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肩关节弹响运动疗法

日期:2018-11-07 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:132次 0 个评论
肩关节弹响运动疗法
这里所说的肩关节弹响主要是指肩峰(肩膀头)靠前位置的弹响(学名应该叫做“肩峰撞击”),多发生于胳膊侧向抬起超过90度并放下时。 肩关节弹响的初期症状并不明显,但随着弹响次数的增多和加重,中后期可能会导致无菌性炎症甚至韧带撕裂,危害严重。 和其他肩部关节炎症一样,肩关节弹响问题也可以通过力量训练和伸展运动进行缓解和治疗。 我的肩关节弹响经历 之所以写这篇文章,主要是因为我本人经历了肩关节弹力症的发病、反复及运动治疗过...

我的腰肌劳损康复经历

日期:2018-11-05 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:249次 1 个评论
我的腰肌劳损康复经历
本人男,今年36周岁,从6周岁上学到现在一直都是一名重度伏案工作(包括学习)者。正常情况下,我每天都要采用坐姿工作(或学习)6小时以上。我在35周岁之前只是听说过腰肌劳损这个词,从未有过亲身体会。 今年春天开始,由于工作原因,我每周坐在电脑前工作的时间超过60小时,再加上前段时间仰卧起坐运动过量,以至于出现比较严重的腰肌劳损症状(坐在椅子上工作时常常感到腰部酸胀甚至疼痛)。 工作不能停,腰肌劳损的问题也不能拖。好在我...

几种常见慢性运动损伤的症状及预防治疗措施

日期:2018-11-04 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:127次 0 个评论
几种常见慢性运动损伤的症状及预防治疗措施
足底筋膜炎 主要症状:运动时足弓周围痛或脚后跟前部疼痛;早晨起床走路时可能会感觉足底僵硬。 预防措施:脚部大量运动后,通过小腿、跟腱及足弓拉伸运动来缓解肌肉压力;进行足底按摩;穿减震性良好的运动鞋。 治疗手段:按摩、冰敷;进行足底拉伸;急性疼痛时可使用足弓支撑性良好的鞋垫(但不要长期使用);缺乏锻炼者,请设法加强小腿肌肉力量(相关方法详见本站文章http://www.jinlaiba.com/archives/195...

脚后跟痛的起因及解决方法

日期:2018-10-29 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:209次 0 个评论
脚后跟痛的起因及解决方法
排除痛风及急性劳损(例如长时间驾驶车辆)等原因之后,脚后跟疼痛的问题多因跟腱慢性伤病所致。跟腱是小腿肌肉的延长,是行走、跑步过程中最重要的肌肉(肌腱),运动过量、训练不当、足部畸形、超重、鞋子不合适等原因均可导致跟腱疼痛。 运动过量 超出常规强度的步行、站立、下蹲、跳跃、跑步,以及羽毛球、乒乓球、蓝球、足球等以下肢为主的、或者需要下肢大力辅助的运动,都有可能导致跟腱受伤。如果长期如此或反复如此,跟腱就会形成慢性伤病...

针对跑步爱好者的三个力量测试

日期:2018-10-24 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:221次 1 个评论
针对跑步爱好者的三个力量测试
跑步是很好的有氧运动形式,不仅可以燃脂减肥,还可以提高心肺功能、改善血液循环、增加人体免疫力、激活人体多项机能、改善精神状态和睡眠质量……跑步运动虽好,但如果只跑步而忽略力量训练,就可能会导致膝、髋、腰、肩等部位的骨骼和韧带在无数次的磨擦中受伤。 为了最大限度地保护关节和韧带不受伤,最有效的方法就是通过力量训练来加强膝、髋、腰、背、肩等部位的肌肉力量,让强大的肌肉为骨骼和韧带分担更多的压力,避...

跑步爱好者如何进行力量训练

日期:2018-10-19 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:258次 1 个评论
跑步爱好者如何进行力量训练
与短跑、举重以及格斗运动员有所不同,跑步爱好者并不需要那些大坨的肌肉块,但不得不承认,强健、有力的肌肉不仅可以提升运动水平,同时还可有效保护骨骼、肌肉和韧带不受伤害。 基于这样的前提,跑步爱好者在进行力量训练时,并不需要那些笨重、复杂的器械,大多数训练项目都可以利用简单的物件以及自身体重完成。 足部力量训练 如果你经常跑步,那么你的足部力量一定不会差,但这不表明你的足弓就一定强健。在跑步过程中,我们都会穿上减震性良...

反向哑铃飞鸟的作用及正确姿势

日期:2018-10-16 / 作者:liuxin / 分类:家居生活 / 浏览:236次 0 个评论
反向哑铃飞鸟的作用及正确姿势
反向哑铃飞鸟是与常规哑铃飞鸟方向相反的一种哑铃动作,二者虽也有不少相似之处,但在锻炼目标方面却不太一样。 反向哑铃飞鸟动作的类型和功能 根据身体姿态的不同,反向哑铃飞鸟的动作主要分为上斜反向哑铃飞鸟、俯身反向哑铃飞鸟、坐姿反向哑铃飞鸟三种类型。 反向哑铃飞鸟对三角肌具有较好的锻炼效果,对胸大肌、菱形肌、冈下肌、大圆肌也有一定的辅助锻炼效果。上述三种动作的不同之处在于:上斜反向哑铃飞鸟对三角肌前束和中束的锻炼效果更好...

深蹲架与史密斯机使用感受

日期:2018-10-15 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:440次 0 个评论
深蹲架与史密斯机使用感受
安全性对比 在史密斯机上练习深蹲时,可以将缓冲器挂到相对较高的位置,然后练到力竭,不用担心杠铃会掉下来,即便掉下来也不会被砸,甚至不会损坏杠铃片和杠铃架;普通深蹲架就不行了,若有不慎,轻则伤器械,重则伤人,做到力竭无助时极易拉伤,使用时要格外注意。 在史密斯机上练习硬拉时,不用担心手臂无力时杠铃会掉下,紧急情况下直接松手也没有问题,因为下面有缓冲弹簧(前提条件是要把缓冲弹簧挂到合适的位置);普通深蹲架就不行了,对硬拉...

哑铃飞鸟的作用及正确姿势

日期:2018-10-14 / 作者:liuxin / 分类:家居生活 / 浏览:403次 3 个评论
哑铃飞鸟的作用及正确姿势
哑铃飞鸟是哑铃使用过程中的基础动作和经典的动作,该动作的用法简单、易于掌握,对臂、肩、胸、背等处肌肉具有良好的锻炼效果。 哑铃飞鸟动作简单高效,但却也要掌握正确的动作要领,如若不然,达不到锻炼效果事小,造成运动损伤就得不偿失了。 哑铃飞鸟动作的种类及作用 根据身体姿态的不同,哑铃飞鸟分为平卧哑铃飞鸟、上斜哑铃飞鸟和下斜哑铃飞鸟三种类型。这三种动作的功能相近,对于胸大肌具有良好的锻炼效果,对于三角肌、斜方肌、冈下肌和...

简易深蹲架使用感受

日期:2018-10-07 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:491次 1 个评论
简易深蹲架使用感受
为了弥补史密斯架动作死板的缺陷,我特意买了一套简易深蹲架,目前这套深蹲架已使用近一周,被我用来做过深蹲、硬拉、卧推、负重举踵、杠铃划船之类的练习。目前来看,整体还算满意,但在易用性、可靠性等方面仍感觉有些不足。 整体感受 1、节省空间。两个支架相互独立,摆好后要比史密斯架节省一半以上的空间,收纳到角落里占用的空间与一台饮水机相当,比较适合家用。 2、价格便宜。价格不到300元还包邮,杠铃架高度调节、安全杠高度调节等...