼冒金星

日期:2021-01-03 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:102次 0 个评论
深蹲时为何眼冒金星
很多人在深蹲过程中都有过眼冒金星、双眼发黑甚至晕厥的经历,这种现象多出现在起身之后,通常在每组训练的中后期出现。深蹲运动常常由杠铃、哑铃、壶铃等有一定危险性的器械构成负重,一旦出现这一现象,便可能会因重物掉落、站立不稳等原因导致受伤。 之所在会在深蹲过程中出现这一问题,主要原因是大脑缺氧。导致大脑缺氧的主要原因如下所列。 耗氧量上升引发缺氧 剧烈的无氧运动会让肌肉在短时间内消耗大量能量,为了弥补能量缺口,在中枢神经...

深蹲时该如何呼吸?

日期:2020-12-28 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:115次 0 个评论
深蹲时该如何呼吸?
看到很多人都在网上发布深蹲时的视频以询问自己的动作是否正确。事实上,深蹲动作并不复杂,再加上网上的学习资料多如牛毛,但凡能拍个视频或发个贴子把自己的深蹲过程发到网上的人,想必早已对深蹲的动作要领烂熟于胸,所以,在众多网友的深蹲视频中,除了会在负重量、速度等方面出现一些偏差以外,基本动作大多都是对的。但有一点:如果仔细观察,就会发现很多人在深蹲过程中的呼吸方式是错的。 错在何处? 很多人都在起身或下蹲的过程中屏住呼吸...

基础代谢和基础代谢率的区别

日期:2020-12-16 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:400次 0 个评论
基础代谢和基础代谢率的区别
减肥的朋友应该听说过基础代谢、基础代谢率、基代这类的词。笼统来看,所谓的基础代谢、基础代谢率、基代(基代其实是某些人对基础代谢的简称),主要是指人体在24小时中用于维持基础生命活动所消耗的热量(主要是指热能和机械能)。 但必须要说明,基础代谢和基础代谢率并不是完全相同的概念,基础代谢这个概率的定义也不仅仅只是上面那么简单。 什么是基础代谢 基础代谢是指人体在维持基础生命活动过程中所产生的能量代谢,也就是人体在维持基...