无氧增肌 - 进来吧

如何练腹肌

日期:2018-07-19 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:123次 0 个评论
如何练腹肌
腹肌是人体最重要的核心肌肉群之一,腹肌强健有力的意义不仅仅在于炫目的人鱼线和马甲线,更重要的是让身体灵活、有力,并保证腰椎、盆骨、髋关节乃至于全身运动系统的健康、高效运作。 要想练好腹肌,首先要对腹肌的构成及功能有所了解。 腹肌的构成及功能 1、腹直肌。腹部最大的一块肌肉,贯穿腹部上下,中间由纵向一条、横向三条肌健隔开,看起来有点像是8块的样子,但事实上腹直肌是完整的一块。腹直肌的主要功能是完成纵向收缩和伸展,以帮...

仰卧起坐腰疼怎么办

日期:2018-07-18 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:59次 0 个评论
仰卧起坐腰疼怎么办
仰卧起坐的功能 仰卧起坐是一项传统健腹项目,对腹部的腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌、腹横肌,以及腰、髋部位的阔筋膜张肌、髂腰肌都有良好的锻炼效果。仰卧起坐运动的锻炼效果虽好,但如果使用不当,却可能会引发腰部拉伤或扭伤。 为了避免仰卧起坐运动带来的腰部运动损伤,请在仰卧起坐运动中注意如下几点。 下放幅度不要太大 向后仰身时,后背下放的幅度不要太大,一般情况下与地面平行即可,如果是那种倾斜度比较高的仰卧板,可以尝试把倾斜角...

如何用哑铃顿锻炼三角肌

日期:2018-07-15 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:90次 0 个评论
如何用哑铃顿锻炼三角肌
首先有个常识:三角肌是肩、臂部位的一个肌肉群,可分为前束、中束、后束三个部分,每个部分都相对独立,各自的功能也有不同。换句话说,如果想要把三角肌练结实、练得棱角分明,最好的方式就是前束、中束、后束用不同的方法分开练。 三角肌前束、中束、后束的关系若即若离,想要分开练习显然需要技巧和方法。很多人的三角肌之所以久练无果,最大的原因就在于练法不对。 好在办法总比困难多。今天我们向大家介绍一种简单而高效的三角肌锻炼方法,帮...

臀大肌有什么用

日期:2018-07-15 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:136次 0 个评论
臀大肌有什么用
在硬拉、深蹲等核心肌肉训练项目介绍中,我们常常看到臀大肌挥之不去的身影。更有甚者,在健美爱好者们的口中还流传着这样一句话:不深蹲、无翘臀(或者是“不硬拉,无翘臀”)。 臀大肌是臀部最大、最重要的一块肌肉,由此可见臀大肌在力量训练及健美运动中地位之崇高。 可是问题来了,臀大肌位于人体后方的屁股之上,在这样一个莫明其妙的位置之上居然还有如此之大的肌肉,这块肌肉除了样子显得圆润俊俏以外,实在想不到还有什么别的用处R...

健腹轮可以瘦肚子吗

日期:2018-07-12 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:106次 1 个评论
健腹轮可以瘦肚子吗
健腹轮是市场上最受欢迎的小型健身器材之一,同时也是一种被减肥教练大力推荐的健身器材。健腹轮的价格便宜、用法简单,男女老幼皆可使用,如此受欢迎也是理所应当。 但不知道各位有没有注意到,健腹轮之所以如此受欢迎,还有一个重要的、潜在的原因:很多人想利用健腹轮来瘦肚子。 健腹轮可以瘦肚子吗 开门见山地讲,健腹轮确实可以通过特定的使用方式来帮助我们燃烧腹部脂肪,但由于健腹轮的典型用法大多都属于无氧运动范畴,再加上腹部肌肉力量...

罗马尼亚硬拉动作要领

日期:2018-07-11 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:446次 0 个评论
罗马尼亚硬拉动作要领
罗马尼亚硬拉的锻炼效果 罗马尼亚硬拉是传统硬拉的衍生动作,其主要功能仍在于人体核心肌肉群锻炼,对肩部的肩胛提肌、斜方肌,背部的菱形肌、竖脊肌、背阔肌,腹部腹直肌,臀部臀大肌以及大腿大收肌、半腱肌、股二头肌、半膜肌有良好的锻炼效果,对于人体核心力量的增强,以及对肩、腰、髋、膝等关节的保护具有重大意义。 罗马尼亚硬拉与标准硬拉的区别 1、动作不同。罗马尼亚硬拉与传统标准硬拉动作的不同之处主要有两点:一是屈髋(弯腰)和屈...

如何锻炼背部力量

日期:2018-07-09 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:389次 2 个评论
如何锻炼背部力量
强健有力的背部肌肉不仅是健美“刚需”,更是保护脊椎、避免腰肌力量代偿的重中之重。相对于双腿和双臂的力量训练而言,背部力量训练的方式虽然相对复杂,但却也可以通过借助哑铃、杠铃、高拉背训练器、划船机等常规器械加以实施。 引体向上(正握) 基本动作: 1、双手抓住手柄或单杠,掌心向前,双手间距与肩同宽(也可根据锻炼目的自行调节),使身躯尽量自然拉伸,小腿可向后弯曲并彼此搭靠。 2、背、臂同时发力匀速将身体拉起,使下巴与把...

相扑式深蹲的功能及动作要领

日期:2018-07-08 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:156次 1 个评论
相扑式深蹲的功能及动作要领
最开始圈里的大拿们都信誓旦旦地说“无深蹲不翘臀”,后来又演化成为“深蹲只能让大腿变粗,翘臀最好靠硬拉”。再后来又说硬拉也要讲究方法,否则和深蹲一个样。 翘不翘臀我本人倒不太关心,毕竟咱是爷们儿,屁股太翘实在不太方便,但还是忍不住想要@一下坊间那些有意无意瞎BB的亲们,你们难道真的不明白吗:无论是深蹲还是硬拉,只要方法不正确,都不能有效刺激臀大肌。 说起深蹲和硬拉的标准动作,恐怕3000字也讲不明白,亲们练起来恐怕也...

如何练就翘臀

日期:2018-07-08 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:75次 1 个评论
如何练就翘臀
屁股为什么不翘 1、体形问题。多与先天条件及后天养成有关,一旦形成很难做根本性改变,但却也可以通过自身努力加以改善。就如同房子的户型虽然不好,但却可以在装修方面多花点心思。 2、减掉多余脂肪。脂肪不像骨骼和肌肉那样有形,多而缺乏紧致感的脂肪会让臀部显得臃肿、松弛,常常让臀部变得像一堆软泥。 3、缺少肌肉支撑。健康的骨骼+多而匀称的肌肉+适度的脂肪是良好臀形的关键,缺一不可。脂肪不是问题,骨骼是难以解决的问题,唯有肌肉...

坐姿哑铃推举动作要领

日期:2018-07-07 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:127次 0 个评论
坐姿哑铃推举动作要领
坐姿哑铃推举被誉为三角肌增肌神技,是一种简单、高效的无氧增肌动作。 除了三角肌(主要是三角肌前束和三角肌中束)以外,坐姿哑铃推举对肱三头肌、肱二头肌、胸大肌、前锯肌、冈上肌以及斜方肌也有一定的锻炼效果。 为了获得最佳锻炼效果,同时也为了避免错误的姿势造成运动损伤,我们为大家总结了如下几条“坐姿哑铃推举动作要领”,希望对各位有所帮助,同时也欢迎讨论、交流。 坐姿哑铃推举动作要领 1、将哑铃凳靠背调至80-85度(比垂...