无氧增肌 - 进来吧

哑铃和弹力带哪个好

日期:2019-02-14 / 作者:太阳花 / 分类:家居生活 / 浏览:421次 1 个评论
哑铃和弹力带哪个好
哑铃是健身房中最常见的无氧健身器材,弹力带则是私教推荐频率最高的健身小装备。哑铃和弹力带的相同之处在于:二者都是效果极佳、极受欢迎的力量训练工具,除此之外别无他耳。 阻抗原理不同 哑铃依靠自身重量产生运动阻抗,阻抗方向垂直于地面,如果想要获得相应强度的阻抗力,就必须使用相应重量的哑铃。 弹力带则依靠橡胶材料分子间的关联结构产生回弹力,阻抗力的方向不受地球引力方向的限制,可以是任意方向,阻抗力的大小也只和弹力带的粗细...

硬拉如何避免撞膝和绕膝

日期:2019-02-13 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:388次 0 个评论
硬拉如何避免撞膝和绕膝
硬拉是锻炼腰、背、臀及腿部力量的首选动作。硬拉训练的功能多、效果好,但在实施过程中却常常因为姿势不标准而导致动作不连贯,甚至因此而引发运动损伤。 撞膝和绕膝 硬拉时的重物在前,主要发力点在后(臀和腰背),在这种情况下,为了更高效地发挥臀部和腰背部的力量,同时也为了安全,在拉起杠铃时需要让杠铃杆与小腿靠近。 众所周知,硬拉时需要屈膝(杠铃杆与小腿靠近的情况下同时还要屈膝),在拉起杠铃的过程中,杠铃杆就一定会经过向前突...

大学生如何健身

日期:2019-02-11 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:292次 0 个评论
大学生如何健身
大学生健身一般会有三个目的:1、减肥;2、健美;3、增强体质,为未来打好基础。一半以上的人都是出于目的1,还有40%的主要目的在于2,为了体质和未来而健身的十里挑一。 但也无可厚非,无论出于什么目的,只要采用科学的方法,最终都会收获强健的体魄。 大学生健身的好处 从客观上讲,大学生健身的好处主要有如下三条: 1、提升体能,优化体形。 2、改善体质,增强免疫力,让身体和精神焕发活力。 3、为未来的健康打好基础:年轻时...

我的健身经历

日期:2019-02-07 / 作者:深海鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:303次 1 个评论
我的健身经历
我是一名在读大学生,在上大学之前,从来没有接触过健身,对健身也未曾有过一个具体的概念。 因为我从小到大都不热爱运动,每天都是吃喝玩乐,所以体重一直处于一种很高的状态。 在大一的时候,我的体重到达了惊人的260斤,此时的我运动能力差到了极点。体育课是我最愁苦的课,每次上体育课,挺着大肚子气喘吁吁的我是全班嘲笑的焦点。后来,在学校组织的体检中我还被查出了脂肪肝。 这一连串的经历,让我决定改变自己,不再沉迷以前肥宅的生活,...

怎样才能练出腹肌

日期:2019-02-03 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:249次 0 个评论
怎样才能练出腹肌
腹肌有什么用 首先表明态度,对于大多数人而言,无论是八块腹肌还是人鱼线、马甲线,主要功能都在于健美。这本无可厚非,但必须要强调,练腹肌易伤腰,在训练过程中避免运动损伤是首要条件。 如果从实用性角度来看,腹肌的主要功能在于保证上肢活动的灵活、稳定、有力,同时还有助于保持腰、背的健康。 健美与实用真是不同的方向。对于健美者而言,首先看重的绝不会是力量;对于力量型选手而言,腹肌却常常被隐藏于厚实的脂肪之下难以示人。 腹肌...

如何保护肩关节

日期:2019-01-26 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:331次 1 个评论
如何保护肩关节
肩周炎及肩部疼痛、肩部弹响等疾症的发生概率极高,成为中老年甚至中青年的多发病。肩关节疾症不仅会带来疼痛、麻木、无力等身体不适,还可能会影响肩部力量和灵活性,是一种危害较大的运动器官疾症。 避免肩关节长期处于固定姿势 以计算机文字录入工作为例,比较典型的姿势就是双臂向前探,双肩长期呈前伸姿势,使肩关节前侧肌肉长期紧张,久而久之不仅会导致肌肉劳损,还会导致部分肌肉变短、力量不均、结构失衡,引发骨骼与韧带、肌腱间的摩擦,...

哑铃侧平举导致肩峰撞击症案例一则

日期:2019-01-25 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:627次 1 个评论
哑铃侧平举导致肩峰撞击症案例一则
去年夏天为了锻炼三角肌中束,我连续练了几个月的哑铃侧平举(同时还在练负重屈伸腿、杠铃深蹲、负重腿内收和负重腿外展等)。哑铃侧平举动作非常简单,为了获得最佳增肌效果,我每次都练三组以上,每组至少15个,重量从最开始的2.5公斤练到后来的5公斤甚至7.5公斤,几个月下来感觉三角肌维度显著增长。 正在我暗自得意之时,突然发现左肩关节有点不太正常。 肩峰撞击的症状 在我的印象中,我之前是没有类似这样的症状的:左臂侧平举,掌...

健身器材使用注意事项

日期:2019-01-18 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:428次 0 个评论
健身器材使用注意事项
某单位健身中心建设完毕后,在该单位工会工作的朋友让我帮忙草拟一份健身器材管理条例,我大概写了一段用微信发了过去。主要内容是这样的: 为了确保健身器材的安全、规范使用,请各位严格遵守如下条例,避免身体受伤、器械受损。 1、请穿软底运动鞋进入场地,在使用健身器械之前,请清理鞋底的沙砾和其他硬物。 2、使用跑步机前请系安全绳,使用完毕后请将安全绳归位;跑步结束后请关闭跑步机电源。 3、按下操作按键时请勿用力过猛,用手指轻...

哑铃买多重的好

日期:2019-01-09 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:1,660次 1 个评论
哑铃买多重的好
哑铃是简单、灵活而又高效的健身器械,既可用于有氧哑铃操,也可用于身体各个部位的无氧增肌训练,还可用于腰、肩、腿等多个部位的运动康复。 哑铃器械简单到爆,但在哑铃重量如何选择的问题上却不可过于随意。 1公斤及1公斤以下的小哑铃 1公斤左右的小哑铃可用来进行有氧哑铃操和瑜伽操,也可给力量较小的女士进行肩、臂部位的力量训练,还可用于肩、肘等部位有运动损伤者的康复训练。 2-3公斤哑铃 2-3公斤的哑铃比较适合用于臂部前...

足底筋膜炎患病及康复经历

日期:2019-01-08 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:1,342次 0 个评论
足底筋膜炎患病及康复经历
本人不是医生,但却有过几次不同的足底筋膜炎患病(包括复发)经历。正所谓久病成医,虽然我在医学专业知识方面有所欠缺,但我的几次足底筋膜炎患病及康复经历却是很多医生所没有的。介于此,斗胆在这里聊聊我的经历。 第一次足底筋膜炎 第一次患上足底筋膜炎主要和堵车有关。当初刚买车不久,虽然路上堵得厉害但却总喜欢开车上下班。当时离公司20公里,每天一个来回加起来要开车3小时,一路上右脚不断地踩刹车和油门,脚掌不断处于悬空状态,再...