肌肉离心收缩的功能及训练方法详解
在体育竞技、健身及康复治疗领域，肌肉离心收缩训练都是重要的训练项目和治疗手段。
根据肌肉收缩过程中长度变化的不同，可将其分为向心收缩、离心收缩和等长收缩三种类型。
如下图所示：肌肉在收缩的同时逐渐变短的过程称之为向心收缩，屈曲肘关节抬起哑铃的过程就是肱二头肌的向心收缩；肌肉一边收缩一边被拉长的过程称之为离心收缩，肘关节伸展并放下哑铃的过程就是肱二头肌的离心收缩；肌肉在收缩过程中，其长度不发生变化的过程，称之为等长收...
健身时为什么要“慢”
健身房里至少有一半人专注于撸铁，其中有一些人撸起来又急又猛，急着上重量、上数量。有经验的选手都知道，力量训练中有一个重要的原则：慢。以负重深蹲为例，蹲和起的过程各以2秒左右为佳，蹲下去之后最好保持2秒再起身。有的选手不管不顾，蹲的时候不把握速度，蹲下去之后没有停留，利用肌肉的超等长收缩机制顺势起身，这种蹲法确实可以附加更多的重量，省力而高效，但却不科学。
慢动作更有助于锻炼核心肌肉力量
如果把人体比作一部起重机，最...
躯干屈伸力量评定及其与腰椎的关系
人体脊柱可分为颈、胸、腰、骶四段，胸、骶两段的活动度很小，主要功能在于稳定和保护（保护胸腔和盆腔里的脏器），颈、腰两段的活动度较大，除了确保脊髓安全以外，还有重要的运动功能。
躯干屈伸力量与腰椎健康的关系
腰椎的运动功能主要依靠躯干屈肌和躯干伸肌两部分肌肉来实现。躯干屈肌分布于人体前面，两侧各有一组，主要包括腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、腰大肌等，这些肌肉起于肋骨或腰椎，止于骨盆或股骨，主要功能是让躯干向前屈曲；躯干...
如何练臀
女性朋友可能对练就一副翘臀更感兴趣。强健的臀部肌肉不仅可以衬托身材，对于腰腿功能的强化、周边关节的稳固也有重要意义。不幸的是，现代人习惯于久坐，久坐是非常伤臀的行为。臀肌中的肌梭（骨骼肌中感受牵张刺激的本体感受器）数量少，日常活动对臀肌的刺激本身就比较弱（臀大肌被认为是“又大又笨”的肌肉），主动的臀肌锻炼成为当务之急。
臀肌与腰、腿相连，若臀肌（尤其是臀大肌）不够强，就无法保持腰椎和下肢的稳定，继而诱发骨盆前倾、力...
几个高效实用的腰腹锻炼方法
“A4腰”、“马甲线”、“八块腹肌”……这些都是美腹的代名词，不幸的是，这些标准恰恰成为很多人的“软肋”。不过没关系，我们要强调的是：腰腹不仅要美观，更要健康。
腰腹部的健康和美观离不开强健的肌肉。肌肉发达，“马甲线”、“八块腹肌”就会显现；肌肉发达，就会对腰椎形成更好的支撑，保护腰椎健康。事实上，腰腹周围的肌肉群常被称为“核心肌群”，是负责保护脊椎稳定的重要力量。
锻炼之前，依然要先了解目...
肌肉等长收缩、等张收缩和等速收缩训练的优缺点
肌肉是人体一切活动的引擎，包括心脏搏动、血液循环、肠胃蠕动、关节动作在内的所有人体运动，都要通过肌肉收缩获得动力。
根据肌肉收缩时的长度张力变化特点，可将其分为等长收缩、等张收缩和等速收缩三种类型。为了使肌肉的爆发力、耐力和协调性得到锻炼，也常常需要利用上述三种类型的肌肉收缩进行训练。
等长收缩、等张收缩和等速收缩
1、肌肉的等长收缩，是指肌肉在收缩过程中不发生长度变化的一种肌肉收缩类型。肌肉等长收缩常常被用于维持肢...
介绍几种适合老年人的力量训练方法
力量的薄弱、关节的退化，让老年人很多日常生活必需的活动难以完成。弯腰捡东西、提重物，从椅子上起身，上、下楼梯等都成了困难的事。自然的机能退化无法改变，但适当的肌肉锻炼却也能有效改善上述问题。
老年人弯腰困难，常常是因为背部肌肉（主要是竖脊肌）和韧带紧张、力量弱或存在慢性损伤。锻炼时应先放松竖脊肌，然后再进行力量训练会有更好效果。
放松竖脊肌有个简单的方法：找两个网球或与之大小相似的小球（硬一点效果较好，但可能不太舒...
如何让膝关节变得更强壮
无论是久坐、久站还是运动，都可能会因为退变、损伤等原因引发膝关节问题。久坐时，膝关节虽然承受的压力较小，但会导致膝关节长时间弯曲且得不到应有的锻炼，会使膝关节越来越“脆弱”，极可能在日常使用中出现损伤；久站及运动时，膝关节则会承受较大压力或反复摩擦，而且普通的运动很难使膝关节得到均衡锻炼，损伤风险依然不小。
膝关节的活动离不开周围肌肉群的协同驱动。如果膝关节周围肌肉力量强壮，就会给关节带来更好支撑，无论什么动作都稳...
介绍几种适合老年人的肌肉力量训练方法
力量训练的主要功能是增强肌肉的力量和体积，年轻人更加热衷于此，老年人则不太重视。其实，老年人才更加需要力量训练，老年人由于身体的退行性变化，各方面机能下降较快，肌肉也不例外。肌肉的萎缩和退化导致很多老年人出现关节疼痛、肌肉无力，以至于面对生活中的很多小事困难重重。
正常成年人的肌肉约占体重的40%左右，到60岁时，这个数值会下降到20%左右。合理的力量训练可以减少肌肉的萎缩和流失，让老人更加从容地面对生活。
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腰肌力量弱怎么办
腰部处于人体的中段，对躯干重量的支撑及躯干与下肢间力量的传递具有承上启下的作用，因此，腰部周围的肌肉群也被称为“核心肌肉群”。核心肌肉强，身体稳定性就好，不容易受伤、患病；若核心肌肉力量弱或者不均衡，腰痛等各种问题就会随之而来。
久坐是很多现代人的常态，而久坐又是非常伤腰的行为。所以，请各位不要盲目自信，先通过几个测试来了解腰部周围肌肉的力量如何吧。
测试一：仰卧在垫子上，腰部贴合垫子，双腿抬起（膝关节伸直）与地面...