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肩峰弹响为什么练肩袖

日期:2019-03-19 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:118次 0 个评论
肩峰弹响为什么练肩袖
肩袖是指包裹在肱骨头(上臂的主要骨骼)大结节周围的肌肉群,主要包括冈上肌、冈下肌、肩胛下肌等,这些肌肉的终点分布于肱骨头大结节上、前、后三个位置,起点位于肩胛骨的上、前、后等不同位置,如同一根根拉绳一样将肱骨头大结节固定,是上臂旋转动作的主要力量源,也是将肱骨头大结节固定于肩盂的重要力量。 下面让我们来了解一下与肩关节稳定性有关的几组肌肉: 1、冈上肌。起于肩胛骨上窝,止于肱骨大结节上方,可与三角肌中束合力一起侧向...

肩峰撞击症运动康复思路

日期:2019-03-18 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:267次 0 个评论
肩峰撞击症运动康复思路
本人患有肩峰撞击症将近两年,主要症状是侧向抬高上臂时有弹响声并有阻滞感,随后会有酸痛感。这两年来我曾通过各种途径进行治疗和康复,最终获得了比较显著的效果。 目前,我主要采用弹力带外旋和三角肌中束拉伸两种方法进行运动康复治疗,基本可以杜绝肩峰撞击导致的酸胀感和疼痛感,弹响症状也已消除大半。 肩峰撞击症的起因 肩峰撞击症的直接原因是肱骨大结节侧身转动时与肩峰骨骼发生摩擦,导致附着于大结节的肌健和软组织受伤(主要是冈上肌...

用弹簧拉力器治疗肩周炎

日期:2019-03-15 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:143次 1 个评论
用弹簧拉力器治疗肩周炎
首先声明,我不是医生,下面的内容有许多都是久病成医的经验总结,也有一些是同病相连者之间的交流心得,写下来仅供各位参考。 春节刚过,有位60多岁的老者来找我,说他患肩周炎很久,一直没能好,想问问有什么好办法。我说:肩周炎通过适当锻炼就能康复,你可以试着用手指“爬墙”,不要让肌肉过度萎缩;老人说:他肩关节的活动度还可以,“爬墙”没什么压力。我又说:你要不就去吊单杠和吊环,防止肌肉粘连,还能稍带练练力量;老人说:吊过了,...

肩峰撞击症康复的两个简单动作

日期:2019-03-15 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:241次 0 个评论
肩峰撞击症康复的两个简单动作
肩峰撞击症常常被归为肩周炎的一类。肩周炎俗称“50肩”,表示人只要到了50岁就容易犯这个毛病。本人年纪尚不到40,却悲催地惹上了“肩峰撞击症”。肩峰撞击症的主要症状是:侧向大幅抬起大臂时,肩关节最上端处有弹响声,频繁抬臂则可能导致肩部酸胀、疼痛甚至韧带受伤,数日乃至数月不能恢复,严重影响肩部活动和精神状态。 我的肩峰撞击症经历 尽管我是久坐的IT从业者,N多年前还因为背了几年单肩电脑包导致左肩偏高,但我原本是没有“...

健腹轮的种类及优缺点

日期:2019-03-09 / 作者:liuxin / 分类:家居生活 / 浏览:335次 1 个评论
健腹轮的种类及优缺点
根据外形、功能和使用方法的不同,健腹轮可以被分为多种类型,不同类型的健腹轮各有优缺点。 普通健腹轮 普通健腹轮是构造最简单的一种健腹轮,将一根铁管穿入轮子中间,然后给铁管两边套上“把套”即可组成一个健腹轮。 普通健腹轮最大的特点就是价格便宜、构造简单、不易损坏,但却没有过多的功能(充其量加根弹力带将其改造为带有回弹功能的健腹轮)。普通健腹轮比较适合有一定健身基础者使用(新手也能勉强使用,但请由易至难,以免受伤)。 ...

回弹型健腹轮好用吗

日期:2019-03-08 / 作者:liuxin / 分类:家居生活 / 浏览:916次 0 个评论
回弹型健腹轮好用吗
健腹轮的体积小巧、效果显著,是众多腹肌锻炼者必选的健身器材。 市面上的健腹轮种类繁多,有简易健腹轮、回弹型健腹轮、分体式健腹轮和自动计数健腹轮……其中又以带有回弹功能的回弹型健腹轮最为抢眼。在使用过程中,回弹型健腹轮内部的弹簧能够在身体收回过程中产生一定的助力,用起来更加轻松,受到不少新手健身者的欢迎。 回弹型健腹轮的构造 回弹型健腹轮与普通健腹轮的主要区别在于:回弹型健腹轮的内部多了一个蓄能弹簧,蓄能弹簧的两端分...

硬拉如何防止受伤

日期:2019-03-04 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:206次 1 个评论
硬拉如何防止受伤
硬拉训练牵涉到腿、臀、腰、背、肩、臂等众多部位,且以容易受伤的腰背发力为主,是一种动作复杂、讲究连贯性和身体协调性的开链运动。正因为如此,硬拉运动极易导致身体受伤,姿势不正确、重量不合适、身体不协调等问题都可能会引发运动损伤。 为了避免硬拉训练引发的运动损伤,请遵循如下原则。 从小重量开始 无论你是新手还是老鸟,都不应该过分追求大重量。大重量虽然有助于迅速提升力量,但对肌肉耐久力方面的改善却不够显著。对于绝大多数健...

几个和肩峰撞击有关的拉伸动作

日期:2019-02-19 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:260次 0 个评论
几个和肩峰撞击有关的拉伸动作
前段时间开车出了趟远门,整个行程比较急,两天的时间里有一大半都在开车。我开车有个习惯,转方向盘只用左手或双手(大多都是左手),从来不单独用右手。这样操作起来倒也顺手,但却苦了我的左肩膀,回来后就各种酸痛甚至麻木,肩峰撞击和弹响的老毛病也愈发严重起来。 我的肩峰撞击和肩峰弹响是老毛病,最近几个月来一直通过肩关节拉伸和弹力带内、外旋的方法进行康复训练,渐入佳境之时突然因为长时间开车功亏一篑。回来之后我也没再着急练弹力带...

深蹲的好处

日期:2019-02-18 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:280次 1 个评论
深蹲的好处
深蹲、硬拉和卧推被誉为健身三大项,在这三大项之中,深蹲以实施简便、动作简单、效果全面而被广泛推崇。 深蹲之所以如此受欢迎,与其良好的锻炼效果及广泛的锻炼功能有很大关系。 深蹲的锻炼效果全面 硬拉时的重物相对靠前,锻炼重点其实是臀、腰、背等后方肌肉;卧推的局限性更强,主要就是胸、肩、臂,基本不会涉及到臀、腹、腰、背等核心部位。深蹲则有不同,深蹲时的重物相对居中,如果将重心前移就可以练体后,重心后移还可以重点练体前,再...

力量训练要不要做到力竭

日期:2019-02-17 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:301次 1 个评论
力量训练要不要做到力竭
健身爱好者在力量训练中常常都会遵循“练到力竭”的准则,以获得最好、最快的训练效果。练到力竭是一条被健身界追棒多年的黄金法则,曾帮助无数人练就强壮、健美的身体。 无氧增肌训练的核心 在力量训练中练到力竭并不仅仅是经验主义。从生物学理论来看,人体力量的增加主要依赖于肌肉体积和密度的增加,肌肉体积和密度的增加则要依靠“超量恢复”原理。 所谓超量恢复,通俗来讲就是说:每当我们把肌肉力量发挥到最大,肌肉就会在后续的恢复过程中...