无氧增肌 - 进来吧

健身器材使用注意事项

日期:2019-01-18 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:82次 0 个评论
健身器材使用注意事项
某单位健身中心建设完毕后,在该单位工会工作的朋友让我帮忙草拟一份健身器材管理条例,我大概写了一段用微信发了过去。主要内容是这样的: 为了确保健身器材的安全、规范使用,请各位严格遵守如下条例,避免身体受伤、器械受损。 1、请穿软底运动鞋进入场地,在使用健身器械之前,请清理鞋底的沙砾和其他硬物。 2、使用跑步机前请系安全绳,使用完毕后请将安全绳归位;跑步结束后请关闭跑步机电源。 3、按下操作按键时请勿用力过猛,用手指轻...

哑铃买多重的好

日期:2019-01-09 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:269次 1 个评论
哑铃买多重的好
哑铃是简单、灵活而又高效的健身器械,既可用于有氧哑铃操,也可用于身体各个部位的无氧增肌训练,还可用于腰、肩、腿等多个部位的运动康复。 哑铃器械简单到爆,但在哑铃重量如何选择的问题上却不可过于随意。 1公斤及1公斤以下的小哑铃 1公斤左右的小哑铃可用来进行有氧哑铃操和瑜伽操,也可给力量较小的女士进行肩、臂部位的力量训练,还可用于肩、肘等部位有运动损伤者的康复训练。 2-3公斤哑铃 2-3公斤的哑铃比较适合用于臂部前...

足底筋膜炎患病及康复经历

日期:2019-01-08 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:201次 0 个评论
足底筋膜炎患病及康复经历
本人不是医生,但却有过几次不同的足底筋膜炎患病(包括复发)经历。正所谓久病成医,虽然我在医学专业知识方面有所欠缺,但我的几次足底筋膜炎患病及康复经历却是很多医生所没有的。介于此,斗胆在这里聊聊我的经历。 第一次足底筋膜炎 第一次患上足底筋膜炎主要和堵车有关。当初刚买车不久,虽然路上堵得厉害但却总喜欢开车上下班。当时离公司20公里,每天一个来回加起来要开车3小时,一路上右脚不断地踩刹车和油门,脚掌不断处于悬空状态,再...

腰椎间盘突出可不可以做仰卧起坐

日期:2019-01-07 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:176次 0 个评论
腰椎间盘突出可不可以做仰卧起坐
经常在医学资料上看到医生及康复师对腰椎病及腰肌劳损患者提出这样的建议:“进行腰、背、腹等部位的肌肉力量训练”。腰、背部位的力量训练比较容易理解,最常见的就是“小燕飞”动作;进行腹部力量训练也很合理,但在训练方法方面却往往让人无所适从。 两个例子 提起腹部肌肉力量训练,很多人都会想到“仰卧起坐”。不过,对于腰椎间盘突出患者而言,仰卧起坐却是一个颇有争议的训练形式。 例子一:之前曾遇到过一位顾客,这位朋友向来比较胖,肚...

肩峰撞击康复经历

日期:2019-01-05 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:336次 0 个评论
肩峰撞击康复经历
2015年之前热衷于有氧运动和局部力量训练(以肩、胸、臂等部位增肌为目的),在运动和训练过程中,逐步发现我的左肩有日趋严重的弹响问题。在肩部活动比较频繁的情况下,甚至会出现肩部酸痛,一痛至少三天,有时需要在非甾体抗炎药的帮助下才能缓解,这个情况一度让我百般沮丧。 肩峰撞击的主要症状 我的症状比较明显: 1、坐姿状态下,左肩从前往后或从后往前做圆周运动(前后绕圈)的过程中可以听到明显的、断断续续的弹响声。 2、左手掌...

关节弹响需要治疗吗

日期:2019-01-04 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:166次 1 个评论
关节弹响需要治疗吗
关节弹响每个人都有,即便年青人和小孩也不能例外。年青人和小朋友的关节发生弹响多属于生理性弹响,既不会影响运动机能,也不会导致疼痛和水肿;中老年人的关节弹响既有生理性的也有病理性的,导致伤病的可能性相对较高。 通过弹响的声音特质加以判断 根据弹响原因的不同,可将关节弹响分为生理性弹响和病理性弹响两种类型。我们可通过弹响声的频率及连续性来判断其成因。 1、生理性弹响。以指关节弹响为例,当我们猛然握拳、拳击或按压手指时,...

久坐的危害

日期:2018-12-27 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:170次 2 个评论
久坐的危害
很多人对久坐的危害不以为然,却不知人体也和汽车一样,经常开动起来才会健康,如果久置不用,必然问题不断,甚至还会提前“报废”。 下面列出几种与久坐有关的健康问题及应对方法,供各位久坐族参考。 易引发膝关节炎 很多人以为过度跑步、行走、骑行是引发膝关节炎的主要因素,甚至有人认为膝关节炎患者应该经常坐下来休息,避免运动。这些都是南辕北辙、大错特错的做法。 国际权威医学期刊发布的研究数据显示,在特定年龄之前,跑步者患上膝关...

锻炼身体只靠跑步够不够

日期:2018-12-25 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:333次 1 个评论
锻炼身体只靠跑步够不够
奔跑是人类的本能,能够持续30分钟乃至几个小时不间断地奔跑,是人类在运动能力方面显著优于其他哺乳动物之处。 善于奔跑是我们的长处,反过来讲,我们也可以利用这一长处让身体运动能力、心肺功能、微循环功能以及身体免疫力得到有效锻炼,从根本上改善身体素质。 跑步虽好,但这里有一个疑问:如果锻炼身体只靠跑步,放弃单车、游泳、球类等多种有氧形式,同时也放弃深蹲、硬拉、卧推等无氧运动,会有什么问题吗? 跑步运动的局限性 跑步运动...

用俯卧撑支架做俯卧撑有什么好处

日期:2018-12-23 / 作者:liuxin / 分类:家居生活 / 浏览:314次 2 个评论
用俯卧撑支架做俯卧撑有什么好处
俯卧撑是一种非常经典的健身运动,在学生时代里,几乎所有男生都有所体会。俯卧撑的动作简单,想练的时候直接趴在地上就可以开始,但也有个别貌似比较专业的朋友喜欢借助于俯卧撑架。 用俯卧撑架做俯卧撑的好处 1、相比起直接趴在地上的俯卧撑运动,俯卧撑架带来的第一个好处是更加卫生,不必用手接触地面,手上不会沾到灰尘,也不用担心手掌被异物扎伤或划伤。在寒冬腊月、冰天雪地的日子里也会更加方便,避免手掌接触到冰冷的地面。 2、俯卧撑...

老人腰肌劳损如何康复

日期:2018-12-23 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:230次 0 个评论
老人腰肌劳损如何康复
腰肌劳损是一种常见病、多发病,久坐、久站、重体重劳动者及老人比较多发。腰肌劳损本身并不可怕,可怕的是这种疾病多因不良日常习惯所致。冰冻三尺非一日之寒,一旦出问题,莫说是老年人,就是年青人也会不堪其扰、困苦万分。 腰肌劳损康复的基础:改变不良习惯 对于久坐、久站、长时间弯腰工作者而言,极易惹上腰肌劳损的毛病。为了摆脱难缠的腰部酸痛问题,最有效、最根本的方法就是改变久坐、久站、长时间弯腰工作的习惯。 有人会说,我在工作...