无氧增肌 - 劲来吧

如何针对足踝部位进行力量训练

日期:2020-09-02 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:275次 0 个评论
如何针对足踝部位进行力量训练
足、踝部位的关节直接与地面接触,是人体最重要的附着点,是人体力量的起源,同时也是人体受力最大的部位。足、踝处的关节兼顾稳定性与灵活性,不仅力量强大,活动范围也非常大,也正是因为如此,使得足踝部位极易因为长度张力关系、力偶关系、静态排列、动态排列等方面的问题出现运动功能障碍。 为了消除因足、踝部位功能异常引发的各种运动功能障碍,首先要对紧张和过度活跃的部分进行松解,还要对不够活跃、力量薄弱的肌肉实施强化训练。 足踝部位...

分离强化训练的原理

日期:2020-09-01 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:226次 0 个评论
分离强化训练的原理
在纠正性训练和运动康复过程中,首要任务是解除肌肉的紧张和其他异常状态,通过必要的拉伸训练改善肌肉延展性和关节活动度,接下来,就要通过激活手段针对不够活跃的、力量偏弱的肌肉实施激活强化训练。 肌肉强化训练通常有两种手段,一种是等长收缩训练,二是分离强化训练。其中又以分离强化训练的应用最为广泛。 什么是肌肉分离强化训练 肌肉分离强化训练是指:通过特定的动作和姿势,尽可能地将需要激活的肌肉区分开来,使其进行相对独立的伸缩...

分离强化训练的节奏把控

日期:2020-08-31 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:168次 0 个评论
分离强化训练的节奏把控
分离强化训练是应用最为广泛的一种局部肌肉激活方法,同时也是最受欢迎的力量训练方法。分离强化训练属于无氧训练范畴,其主要手段是多次数、多组数、渐进性的力量刺激,主要目的是让局部肌肉的力量和体积得到激活和提升,进而改变肌肉力量失衡、力量代偿、体态畸形等问题。 从某种意义上来讲,我们所看到的绝大多数开链式的力量训练都属于分离强化训练,健身房里最常见的硬拉、卧推、哑铃弯举、高拉背、膝关节负重屈伸等训练也都属于分离强化训练。 ...

深蹲时为何会弓腰

日期:2020-07-10 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:333次 0 个评论
深蹲时为何会弓腰
所谓弓腰,是指腰椎向后拱起、腰椎以上的部分向前屈曲,使腰背部位形成一个开口向前的“C”字形。 很多人都会在负重深蹲或自重深蹲中出现弓腰现象,还有的人甚至会在站立和坐立状态下不自觉地保持弓腰状态,这样的体态不仅影响美观,还会引发脊柱、头颈乃至下肢的功能障碍和疾症,亟需了解原因并加以纠正。 深蹲时为何会弓腰 综合运动生物力学和运动解剖学等方面的理论和研究,深蹲时的弓背现象主要与如下几种原因相关。 1、屈髋肌和伸髋肌不够...

力量训练过程中的几个重点肌肉群

日期:2020-07-04 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:403次 0 个评论
力量训练过程中的几个重点肌肉群
健身房里一般有两类人:一类是燃脂减肥派,这类大神只认有氧运动的死理,一般不会轻易去做无氧增肌训练;另一类则只管撸铁,视燃脂为忤逆。当然,偶尔也会出现几个号称兼顾燃脂、增肌的新手,但一般坚持不了几天,就会因为效果差而倒向其中某一个阵营(鱼和熊掌不可兼得)。 就健身而言,有一半以上的人认为增肌要比燃脂更重要,理由很简单:增肌可以降低体脂率、提高基础代谢率,如果增肌效果良好,燃脂就是水到渠成。于是乎,健身房里专注于撸铁的队...

下交叉综合征与旋前变形综合征的相同与不同之处

日期:2020-06-29 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:371次 0 个评论
下交叉综合征与旋前变形综合征的相同与不同之处
下交叉综合征和旋前变形综合征是引发人体核心及下肢诸多功能障碍的两个最常见的原因。既然称为“综合征”,必然牵涉许多复杂的问题,这些问题之间彼此交错、难解难分,使下交叉综合征与旋前变形综合征在体态、肌肉功能、关节功能、症状等方面有许多相同之处,同时也有一些显著区别。 体态方面 下交叉综合征多因骨盆和腰椎周边的肌肉力量失衡所致,最显著的两个体态特征是腰椎前凸和骨盆前倾;旋前变形综合征最初的症结在踝关节,最显著的体态特征是...

下交叉综合征的几个特征

日期:2020-06-28 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:545次 0 个评论
下交叉综合征的几个特征
体态特征 下交叉综合征多因腰椎及骨盆周边相关肌肉的力量失衡而起,更深层次的原因也可能与踝、膝、颈部关节的功能障碍有关,还可能与肥胖以及职业习惯相关。无论因何而起,下交叉综合征都有两个显著的体态特征:腰椎前凸、骨盆前倾。 肌肉功能方面的特征 无论是腰椎前凸还是骨盆前倾,都与肌肉力量失衡相关。肌肉力量失衡不外乎两个原因,一是某些肌肉过于紧张(或力量太强),与之相拮抗的肌肉被过度拉长(或力量太弱),让本应协调的动作产生畸...

腰肌劳损的几个常见原因

日期:2020-06-26 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:267次 0 个评论
腰肌劳损的几个常见原因
说起腰肌劳损,很多人会想到腰大肌、髂腰肌、腰方肌等与“腰”有关的肌肉,还有些想象力丰富的朋友会将其与肾脏功能甚至性功能联系到一起。诸如此类的想法都是不够准确的。 所谓腰肌劳损,主要症状是腰背疼痛(主要是下腰背疼痛),深层次的原因多是腰椎及骶髂关节处的肌肉或筋膜出现损伤,与腰椎及骶骨周边的肌肉、筋膜、韧带、椎间盘甚至神经系统相关,与腰大肌、髂腰肌、腰方肌等和“腰”有关的肌肉反倒关系不大。 急性损伤 引发腰肌劳损的一个...

侧向肌肉系统与足旋前问题的关系

日期:2020-06-15 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:256次 0 个评论
侧向肌肉系统与足旋前问题的关系
根据协作关系的不同,人体运动肌肉系统可以划分为若干个子系统,侧向肌肉子系统是其中之一。人体侧向肌肉子系统主要包括臀中肌、腰方肌、阔筋膜张肌和髋内收肌,主要功能是在额状面(左右方向)稳定人体,在跑步、行走、跳跃等运动中保证迈步、落地和跃起动作的稳定性,是人体向前运动的重要保障。 所谓足旋前,是指足尖向内旋转的代偿现象,主要表现就是足尖在前进过程中向内旋,如果不加以纠正,就会引发内入字、膝内扣(膝外翻)、大腿内收、小腿外...

局部肌肉系统与整体肌肉系统的概念及区别

日期:2020-06-11 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:322次 0 个评论
局部肌肉系统与整体肌肉系统的概念及区别
根据功能侧重点的不同,可以把人体肌肉分为局部肌肉系统和整体肌肉系统两大类。局部肌肉系统的主要功能在于关节的稳定,虽然也可以牵动骨骼和关节进行活动,但活动的范围比较有限。整体肌肉系统的主要功能在于关节运动,虽然也可以通过等长收缩实现关节稳定的功能,却在体积、跨度、力量等方面与局部肌肉有较大区别。 局部肌肉系统与整体肌肉系统的特征 局部肌肉的起止点常常分布于同一关节附近(深层肌),与关节、骨骼的关系紧密,这些肌肉的体积...