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哑铃侧平举肩膀痛怎么办

日期:2019-11-11 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:74次 1 个评论
哑铃侧平举肩膀痛怎么办
为了提升体能、练就好身材,很多人通过哑铃侧平举动作来强化三角肌。哑铃侧平举动作以三角肌中束发力最多,三角肌中束的力量较小,因此,该动作的起始重量多在1-2公斤,大多数男性的负重极限都在5公斤左右,并不是一项大肌肉运动。 不过,即便负重不大,也常常有人会在训练过程中出现肩部隐痛、酸胀、钝痛的问题,这又是何故? 哑铃侧平举导致肩部酸痛的原因 在哑铃侧平举训练中,如若手臂向上举过肩头时出现“嘣嘣”的弹响声,十之八九都是因...

仰卧起坐:能不做就不做

日期:2019-11-11 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:61次 1 个评论
仰卧起坐:能不做就不做
很多人都喜欢做仰卧起坐。无论男女、不分老少,一说起健身减肥,就会条件反射式地想到仰卧起坐和俯卧撑。仔细想想,仰卧起坐这个动作简单高效,从中学时代就很流行,再加上很多人误以为仰卧起坐可以减掉肚子上的脂肪,所以纷纷暗自用功、乐此不疲。 事实上,对于大多数人而言,仰卧起坐这项运动的弊大于利。首先,仰卧起坐的锻炼效果比较单一,仅对腹肌和腰肌有一定锻炼功能,如果只练这一个动作,就算不会受伤,也会因为肌肉力量失衡而引发其他问题...

平板支撑运动的优缺点

日期:2019-11-07 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:91次 0 个评论
平板支撑运动的优缺点
很多女士喜欢做平板支撑,之所以如此,八成是因为听到有人说平板支撑可以塑形美体、改善体质。 我们并不否认平板支撑运动在核心肌肉力量锻炼、腰背腹塑形、燃脂减肥方面的积极效果,但也必须要提醒各位,平板支撑并非万能运动,也有这样那样的缺点,并不是人人都适用。 平板支撑运动的优点 1、塑造腹、腰、背、肩部肌肉线条。平板支撑运动是一种以腹、腰、背等部位的核心肌肉为主的肌肉等长运动。在肌肉等长运动中,人体多个方位的肌肉共同发力、...

腰痛的原因及应对方法

日期:2019-11-04 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:62次 0 个评论
腰痛的原因及应对方法
非特异性的腰痛 所谓非特异性腰痛,英文中的术语是Nonspecific low back pain,可以理解为“单纯的腰部疼痛”,也就是与复杂病变无关的物理性腰痛。这类疼痛多由坐姿不当、久坐、久站、发力不当引发的扭伤、挫伤、粘连、肌肉痉挛、骨骼错位、腰椎间盘损伤相关。 非特异性腰痛常常引发腰部酸痛、疼痛,还可能会引发臀及下肢麻木,卧床休息时症状会有所减轻,久坐、久站、发力不当时症状可能会加重。 非特异性腰痛的治疗方法...

腰痛要不要运动

日期:2019-11-04 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:73次 1 个评论
腰痛要不要运动
很多人都有腰痛的毛病,于是想尽办法想要根除。可是,正所谓积重难返、沉疴难除,既然惹上了腰痛的毛病,其中必有长期的原因,如果想要根除,想必要从根本上改变一些陋习。很多人不以为然,依然我行我素;还有的人痛定思痛,打算从体育运动的角度下手。 于是问题来了:腰痛问题非同小可,究竟是要卧床休息还是要去参加体育运动? 腰痛可以运动吗? 腰痛的原因有很多,但无论是哪种原因引起的腰痛,在急性症状期过后,就应该适当参加体育锻炼,否则...

为什么很多医生不建议腰椎间盘突出患者进行手术治疗

日期:2019-10-28 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:96次 1 个评论
为什么很多医生不建议腰椎间盘突出患者进行手术治疗
说起腰椎间盘突出症的手术治疗,很多人都会摇摇头。之所以如此,是因为在我们的固定印象中,腰椎间盘突出手术的风险比较高,不到万不得已就不会选择手术治疗。 任何手术都有风险,腰椎间盘突出方面的手术也不例外。但从临床来看,腰椎间盘手术的实施和康复同样具有比较高的安全系数,手术治疗的效果也不错,在必要的情况下,依然要果断实施手术。但却也有一种情况除外:很多看似严重的患者,即便不实施手术治疗,也是有可能自行康复的。也正是因为如此...

拉力器的作用及正确用法

日期:2019-10-27 / 作者:liuxin / 分类:家居生活 / 浏览:102次 1 个评论
拉力器的作用及正确用法
拉力器很多人都知道,但拉力器的正确用法以及所能锻炼的部位却没有几个人能说得上来。 拉力器的锻炼部位 拉力器看起来虽然简单,但作用却不简单。拉力器对臂、胸、肩以及背部肌肉群具有良好的锻炼效果。有人可能会说:这些部位用哑铃或其他器械也能锻炼到,为什么一定要用拉力器? 人体大大小小的肌肉加起来总共有600多块,肌肉之间彼此联系,每做一个动作并不仅仅只会牵动一块肌肉。拉力器的结构及用法与哑铃及其他小型器械有所不同,每个动作...

弹簧拉力器和橡胶拉力器哪种好

日期:2019-10-26 / 作者:liuxin / 分类:家居生活 / 浏览:106次 1 个评论
弹簧拉力器和橡胶拉力器哪种好
拉力器是一种小型健身器械,体积小巧、价格便宜、用法简单,并且也能带来较好的锻炼效果,受到很多健身爱好者的青睐。 根据材质的不同,可将拉力器分为弹簧拉力器和橡胶拉力器(包括橡胶弹力带)两种类型,这两种拉力器的用法看似相同,但在实际使用过程中却也有很多不同之处。 材质特点不同 弹簧拉力器最主要的部件是弹簧,虽然看起来更有质感,力量也相对较大,但弹簧的拉长范围通常不会太大,如果动作比较大可能会感觉有些别扭,甚至可能会将弹...

腰肌劳损的几个自然疗法

日期:2019-10-25 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:101次 1 个评论
腰肌劳损的几个自然疗法
坐没有靠背的硬板凳 久坐是腰肌劳损最亲密的战友,久坐于沙发和靠椅更是伤腰之举。带有靠背的椅子和沙发看似舒服,能够让腰部绝大多数肌肉处于极度放松状态,但总会有一些肌肉和关节要承受压力,久而久之,长时间放松的肌肉和骨骼越发颓废、萎缩,长期受压的肌肉和骨骼又会积劳成疾,腰肌劳损和腰椎病便会趁虚而入。 没有靠背的硬板凳有两个好处:一是让身体失去支撑、让腰部所有的肌肉和关节均衡受力,如同绑到一起的箭杆一样强健有力;二是避免久坐...

哑铃侧平举的作用及正确姿势

日期:2019-10-24 / 作者:liuxin / 分类:家居生活 / 浏览:111次 0 个评论
哑铃侧平举的作用及正确姿势
哑铃侧平举是一种被广泛应用的哑铃健身动作,该动作做法简单,对臂、肩部肌肉有较好的锻炼效果。 哑铃侧平举的作用 哑铃侧平举的发力部位与哑铃前平举有些相似,二者均依靠臂部和肩部来发力,但锻炼部位有些区别。哑铃前平举对三角肌前束、三角肌中束、斜方肌上束、肱桡肌、胸大肌上束具有较好的锻炼效果,哑铃侧平举则主要对三角肌(包括前束、中束和后束)、肩甲提肌、肱桡肌有更好的锻炼效果,同时对斜方肌、冈上肌等背部肌肉也有一定的锻炼效果...