无氧增肌 - 劲来吧

如何练臀

日期:2022-01-08 / 作者:liuxin / 分类:运动康复 / 浏览:81次 0 个评论
如何练臀
女性朋友可能对练就一副翘臀更感兴趣。强健的臀部肌肉不仅可以衬托身材,对于腰腿功能的强化、周边关节的稳固也有重要意义。不幸的是,现代人习惯于久坐,久坐是非常伤臀的行为。臀肌中的肌梭(骨骼肌中感受牵张刺激的本体感受器)数量少,日常活动对臀肌的刺激本身就比较弱(臀大肌被认为是“又大又笨”的肌肉),主动的臀肌锻炼成为当务之急。 臀肌与腰、腿相连,若臀肌(尤其是臀大肌)不够强,就无法保持腰椎和下肢的稳定,继而诱发骨盆前倾、力...

几个高效实用的腰腹锻炼方法

日期:2022-01-07 / 作者:liuxin / 分类:运动康复 / 浏览:87次 0 个评论
几个高效实用的腰腹锻炼方法
“A4腰”、“马甲线”、“八块腹肌”……这些都是美腹的代名词,不幸的是,这些标准恰恰成为很多人的“软肋”。不过没关系,我们要强调的是:腰腹不仅要美观,更要健康。 腰腹部的健康和美观离不开强健的肌肉。肌肉发达,“马甲线”、“八块腹肌”就会显现;肌肉发达,就会对腰椎形成更好的支撑,保护腰椎健康。事实上,腰腹周围的肌肉群常被称为“核心肌群”,是负责保护脊椎稳定的重要力量。 锻炼之前,依然要先了解目...

肌肉等长收缩、等张收缩和等速收缩训练的优缺点

日期:2022-01-06 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:119次 0 个评论
肌肉等长收缩、等张收缩和等速收缩训练的优缺点
肌肉是人体一切活动的引擎,包括心脏搏动、血液循环、肠胃蠕动、关节动作在内的所有人体运动,都要通过肌肉收缩获得动力。 根据肌肉收缩时的长度张力变化特点,可将其分为等长收缩、等张收缩和等速收缩三种类型。为了使肌肉的爆发力、耐力和协调性得到锻炼,也常常需要利用上述三种类型的肌肉收缩进行训练。 等长收缩、等张收缩和等速收缩 1、肌肉的等长收缩,是指肌肉在收缩过程中不发生长度变化的一种肌肉收缩类型。肌肉等长收缩常常被用于维持肢...

介绍几种适合老年人的力量训练方法

日期:2022-01-01 / 作者:liuxin / 分类:运动康复 / 浏览:110次 0 个评论
介绍几种适合老年人的力量训练方法
力量的薄弱、关节的退化,让老年人很多日常生活必需的活动难以完成。弯腰捡东西、提重物,从椅子上起身,上、下楼梯等都成了困难的事。自然的机能退化无法改变,但适当的肌肉锻炼却也能有效改善上述问题。 老年人弯腰困难,常常是因为背部肌肉(主要是竖脊肌)和韧带紧张、力量弱或存在慢性损伤。锻炼时应先放松竖脊肌,然后再进行力量训练会有更好效果。 放松竖脊肌有个简单的方法:找两个网球或与之大小相似的小球(硬一点效果较好,但可能不太舒...

如何让膝关节变得更强壮

日期:2021-12-10 / 作者:liuxin / 分类:运动康复 / 浏览:113次 0 个评论
如何让膝关节变得更强壮
无论是久坐、久站还是运动,都可能会因为退变、损伤等原因引发膝关节问题。久坐时,膝关节虽然承受的压力较小,但会导致膝关节长时间弯曲且得不到应有的锻炼,会使膝关节越来越“脆弱”,极可能在日常使用中出现损伤;久站及运动时,膝关节则会承受较大压力或反复摩擦,而且普通的运动很难使膝关节得到均衡锻炼,损伤风险依然不小。 膝关节的活动离不开周围肌肉群的协同驱动。如果膝关节周围肌肉力量强壮,就会给关节带来更好支撑,无论什么动作都稳...

介绍几种适合老年人的肌肉力量训练方法

日期:2021-12-09 / 作者:liuxin / 分类:运动康复 / 浏览:299次 0 个评论
介绍几种适合老年人的肌肉力量训练方法
力量训练的主要功能是增强肌肉的力量和体积,年轻人更加热衷于此,老年人则不太重视。其实,老年人才更加需要力量训练,老年人由于身体的退行性变化,各方面机能下降较快,肌肉也不例外。肌肉的萎缩和退化导致很多老年人出现关节疼痛、肌肉无力,以至于面对生活中的很多小事困难重重。 正常成年人的肌肉约占体重的40%左右,到60岁时,这个数值会下降到20%左右。合理的力量训练可以减少肌肉的萎缩和流失,让老人更加从容地面对生活。 去超市...

腰肌力量弱怎么办

日期:2021-12-01 / 作者:liuxin / 分类:运动康复 / 浏览:183次 0 个评论
腰肌力量弱怎么办
腰部处于人体的中段,对躯干重量的支撑及躯干与下肢间力量的传递具有承上启下的作用,因此,腰部周围的肌肉群也被称为“核心肌肉群”。核心肌肉强,身体稳定性就好,不容易受伤、患病;若核心肌肉力量弱或者不均衡,腰痛等各种问题就会随之而来。 久坐是很多现代人的常态,而久坐又是非常伤腰的行为。所以,请各位不要盲目自信,先通过几个测试来了解腰部周围肌肉的力量如何吧。 测试一:仰卧在垫子上,腰部贴合垫子,双腿抬起(膝关节伸直)与地面...

肌肉流失要重视

日期:2021-03-29 / 作者:liuxin / 分类:运动康复 / 浏览:565次 0 个评论
肌肉流失要重视
平时我们可能比较在意骨质及钙的流失,但说到肌肉流失却很少有人关注。实际上,我们的肌肉也会随着年龄慢慢流失,并且肌肉的重要性并不亚于骨骼(尤其是骨骼肌)。人体全身约有600多块骨骼肌,大多数骨骼肌附着在骨骼周围,跨关节对称分布,我们进行的一切身体活动,都需要依靠相关的骨骼肌相互协调配合来完成。如果肌肉不够强大,即使有再强健的骨骼,也只是孤军奋战、孤木难支,负荷稍微重一点,或者用力的方向偏一点,就可能对我们的骨骼、关节造...

运动处方的制订流程

日期:2021-01-19 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:692次 0 个评论
运动处方的制订流程
所谓运动处方,是指根据运动者的自身情况、运动目的以及运动项目功能制订的运动方案。换言之,运动处方其实就是某种运动方案。根据应用范围的不同,可将运动处方分为健身运动处方、康复运动处方和竞技运动处方等类型。 为了确保运动处方能够按时、按量正确执行,应在运动方案中将运动目的、形式、时间、强度、频率、注意事项等因素一一阐明。 运动目的 不同职业、不同年龄和性别、不同身体状况者都会有不同的运动目的,在运动者的运动目的不切实际...

如何增重

日期:2021-01-18 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:579次 1 个评论
如何增重
与胖子减肥一样困难的事情,是让天生瘦小者增重。 最近在训练场看到一位瘦瘦的大姐,仅膝关节囊就可凭一已之力将健身裤撑起一个橄榄状。这位大姐每天下午都要去慢跑,说是跑步,双脚却跃不远,因为肌肉力量小,跑起来没有速度,鞋子几乎刚离开地面就要落地。这样一跑至少半小时,就这么一直练下去恐怕是没有好处的。 天生瘦弱者之所以瘦弱,恐怕是消化系统、生活习惯、先天发育等多方面的因素所致,想要增重并非易事,但也不是没有办法。依照书中所学...