无氧增肌 - 进来吧

了解无氧增肌训练的强度和频率

日期:2018-09-20 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:83次 0 个评论
了解无氧增肌训练的强度和频率
在无氧增肌训练过程中,很多人都见到过类似这样的教程:RM15,组间间隔1.5分钟,做3-5组;每两天一次。 RM15是指15次力竭,力竭后为1组,这个数据看似表示次数,实则是指强度;组间间隔是指每两组之间留给肌肉的恢复时间;3-5组是指针对每个部位的训练组数;每两天一次是指针对某个部位的训练结束后,在两天之内不要再做相同动作(或不要再针对相同肌肉群进行其他训练)。 这样的训练教程简单明了,如果再结合标准的动作,常常可...

健身弹力带的阻力多大合适

日期:2018-09-19 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:406次 1 个评论
健身弹力带的阻力多大合适
关于磅数 弹力带的阻力数值常常用磅(lb)和千克(kg)两种单位来标示。磅是英制重量单位,1磅约等于450克,也就是0.45千克或9两。 考虑到弹力带的主要功能就是增加运动负荷,与哑铃、杠铃等器械相同,所以我们完全可以用哑铃、杠铃等传统无氧器械的重量值来衡量弹力带的阻力值。 以厚4.5mm、宽13mm的橡胶弹力带为例,正常使用时的阻力为15磅,与7公斤重的哑铃基本相当,可用于入门级的肩、腰、腹等部位的力量训练;折叠...

崴脚之后如何康复

日期:2018-09-18 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:121次 0 个评论
崴脚之后如何康复
有个小伙打蓝球不幸崴了脚,来店里想要买根弹力带来锻炼踝关节力量。看到他的伤脚还处未恢复状态,我劝他先坚持休息,然后再进行适当的低强度运动,不建议他用弹力带进行踝关节周边力量训练。 当然,小伙想要对踝关节力量进行加强的想法本身是对的,只是时机不太对。 下面有一套崴脚之后的恢复及康复流程,适用于非骨折性的轻度踝关节扭伤,请大家参考。 第一步:如有条件请立即冰敷 崴脚之后请立即停止运动(至少受伤一侧不应再负重),如果有条...

家用杠铃哪种好

日期:2018-09-14 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:212次 0 个评论
家用杠铃哪种好
杠铃的用法比较多,一般有举、推、拉、杠等,这些都是负重效率较高的发力方式。正因为如此,杠铃常常被用来进行综合力量训练和核心肌肉力量训练。 以常规的硬拉、深蹲及卧推为例,比较专业的选手常常可以负载1倍以上自身体重的杠铃。面对如此大的负重,杠铃杆、杠铃片、杠铃架及卧推凳的挑选就不能马虎。 杠铃杆的规格 1、根据杠铃杆长度的不同,一般有1.2米、1.5米、1.8米和2.2米四种规格。如果是用杠铃划船、杠铃弯举之类的动作来...

引体向上的类型及特点

日期:2018-09-06 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:161次 1 个评论
引体向上的类型及特点
对于初练引体向上的健身者,建议按照如下顺序进行训练,不仅可以降低训练难度,还可以提高训练效率。 阻力带辅助引体向上 阻力带又叫弹力带,是一种回弹力较强的橡胶带。初练引体向上者甚至无法完成哪怕一个标准的引体向上动作,在这种情况下,就需要将阻力带套到引体向上架,再将垂下来的阻力带绑于双腿或踩于脚下,发力拉起身体时,弹力带可以帮助我们减轻重量。采用这样的训练方式有助于我们实现完整的引体向上动作,从而对肩、臂、背等处肌肉形...

瘦子如何增肌

日期:2018-09-05 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:172次 0 个评论
瘦子如何增肌
偏瘦者之所以瘦,必然与身体特质及生活习惯有关。为了能够顺利实施增肌计划,首先应该做的事情必然是改善营养摄入及生活习惯,然后再加上正确的无氧增肌训练,瘦子增肌并非难事。 营养摄入是关键 人体最重要的营养有蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和其他微量元素,“翻译”成食物的类别,大概可以理解为瘦肉(包括鱼、禽及蛋类)、主食、油脂、水果蔬菜,另外再加上多样化饮食(不偏食、不挑食)。 身体瘦弱者一般会在消化功能方面有特别之处。...

引体向上怎么做

日期:2018-09-04 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:155次 0 个评论
引体向上怎么做
昨天和同学在公园散步,说起了锻炼身体的事情。我不失时机地炫耀道:还记得上学那会儿吗,引体向上我一口气一个也做不了,现在我一股脑可以做10几个。 同学不信(他当年是我们班体育委员),说我吹牛,邀我来到杠下,我二话不说窜了上去,1、2、3、4、5、6、7、8、9、10……,第11个做了一半歇菜。同学看我成绩还可以,纵身一跃顺势就是1个,然后就没有然后了,下来后被我一顿嘲笑。 说笑归说笑,但引体向上...

跟腱拉伤怎么办

日期:2018-09-02 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:154次 0 个评论
跟腱拉伤怎么办
跟腱是人体最长、最强大的肌腱,主要功能是连接脚掌与小腿,以实现(或辅助实现)脚掌的绝大多数功能。如果跟腱不够强健,跳跃、跑步、走动甚至站立都将无法完成。 我们的跟腱强健而有力、功能强大,也正是因为如此,跟腱也极易受伤。如果跟腱不幸被拉伤,请参考以下几条原则进行康复治疗。 轻微拉伤以休息为主 跑步、登山、蓝球、足球、骑行、羽毛球等需要下肢剧烈活动的运动形式都有可能引发跟腱拉伤。跟腱拉伤的症状很明显:如果你在运动后感觉...

哑铃凳有什么用

日期:2018-08-28 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:290次 1 个评论
哑铃凳有什么用
很多人为了瘦肚子买了健腹板,在回家后天天做仰卧起坐。会练的用健腹板确实可以练出腹肌,不会练的到最后练出个腰肌劳损也不无可能。 健身的事千万不能想当然,想要减脂并练就一身好身材,撸铁是必须的,哑铃、杠铃之类简单高效的器械必不可少。 哑铃和杠铃虽好,但请不要忘记搭配一个哑铃凳。哑铃凳看起来与普通健腹板大同小异,但在功能方面却可以兼容健腹板、哑铃凳和卧推凳,无论是健身房还是家庭健身,都是不可多得的健身神器。 哑铃凳的不同...

卧推动作要领

日期:2018-08-27 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:309次 1 个评论
卧推动作要领
仰卧推举简称卧推,是一种与深蹲、硬拉齐名的综合性无氧训练形式。卧推的目标肌肉群主要是胸部肌肉与肩臂部肌肉,对胸部的胸大肌、胸小肌、前锯肌,肩部三角肌(前束),臂部肱二头肌、肱三头肌、喙肱肌、肘肌等肌肉群有良好的锻炼功能。 卧推训练虽然高效、全面,但有一个前提条件:动作必须准确,重量也要适当,次数和组数的问题也不能忽略,否则不仅无效,还可能引发不必要的运动损伤。 卧推动作要领 1、初始动作。杠铃放到架上,杠铃杆高度比...