无氧增肌 - 进来吧

肩周炎患者的几个康复动作

日期:2019-12-14 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:204次 0 个评论
肩周炎患者的几个康复动作
肩周炎是一种常见病,40岁之后比较多发,病因主要是身体运动机能退化。肩周炎所带来的疼痛大多都可以自愈,短则数月、长则数年,即便不用药、不治疗,加以时日后疼痛症状必然会消失。但不幸的是,如果真的不管不顾、坐以待毙,就算疼痛症状有所改善,肩、臂的正常功能恐怕再也不能恢复了。 为了让肩周炎得到更快、更好的康复,除了药物治疗和物理治疗以外,通过如下几种方法进行运动康复治疗将会具有良好的效果。 屈肘外展 背部贴墙站立,患侧手...

力量训练每次做几个动作比较好

日期:2019-11-16 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:295次 0 个评论
力量训练每次做几个动作比较好
总体来看,增肌是一件比减肥更容易的事。很多新手在增肌的道路上尝到了甜头,于是甩开膀子开始蛮干,每次去健身房不热身、不拉伸也不练有氧,一头扎到铁疙瘩里开始撸,一撸就是一个小时以上。练到后来发现增肌越来越难,练坏身体的也不在少数。 力量训练并非动作越多越好 1、时间、体力不允许。力量训练耗时耗力,每个动作至少三组,每次都要力竭,组间休息至少30秒,大概算算,即便马不停蹄去做,每个动作大概也要10分钟左右。如果动作过多,...

吊单杠可以治疗腰突吗?

日期:2019-11-14 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:1,773次 1 个评论
吊单杠可以治疗腰突吗?
很多人都听说吊单杠可以治腰突,于是,公园、操场和小区里的单杠上人满为患,常常挂着前来治疗腰突的中老年人,旁边还会有人若无其事地在排队。 从理论上来讲,吊单杠确实与牵引疗法有些相似,更有甚者,吊单杠是利用人体自身重量拉伸脊柱,对腰、背都有牵拉、校正功能,综合效果并不比牵引差。 于是问题来了,既然吊单杠如此神效,为何那些吊了很多年单杠的朋友,腰突问题依然如故? 腰突是一种慢性病 腰突的原因有很多,最常见的莫过于腰椎骨排...

哑铃侧平举肩膀痛怎么办

日期:2019-11-11 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:266次 1 个评论
哑铃侧平举肩膀痛怎么办
为了提升体能、练就好身材,很多人通过哑铃侧平举动作来强化三角肌。哑铃侧平举动作以三角肌中束发力最多,三角肌中束的力量较小,因此,该动作的起始重量多在1-2公斤,大多数男性的负重极限都在5公斤左右,并不是一项大肌肉运动。 不过,即便负重不大,也常常有人会在训练过程中出现肩部隐痛、酸胀、钝痛的问题,这又是何故? 哑铃侧平举导致肩部酸痛的原因 在哑铃侧平举训练中,如若手臂向上举过肩头时出现“嘣嘣”的弹响声,十之八九都是因...

仰卧起坐:能不做就不做

日期:2019-11-11 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:272次 2 个评论
仰卧起坐:能不做就不做
很多人都喜欢做仰卧起坐。无论男女、不分老少,一说起健身减肥,就会条件反射式地想到仰卧起坐和俯卧撑。仔细想想,仰卧起坐这个动作简单高效,从中学时代就很流行,再加上很多人误以为仰卧起坐可以减掉肚子上的脂肪,所以纷纷暗自用功、乐此不疲。 事实上,对于大多数人而言,仰卧起坐这项运动的弊大于利。首先,仰卧起坐的锻炼效果比较单一,仅对腹肌和腰肌有一定锻炼功能,如果只练这一个动作,就算不会受伤,也会因为肌肉力量失衡而引发其他问题...

平板支撑运动的优缺点

日期:2019-11-07 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:229次 1 个评论
平板支撑运动的优缺点
很多女士喜欢做平板支撑,之所以如此,八成是因为听到有人说平板支撑可以塑形美体、改善体质。 我们并不否认平板支撑运动在核心肌肉力量锻炼、腰背腹塑形、燃脂减肥方面的积极效果,但也必须要提醒各位,平板支撑并非万能运动,也有这样那样的缺点,并不是人人都适用。 平板支撑运动的优点 1、塑造腹、腰、背、肩部肌肉线条。平板支撑运动是一种以腹、腰、背等部位的核心肌肉为主的肌肉等长运动。在肌肉等长运动中,人体多个方位的肌肉共同发力、...

腰痛的原因及应对方法

日期:2019-11-04 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:234次 1 个评论
腰痛的原因及应对方法
非特异性的腰痛 所谓非特异性腰痛,英文中的术语是Nonspecific low back pain,可以理解为“单纯的腰部疼痛”,也就是与复杂病变无关的物理性腰痛。这类疼痛多由坐姿不当、久坐、久站、发力不当引发的扭伤、挫伤、粘连、肌肉痉挛、骨骼错位、腰椎间盘损伤相关。 非特异性腰痛常常引发腰部酸痛、疼痛,还可能会引发臀及下肢麻木,卧床休息时症状会有所减轻,久坐、久站、发力不当时症状可能会加重。 非特异性腰痛的治疗方法...

腰痛要不要运动

日期:2019-11-04 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:227次 1 个评论
腰痛要不要运动
很多人都有腰痛的毛病,于是想尽办法想要根除。可是,正所谓积重难返、沉疴难除,既然惹上了腰痛的毛病,其中必有长期的原因,如果想要根除,想必要从根本上改变一些陋习。很多人不以为然,依然我行我素;还有的人痛定思痛,打算从体育运动的角度下手。 于是问题来了:腰痛问题非同小可,究竟是要卧床休息还是要去参加体育运动? 腰痛可以运动吗? 腰痛的原因有很多,但无论是哪种原因引起的腰痛,在急性症状期过后,就应该适当参加体育锻炼,否则...

为什么很多医生不建议腰椎间盘突出患者进行手术治疗

日期:2019-10-28 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:245次 1 个评论
为什么很多医生不建议腰椎间盘突出患者进行手术治疗
说起腰椎间盘突出症的手术治疗,很多人都会摇摇头。之所以如此,是因为在我们的固定印象中,腰椎间盘突出手术的风险比较高,不到万不得已就不会选择手术治疗。 任何手术都有风险,腰椎间盘突出方面的手术也不例外。但从临床来看,腰椎间盘手术的实施和康复同样具有比较高的安全系数,手术治疗的效果也不错,在必要的情况下,依然要果断实施手术。但却也有一种情况除外:很多看似严重的患者,即便不实施手术治疗,也是有可能自行康复的。也正是因为如此...

拉力器的作用及正确用法

日期:2019-10-27 / 作者:liuxin / 分类:家居生活 / 浏览:313次 1 个评论
拉力器的作用及正确用法
拉力器很多人都知道,但拉力器的正确用法以及所能锻炼的部位却没有几个人能说得上来。 拉力器的锻炼部位 拉力器看起来虽然简单,但作用却不简单。拉力器对臂、胸、肩以及背部肌肉群具有良好的锻炼效果。有人可能会说:这些部位用哑铃或其他器械也能锻炼到,为什么一定要用拉力器? 人体大大小小的肌肉加起来总共有600多块,肌肉之间彼此联系,每做一个动作并不仅仅只会牵动一块肌肉。拉力器的结构及用法与哑铃及其他小型器械有所不同,每个动作...