无氧增肌 - 进来吧

如何预防腰肌劳损

日期:2018-07-24 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:139次 2 个评论
如何预防腰肌劳损
腰肌劳损是一种常见病,起因多由过度劳累、久坐久站、活动姿势不正确、退行性变化等原因导致。但归根结底,腰肌劳损的根本性原因还是因为腰椎周围肌肉力量不足所致,只要肌肉力量不足的事实未被改变,发生腰肌劳损的风险就永远不会降低。 当然,我们并不想隐瞒“减肥、改善运动姿势、适当休息”等措施对腰肌劳损的预防和改善作用,我们只是更想强调:让腰肌变得更加有力才是更加积极、主动的方法。 预防腰、胸、颈椎肌肉劳损的根本在于竖脊肌力量的...

俯卧两头起动作要领

日期:2018-07-23 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:330次 0 个评论
俯卧两头起动作要领
俯卧两头起动作主要用于腰、背、颈部竖脊肌的锻炼,对于腰、背及颈部肌肉的过劳损伤(例如腰肌劳损)具有良好的预防和康复效果。 俯卧两头起动作看似简单,但在锻炼过程中却有严格的动作要求和注意事项。 俯卧两头起的动作要领 1、俯卧于地面、硬床垫等硬物表面(可铺瑜伽垫),双腿合拢、放直并平放;双臂向前伸展、掌心向下;头略向上扬起、下巴着地。此为初始动作。 2、在吸气的同时,将腿、臂及身躯绷直并同时匀速向上抬起(不要使用爆发力...

如何练腰

日期:2018-07-23 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:299次 0 个评论
如何练腰
最近看到一个段子(貌似是个老段子),这个段子用来形容某人危机四伏,段子的内容大概是说这个人的“对手在读书,敌人在磨刀,闺蜜在减肥,隔壁老王在练腰”。 对手读书问题不大,共同进步嘛,长远来看,猪一样的队手要比猪一样的队友更加可怕;敌人在磨刀多半只是为了吓人,这么LOW的敌人随他去吧;闰密在减肥没什么大不了,我相信99%的女人所谓减肥都是徒劳(甚至是压根就是骗人);唯有隔壁老王在练腰这一条让人倍感好奇。 之所以好奇,主...

先减脂还是先增肌

日期:2018-07-20 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:256次 0 个评论
先减脂还是先增肌
健身入门者可能有类似这样的疑问:健身究竟应该先减脂还是先增肌?亦或是二者同时进行? 如果你能有此一问,至少说明对减脂和增肌的机制还是有过一些了解的,否则可能早已走上了茶药满柜、身心疲惫,瓜菜果腹、咬牙跑步的减肥不归路。 当然,这还不够,如果想要少走弯路,最好能够对减脂和增肌的合理顺序进行更加深入的思考。 最简单的方法:先减脂、后增肌 先减脂、后增肌是一种先易后难的健身方法,这种思路的隐患在于后期脂肪反弹,另外也有较...

硬拉和深蹲时为何不能弯腰

日期:2018-07-20 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:212次 1 个评论
硬拉和深蹲时为何不能弯腰
硬拉和深蹲是力量训练过程中必须要经历的两个基本动作。硬拉和深蹲的主要意义在于腿、髋、腰、背、腹部肌肉力量的锻炼,涉及到的肌肉群是人体最重要、力量最大、最核心的肌肉群。 接受过正规硬拉和深蹲训练的朋友应该都听说过这样一条法则:硬拉和深蹲过程中不可弯腰。这条法则各位虽然都听过,但对其中的原因及利害关系却可能未曾有过了解。 硬拉和深蹲时为何不能弯腰 对于一名优秀的健身者而言,硬拉和深蹲的负荷应该是身体重量的1倍以上(和性...

如何练腹肌

日期:2018-07-19 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:343次 1 个评论
如何练腹肌
腹肌是人体最重要的核心肌肉群之一,腹肌强健有力的意义不仅仅在于炫目的人鱼线和马甲线,更重要的是让身体灵活、有力,并保证腰椎、盆骨、髋关节乃至于全身运动系统的健康、高效运作。 要想练好腹肌,首先要对腹肌的构成及功能有所了解。 腹肌的构成及功能 1、腹直肌。腹部最大的一块肌肉,贯穿腹部上下,中间由纵向一条、横向三条肌健隔开,看起来有点像是8块的样子,但事实上腹直肌是完整的一块。腹直肌的主要功能是完成纵向收缩和伸展,以帮...

仰卧起坐腰疼怎么办

日期:2018-07-18 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:205次 1 个评论
仰卧起坐腰疼怎么办
仰卧起坐的功能 仰卧起坐是一项传统健腹项目,对腹部的腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌、腹横肌,以及腰、髋部位的阔筋膜张肌、髂腰肌都有良好的锻炼效果。仰卧起坐运动的锻炼效果虽好,但如果使用不当,却可能会引发腰部拉伤或扭伤。 为了避免仰卧起坐运动带来的腰部运动损伤,请在仰卧起坐运动中注意如下几点。 下放幅度不要太大 向后仰身时,后背下放的幅度不要太大,一般情况下与地面平行即可,如果是那种倾斜度比较高的仰卧板,可以尝试把倾斜角...

如何用哑铃顿锻炼三角肌

日期:2018-07-15 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:159次 0 个评论
如何用哑铃顿锻炼三角肌
首先有个常识:三角肌是肩、臂部位的一个肌肉群,可分为前束、中束、后束三个部分,每个部分都相对独立,各自的功能也有不同。换句话说,如果想要把三角肌练结实、练得棱角分明,最好的方式就是前束、中束、后束用不同的方法分开练。 三角肌前束、中束、后束的关系若即若离,想要分开练习显然需要技巧和方法。很多人的三角肌之所以久练无果,最大的原因就在于练法不对。 好在办法总比困难多。今天我们向大家介绍一种简单而高效的三角肌锻炼方法,帮...

臀大肌有什么用

日期:2018-07-15 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:232次 0 个评论
臀大肌有什么用
在硬拉、深蹲等核心肌肉训练项目介绍中,我们常常看到臀大肌挥之不去的身影。更有甚者,在健美爱好者们的口中还流传着这样一句话:不深蹲、无翘臀(或者是“不硬拉,无翘臀”)。 臀大肌是臀部最大、最重要的一块肌肉,由此可见臀大肌在力量训练及健美运动中地位之崇高。 可是问题来了,臀大肌位于人体后方的屁股之上,在这样一个莫明其妙的位置之上居然还有如此之大的肌肉,这块肌肉除了样子显得圆润俊俏以外,实在想不到还有什么别的用处R...

健腹轮可以瘦肚子吗

日期:2018-07-12 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:180次 1 个评论
健腹轮可以瘦肚子吗
健腹轮是市场上最受欢迎的小型健身器材之一,同时也是一种被减肥教练大力推荐的健身器材。健腹轮的价格便宜、用法简单,男女老幼皆可使用,如此受欢迎也是理所应当。 但不知道各位有没有注意到,健腹轮之所以如此受欢迎,还有一个重要的、潜在的原因:很多人想利用健腹轮来瘦肚子。 健腹轮可以瘦肚子吗 开门见山地讲,健腹轮确实可以通过特定的使用方式来帮助我们燃烧腹部脂肪,但由于健腹轮的典型用法大多都属于无氧运动范畴,再加上腹部肌肉力量...