无氧增肌 - 进来吧

女士如何用哑铃健身

日期:2018-05-12 / 作者:太阳花 / 分类:家居生活 / 浏览:223次 1 个评论
女士如何用哑铃健身
在我们的固有印象中,哑铃这种看起来沉闷又笨重的“丑疙瘩”只会被众多“肌肉男”所青睐。但事实上,随着健身风潮四起,有更多的女士开始选择在健身房或家里用哑铃来健身。 哑铃的购置成本低、使用寿命长,健身效果明显,俨然已成为“红粉佳人”们心中的耀眼明珠。哑铃虽好,但初次接触哑铃的女士往往感到无所适从。下面我们将从哑铃的挑选原则和使用方法两个方面出发,和大家一起进行深入探讨。 如何选择女士哑铃 1、目前市场上销售的哑铃在材质...

如何锻炼三角肌

日期:2018-05-11 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:188次 1 个评论
如何锻炼三角肌
三角肌俗称“虎头肌”,位于肩、臂交汇部位,分为前束、中束、后束三部分。发达的三角肌形状圆滑且凸出于肩臂,酷似虎头,显得格外威猛,是上肢力量的重要源头,同时也是上肢最重要、最抢眼的健美部位。 三角肌的增强需要经过特定目的的无氧训练,比较简单且有效的方法通常有如下几种。 哑铃划船 必要装备:重量适中哑铃一只,哑铃凳一个(可用其他设施代替),健身手套一对。 基本动作(如下图所示):右手扶哑铃凳(事先将哑铃凳调至45度左右...

哑铃选购要点

日期:2018-05-09 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:180次 1 个评论
哑铃选购要点
健身达人都懂得哑铃的好。哑铃的锻炼效果有目共睹,再加上其构造简单、材质普通,很多人错误地以为随便买几个回来就好。实则不然。 哑铃虽然只是一种简单的无氧运动器械,但不同的哑铃产品在材料、重量、形状、价格等方面的表现各异,选购起来也颇有讲究。 材质 根据制作材料的不同,我们可以将哑铃分为纯金属哑铃、金属包胶哑铃、塑料外壳铸芯哑铃三种类型。纯金属哑铃的体积小、重量大,但硬度较高,比较适合成年人在家中使用;塑料外壳铸芯哑铃...

哑铃的类型及优缺点

日期:2018-05-08 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:286次 0 个评论
哑铃的类型及优缺点
哑铃的用法灵活、效果显著,是公认的塑型、增肌神器。哑铃虽好,但价格却不便宜,一套高品质的家用哑铃动辄上千元,工艺精湛、结实耐用的商用哑铃甚至要上万元一套,听上去实在让人感觉肉疼。 不过话又说回来,哑铃这种产品并不是什么高科学产物,只要结实耐用、安全好用,便可以满足大多数人的锻炼需要。为了帮助大家买到便宜又好用的哑铃,下面向大家介绍哑铃的几种常见类型、优缺点及价格,希望有用。 电镀哑铃 电镀哑铃经济实用,手感良好,还...

军霞综合健身器使用感受

日期:2018-05-01 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:192次 0 个评论
军霞综合健身器使用感受
因为种种原因,最近可用于锻炼的时间越来越少,于是想尽办法把运动场地迁放到家门口的公园。 有氧运动还好,在公园里跑几圈,或者干脆在家里踩几十分钟椭圆机,运动过后一身汗水、满心清爽,倒也悠哉。唯有无氧的项目不好办(去健身房实在浪费时间)。无奈之下从网上买了几个哑铃和一套军霞综合训练器(单人站),打算用作腿、腰、背、臂、腹等主要肌肉群的锻炼。 哑铃的效果自不必说,下面主要聊聊这套军霞综合训练器。 下单、物流和安装 “军霞...

家用多功能健身架增肌感受

日期:2018-04-22 / 作者:天涯 / 分类:家居生活 / 浏览:170次 1 个评论
家用多功能健身架增肌感受
我参加健身活动最初其实是奔着减肥去的,使用过椭圆机、跑步机、动感单车,感觉效果还是有一点的,但是太累了,没能坚持下来。既然减肥不能成功,那我就选择增肌吧。无氧运动我之前也练过,感觉比有氧运动练起来更爽。 我之前练无氧主要是用臂力棒、哑铃和健腹板,时间练久了,感觉有些腻味了,这次想换个新鲜玩意儿。于是就去某宝找增肌器械,发现了这款多功能健身架。现在这件神器买回来用了也有一段时间了,和大家分享一下我的感受。 多功能健身...

如何用哑铃来实施全方位的无氧训练

日期:2018-04-20 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:199次 1 个评论
如何用哑铃来实施全方位的无氧训练
科学、高效的运动方案不仅要有慢跑、单车、游泳一类的有氧运动,同样重要的还有无氧运动。 无氧运动不仅仅可以增肌,也有利于降低体脂率、提高基础代谢量,还可以让身材变得挺拔、匀称、敏捷、有力。因此,无论男女老少都应该有计划地、循序渐进地参与到无氧运动中来。 可能会有人认为无氧运动需要多种不同类型的器械,在家中难以实施。其实不然。无氧运动和有氧运动一样,即便没有任何器械辅助也可徒手完成,如果再配合哑铃和哑铃凳一类的简单器械...

硬拉和深蹲有何不同

日期:2018-02-28 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:446次 1 个评论
硬拉和深蹲有何不同
无论是康复训练还是无氧增肌,硬拉和深蹲都是效果最直接的训练项目。 硬拉和深蹲多采用负重起身的姿势,从运动形式方面来看颇为相似,即便是从业多年的健身教练,也未必能将二者100%准确地加以区分。 下面我们将从二者的运动姿势、动作特征及运动效果等方面出发,了解和讨论硬拉与深蹲的不同之处。 开链与闭链 大多数的硬拉都属于“开链运动”,而几乎所有的深蹲又都是“闭链运动”。 开链运动的主要特征是动作相对比较简单,所调动的肌肉群...